Kako postići uspjeh u sportu (sa ilustracijama)

Ako vas zanima sportove, tada je želja za postizanjem uspjeha prilično potkrijepljena. U ovom slučaju, nema šanse bez veština i veština, put do kojeg je strpljenje i svrhovitost. Pored toga, dobar sportaš uvijek obraća pažnju na druge aspekte. Veštine su odličan vrtić, ali za sadašnji uspjeh, potreban je i pravi pristup i timski duh.

Korake

Dio 1 od 4:

Pravilna slika misli

jedan. Stavite ambiciozne, ali realne ciljeve. Ovo je ne To znači da biste trebali zaboraviti na stvarnost i težiti, na primjer, da postanete profesionalni u jednoj godini. Ocijenite svoj trenutni oblik i odlučite šta želite postići. Izračunajte potrebno vrijeme za koji možete doći do cilja, kao i podijelite cijeli put do manjih segmenata, ako je krajnji cilj vrlo udaljen.

Na primjer, ako vi stvarno usmjeren je da postane profesionalac, pročitajte zahtjeve i rad na postizanju svakog od njih. Možda prvo trebate postati poluprofesionalni.
Fokusirajte se u ukupnoj slici, već za manje manjim svrhe - na primjer, na vašoj tehnici.

Image pod nazivom Budite dobri u sportu Korak 2

2. Poštuju rivale. Dobri sportaši utjelovljuju ne samo brzinu i fizičku snagu. Sjajno postaje onaj koji se može dobro povezati s drugim sportašima, čak i na rivale. Osvetljavajući meč, uzmi poraz i pokazati dužno poštovanje pobednicima.

Postanite uzorak sportskog ponašanja, a vi ćete čekati odgovor nakon vlastitih pobjeda.

Porođaje liječite kao priliku za naučavanje lekcije. Pokušajte shvatiti šta ste pogriješili i promijenili ga sljedeći put.

Image pod nazivom Budite dobri u sportu Korak 3

Bursat Strpljenje. Sve vještine su plod dužeg rada na sebi. Uvijek postoji onaj koji je bolji od tebe. Nestrpljivi sportaši rijetko postižu uspjeh. Uz nestašicu strpljenja, osoba pokušava savladati složene tehnike, mada nema ni osnovne vještine. Nijedan trenutni uspjeh ne dovodi do činjenice da motivacija počinje odmah isparavati. Sjetite se krajnjeg cilja i budite strpljivi, bez kojih ne možete raditi na putu za uspjeh.

Zapamtite: Neko će uvijek biti bolji od vas, posebno u početku. Nestrpljivi sportaši rijetko postižu uspjeh.

Image pod nazivom Budite dobri u sportu Korak 4

4. Uzeti kritiku. Podiže sportove, stalno ćete se baviti kritikom. Može doći iz trenera, drugih igrača ili gledatelja. Tretirajte je djelom skepticizma i uvijek koristite kritiku u svojoj korist. Čovjek je razočaran što nisi mogao uzeti loptu ili stvarno želiš da postaneš bolji? Naučite razlikovati konstruktivnu kritiku iz uvredljivih komentara. Najčešće kritike pomaže nam da postanemo bolji u bilo kojem slučaju.

Ne uzimajte kritike u srce. Čovjek počinje razmišljati o ograničenom kada emocije stupe na snagu.

Držite ponos pod kontrolom. Čak i ako sebe smatrate najboljim, budite spremni poduzeti konstruktivnu kritiku.

Image pod nazivom Budite dobri u sportu Korak 5

pet. Budite prijatelji sa drugim igračima. Jedan od glavnih razloga za koje ljudi ohrabruju ljude da igraju sportove su želja za pronalaženjem prijatelja. Tim se uvijek mora baviti mnogim ljudima. Verovatno je da ćete imati prijateljstvo barem sa nekim od njih. Obratite pažnju na prijatelje da postanu uspješan sportista. Sa prijateljima u slobodno vrijeme uvijek možete trenirati u slobodno vrijeme, kao i održavanje morala i dobrog raspoloženja.

U timskim sportovima, poput fudbala nad nekim vještinama, bolje je raditi sami, ali drugi se ne mogu razviti bez partnera (Golman, Tehnika Pasya). Dobro kad je partner tvoj prijatelj. U ovom slučaju obuka će donijeti još više radosti.

