Kako započeti novi dan (sa ilustracijama) -

Novi dan - novi počeci. Vrijedno je susreta s svježim i spavanjem, što je posebno važno ako je juče teško. Ako započnete dan sa pozitivnim stavom, nema poteškoća u stranu. Ispod su nekoliko savjeta koji će vam pomoći da započnete novi dan ispravno.

Korake

Dio 1 od 2:

Priprema uma

jedan. Probuditi se prije. Osjećaj nedostatka vremena stvara atmosferu u kojoj je teško ostati mirno, koncentrirano i pozitivno. Stajati rano da se pripremi za nove početke bez žurbe. Možda se jutros ne može pozvati nepovezano, čak i dodatnih 10 minuta pružit će vam priliku da učinite sve što vam treba. Dakle, vaše će raspoloženje biti značajno bolje.

Morate imati dovoljno vremena da ispunite cijelo jutro. Ne volite da se okupljate u žurbi? Da, naravno, već možete potrajati vrijeme na autobusnoj stanici nakon buđenja, ali bolje je ostaviti sličan akcioni plan za nepredviđeni slučaj. Umjesto toga, platite dovoljnu količinu vremena da učinite sve što vam treba, dok ostajete mirni i koncentrirani.
Čim se probudite, ne ustajte odmah iz kreveta. Podignite malo i okupljajte se.
Ujutro kad se upravo probudili, izvršite jednostavnu vježbu koja će vam pomoći da se probudi u pameti - uzmite 10 dubokih udisaja. Zbog toga se tranzicija iz uspavanog stanja na bubne dogodila bit će nesmetano, bez panične, tjeskobe ili ludog ponašanja.

Slika pod nazivom Pokrenite novi dan korak 2

2. Vizualizirajte pozitivan dan. Svakog jutra zamislite kako ulazite u novi dan sa optimizmom i nadom.

Zamislite da novi dan ide dobro. Zamislite zatvorenim očima, kao da ste bili dobro predati testu u matematici, pozvali šarmantan kolegu na datum ili se bavio poreznim plaćanjima.

Biti optimista - ne znači odbijajući prepoznavanje stvari koje su pošle po zlu, kako je planirano. Ako vas zabrinuta negativni ishod tog ili onog slučaja, neutraliziraju ove misli, predstavljajući kako prevladavate sve poteškoće, dođite do sebe nakon razočaranja ili uzimati novi pokušaj za sprovođenje zamišljenih.

Umjesto da razgovarate "ne mogu", započnite dan od riječi "mogu".

Nemoguće je u potpunosti kontrolirati sve što vam se događa. Ponekad se događaju loše stvari. Ali možete se pripremiti za bilo kakve poklone sudbine. Ako započnete dan sa pozitivnim stavom, možete se nositi sa bilo kakvim problemima.

Slika pod nazivom Pokrenite novi dan Korak 3

3. Meditirati. Prije nego što započnete novi dan i nastavite do ispunjavanja svojih obaveza, platite nekoliko minuta meditacije. Duboko udisati. Polako dišite kroz nos i izdišite kroz usta. Zatvorite svaki dah, na račun 5 izdah.

Fokusiranje na dah i čišćenje uma iz vanjskih misli mogu vam pomoći da započnete novi dan u skladu i mir.

Ako ste vjernik, molite se. Čak i ako ne vjerujete u veću snagu, fokusiranje na dobivanje željenog može biti vrlo učinkovit.

Slika pod nazivom Započnite novi dan Korak 4

4. Express hvala. Platite nekoliko minuta da se zahvalite svemiru za ono što već imate. Učinite to kad se tuširate, kuhajte doručak ili prije nego što ustanite iz kreveta. Ako započnete dan sa pozitivnim mislima da u vašem životu ima dobro, bit ćete dobro raspoloženi. Preostali dio dana.

Možete zahvaliti svemiru za bilo šta: za vašu porodicu, prijatelje, zdravlje, rad, krevet, kuću, hranu, za sunčevu svjetlost ili kišu izvan prozora ili samo za činjenicu da ste živ.

Ne stavljajte precijenjene daske definiranjem sreće. To znači da morate naučiti radovati u svakoj sitnici, a ne uzeti ih kao. Ujutro se fokusiraj na dobre stvari koje već postoje u vašem životu, umjesto da razmišljate o onome što nemate.

Slika pod nazivom Pokrenite novi dan koraka 5

pet. Pročitajte aferu. Prije nego što započnete novi dan, pročitajte neku potvrdu. To može biti religijska molitva, pozitivan citat ili kratka priča. Čitajući afirmaciju, povežite svoje unutrašnje sile. Podešavanje da biste proveli dan snažnim i samouvjerenim, ne slabim i pasivnim.

