Kako biti jak

Zašto su neki ljudi, suočeni sa kompliciranim okolnostima, posrnuli i prelazili na samouništavanje, dok drugi prežive i čak i procvjetaju nakon što oluja sabiđu? Nitko nije osiguran od nesreće, ali čini se da se neki ljudi mogu bolje nositi s njim i oporaviti se čak i iz najtežih okolnosti. Da biste razvili svoju mentalnu, fizičku i duhovnu snagu, slijedite ove savjete.

Korake

Metoda 1 od 3:

Jedan dio: biti mentalno jak

jedan. Zapamtite da možete kontrolirati. Sila podrazumijeva prisustvo moći i priliku da utječe na vlastiti život, dok slabost podrazumijeva nemoć i bespomoćnost. Bez obzira na vaše okolnosti, postoji nešto što možete kontrolirati, a tu je nešto što ne možete. Suština je usredotočiti se na činjenicu da ste vi Možeš kontrola. Napravite listu onoga što vam smeta, a zatim napravite spisak onoga što možete učiniti da poboljšate svaku situaciju. Uzmite predmete prve liste (nešto je što jest) i fokusirajte svoju energiju na drugu listu.

Studije su pokazale da su ljudi sa visokim neprofitnim koeficijentom (AQ), fleksibilni ljudi uvijek pronašli aspekt situacije da mogu kontrolirati, pa čak i osjećati odgovorne za poduzimanje situacije, čak i ako su njihove poteškoće prouzrokovale drugo. Niski AQ ljudi su, međutim, zanemarili sposobnost da preduzme akcije i odbili da budu odgovorni, verujući da to nisu stvorili ovu situaciju, tada ih ne bi trebali ispraviti.

2. Odaberite svoj stav. Ponekad smo suočeni sa situacijama u kojima zaista ne možemo ništa promijeniti. Iako su ta vremena teška, vi ste tako da možete kontrolirati situaciju, jer uprkos svemu možete kontrolirati svoj stav prema životu. Kao Viktor Frank, mi smo živjeli u koncentracionim logorima, sjećamo se ljudi koji su otišli na kasarnu, utječući druge, dajući svoj posljednji komad hljeba. Oni možda nisu bili mnogo, ali bili su dovoljni dokazi da osoba može oduzeti sve, osim jednog: posljednjeg ljudskih sloboda - biraju svoj vlastiti stav s određenim okolnostima, biraju svoj put ". Bez obzira na to što se događa, Biti pozitivan.

Ako netko čini vaš život nesrećnim, nemojte ga pustiti da sruši vaš duh. I dalje se ponosite na sebe, posjedujete nadu i sjetite se da je stav nešto što niko ne može oduzeti od vas. "Nitko vas ne može učiniti da se osjećate neispravno bez vašeg pristanka", rekao je Eleanor Roosevelt.

Pokušajte ne dozvoliti krizu ili poteškoćama u jednom području vašeg života da isperite na druga područja vašeg života. Ako naiđete na velike poteškoće na poslu, na primjer, ne ponašajte se iritantno prema svom drugom poluvremenu samo zato što on ili ona pokušava pomoći. Eliminirajte nuspojave poteškoća, upravljajući svojim stavom. Fleksibilni ljudi ne pretvoruju svaki neuspjeh u katastrofi i ne dozvoljavaju negativne događaje da prate učinak Dominoa u svoj život.

Ako vam pomaže, zapamtite i pročitajte molitvu smirenosti: "Dopustite mi da mirno prihvatim ono što ne mogu promijeniti, hrabrosti da promijenim ono što mogu, i mudrost da razlikuju jedno drugo".

3. Ponovo pronađite interes za život. Emocionalno snažni ljudi svaki dan smatraju poklonom. Pokušavaju da to naprave na takav način da iskoriste poklon. Zapamtite kada ste bili dijete i mogli biste biti oduševljeni jednostavnim čudama života - igrajte se sa listovima u jesen, izvucite izmišljene životinje, jedu kolačiće? Pronađite ovo unutarnje dijete. Biti ovo unutarnje dijete. Vaše mentalno i emocionalno zdravlje ovisi o tome.