Image pod nazivom Budite dobri u sportu Korak 6

6. Radujte se. U potrazi za uspjehom, lako je zaboraviti istinske razloge koji su vas zatražili da odaberete specifičan način. Ako ne dobijete zadovoljstvo iz sporta, onda se osoba može brzo puhati. Ne zaboravite na druge razloge koji vas nadahnjuju da se bavite sportom kada dođete na vježbe ili sudjelovanje u takmičenjima.

Na primjer, možete isporučiti fizički napor sami ili komunicirati s prijateljima u procesu.

2. dio 4:

Vještine

jedan

Postanite član tima. Postanite član tima ako želite postići uspjeh u sportu. Amaterska natjecanja u timu omogućit će vam kupovinu potrebnih vještina. Sportski timovi su gotovo svuda, u isto vrijeme većina njih je potpuno besplatna. Ako studirate na školi ili univerzitetu, pokušajte da se odabir poprimite lokalnom timu. Takođe obratite pažnju na sportske sekcije i kampove.

Ako ste već završili učenje, potražite timove na Internetu ili stvorite svoj.

Image pod nazivom Budite dobri u sportu Korak 8

2. Pronađite dobar trener. Takva osoba može biti i profesionalni i amaterski. Važno je odabrati osobu koja vam odgovara na ličnom nivou. Najbolja opcija je trener koji iskreno želi da postignete uspjeh. U početku se entuzijazam često ispada da je važniji od naučnog pristupa.

Komunikacijske veštine - glavna karakteristika dobrog trenera.

Različiti nivoi rade različite trenere. Većina trenera koji se mogu naći u školskim dijelovima na dobrovoljnoj osnovi, imaju opću ideju o sportu i strastveno voljeti igranju. Možete koristiti i usluge profesionalnog trenera koji ima posebno obrazovanje i iskustvo, ali takva će vam odluka koštati okruglu zbroj.

Image pod nazivom Budite dobri u sportu Korak 9

3. Učiniti svestranim. Ako zaista želite postići uspjeh, ne biste trebali biti ograničeni na jedan sport. Vježbe i opterećenja moraju biti kao svestrani. Samo formirani sportaši došli su vrijeme da razmisle o određenoj specijalizaciji. Trenirajte sve dijelove tijela jednoliko. Uradite nekoliko sportova i izvršite sveobuhvatne vježbe za razvoj svih mišićnih grupa.

Mnogi sportaši koji su postigli uspjeh nisu ograničeni na jedan sport.

Image pod nazivom Budite dobri u sportu Korak 10

4. Prvo razviti osnovne vještine. Glavna obećanja mnogih mladih sportaša leži u činjenici da se žure da idu na složenije vježbe. Takav pristup treningu nije uopšte efikasan. Prvo morate položiti temelj i tek tada izgraditi složene konstrukcije. Ako ste tek počeli baviti sportom, nemojte se žaliti na vrijeme da učinkovito vježbate osnovne pokrete. Nakon toga, bit će lakše rasti i steći profesionalne vještine.

Postoji mišljenje da prvo trebate savladati glavne "vještine motora" (na primjer, skakanje i udarce) i samo tada pređite na specijalizirane tehnike.

Image pod nazivom Budi dobar u sportu Korak 11

pet. Prikaži fleksibilan pristup. U stvarnim takmičarskim događajima, retko se razvijaju u skladu s knjigama o teoriji. Tokom obuke, sportaš obično pada u optimalnu situaciju. Izuzetno je važno probiti u duh takmičenja kako bi predvidio neočekivane uvjete događaja i pronalaženje mogućnosti. Mislite: Dobivate vještinu ili naučite koristiti takvu veštinu tokom takmičenja.

Sjetite se moto: "Vježbanje kao što želite da igrate".

Tijekom obuke, nije uvijek moguće ponovo stvoriti atmosferu konkursa, ali igrati se sa drugim ljudima da se bave različitim mogućnostima razvoja događaja.

Image pod nazivom Budite dobri u sportu Korak 12

6. Kompletni zadaci. Naše tijelo se može prilagoditi trenutnom nivou opterećenja. Vaš napredak će usporiti ako ne postavite viši zadatke. Bodybuilderi i drugi sportaši za koje se priprema napajanja dolazi u izradu, postepeno povećavaju broj ponavljanja ili radne težine. Ako učestvujete u takmičenjima, pokušajte trenirati po pozadini umora, kako ne biste bili zarobljeni na mjestu.

Studije pokazuju da se u trenucima reakcijskog umora uspori, pa je važno razviti izdržljivost.

