Kako promijeniti svoje ponašanje: 14 koraka

U životu svake osobe postoje situacije kada se ponaša pogrešno, a zatim požalite. Međutim, možete naučiti kontrolirati svoje emocije i ponašanje kako bi se manje često izgubili. Iz ovog člana naučit ćete kako promijeniti svoje mišljenje i način života, tako da je dobro ponašanje postalo poznato i prirodno.

Korake

Dio 1 od 3:

Kako kontrolirati svoje ponašanje

jedan. Obratite pažnju na količinu vašeg glasa. Važno je pratiti da li ne razgovarate. Ako osjetite da započnete govoriti glasnije i teže ste kontrolirali sebe, zaustavite se i duboko udahnite. Okupljajte se sa mislima i recite šta ste željeli suzdržati i poštovati. Važno je primijetiti na vrijeme da ste počeli podizati glas, tada će biti moguće zaustaviti i smiriti se.

Pokušaj da te čujemo samo tu osobu sa kojom komunicirate. Situacije u kojima trebate čuti čitavu grupu ljudi rijetko. Sjetite se ko je vaš sagovornik, i kažete tako glasno koliko je potrebno čuti da je čuo.
Prije nego što kažete, mislite ako zaista ima potrebu. A ako se to ne odnosi na temu razgovora, onda bolje tih. Pokušajte da uvek sledite ovo pravilo.
Slušajte kako glasno ljudi koji okružuju govorite i razgovarate istim putem kao i oni.
Ako ljudi u blizini obratite pažnju na vas i očito su nesrećni, a zatim pokušajte promijeniti svoje ponašanje da biste se prilagodili okolini.
Ne privlačite pažnju. Pokušavajući biti središte pažnje, možete započeti dosadan drugi ljudi.

Image Nazvučeno se ponašate sami korak 2

2. Razviti takav kvalitet kao smirenost i naučite ga vježbati u svim sferama vašeg života. Da biste to učinili, stavite konkretne ciljeve izračunate na duže vrijeme i dajte sve od sebe da ih postignemo.Psihološke studije pokazuju da je sposobnost razmišljanja naglo i generalizacije. Umjesto da se fokusiramo na nešto momentalno, nastojite postići ozbiljne svrhe, na primjer, studiranje ili sport. Ako razmišljate o budućnosti, bit ćete lakše kontrolirati svoje ponašanje u sadašnjosti.

U nastojanju u ozbiljne svrhe, potrebno je naučiti da odbijete sebe ono što želim.Odbijte slatku gaziranu vodu ili video igru. Započnite s nečim malim, na primjer, odricite sladoled radnim danom. Zatim stavite cilj složenije - na primjer, pokušajte organizirati košarkašku ekipu. Idite na svoj cilj i uskoro ćete naučiti da u potpunosti kontrolirate svoje misli i akcije.

Zapišite ciljeve na papiru i objesite ih na takvo mjesto na kojem ih stalno možete vidjeti. Redovno se podsjećate na ciljeve.

Takođe, stavite ciljeve o svom ponašanju.Odlučite da ćete na javnim mjestima ponašati suzdržano i odgajati.

Stavite sasvim specifične ciljeve. Na primjer: za primanjem samo petinja, vlaka za sviranje gitare dok ne možete dati koncert, igrajte sportove četiri puta sedmično. Uporno težiti svom cilju.

Imajte na umu da bi cilj trebao biti konkretan. Ako je cilj previše uobičajen, onda ćete brzo zaboraviti na to.

Ako postoji iskušenje da biste prekršili obećanje ili napustili cilj, smirite se, duboko dišite i razmislite zašto ste čak odlučili staviti ovaj cilj. Ako ste čvrsto odlučili i dali sebi riječ da postignete nešto što je važnije od trenutnih naleta.

Dođite sebi sustav kazne i poticaja. Ako ste se pridržavali stroge dijetu cijelu sedmicu, onda se napravite jedan dan "slobodan dan". Ako ste slikali jednu obuku, onda sljedeći put nadoknadite ga dvostrukim opterećenjem. Djeluje na sličan način, naučit ćete kontrolirati svoje želje i postupke.

