Kako resetirati zaklon u sedmici -

Naravno, možda ćete htjeti izgubiti više i brže, ali još uvijek police tjedno - to je upravo takva brojka koja ne povrijedi zdravlje čak ni dugoročno. Ako približite slučaju sa kompetentnom kombinacijom prehrane i vježbi, vaše tijelo praktički neće primijetiti razliku - ali bit će vidljivo u ogledalu! A u ovom ćemo članku reći gdje ćete započeti.

Korake

Metoda 1 od 4:

Stavite cilj

jedan. Izračunajte brzinu svog metabolizma u mirovanju. Često se ovaj parametar zbunjuje s brzinom metabolizma - i potpuno uzalud. Da biste izračunali brzinu metabolizma u mirovanju, morate koristiti takozvana formula Miffline-San Säor (ili pronađite mrežni kalkulator).). Postoje i kalkulatori na mreži koji to mogu učiniti za vas:

Brzina metabolizma u mirovanju = 9.99 * (sunce) + 6.25 * (P) - 4.92 * (W) + 166 * (P) -161

Sunce - težina u kilogramima.
P - Rast u centimetrima.
Wow - starost u godinama.
P - kat, 1 za muškarce, 0 za žene.

Rezultat izveden iz formule pomoći će da znaju koliko kalorija spali vaše tijelo kad ništa ne učini. I imajte na umu da samo formula daje manje ili manje precizne brojke.

Slika pod nazivom Gubite funta sedmično korak 02

2. Gurnite kalkulator. Polkulo nedeljno je moguće i stvarno, a takođe ne štetno za tijelo. Preciznije, izgubit ćete ne vode i mišiće, što je razumljivo: Da bi se resetirao zaklon u sedmici, potrebno je izgorjeti 500 kalorija dnevno

Sve jer je težina polica oko 3500 kalorija. Podijelimo 3500 do 7, dobivamo 500. 500 kalorija može se izgorjeti s obje dijetama i vježbama i dijeta s vježbama. I čini se da je mnogo lakše nego sjediti na gladnima dijeta i suza u teretani.

Slika pod nazivom gube trbuh masti (za muškarce) korak 04

3. Sjetite se na zamke. Ako planirate da ne zaustavite proces gubitka kilograma, morat ćete nešto promijeniti u svom životu. Pa razmislimo da li postoji nešto u vašem životu koji može ometati u vas da biste postigli cilj? Razumijete sami, uspjeh ovisi o vama i samo od vas i gubite kilograme za sebe i samo sebe.

Motivacija i fokus namerno je ključ uspjeha. A kad je u pitanju promjene navika, zatim željezo će i samokontrolirati. Činjenica je da će takve promjene utjecati na cijeli život, pa prvo košta, ono što se naziva, da očisti put. Promijenite sve što vas može gurnuti natrag u ruke štetnih navika, a zatim se možete u potpunosti koncentrirati na rad na vlastitu težinu.

Slika pod nazivom Gubite funta sedmično korak 04

4. Motivirajte se nečim vrijednim. Ovo je lično pitanje, možete čak i reći, pojedinac. Na kraju gubite kilograme, a ne nekog drugog. Šta će vam pomoći da ne čekate sve u redu? Možda alarmantne misli o zdravlju? Ili želja za hodom na plaži i čuti se divljenje uzdaha? Šta?

Osjetite da će se oslabiti? Podsjetimo da vas motivirate da nastavite raditi na sebi. Ostavite sebe, recite, zabilježite hladnjak, na ogledalo u kupaonici ili na vratima u ostavu. Ako provedete puno vremena ispred kuće, onda recimo naljepnicu na monitoru računara.

Slika pod nazivom Izgubite 5 kilograma Brzi korak 10

pet. Stavite ispred sebe. Da, naravno, jedan cilj koji već imate. Ali "resetiranje skloništa za tjedan dana" nije vrlo specifična formulacija. Šta ćeš raditi? Šta nećete učiniti?

Razmislite o procesu i Rezultati kada razmišljate o onome što želite postići. Kao primjer, možete reći, odlučite se za napraviti kardio 5 puta tjedno (proces) i smršavite na skloništu tjedno (rezultat). Istovremeno, niste nužno potrebni, tako da govoremo krajnji cilj je promijeniti vaše navike - dovoljno i procesa. Glavna stvar je da bi ciljevi bili specifični, mjerljivi, su dostupni, relevantni i ograničeni na vrijeme. Usput, ne zaboravite da pratite svoj napredak!

