Kako se baviti sportom u svojoj spavaćoj sobi -

Sportske klase imaju mnogo prednosti, uključujući jačanje kardiovaskularnog i imunološkog sistema, poboljšanje funkcija mozga, poboljšani san i raspoloženje. Izgovori se ne bave sportom često su povezane s nedostatkom vremena ili prostora. Uz udobnost, vježbajući u vlastitim spavaćom sobom, možete zaobići oba ova izgovora. A rezultat vašeg napornog rada isplatit će se kada počnete gledati i osjetite onako kako želite.

Korake

Metoda 1 od 3:

Obuka za obuku

jedan. Odaberite mjesto vježbanja u svojoj sobi. Da biste utvrdili da li je prostor dovoljno tamo, lažite i raširite ruke i noge. Ako ne povrijede ništa, trebali biste imati dovoljno prostora za vježbe. Istovremeno, pobrinite se da nema oštrih površina ili namještaja, koje možete pogoditi tokom vježbanja, ako se malo pomaknete sa odabrane lokacije.

Image Naslijed postavljajte se kod kuće korak 14

2. Slobodan prostor. Prije treninga osigurajte da spavaća soba čista. Ne bi trebalo biti ništa na podu, o onome što ste mogli spotaknuti tokom nastave. U idealnom slučaju, prostor bi trebao biti potpuno prazan s izuzetkom odabrane opreme za vježbe.

Ako dijelite spavaću sobu s drugom osobom, pitajte ga dozvolu prije čišćenja prostora.

3. Kupite sportsku opremu koju želite koristiti. I iako nije obavezno, tako da možete izvesti više vrsta vježbi u udobnosti našeg vlastitog prostora. Za početak možete odabrati nekoliko stvari, a zatim idite na drugu opremu kao u treningu. Evo nekih dobrih početnih elemenata:

Padrik za jogu,

Gimnastička lopta (fitball),

Mali bučice,

konopac,

Traka Epanders.

Slika pod nazivom motivira se da biste izvršili korak 9

4. Uvjerite se da neće biti ometanja u sobi u sobi. Čak i ako imate dovoljno slobodnog prostora, teško je fokusirati se na trening ako u sobi postoje drugi ljudi. Ako dijelite spavaću sobu s nekim, odvojite vrijeme kada ste sami. Pored toga, provjerite nećete imati nikakve veze, najmanje 15 minuta-časa, ovisno o tome koliko dugo želite da se bavite sportom.]

Slika pod nazivom motivira se da radiš korak 12

pet. Potražite planove vježbanja na fitnes mjestima. Ako imate poteškoća sa svojim planom vežbanja, postoji mnogo web lokacija za fitnes nude programe koje možete pratiti. U pravilu možete odabrati režim koji je idealan za vaš nivo fizičkog treninga i željenu vrstu obuke. Mnoge od ovih web lokacija su besplatne, a neki zahtijevaju jednokratnu ili mjesečnu pristupu.

Ove web stranice također će nuditi ostale savjete za fitness, poput izbornika Power.

Image pod nazivom Postanite korak artionista 13

6. Pogledajte video sa treningom na YouTubeu. Na YouTubeu se nalazi gotovo beskonačna količina fitnes kanala. Za sebe možete pronaći program treninga praktično s bilo kakvim željenim vježbama. Na primjer, možete pronaći trening koji se koncentrira na kardio i vježbe napajanja, ples, jogu ili čak trening prilagođene malim prostorima. Često su ovi programi lako slijede, jer video ima "instruktor" koji vas vodi.

Možete pretraživati slučajne video zapise s vježbama ili pretplatiti se na jedan, betonski fitnes kanal na YouTubeu.

Slika pod nazivom zarađuje novac na koledžu 5. korak 5

7. Provjerite DVD sa video kursom treninga za praćenje ga. Ako imate DVD uređaj i TV u svojoj sobi, možete kupiti DVD sa video kursom treninga. To može biti tradicionalna obuka ili vježba koja uključuje plesove ili jogu. Takvi se diskovi mogu kupiti na internetu, u sportskoj trgovini ili čak u nekim supermarketima u odjelu za sport.

U nekim bibliotekama možete unajmiti DVD-ove sa treningom.

