Kako se nositi sa životnim poteškoćama -

Život uživo - ne ide polje. Na putu ćete naići na gubitke, gubitak voljenih i prijatelja, iskustvo fizičke i emocionalne bolove. Međutim, ako promijenite svoj način razmišljanja, budite spremni za promjenu, razvijte pozitivan stav i ostvarite važnost odnosa s ljudima, onda niste samo živjeti Život, ali moći postići Uspjeh.

Korake

Metoda 1 od 4:

Promijeniti

jedan. Uzmite neizbježnost promjena. Ne postoji ništa trajno od promjene. Sezone, vrijeme, trendovi, tehnologija - Nastavite popis sebe. Sve se neprestano mijenja. Važno je shvatiti da nema ništa vječno. Ako dolazite složenim vremenima, onda nisu zauvijek. S druge strane, ako je vaš život sada lijep, onda se naučite da se radujete tome, ali zapamtite da će testovi doći i za zamjenu radosti.

Kako ne bi percipirati promjene kao nešto "Loš", treba prepoznati stalni razvoj i vas i svih ljudi koje poznajete. Upoznavanje dana ili mjesec dana kasnije, svaki put kada se pojavite nova, modificirana verzija osobe. Vremenom, ljudi doživljavaju nove senzacije, razmislite o novim idejama. Ljudi se ne mogu zamrznuti u vremenu ili određenom trenutku života.

Image naslovljen prolazak kroz život korak 2

2. Očekivanja bi trebala biti stvarna. Ako su vaša očekivanja precijenjena i nestvarna, rezultat će vas uvijek uznemiriti. Ako se vozite u teški okvir, nećete imati mjesto za rast i promjenu. Razumna očekivanja omogućuju vam da povećate samopoštovanje i pripremite se za ono što se na kraju se priprema.

Evo primjera precijenjenih očekivanja: "Moram dobiti najveći rezultat ispita". Tada takav pristup izgleda realnije: "Moram se potruditi da dobro naučim".

Da biste utvrdili stvarnost očekivanja, trebali biste redovno ocjenjivati njihovu ostvarivost, kao i istražiti sve moguće mogućnosti bez promjene na jednom.

Ako vam se nametnu nerealizirana očekivanja, a zatim razgovarajte sa ovom osobom i objasnite kako takav pritisak sprečava da odgovaraju očekivanja. Recite mi sljedeće: "Ako me čekate od mene, onda na kraju mogu ___".

Image naslovljen prolazak kroz život korak 3

3. Naučite iz vlastitog iskustva. Empirijsko iskustvo stječu kroz akcije, istraživanje i otkrića. Pročitajte predavanje učenika i vjerovatno će je zaboraviti. Aktivno im objasniti temu i oni se mogu pamtiti. Ali ako ih učinite sudjelovanjem i dobivaju iskustvo interakcije s ovim temom, moći će učiti. U obrazovanju studenti učestvuju u empirijskoj studiji sa sljedećih šest koraka. Oni se mogu koristiti i u svakodnevnom životu.

Doživljaj / studiranje - u ovom slučaju ovaj korak znači "uživo" i akumulirati iskustvo.

Rasprava / refleksija - Raspravite svoje reakcije i zapažanja određenih događaja u životu sa prijateljima ili psihologom, napišite ih u dnevniku. Razmislite šta se dogodilo i da ste mogli saznati.

Razmišljanje / analiza - utvrdite šta je važno sadržano takvo životno iskustvo. Koji problemi naiđete na? Kako ste ih odlučili? Koji su motivi ponavljanja bili prisutni?

Generalizacija - Pronađite vezu između iskustava i događaja za identifikaciju trendova. Morate realizirati sve uočene stvarne životne principe.

Prijava - odlučite kako primijeniti iskustvo stečeno u sličnim ili drugim situacijama.

Image naslovljen prolazak kroz život korak 4

4. Live sadašnjost. Nema potrebe da stalno razmišljate o budućnosti i ispunite prošlost kako ne biste propustili trenutak.

Tehnika svijesti pomaže bolje da osjeti trenutni trenutak. Možete ga vježbati u bilo koje vrijeme i bilo gdje. Samo se trebate fokusirati na ono što se ovdje događa i sada.

Ako ste novak, a zatim prije meditacije jasnog uma preporučuje se sjediti u ugodnoj stolici. Ruke stavljene na bokove palme dolje. Fokusirajte pažnju na zid ili točku poda u par metara od vas.

Diši duboko. Samo sjedni i uronite u okolnu atmosferu. Obratite pažnju na zvukove, mirise ili taktilne senzacije. Nastavite disati i usmjeriti vašu pažnju na disanje, mirno disanje i iscrpljeno.

Ako nešto razmislite, onda samo proslavite ovu činjenicu i ponovo prebacite svu pažnju na dah. Odvojite ovu vježbu svaki dan 20-30 minuta. Vremenom ćete naučiti da ga obavljate bilo gdje i bilo koji uvjeti.