Važno je i raditi na brzini. Brzina se može razviti u treningu, ali ne biste trebali žuriti dok se ne kupe osnovne vještine.

Image pod nazivom Budite dobri u sportu Korak 13

7. Donijeti vještine automatizmu. U kojem trenutku se vještina može dobiti stečenu? Kada se može automatski reproducirati, bez razmišljanja o svojim postupcima. Takav nivo pripreme omogućava vam uspješno sudjelovanje na takmičenjima. Trebat će vrijeme i određeni broj ponavljanja. Tokom meča, igrači nisu u mogućnosti razmišljati o svakoj akciji, tako da sve rješava tehničku obuku.

Na primjer, tokom nogometnih takmičenja često moraju uzeti loptu okruženu nekoliko rivala. Igrajte ovaj nivo napona u treningu gotovo je nemoguć, tako da radite na nerazumljivosti njihovih pokreta i radnji.

Nastavite trening. Nema ograničenja do savršenstva. Čak i odlični sportaši uvijek mogu biti još bolji. Ako prebivate u razvoju, bit ćete održani više ciljanih protivnika.

3. dio 4:

Briga za tele

jedan. Prijavite se u teretani. Najbolji sportaši znaju da vježbanje nisu ograničene na usko specijalizirane vještine. Tijelo bi trebalo biti pripremljeno za takmičenja što je više moguće. Pored obuke za određeni sport, važno je i nadzirati opće fizičko stanje. Takav potencijal može izgledati jeftino ili obeshrabrujuće, ali svaka provedena minuta i peni bit će opravdani. Časovi u teretani će donijeti puno koristi. Kao što znate, zajednička obuka takođe omogućava održavanje motivacije.

Prije kupovine pretplate, saznajte sve potrebne informacije. Idite na probno zanimanje i navedite sve detalje. Teretana bi trebala biti smještena na prikladnoj lokaciji i udovolji vašim potrebama.

Image pod nazivom Budite dobar u sportu Korak 15

2. Isperiti. Ovaj očigledni aspekt često iznosi našu pažnju, posebno u trenutke intenzivne obuke, kada su svi potrebni dnevni zadaci jednostavno ne uklapaju u 24 sata. Međutim, tijelo još uvijek zahtijeva punopravni odmor.

Ako ste tinejdžer, morate spavati 8-10 sati po noćenju. Odrasli su zahtijevali 7-9 sati noćnog sna.

Image pod nazivom Budite dobri u sportu 16

3. Osigurajte zdravu i uravnoteženu ishranu. Moć čovjeka treba biti najkorisnija za tijelo, posebno sa profesionalnim sportskim aktivnostima. Štetna hrana prelazi napore na treningu. Osnova dijeta treba biti lisnata povrća i mahunarke. Odbijte "prazne" kalorije (na primjer, slatka gazirana pića) i zamijenite svoje korisne proizvode.

Ako imate netoleranciju na laktozu, odbijajte mliječne proizvode. Prvo, ovaj zadatak može izgledati složeno, ali nakon mjesec dana osjetit ćete promjenu za bolje.

Image pod nazivom Budite dobri u sportu korak 17

4. Pijte puno vode. Voda je važan dio zdrave prehrane. U pravilu, tečnosti pije osobu, to je bolje da se osjeća. Voda regulira sve procese u tijelu i tokom nastave gubimo vlagu, koja ide zajedno sa kasnije.

Opća preporuka "8 čaša vode dnevno" nije obavezna, ali pokušajte uvijek imati bocu vode s vama, posebno tokom treninga i vježbi u teretani.

Uvijek nosite bocu vode sa sobom i redovno nadoknadite rezerve. Takva lukavost omogućit će vam neprimjetno jesti tekućinu.

Image pod nazivom Budite dobar u sportu Korak 18

pet. Odbijte loše navike. Lijekovi i alkohol - Loši saveznici za nekoga ko želi postići uspjeh u sportu. Alkoholna pića imaju diuretski učinak i vode do dehidracije. On se nastoji riješiti alkohola i provesti svoje resurse, što negativno utječe na sportske rezultate već duže vrijeme.

Dugoročno se broj kalorija dobivenih od jabukovača ili piva ima izuzetno negativne posljedice za probavni sistem.