Stavljanje određenog dugoročnog cilja, razmislite tačno kako to možete postići u najkraćem mogućem roku.

Image Nazvučeno se ponašate sami korak 3

3. Obratite posebnu pažnju na društvene standarde i pravila, a kada ih razoružate, onda pokušajte prestati. To će se smatrati detaljnije u drugom dijelu ovog članka, ali generalno, morate uvijek pamtiti pravila društvenog ponašanja. To bi trebao biti sastavni dio vašeg razmišljanja. Čim primijetite da započnete klon negde griješite, onda pokušajte pokazati smirenost. Duboko udahnite i recite mi da imate dovoljno snage i samokontrole da biste to učinili.

Napravite popis pravila kako se ponašati u bilo kojoj društvenoj situaciji. Prije nego što nešto kažete, sjetite se svih ovih pravila.

Ako nemate takva pravila, onda slušajte i gledajte da se drugi ljudi ponašaju. Pokušaj se ponašati kao i oni. Ako atmosfera koja okružuje da morate glasno razgovore i kraste, onda možete priuštiti neku šalu. Ako atmosfera posluje, tada su u skladu sa svim društvenim pravilima i normama. Ako se atmosfera opusti, onda se možete opustiti, ali istovremeno i dalje ne biste trebali govoriti preglasno.

Bilo kakve tehnike opuštanja, poput duboke dah pomoć u prikazivanju smirenosti. Trebali biste eksperimentirati da pronađemo takvu tehniku koja će vam biti najbolja da vam pomogne. Na primjer, osjećajući se da će uskoro probiti neko pravilo, možete kliknuti sa prstima ili stegnuti. Glavna stvar je pronaći neki način za zaustavljanje kada se pojavi želja za kršenjem pravila.

Image Nadzorno se ponašajte sami korak 4

4. Pazi šta i kako kažeš. Pažljivo odaberite riječi kako bi odgovarali situaciji u kojoj ste se pokazali. Najčešće su glasni sporovi i lošni jezik neprihvatljivi. Izbjegavajte besmislene sporove i kritične izjave. Ako ne možete reći nešto ugodno, onda je bolje da ćuti. Primjećujući da počnete govoriti nešto neugodno ili neprimjereno, prestanite dok ne dođete predaleko. Ako se još uvijek ne zaustavi na vrijeme, onda se sigurno izvinite.

Ako ste u društvu bliskih prijatelja, možete više komunicirati i slijediti svoj vokabular. Ipak, prije razgovora, razmislite da li ste dobro sređeni u situaciji.

Gledajte jezik, komunicirajte sa kolegama, nastavnicima ili šefovima. Pokažite skromnost i pokušajte da se uhvatite u ono što vam kaže. U takvoj situaciji neprihvatljivo je fokusirati ili se raspravljati.

Pohvale i ljubazne riječi su uvijek lijepo čuti.

Ako želite reći nešto neprijatno, bolje je zapisati na papir. Samo niko to ne pokaže!

Ne prekidajte ljude. Prije razgovora sa sobom, pustite nas da završimo drugu.

Razmislite prije razgovora. Neavenny Riječi mogu uzrokovati mnoge probleme. Stoga prije nego što nešto kažete, zapitajte se ako trebate reći. I pusti da uđe u naviku.

Dio 2 od 3:

Kako pokazati smirenost u različitim situacijama

jedan. Budite dobri u školi, slijedite upute učitelja i fokusirajte se na školu. Razvijte smirenost i pokažite ga u školi. Zapamtite da dok učite u školi, vrlo je važno postaviti ciljeve vezane za učenje.

