Kako provesti dobar dan (sa ilustracijama) -

Svaki dan je prilika za uživanje u životu, ali često smo previše besmisleni da bismo izgubili svoje dane pokušavajući ispuniti određene obaveze. Danas pokušajte pronaći vrijeme za gledanje okolo. Odgodite u smjeru nege i poslova i odvojite vrijeme za opuštanje. Ako imate posao, tiho ispunite, fokusirate se samo u jednoj stvari. Pokušajte se pobrinuti za svoje raspoloženje, odmor, vlak i pokušajte učiniti sve zamišljeno i svjesno.

Korake

Dio 1 od 4:

Započnite jutro veselo i snažno

jedan. Ujutro se prema sebi postupite od sunca. Sunčeva pomaže da se probudi, zasićuje tijelo energije i poboljšava raspoloženje. Dok višak sunčeve svjetlosti može negativno utjecati na stanje kože, nedostatak sunčeve svjetlosti postaje uzrok lošeg blagostanja i nedostatka vitamina.

Šetati.
Ako živite u privatnoj kući, a na ulici, prelijepo vrijeme - razbiti napolju na otvorenom.
Ako osjetite snažnu žeđ, vrtoglavicu ili dezorijentaciju u prostoru, odmah odlazite od sunca.
Ako je vaša koža sklona opekotinama, pokušajte da ne izlazite na suncu od 10 do 3 dana, jer u ovom trenutku sunce "zli".

2. Divite se svježim cvjetovima. Svježe cvijeće pomoći će vam da se opustite i poboljšate svoje blagostanje. Kupite buket cvijeća ili kućne biljke u loncu. Ako živite u privatnoj kući, a imate svoj vrt, režite nekoliko boja, dovedite ih u kuću i stavite u vazu.

Kupite cvijeće na putu kući i stavite ih u vazu kad dođete do svog radnog mjesta.

Ako imate vrt, doručak na kojem se možete diviti bojama.

Slika naslovljena zaustavljanje slatko žudnje korake 9

3. Sjedite udobno i uživajte u ukusnom doručku. Ne žurite za doručak. Ako ste se probudili i ne osjećate mnogo gladi - ništa strašno. Pijte kafu, čaj ili samo vodu, a zatim samo uživajte u prekrasnom jutru dok ne budete otvrdnute i ne želite jesti. Doručak, vrijedi imati na umu da će vam najveća plima energije pružiti hranu s niskim ugljemkom bogatim proteinima. Zbog toga je vrijedno odabrati proteinsku hranu, cjelokupan proizvode, povrće, slabo masti, voća i orašastih plodova.

Možete odabrati proizvode kao što su jaje, listove zelene salate, indikate, bademove, losos, kupus sa saurom, kefir, avokado ili šparoge - Ovi proizvodi će vam pomoći u smanjenju razine anksioznosti koja vas može prevladati popodnevnim satima.

Na primjer, možete kuhati ukusni kiseli kupus doručak, hladan losos, pashoto jaja i tostu cijev od avokada.

Pomiješajte bademovo ulje, kefir i breskve kako biste dobili ukusan koktel.

Omlet sa šparogom, špinatom, jogurtom i šlagom jajima - srdačan i ukusan doručak.

2. dio 4:

Kako upravljati stresom

jedan. Napravite spisak slučajeva. Mislite šta trebate učiniti, a također i ocijeniti koliko vremena treba svaki slučaj. Izračunajte vrijeme za pauze između slučajeva. Na početku liste zapišite te slučajeve koji trebaju biti prije svega - od njih i početak.

Realistično cijenimo vaše vrijeme i raspored za sutra da danas nećete imati vremena.
Izvođenje zadataka i poslova sa liste, udari ih! Dat će osjećaj zadovoljstva.

Image Nadledani budite sretni svakog jutra korak 7

2. Rade samo preko jedne stvari. Multisascija usporava posao i postaje uzrok stresa. Tako da je dan pokazao ugodan i produktivan, morate se fokusirati samo u jednom u jednom slučaju. Složeni zadaci moraju se podijeliti u jednostavnije korake, a zatim svaki od koraka doprinose listi slučajeva.

3. Odmah pokušajte riješiti pitanja koja vas smetaju. Dan je malo vjerovatno da će se dobro snaći ako ćete se pobrinuti za neispunjeni posao cijeli dan ili o neugodnom razgovoru s prijateljem. Završite danas s ovim neugodnim stvarima ili učinite efikasan plan koji će pomoći u rješavanju ovih slučajeva.

