Kako se nositi sa strahom od scene

Korake

2

Meditirati. Ujutro u noći ili čak sat vremena prije nastupa, platite 15-20 minuta meditacije. Pronađite umjereno mirno mjesto na kojem možete povoljno sjesti, zatvoriti oči, fokusirati se na disanje i opuštanje.

3. Zapamtite - nema kofeina. Ako samo ne pijete kafu sa litarima svaki dan, ne biste se trebali razveseliti na dan nastupa. Nemojte se grešiti, dat će vam nepravdu za performanse i optužbu za živce i uzbuđenje.

4. Worley na rasporedu. Na dan govora obećajte sebi da se nećete brinuti iz sata i sat vremena. Recite, ne brinite nakon tri dana. Vjerujte mi, ako samo stavite takav cilj i obećajte sebi da ne biste brinuli, odnosno sve šanse da uzbuđenje nestane... Od sata i pol.

pet. Pazite na sportove. Sport, vježba - Evo prekrasnog načina za resetiranje napetosti, a da ne spominjemo istodobnu generaciju endorfina. Dan prije performansi, istaknite vježbe 30 minuta ili najmanje pola sata hoda. Dat će vam snage da se nastupite 5 plus!

6. Smijati se što je više moguće. Pogledajte komediju, omiljeni video na YouTubeu ili samo provodite vrijeme sa najzabavnijim prijateljima. Smeh će takođe pomoći da se opustite i zaboravite na uzbuđenje.

7. Dođi unaprijed. Što prije dođete do mjesta govora, to bolje. Bolje je doći rano i vidjeti kako se puni prazna publika, umjesto da dođe u tom trenutku kada neće biti push. Dakle, bit ćete manje nervozni, ne toliko u žurbi i samo se osjećate mirnije.

osam. Razgovarajte s drugim ljudima u publici. Neki to rade - sjedite i razgovarajte da biste je osjećali mirnije. Dakle, usput će vam biti lakše shvatiti da su slušatelji u dvorani isti ljudi kao i vi. Pored toga, možete sjesti u hodniku i ne razgovarati s svima ko ste i šta vi -, međutim, neće raditi ako ste u odijelu.

devet. Zamislite da dođu na vašu voljenu osobu. Umjesto da predstavite svoje slušatelje sjedeće u donjem rublju (i može biti... Čudno), zamislite da se pojavljuju prije potpune publike klonova vaše voljene osobe koja se upoznaje sa vama i slušat će i odobriti sve što kažete, nasmijat će vam, nadaljet će vas i glasno zabiti na kraju vašeg nastupa!

10. Popiti čašu limučnog soka. Ako pijete takav sok za pola sata prije govora, krvni pritisak pada i uzbuđenje neće postati tako jak.

jedanaest. Pročitajte svoju omiljenu pjesmu naglas. Zvukovi voljene rime uvjeravaju - činjenicu, pa čak i više - nakon toga lakše je nastupiti u javnosti.

2. Znam svoju publiku. Pripremite prezentaciju? I za koga? Šta znate o svojim slušaocima koji žele čuti? Kako trebaju reći, koje riječi, koji glas, sa kojim gestikutima? Koji su argumenti za izradu, šta da napravite fokus, kakav argument donijeti? Bolje prepoznajete svoje slušatelje, manje ćete brinuti - činjenica.

3. Nemojte reći da brinete. Nema potrebe da duplicirate na pozornici o tome. Neka svi misle da ste samo sigurniji u terminator. Da, ako priznate javnosti u vlastitom uzbuđenju, možda ćete imati lakše, ali ovdje će slušatelji sigurno ne slušati tako pažljivo kao što su mogli...