Slika pod nazivom Povratak blokirani broj korak 7

osam. Koristite fitnes aplikaciju za pametni telefon. Za vlasnike pametnih telefona postoje mnoge fitness aplikacije dostupne za preuzimanje. Neki od njih su platili, ali puno je slobodnih. Potražite opcije u trgovini aplikacija i preuzmite ono što vas najviše privlači. Vježbe prikazane u aplikaciji, sa željenom frekvencijom.

Metoda 2 od 3:

Izvođenje kardionog treninga u malom prostoru

jedan. Napraviti vježbu prije treninga. Prije nego što počnete obavljati bilo koju vrstu vježbe, važno je zagrijati. Zagrijavanje smanjuje vjerojatnost povrede i omogućava vam da u potpunosti koristite tijelo tokom treninga. Zapremite 5-10 minuta, skačući na konop, i takođe Izrada kapi i čučnjevi. Povećajte amplitudu pokreta s takvim akcijama, poput kružnih pokreta rukama, nogama, četkicama i gležnjevima, kao i padinama i savijanjem koljena.

Image pod nazivom Budite dobar teretanski korak 9

2. Trčati na mestu. Cardio trening ne radi samo ili hoda za velike udaljenosti. Možete ih izvesti i, ne prevladavajući nikakve udaljenosti. Na primjer, možete trčati na licu mjesta. Počnite bacati noge dok trčite. Zatim, kad osjetite da je zagrijan, podignite koljena na što je najvažnije. Započnite s trčanjem na licu mjesta pet minuta. Nakon pokušaja trčanja na licu mjesta deset minuta.

Ako je potrebno, napravite pauze.

3. Napravite udarac na petu. Ova vježba je poput trčanja na licu mjesta. Podignite desnu ruku pod uglom od 90 stepeni, čineći levu nogu da se ruči. Zatim promijenite ruku i nogu. Držite naizmenične ruke i noge. Istovremeno pokušajte dobiti petu na stražnjicu. Napravite 3 pristupa 30 sekundi ili minutu.

Slika pod nazivom zategnite svoj jezgro Korak 5

4. Vježba "Skalolaz". Započnite sa standardnim položajem prestanite lagati. Zatim pomaknite lijevo koljeno na grudi dok držite ruke na licu mjesta. Promijenite noge i donesite desno koljeno u grudi. Nastavite alternativne noge. Ponovite tri puta do trideset sekundi svaki pristup.

Slika naslovljena riješi se masne grudi (za momke) korak 12

pet. Probati Široki skokovi sa podizanjem ruku. Za početak, stajati na položaju nogu zajedno, ruke uz tijelo. Zatim skočite i raširite ruke i noge. Nastavite ponavljati ovaj pokret. Započnite sa tri pristupa za deset ponavljanja. Povećajte količinu kada se osjećate spremno.

Image Naslijed postavljajte se kod kuće Korak 10

Skok kroz konopac, Ako imate dovoljno prostora. Pogodno bilo koji uže. Da skočim, stisnite ručku u svakom dlanu. Stoji tako da je kabel iz konopa iza vaših peta. Zatim predajte kabel kroz glavu i preskočite preko njega. Ponovite ovaj potez. Pokušajte skakati na 45 sekundi. Povećajte vrijeme ili broj pristupa kako započinjete savladavati.

Provjerite da nema svjetiljki ili ventilatora koje možete povrijediti u odabranom području. Pored toga, provjerite da li se predmeti vise na zidu, police, a drugi - sve što može biti u rasponu pokreta kabela.

Metoda 3 od 3:

Održavanje tijela

jedan. Napravite bar za puni ton tijela. Da biste napravili bar, uzmite standardni položaj prestanite lagati. Ako je previše teško, spustite se na moje laktove. Držite ovu pozu od 30 sekundi do jedne minute, uključujući sve mišiće tijela.

Nakon što postanete ugodno izvesti standardni bar, možete napraviti verziju za napredne sportaše. Na primjer, stojite u baru, istovremeno povucite jednu ruku ispred sebe.