Metoda 2 od 4:

Razviti pozitivno razmišljanje

jedan. Priznajte snagu optimizma i pridržavajte se ovog raspoloženja. Raspon ljudskih sposobnosti određuje njegov omjer, a ne sposobnost i sposobnost. Drugim riječima, svi vaši životni uspjesi i dostignuća usko su povezani sa percepcijom života, situacija i ljudi. Pozitivan stav prema životu zaista poboljšava fizičku i mentalnu državu, a takođe produžava život.

Image naslovljen prolazak kroz život korak 6

2. Uputiti negativne misli. Optimizam zahtijeva da promijenite svoje misli. Da biste pozitivno razmišljali, morate identificirati negativan interni dijalog.

Uzmite list papira i preklopite na pola. Na lijevoj strani zapišite sva ograničenja i negativna vjerovanja koja će vam pasti na pamet. Primjeri: "Moj život je užasan" ili "uvijek ću biti sam".

"Slušajte" svojim mislima u roku od nekoliko dana. Primjetite i stavite na njih koji vam uzrokuju loše blagostanje ili negativna reakcija.

Image naslovljen prolazak kroz život korak 7

3. Boriti se sa beskorisnim mislima. Negativna vjerovanja oduzimaju vam nadu. Nakon ispitivanja pod mikroskopom, shvatit ćete da takve misli nisu baš racionalne. Navedite sljedeća pitanja naglas za svaku negativnu misao sa liste:

Koliko razumno vjerovati u ovo vjerovanje? Budućnost je nemoguće predvidjeti, tako da niko ne može tvrditi da će uvijek biti jedan.

Imate potvrdu o lažnosti takvih misli? Već ste voljeli nekoga u prošlosti?

Imate potvrdu istinitosti takvih misli? Opet, budućnost je misterija.

Koji je najgori ishod takvog "negativnog" razvoja događaja? Bit će vam ostalo.

To pozitivno sa tako "negativnim" razvojem događaja? Možete naučiti voljeti sebe i slijediti srčev srcem.

Image naslovljen prolazak kroz život korak 8

4. Pozitivne prosudbe. Afirmativne presude su pozitivne i korisne izjave koje opisuju postavljeni cilj i ponavljaju se kako bi se srušile u podsvijest. Skinite preklopljeni list papira i s desne strane, zapišite prosudbe koje svake negativne i restriktivne misli okreću u pozitivne, transformišući uvjerenja. Redovno ponavljajte ove navode.

"Moj život je užasan" pretvara se u sledeće: "Sada imam težak period, ali testovi će me učiniti jačim".

"Uvek ću biti jedan" postaje "sada" usamljen, ali neće uvek biti ".

Image naslovljen prolazak kroz život korak 9

pet. Naučite biti zahvalni. Sposobnost da budem zahvalna pomoći će vam da razvijete pozitivan pogled na život. Primjetite dobro, ne zadržavajte se na lošem. Zahvalni ljudi se osjećaju bolje, imaju zdravu psihu, visoku razinu empatije i niskog nivoa agresije, visoko samopoštovanje, bolji san i češće. Pokažite uvažavanje na sledeći način:

Snimite svoju zahvalnost. Započnite svoj zabranjeni dnevnik.

Recite ljudima o tome kako ih cijenite.

Meditirajte i obratite pažnju na duh uvažavanja.

Image naslovljen prolazak kroz život korak 10

6. Promenite svoj worldview. Ponekad smo pokriveni valom vitalnih kriza. Objektivno ne gleda situaciju i pronalazi prihvatljivo rješenje. Umjesto toga, imamo dramatičan aspekt događaja. Pokušajte se potruditi i dobiti svoj život na vanjski izgled.

Zamislite da se događaji događaju s vama na vašem zaposlenom ili bliskom prijatelju. Šta biste mu savjetovali u ovoj situaciji? Imate li negativne misli ili precijenjene očekivanja na ovom računu?

Metoda 3 od 4:

Grade odnose sa ljudima

jedan. Okružite se pozitivnim ljudima. To će vam omogućiti da uvijek budete na pozitivnom valu. Još važnije, uprkos svim vitalnim testovima, odlučujuća podrška takvih ljudi bit će vaša podrška i nada. Komunikacija sa optimistima povećava šanse da žive sretan i uspješan život.

Potražite ljude koji imaju pozitivan učinak na vas. Takvi ljudi znaju kako da budu zahvalni i pokušajte pronaći radost u svakom danu.
Zaustavite odnose ili dajte od ljudi s negativnim utjecajem na vas. Takvi su ljudi fiksirani na probleme i poteškoće. Rijetko se nasmiješe i smiju, a njihovo raspoloženje se može prenijeti drugima.

Image naslovljen prolazak kroz život korak 12

2. Razviti duhovnost. Ako vjerujete u postojanje uzroka za svoj život, najveća namjera, tada će vam pomoći u teškim vremenima.