Priznajući sebi da su određena pitanja zabrinuta, možete se riješiti tjeskobe. Pokušajte zadržati dnevnik u vezi s tim pitanjima i stvarima koje ćete povući - ovo će pomoći u smanjenju nivoa stresa i anksioznosti.

Na primjer, ako nemate vremena za pravljenje velikih domaćih zadataka, unaprijed se pobrinite za postavljanje učitelja više vremena na izvršenje.

Da ste razgovarali sa prijateljem koji vas je zabrinuo, nastojte i razmislite o onome što vas brinete. Pokušajte odlučiti kako ćete sada raditi: bavite se situacijom ili pustite? Možda želite zatražiti nekoga? Odlučite kako se bavite u ovoj situaciji i ne mislite o ovom problemu tokom dana.

4. Okružite se ljudima koji vas čine sretnijima. Vaš će vam dan sigurno biti bolji ako imate priliku da vidite osobu kojoj vam je stalo ko vas privlači, što želite zagrliti. Razmislite o ljudima koji vas obično podižu raspoloženje - one koje vam je uvijek rado vidjeti. Ali ne svaki prijatelj ili draga osoba može uticati na vas. Izgradite planove sa osobom koja vas čini zadovoljnim s kim se osjećate sigurno.

Ako obojica čekate posao, možda se vrijedi susreta na ručku ili raditi zajedno ako postoji takva prilika.

Pripremite ručak zajedno i razgovarajte o tome kako ide vaš posao.

Mogu se slomiti zajedno u avanturi ili se samo neko vrijeme sresti i piti kafu.

Image naslovljena ima sjajan korak razgovora 12

pet. Napravite sebi pauzu za ručak. Ako ste fokusirani na posao, možda nećete htjeti prekinuti. Međutim, male pauze s vremena na vrijeme, naprotiv, doprinose povećanju pažnje. Imat ćete vremena da napravite veći posao i osjećat ćete se mirnije i fokusirati se, ako barem za ručak za ručak za oslobađanje misli o radu.

Ako vam vrijeme omogući da izađete vani i nešto učinite. Šetnja parkom ili neko drugo slikovito mjesto.

Kretanje i fizička aktivnost tokom pauze ne povećavaju samo vašu produktivnost, već i pomažu u uživanju u danu.

Slika pod nazivom Učinite minjski meditacijski korak 5

6. Izvršite nekoliko vježbi za poboljšanje pažnje. Tokom pauze za ručak ili tokom malih pauza tokom dana, odvojite vrijeme da malo smirite svoje misli. Takve vježbe su još efikasnije za povećanje produktivnosti od jednostavne šetnje.

Ne žalite zbog vremena da shvatite šta je uzrokovalo sva vaša osjećanja. Obratite pažnju na sve što vidite, čujete, osjećate se pokušavajući.

Usporite dah na nekoliko minuta. Ako imate česte disanje, pokušajte udisati dublje i sporije. Probaj duboko udisati "trbuh", a onda polako izdahnite.

Naprezanje i opustite mišiće, jedan po jedan. Započnite prstima i postepeno se krećete prema gore. Izvođenje ove vježbe, pokušajte razmišljati samo o njemu.

Slika pod nazivom Odaberite pravo mjesto za meditaciju Korak 8

7. Otpustite negativne misli. Ako se pokušavate fokusirati, prestati i zapitati sebe kakve su vaše misli. Postoji li neki problem koji je slomio vašu mentalnu harmoniju? Ako vaša iskustva nemaju posebnog razloga, odvojite vrijeme da prepoznate ovo iskustvo za sebe, a zatim ga otpustite. Možete se reći: "Sada ne mogu ništa učiniti o tome" ili "Nije moj problem".

Ako je to nešto, sa onim što trebate shvatiti, zapišite ovaj zadatak u svom organizatoru da biste sljedeći put završili ovo pitanje.

Ako se to ne rješava u jednom trenutku, razmislite o zapaljenju svojih misli o ovom pitanju u dnevniku, a zatim skrenite pažnju na druge slučajeve.

3. dio 4:

Unesite što više u slobodno vrijeme

jedan. Ako imate priliku, organizujte izlet. Ako imate slobodan dan, napravite nešto posebno nego obično nego inače. Idite u muzej, idite u restoran u kojem niste na putu, posjetite najzanimljivije mjesto i atrakcije koje još nisu vidjeli.

Umjesto da kupujete nešto novo, bolje je učiniti nešto novo! Novo iskustvo i utisci ispunit će vaš dan jer neće moći kupiti.

2. Pomoći osobi koja voli. Mislite, ko je iz vaših najmilijih sadašnjih vremena, ko je samo potrebna pomoć. Postavite dobro djelo - stavite ga, pomozite da kupite kupovinu ili uvrnite travnjak u kući.