Na listu papira napišite svoj omiljeni citat ili molitvu i pohranite ga na noćni ormarić. Tako će ona uvijek biti u tvojoj ruci kad se probudimo.

Pročitajte pozitivan post u blogu, članku u novinama ili na licu mjesta.

6. Očekujući nataksnog dana. Umjesto da se plašite događaje na kraju dana, predvidite ih. Među svim dnevnim djelima pronađite one koje ćete čekati nestrpljenjem, čak i ako je to običan ručak ili sastanak sa kolegom. Pomoći će vam da započnete dan na pozitivnom napomenu, što je mnogo bolje od straha određenih događaja.

Prije odlaska u krevet, na listu papira ili u glavi, izmislite popis stvari koje se radujete sutra, ove sedmice, ovog mjeseca ili čak u životu.

Slika pod nazivom Pokrenite novi dan korak 7

7. Ne koristite tehniku. Mnogi ljudi imaju budilnik na mobitelu, a vrijedi ga isključiti, kako počinju čitati poruke, poštu i pohađati društvene mreže. Takav nemirni početak dana će se odlučiti. Pošta, Facebook, Twitter, Vkontakte, Odnoklassiniki i drugi interaktivni izvori napadaju naše umove elektroničkom izrazom. Lični ljudi, fotografije, novosti, ideje i mišljenja. Ako na ovaj način sretnete novi dan, odlučite se preopteretiti mozak prije nego što ima vremena da se potpuno probudi i odmakne se od sna.

Nakon što isključite budilnik, izvadite mobilnu stranu. Jutro, koje je započelo mobilnim telefonom u rukama, dovodi do beskorisnog prepiske sa bilo kime, a ne da bi se profitirali i potrebne informacije. Ako to učinite, nećete se moći koncentrirati na ono što se ovdje događa i sada. Pričekajte 30-60 minuta nakon buđenja prije provjere bilo čega u ćelijama. Ako trebate provjeriti radnu poštu, učinite to, ako je moguće, nakon 30 minuta. Sve osim radne pošte, odlazite za kasnije. Ostati u samoći prije nego što prođete kroz kontinuirani tok internetskog chatter-a.

Slika pod nazivom Pokrenite novi dan Korak 8

osam. Započnite svaki dan na novi način. Nema potrebe da se odražavate na onome što ste učinili ili niste radili jučer. Umjesto toga, započnite svaki dan odmorni, svježi i energični. Okupljaju se za zadatke koji su postavljeni za danas. Upoznajte novi dan kao nešto novo bez pošiljke prošlosti.

Da ste imali loš dan na dan ranije, ostavite ga iza sebe. Usredotočite se na dnu struje. Šta se može učiniti danas? Kako mogu popraviti pogreške ili izbjeći situacije koje su juče razmažene?

Svako od nas ostaje slučajevi koji treba nastaviti ili završiti. Međutim, kada počnete raditi na projektu koji ste započeli juče, odnesite ga kao novo, jer je danas novi dan.

Slika pod nazivom Pokrenite novi dan 9. korak

devet. Probudite se prije uobičajenog. Pokušajte ustati rano, tako da imate dovoljno vremena za okupljanje. Da biste se fokusirali i mentalno pripremite za novi dan, treba vam vremena. Štaviše, trebate raditi cijelo jutro. Stres se rodi u žurbi, žurbu čini da zaboravite na sve na svijetu. Ako započnete novi dan u žurbi, jednostavno nećete biti spremni za novi dan.

Rano buđenje pomoći će vam da izađete iz kuće na vrijeme, da dođete na posao na vrijeme i ne dobijete novčanu kaznu za ubrzanje.

2. dio 2:

Pripravci za tijelo za novi dan

jedan. Ne žuri. Ne upoznajte novi dan na putu, ne žurite. Požurite početkom dana može dovesti do nepotrebnog stresa.

Ako sretnete novi dan, možete ostati u određenom trenutku, ovdje i sada. Ne žurite, fokusirajte se na vodu koja teče iz tuša, na mirisu doručka ili na jutarnju suncu. Dakle, možete se fokusirati na ono što vas okružuje, a ne na mislima u vašoj glavi.

Slika pod nazivom Pokrenite novi dan korak 11

2. Koristite zdravu hranu za doručak. Zdrava hrana ujutro će pomoći mozgu i televiziji na optimalnom nivou cijeli dan. Jedite s hranom obogaćenom vlaknom za doručak: voće, cijev i nisko masti protein proizvodi.