4. Provjerite svoj govor. Preciznije - probe njegovog govora. Nastavite da probate kameru dok ne kažete: "Oh, to sam bio ohlađen ovaj put.". Mislite na sebe, jer ako vam se ne sviđa ono što vidite na evidenciji, samo govor neće biti posebno očaravajući. Tako probajte dok niste zadovoljni. A kad podignete na pozornicu, samo se sjetite najuspješnijoj evidenciji i recite mi sebe: "A sada ću učiniti da je još bolje.".

pet. Pomerite se, ali ne trzajte. Samo označavanje po pozornici i nazad, možete izliti napetost i uzbuđenje. Pomaknite se, gestikulirati - i bavite se strahom od scene! Ali zapamtite, pokreti moraju biti naručeni. Ne trzajte, plačite, igrajte se sa kosom ili prepustite se mikrofonom ili tekstom vašeg govora.

6. Ne žuri. Vrlo često ljudi pokazuju svoj strah od scene, a ne realiziraju - kad počnu brzo razgovarati. I zaista, ako se brinete i želite brzo završiti s performansama, onda brzo govorite - po vašem izboru. Jedini problem je što je tako teže izraziti moje misli i teže je doći do slušalaca. Drugim riječima, ne žurite, ne pravite pauze i pustite slušatelje da razmisle o vašim riječima.

7. Pitajte o dojmu slušalaca. Ako se zaista želite nositi sa strahom od scene, onda samo trebate naučiti slušatelje nakon govora! Ankete će porasti ili čak pitanja za kolege. Ako znate da se vaš govor neko poživio - Vaše samopouzdanje će se povećati, a sljedeći put će se na pozornici osjećati mnogo samopouzdanije.

2. Nabavite sebi ritual. Treba vam ritual garantiranje sreće! I ovdje - bilo šta, od trčanja do pjevanja pod tušem ili "srećnom" čarapama na desnoj nozi. Učinite bilo šta, ako ste je samo konfigurirali za uspjeh.

3

Misli pozitivno. Usredotočite se na ono što se mogu postići nevjerojatni rezultati, a ne na koliko možete sve pokvariti. Bila je loša ideja? Sruši ga pet dobrih! Držite kartice sa motiviranjem riječi pri ruci i samo učinite sve što će vam pomoći da se fokusirate na dobro, a ne na loše.

4. Dobiti savjet od profesionalca. Ako postoji osoba među vašim prijateljima koji se ne boji scene i savršeno obavlja, obratite ga za savjet. Postoji šansa da ćete naučiti nešto novo ili naučiti da su prizori, u samom slučaju, u jednom ili drugom stepenu svega, međutim, samouvjerene.

2. Probati što je više moguće. Reheat, do sada Riječi uloge od otkucaja zuba neće se početi. Sjetite se čije replikate idu na vas čiji. Proba ispred voljenih, poznatih, prijatelja, da, čak i prije punjenih u muzeju ili prije praznih stolica - morate se naviknuti da djelujete pred ljudima.

3. Unesite ulogu. Ako se zaista želite nositi sa strahom od scene, a zatim unesite ulogu jer je istina da je i viknuo čak i Stanislavsky: "Vjerujem!"Bolje ulazite u ulogu, manje ćete biti zabrinuti zbog sebe. Zamislite da ste vi vaš heroj.

4. Rezati ispred ogledala. Iskreno će vam dodati Povjerenje, Na kraju krajeva, tako da možete vidjeti sebe sa strane. Nastavite vježbati dok ne počnete doslovno sve, a značajno će povećati vaše šanse za uspjeh na samoj sceni.

pet. Naučite improvizirati. Improvizacija - to bi trebalo biti u izvrsnosti svakog od aktera. Uz pomoć improvizacije koja se može pripremiti za bilo koji, čak ni na potpuno ne idealnu situaciju koja može nastati na sceni. Mnogi glumci i izvođači često brinu - kažu, šta ako zaboravim ili zbunim riječ? Istovremeno zaboravljaju da i drugi glumci - takođe mogu biti pogrešni. Improvizacija će vam omogućiti da pretvorite sve pogreške u plus!

6. Pomaknuti se. Nema potrebe da staje post, pokret pomaže da se nosi sa napetošću, a publika se zagrijava. Da, naravno, vrijedi kretati kada se vaš heroj krene, ali to ne znači da ostatak vremena trebate osjetiti. Premjestiti se i opustiti!