4. Vjeruj u sebe. Učinili si toliko. Možete izdržati još jedan dan. A ako odete u dan nakon dana ili čak trenutak, preživjećete sve, sve što morate ići. Neće biti lako, a vi niste nepobjedivi, pa radite dječji koraci. Kada se čini da ste blizu poraz, zatvorite oči i duboko udahnite. U njihovoj pretrazi zapamtite takve stvari:

Ne slušajte skeptike. Uvijek će biti ljudi koji će sumnjati u vas iz bilo kojeg razloga. Vaš zadatak ih ne slušate i, u konačnici, da dokažete da nisu u pravu. Ne dozvolite im da oduzimaju nadu samo zato što su izgubili vlastiti. Svijet ga praktično počinje pretvoriti. Šta čekate?

Razmislite o vremenu vašeg uspjeha. Koristite ga kao motivaciju na putu. Bilo da je zadatak u razredu s kojim ste se uspješno nosili, osoba s kojom ste razgovarali ili rođenje vašeg djeteta, pustite da hrani vašu želju da bude jača, adaptualnija osoba. Ovo generira slično!

Pokušajte, pokušajte i pokušajte ponovo. Bit će vremena kada ćete sumnjati u sebe jer ste pokušali, a vi niste radili. Ali znate šta? Ovo je samo dio puta, samo jedan šef knjige. Umjesto predaje, jer niste uspjeli i izgubite vjeru u sebe, pogledajte sve dugoročno, ispod šireg ugla. Pokušaj ponovo. Znajte da se uspjeh izgradi na stepenicama propusta.

pet. Odaberite svoje bitke s umom. Je li svaka sitnica koja vas nervira - kolegu, postavljajući pitanja, vozač koji vas je presekao je nužnost? Zapitajte se da li ove stvari imaju vrijednost i zašto? Pokušajte izoštriti svoj život na nekoliko osnovnih vrijednosti koje su vam posebno važne i ne brinite o bilo čemu drugom. Kako je Sylvia Robinson jednom rekao: "Neki misle da trebate ostati jak - ali ponekad trebate pustiti".

6. Komunicirajte sa ljudima koji su najznačajniji za vas. Provedite vrijeme sa prijateljima i porodicom, sa onima koji podržavaju i pozitivne. Ako niko nije dostupan, nabavite nove prijatelje. A ako se prijatelji ne nađu nigdje, pomozite drugima kojima je potrebno više od vas. Ponekad nam se čini da ne možemo poboljšati vlastitu situaciju, možemo pronaći snagu da poboljšamo nekoga drugog i možemo dobiti najbolju perspektivu vlastitog života.

Nema sumnje - ljudi su vrlo društvene životinje. I istraživanje i nauka ukazuju na socijalno blagostanje kao važan faktor u emocionalnom i fizičkom zdravlju. Ako vam se čini da imate problema u društvenom životu, trebali biste pokušati dobiti pomoć. Tu da započnete:

Zaboravite greške - ne dozvolite im da budu vaša definicija!

Pravo do rastave

Prevladati stidljivost

Unesite sebe kao ekstrovertnu

7. Pronađite ravnotežu između rada i igre, rekreacije i aktivnosti. Zvuči prilično jednostavno, ne? Često nedostaje upravo zato što izgleda teško. Ili radimo previše i stalno bubnjamo ili se opuštamo više nego što bi bilo vrijedno, a mirovanje kao hipponi, lijeni, ležeći na obali mogućnosti mogućnosti. Uspostavljanje ravnoteže između rada i igre, rekreacije i aktivnosti omogućit će vam cijeniti bilo koju aktivnost u dostojanstvu. Trava neće izgledati zeleniji s druge strane, jer nećete biti ograničeni samo na jedan pašnjak.

osam. Budite zahvalni na onome što imate. Život je težak, ali ako izgledate dobro, naći ćete beskonačni broj stvari za koje možete biti zahvalni. Čak i ako vas je u prošlosti učinilo sretnim, već ste otišli, još uvijek možete biti zahvalni. Radost koju dobiješ iz svijeta oko tebe je gorivo koje će vam pomoći da se probijete najtežim vremenima, pa obratite pažnju na ono što imate i uživajte u tome, bez obzira na to, bez obzira na to. Naravno, možda nemate tu novu majicu ili ono što želite tamo, ali imate ovaj računar s Internetom, imate priliku za čitanje. Neki ljudi ne znaju čitati, nemaju računar, a ne žive u kući. Razmisli o tome.

devet. Ne percipiraju sve previše ozbiljno. Charlie Chaplin nešto je shvaćeno u komediji. Poznato je rekao: "Život je tragedija, ako izgledate izbliza, ali ovo je komedija u cjelini". Vrlo se lako spustiti u vlastite male tragedije koje čine da djelujemo i odgovaramo na mikro nivo. Ali napravite korak unatrag i pogledajte život filozofskiji, više rašnije, romantičnije. Čudo, neograničene mogućnosti, apsurd svega je dovoljno da se nasmijete koliko ste neobično sretni.