Ne jedite za lepinje za doručak i bagele, kao i proizvode sa velikim sadržajem šećera.

Jaja su bogata proteinima. Napravite omlet, dodajte sir, špinat ili avokado. Odvojite jaje od žumanca, ako imate problema sa holesterolom.

Koristite za doručak bobice. Bogati su antioksidansima, vitaminima i mineralima, a sadrže i nekoliko kalorija. Dodaj u svoj doručak šalica nestalih smrznutih jagoda, borovnica, kupina ili maline.

Jedite hranljive pahuljice. Mnoge vrste pahuljica sadrže veliku količinu vlakana, čvrste žitarice i proteina. Čuvajte se pahuljica sa visokim šećerom i pahuljicama sa umjetnim aditivima. Kupite pahuljice koji sadrže najmanje 3 grama vlakana i manje od 6 grama šećera. Možete isprobati zobenu kašu. Bolje je kupiti tkanje zobene kaše, a ne u paketima, jer potonji sadrži puno šećera i drugih aditiva. Dodajte matice, voće, začine, na primjer, cimet ili nekoliko komada crne čokolade - ovo će dati okus zobene kaše.

Ne zaboravite na mliječne proizvode, poput vikendica ili jogurta. Samo ne kupujte voćni jogurte, jer sadrže puno šećera. Dodajte med, svježe voće, poput ananasa ili jagoda do jogurta. Od svega toga možete napraviti vrlo hranljiv koktel.

Slika pod nazivom Započnite novi dan Korak 12

3. Ispunite nedostatak tekućine u svom tijelu. Nakon spavanja od 7-8 sati, tijelo je dehidrirano. Posebno je važno popiti više vode ujutro da biste obnovili vodenu ravnotežu tijela. Nakon buđenja, napijte 1-2 čaše vode.

Slika pod nazivom Započnite novi dan Korak 13

4. Pijte vodu sa limunom. Umesto da započnem dan sa šalicom kafe, pijte vodu sa dodavanjem limuna. Sipajte sebi šalicu u zatvorenom temperaturu vode i pogledajte ga svježi limun. Takva voda će poboljšati metabolizam, povećati energiju i osim toga, čistiti usta i grlo.

Nakon pitke vode, ne žurite da perete zube, pričekajte 30 minuta. U međuvremenu, možete popiti još jedno piće ili doručak.

Slika pod nazivom Započnite novi dan 14. korak

pet. Zamijenite čaj za kafu. U čaju puno korisnih elemenata. Čaj ujutro umjesto kafe - pozitivna promjena koju će vam dan učiniti mnogo boljim. Tyable Tea, koji sadrži kuhinje, antioksidante i druge elemente koji poboljšavaju zdravlje. Možete probati prijatelju - pun je antioksidansa i drugih korisnih elemenata.

Čaj sadrži kofein, ali u manjim količinama. Šalica za kafu u prosjeku sadrži 150-200 mg. Kofein, dok Crni čaj sadrži 60-90 mg., I zeleno - 35-70 mg. Zeleni čaj, bijeli čaj, ulong (crni kineski čaj), partner i crni čaj sadrže kofein. Ako koristite gore navedene čajeve, možete tako biti potrebno za mnoge kofeine, ali u manjim količinama.

Kofein u čaju lagano ulazi u krvotok, koji ne povećava anksioznost.

Slika pod nazivom Pokrenite novi dan korak 15

6. Provjeri. Punjenje ujutro - odličan način za početak novog dana. Vježbe tone uma i tijelu. Punjenje će pomoći mozgu da se odmakne od sna. Jutarnja obuka lansira cirkulaciju mozga - ovaj početak dana je efikasan u svakom pogledu. Pored toga, punjenje smanjuje stres i poboljšava metabolizam.

Šetati, voziti bicikl, idite u teretanu ili idite na trčanje.

Nađite na jogu. Joga omogućava ne samo aktivno započeti dan, već i za pamćenje i razmišljanje.

Povuci. Glatko probudite tijelo i um, povlačenje mišića. Istegnite kralježnicu, povucite ruke i noge zauzvrat.Podignite ruke iznad glave i napravite bočne padine. Napraviti kružnu vožnju. Savijte i dodirnite pod. Polako strašno tijelo i mišić.

7. Skupiti. Zapišite planove za dan. Napravite spisak slučajeva koje trebate ispuniti danas i pokušati učiniti sve zamišljeno. Dakle, vi ćete biti organizovniji, što će olakšati cijeli dan.