7. Isključite mozak. Pušten na pozornicu? Usredotočite se na svoje riječi, geste, pokrete, izraze lica. Nema potrebe da se grofetariraju kako staviti nogu ili kako podići obrvu. Morate početi uživati ​​u igri, uhvatite trenutak i ne brinite o autsajderima. To možemo učiniti - i lokacija publike u džepu.

• Niste sami, vaš strah od scene dijeli mnoge, čak i najbolje. Dakle, ne brinite, i uskoro ćete biti toliko strastveni na performansama da općenito zaboravite da ste na sceni.
• Pokušajte zamisliti da slušatelji izgledaju... Glup te. Recimo, zamislite ih u čudnim kostimima - to može pomoći.
• Po pravilu se scena izliva zrake sofite, a ovo je svijetlo i slijepo. Drugim riječima, vidite sjedenje u dvorani neće biti tako jednostavno. Pogledajte svjetlost (ali ne slijepi se sami), ako postane previše zastrašujuće. Ne gledajte samo nikoga ili stalno zuriti ljude. Pored toga, svetlost iznad vizuelne dvorane često je prigušena, pa ljudi mogu jednostavno biti vidljive.
• Ako vam je teško održavati vizualni kontakt sa slušateljima, pogledajte zid ili na svjetlu.
• Ako ste tokom plesa pokucali s ritma, onda niko neće primijetiti dok ne prestanete. Zato nastavite i pretvarajte se da sve ide po planu. Po analogiji, ako ste pucali sa replika, improvizirajte, nastavite, a javnost nikada neće voditi da ste propustili jedan liniju.
• Ako su prvi nastup bili glatki, odnosno sve šanse da će svi sljedeći govor koštati bez straha od scene... ili gotovo bez njega.
• Sjetite se da su strah i zabava isti. Upravo u prvom slučaju se bojite, a u drugom - ne.
• Vježba u malim grupama, postepeno počinje vježbati više grupa.
• Zaboravljena reč? Ne prestajte, nastavite govoriti. Koristite druge riječi, čak i ako nisu u skriptu. Ako je vaš partner scene bio pogrešan, onda Ne reagiraju na grešku. Ili preskočite pored ušiju ili ako je previše ozbiljno, pobijedite njenu improvizaciju. Sjećate se da je sposobnost improvizacije znak ovog glumca.
• Ponekad je sasvim prikladno brinuti malo. Ako se plašite da se pogriješite, najvjerovatnije ćete biti dovoljno dovoljno za sprečavanje grešaka. Većina grešaka događa se iz nepotrebnog samopouzdanja.
• Zapamtite, javnost vas ne jede, a ne ni ujeda! Pa se opustite i uživajte. Da, nastup na sceni su stvarno Ozbiljan posao, ali uvijek postoji mjesto za zabavu.
• Nema ništa loše u prvom probu prije porodice, a tek onda idite na scenu.

• Biti maksimalno spreman. Proba - to je ono što vas čini takvim, dugim i temeljnim probama. Neće vas samo samouvjereniji, već i više nego pozitivno utjecati na sve aspekte govora.
• Sjetite se slijeda replike. Početni akteri često omogućavaju takav nadzor: podučavati njihove replike, ali ne znaju kada im treba izreći. Ali ovo je prepuno nespretnih pauza!
• Ako samo vi još niste obučeni u odijelo prema ulozi, pokušajte u onome što se osjećate samopouzdanije i smirenije. Ne želite da brinu na pozornici i za svoj izgled? Stavite ono što je pogodno za situacije da je to prilično pouzdano i vi. Sve će te učiniti sigurnim.
• Idite na toalet na govor, a ne poslije!
• Ne jesti puno prije govora. Inače postoje sve šanse za suočavanje sa mučninom. Pored toga, nakon prijema hrane osjetit ćete se više, pa izdvojite ovaj slučaj "nakon govora".