Kako prestati brinuti to u ponedjeljak ponovo u školu

Potreba da ponovo ide u školu Svake sedmice može uzrokovati iskustva, posebno ako se loše nasmijete sa razredima ili u ponedjeljak je postavljen test. Naš će vam članak pomoći da se opustite i ne držite u nedelju uveče. Morate se dobro pripremiti da ne sumnjate u naše uspjehe, kao i promijenite sliku misli kako biste doživljavali narednu sedmicu u pozitivnom svjetlu.

Korake

Dio 1 od 2:

Biti uvijek spreman za smanjenje alarma

jedan. Pripremite se unaprijed i temeljito. Značajan dio stresa iz škole ovisi o tome koliko ste spremni da dođete do lekcija i uzmite sve što vam treba. Imate cijelu večernju nedjelju da se okupite i ne brinite o bilo čemu. Preduzete mjere pomoći će vam da se opustite i spavate dobro prije ponedeljka.

Provjerite sadržaj ruksaka i provjerite da li ste izvršili sve domaće zadatke.
Pripremite hranljivi ručak koji ujutro možete brzo pokupiti iz frižidera.
Ugradite budilnik i provjerite punjenje baterije. Pa se uvjerite da ne kasnite.
Odaberite odjeću za sutra da ne donesete odluku ujutro.

2. Razgovor. Ako imate priliku razgovarati telefonom sa prijateljima ili kod kuće s rođacima, onda im recite o svojim iskustvima. Čak i ako nemate određene razloge za iskustva, uvijek možete dati izlaz kroz razgovor. Recite nam o svojim osjećajima pouzdana osoba i osjećate se olakšano iz same ideje da ljudi koji vas vole i spremni su da vas slušaju.

Slika pod nazivom Bavljenje ispitnom anksioznom koraku 9

3. Naučite se opustiti. Ovaj zadatak se čini jednostavnim, ali u stvarnom svijetu nismo toliko često mogući da se opustimo sa općenito prihvaćenim načinima - ispred televizora ili na računaru. Isprobajte metode opuštanja koji će biti spremljeni prije bilo kakvog užurbanog ponedjeljka. Metode kao što su Duboko disanje, Taiji i joga pomoći vam da opustite tijelo i svijest.

Na primjer, duboko disanje omogućava vam opuštanje važnih živčanih završetaka u mozgu, koji su u stanju da pošalju cijelo tijelo na potrebu da se smire i ne napreduju.

Slika pod nazivom Kreirajte spa dan kod kuće 1. korak

4. Okupati se. Opuštajuća kupka je odličan način da se smiri i oslabi nervozno čekajući sutra. Silts i bazen Esencijalna ulja (sa aromom lavande, kamilicom ili jasminom) povećaće umirujući učinak. Otpustite svoja iskustva o školi i uživajte u ljekovitoj toplini.

Ako studija ne izlazi iz glave, onda se u kadi možete podsjetiti zašto škola nije tako loše mjesto.

Image pod nazivom Bavljenje nervoznim korakom 16

pet. Zdravi noćni sin. Nedovoljan, poput predug naspava, pretvorit će se u slabost i iritaciju sljedećeg dana. Pokušajte redovno spavati 8-9 sati svake večeri, ostavljajući dodatni sat prije spavanja kako bi uklonili anksioznost. Ako vam je teško zaspati, ne odustajte i ne sjedite za svoj računar. Treba vam vremena za zaspati, istovremeno pokušajte duboko i prigušiti disati.

6. Hranjivi doručak. Dobar doručak će poboljšati vašu budnost, aktivnost i pažnju. Bez obzira na razloge vašeg nemira, punog doručka (voće, proteini, mliječni i cijeli razredi) dat će vam snage da se nosite sa bilo kakvim poteškoćama u školi. Pokrećet će metabolizam i pomaže vam da odlučite odabrati naknadna jela. Takođe hranljiv doručak može povećati vaše samopouzdanje.