Obavezno se bavite svim planiranim poslovima. Ponekad trebate napraviti toliko mnogo stvari u samo jednom danu. Međutim, širenje prioriteta - zapišite slučaj koji trebate učiniti tačno danas u zasebnom stupcu. Takođe napravi zaseban broj pod nazivom "Sekundarni slučajevi". Na ovom grafikonu napišite slučajeve koji nisu toliko važni i koji se mogu učiniti kasnije, ako iznenada nemate dovoljno vremena za njih danas.

Pripremite se u noći prije. Prije odlaska u krevet, napravite spisak slučajeva. Sakupi radni futrov ili torbu za teretanu. Kuhati ručak. Pomerite radnu odeću. Te stvari ne traju puno vremena prije spavanja, ali omogućuju vam da se upoznate sa novim danom bez žurbe.

Slika pod nazivom Pokrenite novi dan korak 17

osam. Osmjeh. Jutarnji osmijeh omogućit će vam da se pozitivno prilagodite za trenutni dan. Ako se nervirate ili niste dovoljno odmorni, učinite nešto da biste se osjećali sretnijim. Uostalom, osmijeh tako lako. Nema razloga za osmijeh? Bacanje. Osmjeh se barem jer si živ. Pogledajte šaljivi transfer ili omogućite šaljivi radio. Zahvaljujući ovim jednostavnim metodama, možete gledati svijet oko vas pozitivnijim.

Pokušajte učiniti nešto drugo što će vam omogućiti da se osjećate sretnije. Napumpati. Slušajte energetsku muziku. Plesati. Možda će izvana izgledati glupo, ali tako da se podignete raspoloženje za cijeli dan.

devet. Započnite dan sa bojama i sunčevim zracima. Stavite cvijeće na vid da bude prvo što vidite nakon buđenja. Ako nemate cvijeće ili ih ne volite, stavite svijetlu, šarenu sliku. Ako pogledate nešto svijetlo ujutro, umjesto tužnih zidova, tada ćete biti pozitivnije konfigurirani.Pretpostavlja se da svijetle boje potiču mozak i "sili" osobu da se podmiri.

Pustite sunčevu svjetlost da to učinite, otvorite rolete ili zavjese. Dakle, naplaćujete energiju i pozitivan za cijeli dan. Ako ne želite pustiti vanjsko svjetlo, pada kiša na ulici, pokušajte okrenuti lampu sa umirujućim svjetlom.

Slika pod nazivom Pokrenite novi dan korak 19

10. Koristite esencijalna ulja. Esencijalna ulja su aromatične smjese koje su sadržane u biljnim česticama, poput sjemenki, kore, korijena i cvijeća. Ova ulja se koriste u hrani, kozmetologiji i drugim wellness praksi.Esencijalna ulja mogu biti posebno korisne ujutro buđenje. Oni pomažu u smanjenju zabrinutosti i povećanju koncentracije. Kada odaberete esencijalne ulje, obavezno kupujete terapijsku ulja bez ikakvih aditiva.

Mnoge kompanije koje prodaju esencijalne ulje nude takozvane jutarnje smjese koje vjerojatno pomažu da se brže probude.

Pokušajte pomiješati ulja paprike i Aralia Kolyach. Ova smjesa omogućit će vam da se riješite pospanosti prilično brzo.Pomiješajte dvije kapi ulja paprike s dvije kapi Aralia Kolyaci ulja.Rezultirajuća mješavina može se postaviti u prskalicu zraka i koristiti je za vrijeme doručka. Ili stisnite rezultirajuću mješavinu ulja na vratu i zapešća nakon buđenja.

Limunovo ulje poznato je po sposobnosti povećanja koncentracije. Takođe, kao u gornjem primjeru, ovo se ulje može postaviti u prskanje zraka ili razmazati na vratu i zglob.

Otvorite nosne sinuse i pripremite tijelo u duboko, čišćenje udisanja pomoću eukaliptusnog ulja ili respiratorne smjese. Jedna kap ulja malo je razmazana na unutrašnjosti nosa i tuširanje. Udahnite duboko i mereno.

Probajte ulje pačuli, pomoći će vam da postanete uravnoteženi. Ulje lavande je dobro za smirenje. Ladan pomaže čistiti um i umiriti osjećaje.

Slika pod nazivom Započnite novi dan korak 20

jedanaest. Zadržite važne predmete na jednom mjestu. Da biste izbjegli jutarnju buku, napravite naviku da zadržite potrebne stvari u jednom lako dostupnom mjestu. Stavite tastere, novčanik, novčanik, putovanja i druge potrebne stavke. Dakle, ne morate tražiti ništa kad požurite.