Kako voziti bicikl za mršavljenje -

Biciklizam - odličan način za mršavljenje. Za razliku od drugih fitnes programa, nije teško savladati vožnju na biciklu. Najvjerovatnije, već znate kako voziti. Pored toga, biciklizam je zanimljivo zanimanje niskog intenziteta koje nije opasno za zglobove i dostupan ljudima svih uzrasta i nivoa obuke. Ne žurite i ne pratite programe treninga i možete smršavjeti i ojačati svoj kardiovaskularni sistem.

Korake

Metoda 1 od 4:

Kako odabrati sve što trebate

jedan. Odaberite bicikl. Želite li se jahati na ulici ili se baviti simulatorom u zatvorenom prostoru? Ako kupite bicikl za vježbanje, na primjer, možete paralelno s drugim stvarima, na primjer, gledajte seriju. Međutim, na uobičajenom biciklu možete jahati na ulici. Ako bicikl zamjenjuje automobil, bit će korisno za ekologiju. Naravno da možete kupiti bicikl i bicikl.

Ako zaustavite svoj izbor na uobičajenom biciklu, znajte da postoje različite vrste bicikala, od planine i autoputa do mladunaca i popravka. Bicikli mogu koštati drugačije. Vrsta bicikla treba odabrati pod vašom figurom i terenom na kojem planirate voziti. Razgovarajte sa savjetnikom u trgovini i sjedite na biciklima različitih vrsta.
Ako ste prikladniji bicikl za vježbanje, trebat ćete ga kupiti ili se prijaviti za teretanu. Također ćete morati odlučiti koji vježbati biciklima trebate - sa kojim su napred sa točkovima ili običnim. Ako imate problema sa leđima, odgovaraćete prvog tipa simulatora i ako ne - drugi. Simulator s uobičajenim slijetanje također će vam pomoći da ojačate mišiće kore.

Slika pod nazivom Bike za mršavljenje Korak 2

2. Pokupi odgovarajuću odjeću. Da biste olakšali pratiti promjene u težini, odaberite stroge stvari s Lycrom, a ne vrećaste odjeće. Prema rezultatima jednog od istraživanja Univerziteta u Cornelu, ustanovljeno je da zatvorenici dobijaju težinu zbog vrećaste odjeće u kojoj su prisiljeni da hodaju.

Labava odjeća stvorit će dodatni otpor i usporiti vaše pokrete.

Odaberite odjeću u kojoj ćete biti vidljivi na putu.

Ako nosite nekoliko stvari, slojevi za znojenje više (kao popularni u Francuskoj), nećete brže smršavjeti.

Slika pod nazivom Bike za mršavljenje Korak 3

3. Kupite potrebna dodatna oprema. Ako ćete se jahati na putu, treba vam kaciga. Kaciga treba da vam dođe u veličinu. Također je važno nositi set za popravak za slučaj ako prekinete ili isključite točak. Ako namjeravate parkirati bicikl na ulici, kupite dvorac.

Trebali biste kupiti i posebnu kesu da biste održali pasoš, ključeve i telefon. Mogu pasti iz džepova tokom vožnje.

Uzmi bocu vode sa sobom - tako da možete izbjeći dehidraciju.

Uzmite posipani uložak sa komprimiranim ugljičnim dioksidom kako biste mogli brzo prevrtati gume.

Metoda 2 od 4:

Kako planirati obuku

jedan. Započnite sa jednostavnim rutama. Prvo, pokušajte voziti poznata i mirna mjesta, a zatim idite na složeniji krajolik. Kad se naviknete na bicikl, možete putovati na gužvu mjesta.

Prva bolja vožnja na ravnom terenu. Vožnja u parku ili ciklus.
Najvjerovatnije, odmah ćete biti teško voziti čak i nekoliko kilometara. Ne vozi se od kuće: razmislite, odjednom nećete imati snage na povratku. Za mjesec dana možete prevladati velike udaljenosti.

Slika pod nazivom Bike za mršavljenje Korak 5

2. Intenzitet promjene. Jahanje za kratke udaljenosti s većim otporom, spalit će više kalorija. Duga vožnja u mirnom tempu i sa malo otpora povećat će izdržljivost. Međutim, najbolje je izmjenjivati ove dvije vrste tereta. Utvrđeno je da vam ovaj pristup omogućava spaljivanje maksimalnih kalorija.

Vozi se oko brda. Rebecca Rushe Champion prilikom podizanja planine naizmjenično raste i sjedi na biciklu za povećanje izdržljivosti.

Na kraju treninga pokušajte voziti maksimalnom brzinom i otporom.

Prijavite se za nastavu u teretani ili se pokušajte baviti ličnim trenerom.