Image naslova uđite u jutarnju rutinu korak 1

7. Unesite i provjerite listu slučajeva. Ne dolaze u školu koja nije pripremljena i nemojte se iznenaditi što vas pitate. Ako uvijek dolazite neispunjenim domaćim zadatkom, škola će stalno biti užasno mjesto. Unesite popis slučajeva koje trebate navesti sljedeći dan. Dakle, mirno se odmarate u večernjim satima, jer se nećete brinuti da su slučajno zaboravili nešto učiniti.

Kupite dnevnik ili kalendar. Dakle, možete odmah slaviti važne datume - dane testnog rada, ispita, kao i rokove za isporuku različitih zadataka.

Između ostalog, popis slučajeva pomoći će vam da saznate koliko je dugo moguće platiti slučajeve koji nisu povezani sa studijom. Bit će lakše da odlučite koliko je sati vaših domaćih zadataka i kada raditi druge stvari. Ako naredne sedmice morate proći puno različitih radova, tada će se sve ostale stvari morati odgoditi.

Slika pod nazivom Proučite sedmicu prije ispita Korak 6

osam. Priprema za ispite. Ako čekate u ponedjeljak, zbog nadolazećeg testnog rada ili ispita naučit ćete kako obuzdati moj alarm. Sledeći savjeti pomoći će vam da osjetite samopouzdanje kada ćete ponoviti materijal proslijeđen.

Zatražite od nastavnika unaprijed koje će zadatke biti na kontrolnom radu tako da vas ne iznenađuje. U takvim situacijama, mozak blokira sve što smo se setili.

Zapamtite da se rad može izvesti u bilo kojem redoslijedu, ovisno o tome koji se informacije prvo pamte. Ne prisiljavajte se da izvodite sve u redu.

Kompletna priprema u subotu, i u nedjelju ili u ponedjeljak ujutro, nakratko pogledajte sav materijal 10 minuta. Nema potrebe za oštrim informacijama da se malo odmakne od materijala. Nevjerojatno, ali pomaže bolje da se pripremi za ispite.

Slika naslovljena ne dobije nervni korak 21

devet. Razgovarajte sa nastavnicima. Ako se bojite ići u školu jer su vam lekcije date sa poteškoćama ili ste iza neke teme, a zatim razgovarajte sa nastavnicima. Bolje je prijaviti se za pomoć što je prije moguće, jer se sve kreće na lekciju samo prema programu u skladu s programom. Pa će vam biti lakše da se nadoknadite. Svi imaju problema na različitim objektima, pa ne ustručavajte se zatražiti pomoć.

Ublažiti zadatak učitelja i pažljivo slušati tokom predavanja. Nije uvijek jednostavno, već će pažljivost i pravovremeno izvršenje zadataka poduzeti studije neegranje i uzbudljive.

Slika naslova počnite razgovarati s roditeljima o vašem prvom odnosu korak 6

10. Primjetite simptome duboke anksioznosti. Ponekad uzbuđenje nije tako lako preuzeti kontrolu, a to može značiti da vam treba pomoć. Ako imate sljedeće simptome, razgovarajte s roditeljima, a također uzimajte u faktore računa kao što su nova škola ili nova školska godina. Takve promjene često su konjugiraju uz povećani osećaj za anksioznosti i sljedeće funkcije:

Ne napustiti dom

Fizički simptomi - glavobolja, bolovi u trbuhu, mučnina ili dijareja

Treperi ljutnju i iritaciju

Anksioznost u mislima da ćete biti daleko od roditelja

2. dio 2:

Promijenite svoj stav prema jačanju samopouzdanja

jedan. Doći u školu. Čak i ako je teško, morate prepoznati - u ovom trenutku škola ne ide nikuda. Minus je da ćete morati završiti školu, a takvo stanje može izgledati užasnu kaznu. Ali postoji i plus - nakon nekog vremena diplomirate iz škole i onda možete shvatiti da je to kao rezultat donijela puno prednosti.

Ako vam se čini da je ovo užasno mjesto i ne želite ići na studij, podsjećate se da u školi postoje ugodni trenuci.
Na primjer, razmislite o sljedećem: "Sve nije tako loše, jer u školi ću vidjeti sve prijatelje!"
Možete uočiti školu kao izazov. Vaša iskustva nastaju ne u ogrebotinu, nakon svega, studiranje u školi zaista je težak zadatak. Priznajte ovu činjenicu da sakupi svu svoju volju u pesnici i ponovo proučite.

