Šta gledati i ponašati se kao sretna osoba kad nije

Ponekad prijem "pretvara se dok ne postane istina" može te gurnuti u pravom smjeru. Iako nikad ne biste trebali biti neiskreni ili se pretvaratite drugim ljudima, postoje slučajevi kada trebate prikupiti i uzeti situaciju pod kontrolom. Možda ste grešili u prezentaciji prezentacije ili izdržali ne možete prisustvovati obaveznim zabavama za odmor. Možda vam treba samo malo hrabrosti da se izdržete dok neugodna situacija ne završi.

Korake

Dio 1 od 2:

Napravite sretan pogled

jedan. Osmjeh. Jednostavan način za gledanje i ponašati se kao sretna osoba da se nasmiješi. Ali znate li da vas osmijeh zaista može podići raspoloženje? Osmijeh može izazvati osjećaj sreće, kao i sreću uzrokuje osmijeh.

Pokušajte se nasmiješiti cijelim licem, a ne samo usnama. Osjetite kako se obrazi i oči mijenjaju kada se na vašem licu pojavi širok osmijeh. Takav osmijeh povezan je s pozitivnim emocijama.
Ako ste uznemireni ili niste raspoloženi, borite se s tim osjećajima osmijeh. Pokušajte sa "povežite" na osjećaje iz osmijeha i počnite osjećati sreću.

Slika pod nazivom Gledajte i ponašajte se sretni kad donete

2. Pretvarajte se samouvjerenim čovjekom. Izađite iz neugodne situacije, pa čak i uz nepotrebljiv pogled - ovo je vještina, a mnogo ovisi o povjerenju. Ako se pojavite sa prezentacijom i osjetite strah, iskoristite svoje unutarnje samopouzdanje na maksimum, čak i ako je govor prije publike u stanju da vas natjera da pobjegnete i sakrivate. Recite sebi da to možete učiniti. Postoji šansa da ako emitujete samopouzdanje (čak i ako je prvobitno neprirodno ili unos), ljudi će vjerovati u vašu kompetenciju.

Razgovarajte glasno i jasno i ponašajte se kao da ste potpuno sigurni u svoje sposobnosti.

Djeluje i obrnuto. Ako započnete prezentaciju sa osjećajem straha, mnogi znakovi mogu dati vaš strah, na primjer, drhtav glas, nedostatak vizualnog kontakta, uzbuđeno ponašanje i tako dalje.

3. Radite na vašem jeziku tijela. Ako ste u zatvorenoj poza, pogledajte dolje i pređite ruke ili noge, ljudi mogu pretpostaviti da je teško prići vam vama. Osobe s pravilnim držanjem obično češće emitiraju pozitivan stav i njihovo samopoštovanje je veće od onih koji su zaglavili. Promjena jezika tijela pomoći će vašoj svijesti da vjeruje da ste sigurni.

Pokušajte hodati s izravnanim ramenima (da biste se činili / osjećali više) ili sa rukama na bokovima.

Prakticirajte trijumfantne pokrete, na primjer, ispred prometne situacije, podignite pesnicu u pobjedi.

4. Opustiti se. Opuštanje će vam pomoći da smirite probleme koju možete doživjeti, a vi ćete se više osećati. Ako osjetite napetost, anksioznost ili tugu, pokušajte opuštajuće tehnike koje će vam pomoći da pronađete ravnotežu. To će posebno biti stalno ispred važne prezentacije ili nešto što vam uzrokuje anksioznost.

Usporite dah i počnite brojati udisaje i izdisaje - 4 sekunde dah, zatim 4 sekunde izdahne. Nakon što se lako nosite s tim, povećajte interval do 6 sekundi, gledajući da zrak ide i izlazi iz vašeg tijela.

Iskoristite opuštanje mišića za omekšavanje napetih mišića. Možete pokušati progresivno opuštanje mišića, što je usmjereno na različite dijelove tijela istovremeno i pomoći će vam da oslabite napetost. Započnite prstima, a zatim radite na mišićnim grupama u nogama, bokovima, trbuhu, grudima, rukama, ramenima i vratu.

2. dio 2:

Dođi kao sretna osoba

jedan. Pogledajte situaciju u perspektivi. Kroz neke situacije samo trebate proći i ponašati se prirodno, čak i ako se osjećate potpuno neprirodno. Razmislite o tome kako će vaš stav utjecati na vašu budućnost. Ako ste se prvi put sastali sa roditeljima svog dugoročnog partnera i bez obzira na sebe, dobra je prilika da pogledate situaciju u budućnosti i uputite ugodan dojam. Trebalo bi shvatiti da nije u svakoj situaciji važno pogledati i ponašati se na najbolji način. Naučite da odredite kada imate izbora da biste izvukli iz situacije ili ste dužni proći kroz nešto u vezi sa okolnostima.

Ako ste samo slomili nogu, nema potrebe da se pretvarate da je sretan. Boli li! Isto se odnosi na tvrdi događaj u životu, poput gubitka brata ili bake. Normalno, u takvoj situaciji da bude tužna.