Vjerske ili duhovne ličnosti obično uzimaju češći životni rješenja u pitanjima ishrane, zaobići rizično ponašanje poput vožnje bez pričvršćenog sigurnosnog pojasa, suzdržavaju se od pušenja, alkohola ili droga. Štaviše, duhovnost nam pruža sistem socijalne podrške koji nas inspirira i pomaže preživljavanju stresa.

Duhovnost nije nužno relevantna za vjerska uvjerenja ili filozofiju - možete uložiti bilo koju vrijednost u nju. Razviti vašu duhovnost, prakticirati takvo ponašanje kao sposobnost oproštanja, samo-analize, komunikacije s najvišim silama kroz prirodu i kreativnost, saosećanje za sebe.

Image naslovljen prolazak kroz život korak 13

3. Pomoći drugima. Blizina ljudi mogu podnijeti pozitivne posljedice za sve strane ako se temelji na milosti. Pomaganje drugima, postajemo dublje zadovoljni svojim životom, razvijamo svrhovitost, ojačamo vjeru u vlastitu snagu, smanjujemo stres i poboljšamo raspoloženje.

Ne znate kako pomoći drugima? Evo nekoliko ideja: ponudite svojim susjedima da sjede sa svojim djetetom, tako da mogu ići na sastanak, naučiti nećak da svira muzički instrument - ponudi vašu pomoć u blagovaonici za beskućnike, žrtvuju vaše igračke djeci iz skloništa.

Image naslovljen prolazak kroz život korak 14

4. Slobodno potražite pomoć. Suočavanje sa životnim poteškoćama je lakše kada znate kako pitati i prihvatiti pomoć. Ako potražite pomoć drugima, ojačat ćete vezu s tim ljudima i pomoći im da osjetite vlastiti uslužni program. Često vjerujemo da nas zahtjev za pomoć čini slabim. Takođe često podcjenjujemo želju drugih da dođu na spašavanje.

Razmislite u kojim slučajevima ne biste sprečili pomoć.

Podsjetimo slučajeve iz prošlosti kada su vam prijatelji ponudili svoju pomoć.

Usporedite ove dvije točke. Na primjer, ako jedan prijatelj voli pečenje, onda je možete zamoliti da pomogne u organiziranju stranke. Sigurno će se namotati takav zahtjev.

Napokon govorite ravno. Zahtjevi za pomoć često ostaju nezapaženi ako ih izraze previše nesigurnim. Na primjer, vaše šanse za pomoć u pomoći su mnogo veće, ako pitate ", ne biste mogli nestati djecu da vježbaju subotom?"Umesto da formulišete" ponekad mi niste mogli pomoći sa decom?"

Metoda 4 od 4:

Briga o sebi

jedan. Redovno se baviti fizičkim odgojem. Redovni časovi fizičkog vaspitanja mogu raditi čuda. Povećavaju optimizam, pomažu vam da vam naplaćuju dodatnu energiju, bave se viškom težinom i bolestima, a također i produžavaju život.

Odaberite mobilne časove koje vam se sviđaju. Može se trčati na školskom polju, klasa grupe fitness, veslanje ili planinarenje.

Image naslovljen prolazak kroz život korak 16

2. Pravilna ishrana. Uravnotežena prehrana koja se sastoji od svježih i prirodnih proizvoda poboljšat će vaše blagostanje i osigurati pravi rad tijela. Odaberite hranu iz svake hrane - povrće, voće, proteini, mliječni proizvodi i cijeli zrno proizvodi.

Pokušajte ograničiti upotrebu poluproizvoda i slatkiša.

Image naslovljen prolazak kroz život korak 17

3. Zdrav san. Optimalno trajanje sna za dobro zdravlje i blagostanje je 7-9 sati svake noći. Ako ne spavate dovoljno ili nemirno, tada se verovatnoća nesreća povećava, imunitet se smanjuje i želja za uzimanjem nezdravih odluka povećava se (na primer, imat ćete nezdravu hranu noću. Dobar san - zalog fizičkog, mentalnog i emocionalnog zdravlja.

Image naslovljen prolazak kroz život korak 18

4. Pronađite vrijeme za ugodne sitnice. Obavljaju akcije koje su hrana za um i dušu. Poboljšavaju vaše raspoloženje, pomažu u smanjenju napetosti i podići održivost u teškim situacijama.

Smislite časove da lijepo izvedete jer pomažu u obnavljanju snaga. Možda se želite okupati pjenom ili otići u kozmetički salon. Neki vole samo hodanje u parku i uživaju u prirodi. Odgovorit će bilo kakvim postupcima koji vam pomažu u skladu s vama.

Upozorenja

Ako vam se život čini nepodnošljivim ili apsolutno beznadnim, a osjećaj će se pojaviti i da se više ne možete nositi sa poteškoćama, a zatim kontaktirajte svoju pomoć. Nazovite prijatelja ili svoju omiljenu osobu kako bi se oni sastavili i podržavali.
U slučaju depresije, odmah se obratite psihoterapeuti.