2. Napravite popis pozitivnih kvaliteta. Trebali biste zapisati sve svoje pozitivne funkcije da biste ojačali povjerenje u svoje sposobnosti i provjerite jeste li u mogućnosti uspjeti. Napišite sve svoje kvalitete i funkcije koje vam se sviđa - to može biti vaši oči ili smisao za humor. Takođe dodajte listu svog uspjeha u školi. Moguće je da ste dobro upućeni u biologiju ili pišu dictate bez grešaka. Zatim napravite spisak sva vaša dostignuća i talente, dobra djela i važne komplimente za vas.

Uvek nosite ovaj spisak sa sobom. Ako počnete brinuti bez vidljivog razloga, a zatim samo pročitajte listu i zapamtite da imate sve komponente uspjeha.

Slika pod nazivom Budite neuhvatljivi korak 10

3. Pripremite se za susret sa razrednicima. Sigurno u školi postoje ljudi s kojima želite komunicirati, kao i one koji ne volite. Ako se osjećate nespretno okruženim drugovima za školu, a zatim razmislite o strategiji ponašanja. Na primjer, ako ste stidljiva i tiha osoba, onda se spremite da ćutite i ostanite pored ljudi koji vas umore. Ako ste društvena osoba, onda ostanite bliži prijateljima i izgorite od onih koji ne možete tolerisati.

Važno je da se ne dovodite u tačku ključanja kada zbog poremećaja ili zlobe ste spremni pridružiti verbalnoj prepisanoj ili borbi.

Ponašati se uljudno i dobro - odlična strategija. Dobar i miran dan u školi je važniji, čak i ako određena osoba ne zaslužuje pristojan odnos.

Ako vas je student ili grupa učenika prisilili da se plašite vlastite sigurnosti ili reputacije, onda biste mogli postati žrtva zastrašivanje. U takvoj situaciji morate se obratiti učitelju, psihologu ili direktoru.

Slika pod nazivom Proučite sedmicu prije ispita Korak 13

4. Izmislite jutarnje note za sebe. Doslovno pomalo poticanje riječi bit će odlična podrška za vas. Napišite sebi smiješnu napomenu ujutro, što će vas nasmijati i podsjetiti da ne trebate brinuti. Važno je da se napomena isplati pozitivna naknada i nije sadržavala poruke ne brini.

Najbolje da je beleška vrlo lična. Napišite smiješnu šalu koju samo razumijete ili se sjetite nedavne smiješne epizode.

Redovno napišite nove note.

pet. Prijavite se za zanimljive fakultativne časove. Prijatne zabrinutosti mogu se uložiti u školu na zanimljivije i zabavnije mjesto. Ako želite crtati ili pjevati, a to radite izvan škole, a zatim se prijavite za časove ili u krugu da biste povezali školu i ugodnu zabavu. Ne brinite o testnom radu, sažetaka i pisama. Usredotočite se na poslove dramske krigle ili časove crtanja.

Image pod nazivom Prevladavanje nedostatka akademskog povjerenja Korak 12

6. Stavite se u školu. Razmislite o budućnosti i stavite svoje ciljeve u školu. Možda se čini da život nakon škole ne postoji, ali ako znate koji univerzitet želite da učinite, bit ćete lakše zadržati motivaciju u časovima. Takav pristup će vam popuniti nedjeljom svrhovitošću i možda čak i ugodno očekivanje. Ne zaboravite da ciljevi trebaju biti razumni i ostvarivi. Važno je označiti visoko, ali ne da precjenjujemo vaše mogućnosti.

Na primjer, ako imate dobre procjene algebre, provjerite svoj zadatak da biste dobili prvih pet za četvrtinu.

Koristite srednje ciljeve za periodično doživjeti zadovoljstvo iz postignutog uspjeha. Nakon svakog uspješno završenog zadatka ili testiranja, možete se nagraditi za korak ka glavnom cilju.