Sve dok ne učite u školi, morate se truditi za dobre procjene i pokušati zadržati školske pravila.
Pokušajte promatrati čak i manja školska pravila, na primjer: Ne žvaću žvakanje gume, izvadite glavu, pažljivo slušate učitelju i tako dalje. Sva pravila su važna. Pokazuju smirenost ako želite slomiti neka od ovih pravila.
Slušajte nastavnike. Nemojte se ometati i voziti sažetak.
Ne prekidajte nastavnike ili druge studente. Obavezno podignite ruku i pričekajte dok ne pitate. Bez ovoga možete učiniti ako niste u klasi ili komunicirajte s malom grupom ljudi.
Dolaze na časove pripremljene. Uzmite dom zadatak s vama, potrebnim tiskanim materijalom, bilježnicama i mapi.
Sudjeluju u klasnim diskusijama. Za borbu protiv dosade pomoći će vam da aktivno sudjelujete u raspravi o materijalu u nastavi. Postavljajte pitanja i odgovorite na pitanja drugih studenata.
Sprijatelji se sa onima koji dobro proučavaju. Prijatelji bi trebali imati pozitivan učinak i da ne podnese loš primjer. Ne sjedite, zbog koga možda imate problema.
Nikad kasno.
Ako će ostati problemi s ponašanjem, a zatim razgovarajte o tome sa roditeljima, učiteljem i školskim psihologom. Možda imate neki oblik sindroma deficita pažnje ili vam treba nečija pomoć da promijenite svoje ponašanje.

Image Nazvučeno se ponašate sami korak 6

2. Uzimanje hrane, slijedite pravila ponašanja na stolu. Budite pristojni i održavajte zanimljiv razgovor za sve. Jesti pažljivo i ne zaboravite koristiti ubrus.

Uvek reci hvala. Ako jedete u nekoj instituciji, hvala konobaru. Da vam je neko platio za vas, recite mu hvala.

Ne pokušavajte doći do hrane kroz druge ljude. Bolje ih zamolite da vam daju ovo jelo.

Nemojte jesti ruke, ako samo ovo nije posebna hrana koja jede samo na ovaj način. Koristite vilicu i nož. Ne režite previše oštro i ne koristite pribor za jelo da biste donijeli obroke u usta.

Klečeći nužno stavi salvetu. Koristite ga češće, tako da hrana ostane u blizini usta.

Ponudite svoju pomoć da popijete piće i obroke datoteke drugima. Nakon jela, ponudite da vam pomogne u uklanjanju svega iz tabele.

Ako jedete u nekoj instituciji, dobar ton napustit će konobar vrha.

3. Razviti tačan odnos prema poslu i ponašati se adekvatno. Na poslu se uvijek zapamtite o zadacima postavljenim pred vama i učinite profesionalni. Na radnom mjestu ne bi se ne smije šaliti i budariti. Treba prikupiti i efikasno. Važno je prilagoditi se tijeku rada, tada će ponašanje biti prikladno.

Početi radno radno. Dođite 15-20 minuta prije početka dana.

Održavajte čistoću i narudžbu ne samo na vašem radnom mjestu, već i u javnim prostorima.

Pokažite poštovanje svog šefa i kolega. Ne razgovarajte o ljudima za vaše oči.

Tokom sastanaka budite oprezni i napravite marku. Tokom radnog dana, pokušajte ne trošiti uzalud za chatter.

Biti inicijativa i pristati na prekovremeni rad.

Fokusirati se na posao. Važno je ne biti ometano dok radite i ne bavite neovlaštenim slučajevima kako biste ubijeli vrijeme.

Tokom radnog dana, radite sa punim povratkom, čineći nekoliko pauza. Tokom pauza pokušajte dati nakupljene emocije. Možete razgovarati sa kolegama, sjediti na Facebooku, šetnju ili samo da biste ispružili noge. Povratak na posao, potpuno se fokusirajte na nju.

Image Nazvučeno se ponašate sami korak 8

4. Obucite se prema kućištu. Ponašanje nije samo vaše postupke, već svu vašu sliku. Dakle, haljina poput fit.

Svakodnevni stil je pogodan za školu. Odlazak na posao ili neki službeni događaj, poput svadbe, stavljen na odijelo ili nešto pametno. Odlazak na intervju ili večeru, stavite majicu ovratnikom ili bluzom.

Vrlo otvorena odjeća odgovara samo za plažu ili kod kuće.Biti na javnim mjestima, potrebno je biti obučen pristojno.

Odjeća sa uvredljivim uvredama ili slikama je bolja da ne nosi.

Gledajte svoju ličnu higijenu. Tuširajte se svaki dan i očistite zube, koristite dezodorans ili duhove.