3. Provodite vrijeme kreativno radeći nešto zanimljivo. Uzmi slučajeve koje donosite zadovoljstvo. Možete peći, kuhati, pjevati, šivati, plesati ili pisati. Ne zadržavajte se na tome da savršenim - neka se malo igrate i eksperimentirate.

Crtanje, Jednostavne skice, Pa čak i slika će vam pomoći da se osjećate sretnije. Ove vesele časove mogu se ručno ili putem mobilnih aplikacija biti uručeno ručno ili putem mobilnih aplikacija.

Slika pod nazivom Izliječenje kratkoća daha korak 10

4. Da li fizička vježba. Fizička aktivnost pomoći će vam da se osjećate bolje. Pored toga, smanjuje nivo anksioznosti i stresa. Pronađite način da se nosite sa vrstom sportskih aktivnosti koje će vam donijeti zadovoljstvo. Na primjer, trčanje na biciklu, hodajte, zauzeti ples ili plivanje. Vježba će vam pomoći da uživate u ostatku dana.

Češće ide na otvorenom, što će vam također pomoći da se osjećate bolje. Slomite se malo niz ulicu. Pokušajte hodati, hodati pored jezera ili drugog rezervoara ili samo prođite kroz park ili vrt.

Dio 4 od 4:

Opustite se uveče

jedan. Smiri se okretanjem opuštajuće klasične muzike. Klasične muzičke kompozicije koje su izgrađene po tipu 10-sekundi ritma, zaista pomažu u usporavanju srčanog ritma, spuštajući krvni pritisak i pomažući vam da se opustite. Evo nekoliko primjera:

"Va Pensiero" Giuseppe Verdi;
"Nessun Dorma" Jacomo Pucchini;
"Simfonija 9, 3" Ludwig van Beethoven.

Slika pod nazivom Kontrolišite svoje snove Korak 4

2. Pročitati. Čitanje će vam pomoći da se opustite i uživate u danu. Poželjno je pročitati papirnu verziju umjesto elektroničkog. Dakle, možete se bolje fokusirati, što znači da ćete dobiti korisnije informacije. Razmislite o čitanju romana, poezije, stripova ili grafike romansa. Dopustite sebi da se potpuno uronite u ovaj posao.

Pokušajte dok čitate ne ometaju druge aktivnosti. Umjesto toga, dok čitate nešto žvače ili slušate muziku na pozadini, pokušajte se fokusirati na riječi.

Ako niste izašli iz vas omiljeni čitalac - ništa strašno! Razlog za čitanje smatra se opuštajućem zanimanjem je da zahtijeva potpunu koncentraciju pažnje: zahvaljujući čitanju, možemo se koncentrirati na nešto drugo pored naših iskustava.

Slika pod nazivom Ostanite zdravi sa zauzetim rasporedom koraka 2

3. Opustite se da završite dan i odete u krevet na ugodnoj notu. Prije nego što zaspite, sastavite stvari za sutra. Pripremite odjeću, stavite budilnik ako ih koristite, sastavite se ručak. Tada će tada jutros sutradan biti miran i ugodan. Nakon što se pripremite za sutra, izbacite sve misli o radu. Usredotočite se na pokušaj opuštanja ispred kreveta.

Ako postoji takva prilika, isključite svoj mobilni telefon.

Ako uveče gledate TV, pogledajte nešto opuštajuće, na primjer, simpatičnu komedije ili smiješan dečji crtani film, na primer, "Univerzum Stephen" ili "Moj susjed totoro".

Nikada ne idite u krevet odmah nakon što su iskusili neke snažne negativne emocije, nakon velike svađe, sukob, kao i snažno iskustvo ili strah. Tokom spavanja, naša dnevna sjećanja se manifestuju, pa ako se osvijetlite negativnim mislima, oni će imati duži i snažni utjecaj na vas.

Slika pod nazivom Spavajte udobno na hladnom noćnom koraku 4

4. Stavite instalaciju obično dovoljno spavaj noću. Ništa ne poboljšava raspoloženje poput punog odmora. Odrasli muškarac zahtijeva 7-8 sati noćnog sna, a tinejdžeri - 9-11 sati. Da biste dobro spavali noću, morate spavati u tamnoj mirnoj sobi. Prije spavanja, idite u toalet da biste bolje zaljubili i ne probudili se usred noći.

Ako imate slobodan dan, probudite se bez budilice. Tada će se vaše tijelo opustiti mnogo bolje.

Laku noćni san pružit će vam prekrasan dan!