Dio 4 od 4:

Uspeh u takmičenjima

jedan. Oslonite se odmoriti noću uoči konkurencije. Preporučuje se uvijek pridržavati se redovnog rasporeda mirovanja, ali puni praznik je posebno važan uoči važne utakmice. Takmičenja zahtijevaju znatan napor, pa im je bolje približiti im se skroz i spavati najmanje 8 sati.

Ako zaspite s poteškoćama pokušajte Vježbe duboke disanja ili meditacija.

Image pod nazivom Budite dobri u sportu korak 20

2. Prije punjenja igara ugljikohidrata. Takva ishrana nije prikladna za svaki dan, ali prije nego što se atletice preporučuju napuniti ugljikohidratama. Oni zasiju tijelo s energijom, tako neophodno tokom iscrpljujućih natjecanja.

Nekoliko sati prije početka meča potrebno je napustiti proizvode koji sadrže šećer. Šećer i škrob vode do dehidracije tijela. Nema potrebe da se lično lišite šanse za pobjedu.

Pronađite priliku za jelo. Dugoročne utakmice se pretvore u test iz Stamina, pa je ponekad dovoljno jesti hranjivu traku da biste vratili rezerve.

Image pod nazivom Budite dobri u sportu Korak 21

3. Obavljati vježbu. Vježba se mora izvesti ispred bilo kojeg fizičkog napora. Pravilne vježbe ne uzimaju snagu, već će omogućiti izbjeći brzi umor i povrede. Potpuno zagrijavanje prije utakmice treba trajati oko pola sata. Zagrijajte mišiće ruku i nogu. Trčite trčanje na licu mjesta. Pokušajte zagrejati tako da se tijelo pripremi za nadolazeća opterećenja.

Takođe, zagrijavanje pomaže da se nose sa anksioznošću. Neki sportaši su alarmantni prije meča, a vježba za zagrevanje omogućava vam odvratiti pažnju.

Image pod nazivom Budite dobri u sportu KORAK 22

4. Ispitati rivale. Veoma je važno znati šta se treba očekivati od neprijatelja, bilo da je to jedan ili timski sport. Započnite učenje rivalskog stila za nekoliko dana ili tjedana na utakmicu kako biste pronašli prave načine da se šalte tokom važne igre. Pogledajte sve video zapise protivničkih igara koje su uspjele pronaći.

Analitički pristup omogućava vam izražavanje vještina svojih suigrača i rivala u obliku tačne formule. Tim bi trebao biti u mogućnosti da učinkovito koristi snage svojih sudionika, tako da danas postoje profesionalni sportski analitičari koji ocjenjuju stil igre i taktičke i tehničke akcije sportaša.

Image pod nazivom Budite dobri u sportu Korak 23

pet. Fokusirajte se na igru. Ako vas ometaju drugi problemi, to neće biti moguće postići rezultat. Život je uvijek stavljen ispred nas raznih zadataka i stvara povrat zbog uzbuđenja. Ipak, u vrijeme igre, samo trebate odvratiti od svih ostalih misli. Lakše je nego učinjeno, ali ako je pobjeda zaista važna za vas, a zatim prije svega trebate fokusirati svu pažnju na trofej.

Slika pod nazivom Budite dobri u sportu Korak 24

6. Idi do kraja i nikad ne odustaj. Mnogi sportaši su talentovani od prirode, ali glavni uzrok uspjeha obično je neodoljiva želja za pobjedom. Takav je kvalitet teško razviti, ali ako je želja za porazom prilično jak, onda je osoba spremna učiniti doslovno sve da utjelovljuju sanjati život. To se odnosi na pravi način misli tokom obuke, ali postaje posebno važno u vrijeme takmičenja.

Želja za pobjedom omogućava vam da napredujete suprotno umor i snagu rivala. Ponekad su pobjeda i poraz podijeljeni doslovno centimetri. U takvom trenutku, stav i spremnost da daju poslednje sile da naprave kretenu.

Strast je ključ uspjeha u bilo kojem području, uključujući sport.

Savjeti

Uvek naučite novi i voz. Gledajte video govore i obuku najvećih sportaša da biste pronašli inspiraciju i kontinuirano poboljšavajući.
Rezultat dolazi s vremenom. Nitko ne može postati sportaš preko noći, ali ako svaki dan izvrši napore i razviju vještine, rezultati neće uspjeti čekati.

Upozorenja

Ne zavijte drugima. Ne dozvolite da uspjesi drugih ljudi utječu na vaše samopoštovanje, jer takav skup neće pomoći postići rezultat. Držite glavu visoko podignuta i ne padnete u duh.