Dio 3 od 3:

Kako zdrav životni stil utječe na ponašanje

jedan. Vježbajte tehnike opuštanja. Što manje ćete biti izloženi stresu, lakše će vam biti da biste upravljali svojim životom i radnji. Biti u stanju stresa ili depresije, najvjerovatnije ćete osjetiti da se ponašamo na autopilotu. Najčešće se ljudi ponašaju nedostojno kad izgube kontrolu nad sobom. Stoga neprestano vježbajući tehnike opuštanja i pogotovo kada smatrate da ste teško kontrolirati situaciju.

Nađite na jogu. Joga se vrlo dobro pomaže u borbi protiv stresa i doprinijeti razvoju zdravog razmišljanja. Započnite dan sa jogom i budite sigurni da to učinite kada smatrate da počinjete gubitak kontrole nad sobom.
Meditirati. Meditacija je jednostavan i efikasan način da se pomogne opustiti. Disati nos. Usredotočite se na moj dah i osjetite svijet svojim problemima, postaje dalje i dalje. To se može učiniti u bilo kojem trenutku.
Napravite više pauza tokom dana. To je sposobnost da se opustite većinu svih pomaže u kontroli sebe. Ako radite cijeli dan, onda glava jednostavno nema vremena za opuštanje. Istaknite malo vremena da ostanete sami ili učinite to zadovoljstvo.

Image Nazvučeno se ponašate sami korak 10

2. Saznajte bolje. Naučite shvatiti snage i slabe karakteristike vašeg karaktera. Analizirajte, u kojim se situacijama najčešće ponašaju pogrešno. Ovo će vam pomoći u budućnosti kako bi se spriječilo takvo ponašanje. Možete ili pokušati da ne padnete u takve situacije ili donosite maksimalan napor da se obuzda. Bolje ćete znati, lakše će se kontrolirati.

Odličan način da se bolje upoznate je da se pismeno analizirate. Napišite svoje snage i slabosti. Budite iskreni prema tebi. Kad olakšate kontrolu i kada je teže? U kojim situacijama se najčešće ponašate pogrešno? Kakvo je vaše stanje da postanete razlog za ovo ponašanje? Ako ste uznemireni, nervozni, gladni ili nisu spavali? Otkrivanje šta tačno izaziva pogrešno ponašanje, možete promijeniti svoj životni stil i spriječiti takve države.

Bolje je znati da sam sebi pomaže meditaciji. Ovo je još jedan sjajan način. Dovoljno je dovoljno lako pronaći mirno mjesto, pogodno sjediti i fokusirati se na moj dah. Nakon nekog vremena osjetit ćete kako se sve negdje počinje brinuti. Samo vaš unutrašnji "Ja". Postavite sebi pitanja i iskreno im odgovorite.

Pitajte svoje prijatelje i rođake da misle o vama. Otkrijte zašto se, po njihovom mišljenju, po njihovom mišljenju, te rafali emocija pojavljuju, a šta tačno trebaš poboljšati u svom ponašanju. Sjetite se da vam žele pomoći. Samo im objasnite da imate želju da postanete bolji, čak i ako nije lako učiniti.

Idite na mrežni test kako biste odredili vrstu ličnosti. I iako takvi testovi nisu uvijek u potpunosti tačni, pomoći će vam da shvatite što ste već i tako znate o sebi.

Obratite se svom psihoterapeuti, specijalistiku u ponašanju ili školskom psihologu. Čak i ako ste se već počeli mijenjati na bolje, pomoći će vam da razumijete sebe i svoje ponašanje.

Iskoristite svoje znanje za rad na vašem ponašanju. Ako se obično ponašate loše kad započnete dosadno u nastavi, pokušajte više sudjelovati u raspravi o materijalu. Nemojte snimajte i ne učvrstite napore da savladate novi materijal, tada ćete biti mnogo zanimljiviji u lekcijama. Ako se loše ponašate kad ste u stanju stresa, naučite ga kontrolirati.