Jer pokušajmo u oči, život donosi više zadovoljstva, ako ne da to shvaća previše ozbiljno. I iako su zabava i sreća, naravno, ne svi, kakav je naš život, ali ipak je to važan dio, a ne?

Image pod nazivom Budite snažni korak 10

10. Sjetite se da ništa nije zauvijek. Ako imate period boli ili tuge, koji ne možete kontrolirati, odmaknuti se i pustiti trenutak. Ako imate dugo razdoblje poteškoća, podsjetite se da će i proći.

Metoda 2 od 3:

Drugi dio: Budite fizički jaki

jedan. Fit desno. Jedna od najvećih poteškoća s kojima se suočavamo sa razvojem fizičke snage je potreba za opskrbom hranljivih, punjenja energije iz dana u dan. Svi smo bili tamo: redoslijed brze hrane, bez napuštanja automobila, pa nas manira, iako smo sami rekli da danas pripremamo brokoli i ribu. I šta ako kažete sebi da naš život zaista ovisi o tome? Da li bismo tada promijenili svoje navike?

Prvo, fokusirajte se na potrošnju povrća i voća. Ispunite ovaj dio svoje prehrane na mršav protein, poput ptice, ribe, mliječnih proizvoda, orašastih proizvoda i pasulja.
Split kompleksni ugljikohidrati i jednostavni ugljikohidrati i preferiraju složene, što je obično sporije za apsorbiranje i bogato u vlaknima.
Dati više sklonosti zdravim mastima nego nezdravo. Nezasićene masti kao što su maslinovo ulje i omega-3 masne kiseline koje se nalaze u lososu i u lanenim sjemenkama bit će vam vrlo korisne u umjerenim količinama. Izbjegavajte štetne masti, odnosno zasićene i trans masnoće.
Miješati. Dodajte raznolikost na svoju dijetu. Želite postati jak, ali i uživati u obrocima. Hrana nije samo zasićenje. Oduzimanje same hrane podići će vam raspoloženje i pomoći u boravku u obliku.

Image pod nazivom Budite snažni korak 12

2. Vježbati. Snaga nije samo odvod gvožđa. Ovo radi sa svim vašim tijelom za paljenje masti, izgradnju mišićnog mase i izdržljivosti. Postoji ogromna količina vježbi koje možete pokušati trenirati cijelo tijelo, ali najvažnije, morate se sjetiti ovdje, to je konstantno. Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno, čak i ako su ovih 30 minuta hoda 20 minuta hoda sa psom i 10 minuta strija!

Slika pod nazivom Budite snažni korak 13

3. Započnite se baviti težinom. Proširenja mišića pomoći će vam da ostanete jak, ali postizanje toga je težak dio. Oba dijela su iscrpljujuća i dosadna (šala!), Porast težine sustavno uništava, a zatim obnavlja mišiće kako bi ih učinili još jačim. Za više snage fokusirajte se na cijelo tijelo. Ne želite ličiti na teretanu sa teretanom, koja samo pumpa biceps i nikad ne brine noge.

Povećajte mišiće grudnog koša

Povećajte mišiće nogu i bokova

Povećajte mišiće ruku i ramena

Povećajte unutrašnje mišiće

Image pod nazivom Budite snažni korak 14

4. Isperiti. Da biste obnovili mišiće, smanjili stres i ostanite emocionalno uravnoteženi, ljudsko tijelo treba noćno noći za 8-10 sati. Nećete moći pobijediti sve zapise o napajanju sa 4-satnim san. A ako ne možete spavati dobro noću ili dovoljno spavati, budite spremni za spavanje još duže sljedeće noći, kao što ste stvorili nestašicu sna.

Image pod nazivom Budite snažni korak 15

pet. Držite se podalje od takozvanih nedostataka, poput cigareta, alkohola i drugih droga. Svi razumiju da je pušenje, upotreba droga i zloupotreba alkohola loš zdravstveni recept. A ipak, ili mi nekako opravdavamo pred sobom ili samo povoljno zaboravimo na to kad je u pitanju kontrolira želju. Da biste pomogli da racionalno kontrolišete bilo kakve impulse, evo nekoliko statističkih podataka o alkoholu i nikotinu:

Svake godine umre gotovo 4,5 miliona pušača. A pušači umiru u prosjeku, 13-14 godina prije pušenja. Ispada se, gotovo četvrtina vašeg života koji samo bacate.