Slika pod nazivom gube trbuh masti (za muškarce) korak 08

6. Kontakt Pomoć. Da, gubitak kilograma je pitanje koje je jedini u vašoj odgovornosti. Ipak, podrška se nije miješala u bilo koga drugog. Okružite se ljudima koji žele isto kao i vi i olakšat ćete postići ciljeve. Ako možete zajedno trenirati ili izmisliti električni program - super je! Pored toga, zajedničke klase ove vrste optužene su za entuzijazam!

Ako još niste spremni izjaviti svijetu koji smo odlučili smršavjeti, bit će dovoljna redovito zabilježiti promjene težine, posebno dijeta i vježbi u časopisu. U časopisu.

Metoda 2 od 4:

Hrana tačan

jedan. Jesti više povrća. Voće i povrće sastavni su dio bilo koje zdrave prehrane. Postoji mnogo načina za resetiranje ili održavanje težine u normu i dijetu na bazi povrća, voća, mršavskog mesa i celog mesa, orašastih plodova i pasulja - jedan od njih.

Voće i povrće, obično gusta i nisko-kalorija. Drugim riječima, osjetit ćete zasićenost, čak i ako zapravo jedete malo - i to znači da gubite kilograme.
Gubitak kilograma udaljen je samo od samo korisnog lica dijeta voća i povrća. Što više voća i povrća, vrijednih izvora korisnih hranjivih sastojaka, u vašoj prehrani, manje rizik za suočavanje sa više bolesti, uključujući čak rak.

Slika pod nazivom Izgubite 5 kilograma brze korake 2

2. Budite sigurni za doručak! Možda će zvučati uprkos zdravom razumu, ali potrebno je doručak, a oni koji doručkuju, po pravilu teži manje. I ljudi koji ne gube samo težinu, već i ne širi se kasnije nazad, Doručak Posebno poštuju posebno.

Da, imat ćete iskušenje da podlegnemo mislima: Kažu, manje oštećenja, manje kalorija dobit će. Alas, koji nedostaje doručak nadoknađuje gušću večeru i večeru, a ne spominjati set grickalica. Doručak, praktično potpisujete obavezu stekla težine.

Slika pod nazivom Gubite funta sedmično korak 09

3. Jesti zdravu ulje. Po pravilu, njeno biljno ulje koje stoji na policama u trgovinama, u kojem se najviše unose, unose se nepoznato što je masnoće dodijeljeno ne bez pomoći hemije. Možda je to ukusno, ali struk nije tačno neznatno neznatno. Kanal i maslinovo ulje u tom smislu mnogo je korisnije, jer su bogati u mastima zasićenih monona, koji su korisni holesterol u krvi povećava i štetni - niži. I to, usput, je dobro. Dakle, ako možete - otići na takva ulja.

Treba imati na umu maslinovog ulja, čak i ako je prirodno skladištenje, takođe je kalorijsko skladište (druga korisna ulja takođe se tiču. Drugim riječima, potrebno je sve koristiti umjereno, kao zamjena za druge masne proizvode (recimo, ulje i margarin). I ne sipajte ih sve što jedete, misleći da će se pretvoriti u štetnu hranu u korisnu - neće pomoći!

Slika pod nazivom smršavite u dva tjedna korak 05

4. Jesti manji šećer. Kako olakšati? Prekrižite prehrambene proizvode. Nego prerađena hrana, manje korisne supstance u njemu i sve više aditiva. Obrada, ALAS, odpada proizvod lavove udjela vitamina, minerala i vlakana, dodaje puno nezdravih masti na proizvod, tone šećera ili suhodnika i minerala i minerala.

Sve to, uključujući zaslađivače, boje, hidrogenerirane ulje i kukuruzni sirup sa visokim sadržajem fruktoze, vaše tijelo ne opaža svako jestivo. Ima smisla razmišljati o tome. Nećete jesti, recite, naljepnice za zdjelu? Zašto onda jedete šta nije namijenjeno? Svi takvi sastojci bez hrane smatraju se toksinima, a tijelo neće imati koristi. Pa, potrebno je za tebe?

Zapravo, "prerađena hrana" je ona koja je proslijedila proces pakiranja. Da, i prehrani takođe. Čak i ako je ambalaža vakuum, nije potrebno baviti se nadom da još uvijek postoje vitami ili minerali. Nema ih tamo, sav vakuum je tužio.

Slika pod nazivom gube težinu za dvije sedmice korak 14

pet. Odbijte posjetiti restorane. Kad se skuhate, onda možete pratiti gotovo svaki kalorium. I u restoranu? Ne, naravno! Čak i ono što vam se čini najkorisnijim, može se prikazati, pečeno u ulju, punjeno konzervansima. Bolje je raditi sami u kuhinji ..

Naravno, društveni aspekt restorana važan je za mnoge od nas, napuštajući to može biti i na nekim ... radikalno. Stoga, ako se i dalje nalazite tamo, a zatim naručite ½ porcije.