2. Promenite svoj stav. Promjena Vaš stav je posebno važan prije neugodnog događaja. Odvojite minutu i pronađite način preispitivanja negativnih misli i pokušajte pronaći pozitivne aspekte o kojima možete razmišljati. Možda ste pogledali okolo zbog negativne misli i ako pregledate situaciju, pomoći će vam da se prilagodite pozitivnim. Mislite koji stav donosite situaciju i u vašem interesu da to učinite. Promjena veze pomoći će vam da se osjećate dovoljno dugo da biste prošli kroz težak test.

Ako trebate posjetiti događaj u kojem ne želite ići, ispravite svoj stav. Zapamtite da se takvi događaji ne događaju često i možete ga preživjeti, čak i ako već pripremite da će tamo biti malo ugodnog. Možete upoznati zanimljive ljude, uživati u ukusnoj hrani ili ćete ugodno iznenaditi ono što učite ili šta naučiti.

Prepoznajte potencijalne pozitivne trenutke koje možete naučiti iz događaja i manje se fokusirati na potencijalni negativan.

Za više informacija pročitajte članak o, Kako promijeniti negativan stav prema životu.

3. Unesite s vama u interni dijalog. Ako pokušavate pogledati ili osjećati sretno, vjerovatno prevladate negativne misli. Interni dijalog pomoći će vam da se fokus prebacite s negativnim ili beskorisnim mislima o samoupuknite da se osjećate slobodnijim i jednostavnijim. Pomoći će vam da dosegnete neugodnu situaciju i čini se sretnijim, čak i ako se užasno osećate. Evo nekoliko primjera internog dijaloga:

"Možda se osjećam loše, ali još uvijek mogu dobro raditi svoj posao"

"Trenutna situacija je prilično neugodna, ali znam da ću odmah nakon toga nositi s tim, mogu odmah otići kući"

"Ovdje sam da bih se dobro proveo"

4. Zaustavi se u sebi hvala. Ako se teško pretvarate da ste sretni, pronađite ono što ste zahvalni u svom životu. Zahvalni ljudi se obično mogu pohvaliti najboljim zdravljem i višim nivoom sreće i samopoštovanja, bolje spavaju, oni su bolje da su empatize. Pronađite ono čemu se radujete i budite zahvalni za malu: krov iznad glave, dobar dan, vjerni prijatelju, bilo šta! Možete se čak početi osjećati sretnije, ali nije se lako ponašati tako.

Napravite listu od 5 stvari koje vam donose radost i ispuni život značenjem. Može biti nešto vrlo jednostavno - na primjer, kad se probudite, u sudoperu ne čekate prljavu posuđe. Zatim razmislite o situaciji koja vas uznemiri ili razočarala i opisuje to pismeno. Nakon toga razmislite o tri stvari koje vam pomažu da budete zahvalni ovoj situaciji. Možda ste zakasnili na posao jer ste trebali odbiti, ali istovremeno ste dobili priliku da kupite svoju omiljenu kafu. Ili na vašem radu kroz prste pogledajte kasnoću s vremena na vrijeme. Razmislite da li ćete se sjetiti ovog događaja u sedmici, dva ili pet.

pet. Neka vas ljudi podrže. Ojačajte svoja prijateljstva i radite na svojim komunikacijskim vještinama. Ne izolirajte teško, molimo kontaktirajte! Svakodnevno razgovarajte s ljudima, takav kontakt će vam pomoći da se osjećate bolje. Čak i ako trebate malo prisiliti na malo, komunicirajte s ljudima koji nisu ravnodušni prema vama i sjetite se da ste i vi važni za njih. Pretvarajući se da se pretvara mnogo lakše kad vas prijatelji okružuju.

Ako ste skloni izolirati se iz društva, treba shvatiti da može dovesti do depresije ili doprinijeti. Socijalni kontakt je važan dio života.

Pogotovo ako imate poteškoća, obavezno pronađite ljude na koje se možete osloniti ili razgovarati kad možete.

6. Kontakt Pomoć. Ako stalno pokušavate pogledati i ponašati se kao sretna osoba kad se ne osjećate tako, obratite se stručnu pomoć. Nema smisla pretvarati se sretnim kad ne osjetite izvor sreće u sebi.

Ako se hronično osjećate nesrećnim, možda ćete patiti od depresije. Pročitajte detaljnije u članku Kako shvatiti da imate depresiju I kako se nositi sa depresijom.

Ako vam je potrebna pomoć u potrazi za psihoterapeutom, pročitajte Kako odabrati psihoterapeut.

Savjeti

Zapamtite da su vaši osjećaji vaš posao, a ništa više. Ne pokušavajte se pretvarati sretnim samo zato što mislite da ljudi žele da vas vide sretnima - možda su ljudi samo zainteresirani za iskrenu komunikaciju s vama.
Pokušajte doživjeti pozitivno umjesto zavijanje i pristrasnog odnosa. Ako se ponašate kao da ste sretni, počet ćete se osjećati bolje. Pretvarati se dok ne postane istina!

Upozorenja

Neke ozbiljne probleme jednostavno se ne mogu premjestiti na stranu. Važno je suočiti sa onim što vas muči i nauči kako se nositi sa takvim stvarima.

">">