3. Redovno se bavite u sportu kako biste olakšali kontrolu vašeg ponašanja.Kako pokazuje naučna istraživanja, čak i mala obuka pomaže u prikazivanju skladanja. Nakon male, intenzivne vježbe, cirkulacija krvi i prefrontalna kora, koja je odgovorna za samokontrolu, prima više kisika. Pored toga, ako izvršite dugoročni program obuke i držite ga, bit će odlična prilika za vježbanje manifestacije smirenosti.

Pokušajte vježbati najmanje četiri puta sedmično.

Ne nužno trenirati u teretani. Možete se igrati sa prijateljima u frizbi ili voziti bicikl, to nije korisno samo, već i donosi unutrašnje zadovoljstvo.

Pokušajte se baviti fizičkom aktivnošću svaki dan. Čak i ako jednostavno zamijenite vožnju automobila redovnom šetnjom ili vožnju nije bicikl, svaki dan će pomoći da vodi aktivniji način života.

4. Pa, budite zadovoljni. Ljekari preporučuju spavanje dnevno najmanje 7-9 sati. Razviti zdrav način spavanja i zalijepi ga. Prema provedenim studijama, zbog nedostatka sna u prefrontalnoj kora, proizvodi se manje glukoze, što je potrebno za prikaz smirenosti.Za vrijeme spavanja obnavlja se nivo glukoze. To je, kao rezultat nedostatka sna, osoba je fizički teže kontrolirati njegovo ponašanje.

Dovoljan san ne pomaže samo kontrolirati ponašanju, Noa u cjelini pozitivno utječe na zdravlje. Stavljanjem dobrog načina mirovanja, osjetit ćete kako će se vaše raspoloženje poboljšati, emocionalno stanje i cjelokupno zdravlje.

Međutim, pokušajte da ne spavate više nego što vam treba. Spavanje više od deset sati neće donijeti očekivanu korist.

pet. Izbjegavajte drogu i alkohol. Vanzemaljac za tijelo tvari može dovesti do zloupotrebe njih i ovisnosti. Takav gubitak samokontrole je najgora opcija.Pored toga, biti pod utjecajem droga i alkohola, teže je donositi odluke i samim tim pokazati smirenost.

Ako već koristite drogu i alkohol, pokušajte se riješiti ove ovisnosti. Obratite se porodici, prijateljima i stručnjacima.

Alkohol se može uzimati u malim količinama samo ako ste već dostigli većinu većine. Ponekad možete sebi priuštiti piće, ali ne više od tri ili četiri pića za večer.

Slika pod nazivom Napišite recenziju hrane Korak 10

6. Jesti namiru bogate glukoze. Studije pokazuju da glukoza pomaže kontrolira njihovo ponašanje. Da bi se pokazalo samokontrolu, potrebno je da se dovoljno glukoza nakuplja u tijelu. Ako nivo glukoze padne, onda kontrolirajte njegovo ponašanje postaje mnogo teže. Tokom dana pokušajte nadopuniti rezerve glukoze u tijelu.

Limunada ili limunska voda pomoći će u ispunjavanju vodene ravnoteže tijela i pružiti ga potrebnom količinom glukoze.

Mnoga glukoza nalazi se u svježim i sušenim voćem. Posebno je mnogo nje u jagodama i kivi.

Takođe puno glukoze u medu i voćnom soku.

Glukoza je takođe u pasulju, orasima i gotovo svim povrćem.

Savjeti

Pokušajte se redovito opustiti i ne akumulirati stres. Ako je tvoj moto "Rad prvenstveno", Emisije emisije su neizbježne.
Smislite neke riječi ili pokrete koji će vam pomoći da ne izgubite kontrolu nad sobom. Na primjer, samo duboko udahnite - dobro vam pomaže.
Stavite ciljeve u sva područja vašeg života. Napišite ih na papir i povucite se svuda kako su uvijek na vidiku. Uporno idite na svoje ciljeve.
Ako ne znate kako se ponašati, gledajmo druge ljude. Imitiraju kako se ponašaju i razgovaraju.
Uvek pažljivo slušajte učitelju ili šefu.

Upozorenja

Ako imate ozbiljne probleme ponašanja koji ometaju posao ili komunicirajući s ljudima, možda ćete morati tražiti pomoć stručnjaka. Psihijatri se bave pitanjima bihevioralne terapije i moći će vam pomoći.