Slika pod nazivom bicikl za mršavljenje Korak 6

3. Sjetite se važnosti vremena oporavka. Pokušajte jednog dana da sebi date veliki teret i na drugu vožnju u opuštenijem tempu ili radite drugu vrstu vježbanja. Trebali biste i sebi dati puni dan praznika kada uopće ne trenirate.

Pokušajte da se naspavajte i opustite više između vježbi. Prema studiji Stacy t. SIMS sa Univerziteta Stanford, nedostatak sna može uzrokovati lažni osjećaj gladi i žudnje za štetne obroke.

Vikend idite na masažu.

Slika pod nazivom bicikl za mršavljenje Korak 7

4. Stavite sebi konkretne ciljeve. Odredite koliko želite izmeriti i mislite koliko vremena trebate da biste postigli željenu težinu. Gube težinu od strane CYC vožnje vrlo brzo neće raditi. Nemojte se obeshrabriti ako ne vidite trenutne rezultate.

Obično ljekari preporučuju da smršaju za 0,5-1 kg tjedno.

Izračunajte svoju idealnu težinu sa Kalkulator indeksa tjelesne mase.

Metoda 3 od 4:

Promjene u prehrani

jedan. Doručak. Ne postoji konsenzus o tome kada bi trebao doručkovati, - prije ili nakon treninga, ako želite izgubiti kilograme, morate doručkovati.

Mnogi misle da za doručak trebate jesti kašu ili kokirani jaja slaninom, ali ako želite smršavjeti, u svakom od vaših obroka treba biti puno voća i povrća. Najbolje je jesti svježe voće i povrće, ali zamrznut će se i uklopiti. Konzervirano voće i povrće treba kupiti oprezom, jer mogu imati puno soli i šećera.
Vjeverica puno u mesu sa malo masti, ribe, mahunarke, jaja i orašastih plodova.

Slika pod nazivom bicikl za gubitak kilograma korak 9

2. Jesti tokom treninga. Možda se čini čudnim, ali užina tokom obuke omogućit će vam da vozite veću udaljenost. Pored toga, tako da ćete smanjiti rizik od prejedanja nakon treninga.

Tokom obuke možete jesti muesli barove, banane ili energetske gelove.

Pokušajte konzumirati 200-250 kalorija na sat.

Slika pod nazivom bicikl za gubitak kilograma korak 10

3. Jedite odmah nakon treninga. U prvih 30-60 minuta nakon treninga je obnovljeno tijelo. Tijelo je potrebna energija za vraćanje.

Ugljikohidrati vraćaju nivo glikogena. Nakon obuke, u kombinaciji nema mnogo ugljikohidrata u kombinaciji sa proteinima, jer će telo biti teško asimilirati ih.

Protein vam omogućuje vraćanje mišićnih tkanina koje su oštećene tokom treninga.

Pripremite hranu za vježbanje - postoji rizik da nakon toga previše umorite da biste ih kuhali.

Slika pod nazivom bicikl za gubitak kilograma korak 11

4. Pijte više vode. Važno je učiniti prije, tokom i nakon treninga. Kada završite trening, sipajte punu bocu vode i pijte je.

Ne pijte moć pića - postoje mnoge kofeine i druge stimulativne tvari koje uzrokuju dehidraciju.

Metoda 4 od 4:

Kako održavati motivaciju

jedan. Držite bicikl na zgodno mjesto i na vidiku. Ako nije vidljivo, pronaći ćete druge slučajeve. Prema studiji Kelly McGonyigar sa Sveučilišta Stanford, podsjetnik na vježbanje pomaže u održavanju motivacije.

Držite bicikl u kojem možete lako odnijeti.

Slika pod nazivom bicikl za mršavljenje Korak 13

2. Promjena ruta. Promjena pejzaža spasit će vas iz monotonije vožnje, a morati ćete savladati nove nove prepreke.

Slika pod nazivom bicikl za gubitak kilograma korak 14

3. Pokušajte jahati bicikl. Možete voziti bicikl za posao ili po aferu. Pa ćete sagorjeti kalorije, bez primjene dodatnih napora. Takođe možete uštedjeti gorivo, a nećete imati problema sa parkiranjem.

Ako planirate voziti bicikl za rad, ponesite s preklopnom odjećom i tuširajte se u uredu, ako je moguće. Od tebe ne bi trebao osjetiti miris.

Razmislite o ruti da ne kasnite. Po prvi put je bolje doći do mjesta rada na biciklu na slobodan dan da se naviknem na put.

Slika pod nazivom Bicikl za mršavljenje Korak 15

4. Sprijatelji se sa drugim biciklistima. Ako imate kompaniju za klizanje na ulici ili nastavu u teretani, možete igrati sportove i istovremeno komunicirati s ljudima.