Slika pod nazivom Ojačajte svoj jezgro Korak 2

Preša za ljuljanje i Napravite uvijanje (odabir) , Raditi na slučaju. Zakraćajte i pravite uvijanje, donosite ton mišića za štampu i stimulirajte otkucaje srca. Da počnete ležeći na leđima. Stavite ruke iza glave ili ih prekrižite na grudima. Prilikom podizanja kućišta, oslanjajte glavu i ramena sa poda, savijajući se. Da biste zamahnuli štampu, potpuno se suzbi s poda. Povratak na pod i ponovite pokret onoliko puta koliko vam je prikladno.,

Pitajte bilo koga da zadržite noge ako vam je teško držati ih fiksno. Ako nemate partnera za obuku, pokušajte gurnuti noge ispod kreveta.

Slika pod nazivom Vlak za pokretanje bržeg koraka 1

3. Držite noge u tonu sa čučnjevima. Čučnjevi su sjajan način da se držite u tonskim nogama i stražnjicama. Da biste napravili čučnjeve, stavite noge na širinu ramena. Zatim savijte noge. Spustite stražnjicu što je moguće niže. Ustanite i ponovite pokret. Započnite sa 20-25 čučnjeva i povećajte opterećenje do dva ili tri pristupa 20 čučnjeva. Ako želite zakomplicirati vježbu, držite bučicu kada čučnjate.

Slika pod nazivom Shake Tvoj plijen korak 12

4. Napravite čučnjeve na zidu. Za početak stajanja ispred zida. Stavite noge od 30 cm do 60 cm ispred sebe. Kuhanje ravnog leđa na zid, počnite savijati noge. Savijte ih tako da su paralelni sa kolenima. Držite ruke ispred sebe za ravnotežu. Držite poziciju 10 sekundi, a zatim se uzmite. Ponovite onoliko puta koliko možete.

Image pod nazivom Budite dobar gimnastični korak 10

pet. Gurati da držite vrh torza u tonu. Prvo uzmite položaj prestanite lagati. Zatim savijte laktove i spustite se na pod, ali ne dirajte je. Ako je preteško, savijte koljena, izvodeći vježbu. Započnite od pristupa od 10 ponavljanja i povećajte broj pristupa kao proširenja električne energije.

Slika pod nazivom Radi sa bučicama korak 5

6. Lift Butpulls. Započnite sa običnim bučicama. Mogu se kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini i u mnogim supermarketima. Ako je moguće, provjerite težinu prije kupovine. Težina bi trebala biti prilično teška za vas, ali ne i ne. Ako prije niste radili s utezima, započnite s 2 ili 5 kg, a zatim povećajte opterećenje. Stisnite bučicu na dlan i savijte ruku, noseći bučicu na ramena. Započnite s deset pristupa za svaku ruku i postepeno povećavajte broj.

Slika pod nazirom bira između joga vs pilates korak 12

7. Probati Yogu. Joga je način da se smiri i očisti svoj um. To je ujedno i blagi oblik obuke koji će vas držati u dobrom tonu i napravite plastiku. Joga je odličan dodatak sportu, odnosno savršeno je u kombinaciji s kardio i električnom treningom. Možete kupiti DVD disk s joga vježbama, slijedite video na Internetu ili trenirajte pokrete koje ste ranije proučavali.

Slika pod nazivom TRGOVAČKA LIJEKOVA AB mišići korak 3

osam. Kompletna obuka Istezanje. Cool tijelo je gotovo jednako važno jer je to ugrijalo. Ispunite svaku vježbu s rastezanjem. Trebali biste se ispružiti što više mišića, ali bolje je koncentrirati se na istezanje tih mišića koji su bili najviše uključeni tokom treninga. Ne pravite puno truda, istezanje. Suština je opustiti se i vratiti tijelo.

Savjeti

Za neke bicikle za vježbanje zahtijeva vrlo malo prostora. Uvijek ih možete razmotriti.
Potražite malu stazu za trčanje, koja će se uklopiti u vašu spavaću sobu, ako imate dovoljno slobodnog prostora.

Upozorenja

Zbog sporta je sasvim moguće savladati. Ako smatrate da ćete se onesvestiti, odmah zaustaviti trenutnu vježbu, opustiti se i piti puno vode.
Kontaktirajte svog ljekara ako imate kratkoću daha ili ste povrijeđeni kao rezultat vježbanja.