Metoda 3 od 4:

Podržavajte aktivni način života

jedan. Počnite se kretati. Kretanje nije samo život kao drevni razgovor, već i mogućnost izgaranja viška masnoće, posebno ako obraćate pažnju na aerobiku. Uzimajući u obzir vrijeme koje živimo u koje vrijeme možete započeti s brzom hodom. Recite, hodajte 30 minuta sedmično 5 puta sedmično, a vi ćete početi gubiti kilograme.

Ples, plivanje, boks, košarka, tenis - sve ovo su odlični kartorativni. Da ne bi bilo dosadno tamo, vježbajte sa prijateljima, tako zabavno!

Slika pod nazivom Gubitak tjelesne masti brzi korak 03

2. Zaustavite struju električne energije. Kardio je možda najbrži način širenja s prekomjernom težinom, ali ako čak pustite vježbe napajanja, učinak će biti još bolji. Početna težina, počet ćete zapaliti precizno, a ne mišiće. Obučite nekoliko puta nedeljno.

Kardio može i trebati češće raditi, ali trening snage je dovoljno za provođenje 2-3 puta sedmično. Mišićima treba vremena za obnovu.

Slika pod nazivom Izgubite 5 kilograma brze korak 8

3. Ne zaboravite na sitnice. Naravno, rad od 9 do 18 sati nije tako lako odlučiti i da pogleda u teretanu. Da, šta postoji, nakon dužeg dana, čak i jesti sami - već podvig, a poluvremena - ovo je nešto na kraju. Zato distribuirajte teret za cijeli dan - učinak svih kumulativnih.

Zaboravite na lift, park dalje od ulaza u ured! Pokušajte hodati što je više moguće. Ovo je posebno korisno za sve koji pretežno sjede. Pokret, na riječ za reći, to nije samo tijelo, već i mozak.

Metoda 4 od 4:

Ne povlačite se

jedan. Napravite raznolikost u rasporedu treninga. Prije ili kasnije vaše tijelo će se naviknuti na nova tereta. Ovo, znate, kao da stalno čitate knjige istog žanra - da li biste se smatrali nakon ovog "erudita"? Ne. Takođe sa tijelom koji treba stalno biti nevjerojatan s novim opterećenjima.

Promijenite trajanje, intenzitet, učestalost vježbanja i, u stvari, i sami obuku. Voliš ići? Sjajno, pokupite na to brdo, a zatim se vrati. A sada - neko vrijeme! volim plivati? Dobiti red. Poput plesa? Prijavite se za Chechelli tečajeve. Više raznolikosti, prijatelji, više!

Slika pod nazivom Gubite funta sedmično korak 16

2. Ne dajte u iskušenju. Da, bit će dana kada slika kolačića ili, recimo, čokoladne pločice će vas progoniti večeru, a ne. To je normalno, događa se. Glavna stvar je zadržati jednu jednostavnu misao u memoriji: Jedna jela čokolada će vas previti na početak. Dakle, ne dozvolite minutnim slabostima da stave sav svoj posao!

Da biste ostali motivirani, morate ostati na pozitivnom. Ako se osjećate previše strogi, onda će se odreći mnogo lakše. Koncentrirajte se na svoj napredak, a ne na razmišljanja poput "Ah, ako mogu". Zabilježite ne samo ono što je jeli i pili danas, već i ono što su granice prešli, ono što su postigle i t.D.

Slika pod nazivom Postavljeni ciljevi korak 02

3. Razmislite o budućnosti. Ponekad, za buku modernog života, vrlo je teško zapamtiti da naša budućnost ovisi o našem poklonu. Da, gubitak kilograma zahtijeva značajan napor - ali bit će obnovljen u budućnosti, a bit će nagrađen zaista velikodušno! Ne zaboravite na svoj odabrani život i jedan dan "sutra" doći će.

Misli o budućnosti pomoći će vam da se krenete u vlastite svrhe. Ako je previše za fokusiranje na sadašnjost, onda možete propustiti puno važnih stvari. Pored toga, rezultat je odmah dobiven, malo nije ono što vam je potrebno za svoju motivaciju. Stalno se podsjećate na ono što ste svi započeli, razmislite o tome koliko će cool postići ciljeve.

Savjeti

Uzmite mali dio sa sobom da radite, tako da se ne vraćate kući.
Odaberite mliječne proizvode sa slabo-aluminovima i mršavo meso.
Za jedan obrok po danu postanite vegetarijanac. U pravilu, u vegetarijanskoj hrani sadrži mnogo manje kalorija i masti.

Upozorenja

Slušajte glas tijela. Glava je vijao ili osjećaj umora? Zaustavite se i opustite se, tijelo se ne izvršava!