49% ubistava, 52% silovanja, 21% samoubistva, 60% zlostavljanja djece i više od 50% smrtne nesreće, barem nekako povezano sa upotrebom alkohola.

Metoda 3 od 3:

Treći dio: Budite snažni duhovni

jedan. Kontakt snaga koja je više od vas. Budite ta snaga jedne od abrahamskih religija (hrišćanstvo, judaizam ili islam) ili samo snagu svemira, znajte da je duhovnost samo vi i vaša vjerovanja. Znajte da ne morate vjerovati u Boga da vjeruje u najjaču duhovnu stvarnost. Istražite svoja vjerovanja, kao i vjerovanja drugih i opravdajte u strukturi u kojoj ti vjerovati.

Image pod nazivom Budite snažni korak 17

2. Uvek pitajte i nikad ne prestanite učiti. Postajući duhovno "jak" i duhovno "aktivan" nije nužno istu stvar. Duhovno aktivna osoba može usvojiti vjerovanja ili preuzeti vjeru i zaustaviti se u tome, nikad ne pitati korisnost vjere ili principa. Duhovno jaka osoba postavlja pitanja o svetim tekstovima, pažljivo proučava ponašanje i neprestano traže odgovore i iznutrice, i izvan opsega Njegova vjera.

U duhovno jakom hrišćanu, na primjer, nema problema kada razgovarate sa ateistom ili diskusijom o gallatima biblijskog pravoslavlja. Može razmotriti iskustvo kao priliku da nauči kako osvježavajuće povlačenje od običnog. Njegova vjera, u pravilu se pojačava nakon takvog sudara, a ako se ne poveća, ta je sumnja mirna i prosuđena.

Image pod nazivom Budite snažni korak 18

3. Nikada ne pošiljate duhovnost druge osobe. Zamislite da bi vaš susjed ili potpuno nepoznati čovjek došao k tebi i rekao da tvoja vjera apsolutno nije u krivu i prisiljavala vas da vjerujete u njegov duhovni poredak - i sve to bez vašeg pristanka. Šta biste željeli? Najvjerovatnije, ne baš lijepo. To se ljudi osjećaju kada se propovijedaju ili na neki drugi način pokušavaju pretvoriti u svoju vjeru. Balansirajte svoju vlastitu vjeru s dužnostima prije običnih ljudi kao što je moguće nenametljivi način.

Image pod nazivom Budite snažni korak 19

4. Prepoznati blagoslove u vašem životu. Većina religija i duhovnih naloga vjeruje u ideju blagoslova, što je pomoć ili odobrenje od Boga ili svemira. Šta je blagoslov u vašem životu?

Pokušajte izvesti ovu korisnu vježbu za jednu sedmicu kako biste zaklonili svoju percepciju koliko blagoslova imate. Sedam dana zaredom prepoznajte blagoslove koje vam se daju od:

Član porodice

Komšija

Prijatelj

Kolege

Stranac

Dijete

Neprijatelj

Image pod nazivom Budite snažni korak 20

pet. Pomozite distribuciji ljubavi gdje god se nalazili. Duhovna sila, u konačnici, oblik je vjere u kojem je svemir misterija, a ljubav između ljudi ne zahtijeva dokaze. Biti faktor promjene i snagu dobrog, širenja ljubavi. Da li je to jednostavna gesta za osiguranje beskućničkog obroka, osmjehnite se stranca ili donaciju njezine dobrobiti za dobrobit nekog drugog, širenje ljubavi čini nas malo bliže razumijevanju misterije koje sve nas zajedno povezuje.

Savjeti

Ne možete pobijediti u svakoj bitci, ali možete živjeti da biste nastavili da se borite. Tokom godina, trenutne bitke vjerovatno neće izgledati tako važno. Možda se čak i osvrnete i smijete se. Samo živite svoj san i ne obraćajte pažnju na kritiku, ali ako se morate boriti - boriti se!

Upozorenja

Kada imamo teška vremena, ranjiviji smo nego inače, a ponekad može biti primamljivo učiniti ono o čemu nikada nismo razmišljali. Možete osjetiti da očajnički treba pobjeći ili potvrditi, ali takve će brže odluke pogoršati samo situaciju. Ne odnosite se na alkohol, drogu ili druge oblike prazne, privremenog zadovoljstva. Ako ćete pokrenuti, trčati do činjenice da nosi za vas semantičko opterećenje, na primjer, za muziku, čitanje ili umjetnost.