Kako se smiriti i prestati nervozne

Alas, za mnoge od nas stres pretvorili su se u sastavni dio svakodnevnog života. Budite cijelo vrijeme u stresnom stanju - nije najprijatniji način da provedete vrijeme. Nadalje, dugoročni stres negativno utječe na stanje tijela, izazivajući razne zdravstvene probleme, uključujući astmu, srčane bolesti i dijabetes.Postoji li izlaz u takvoj situaciji? Naučite se smiriti! Imate slobodan dan, ili, naprotiv, napetoj situaciji u punom zamahu, ako se pravilno približite kućištu, uvijek se možete opustiti i početi uživati u životu. Uvijek zapamtite jednostavno pravilo: "Opustiti se!"

Korake

Metoda 1 od 3:

Rasporedite svoj dan praznika

jedan. Odložite sve svoje dužnosti neko vrijeme. Kad želite dogovoriti dan odmora i opuštanja, glavna stvar je pripremiti se unaprijed. Teško je opustiti se i opustiti se ako se morate fokusirati na ispunjenje radnog projekta ili pazite na bebu vrištanja. Ispod je popis slučajeva koji možete unaprijed učiniti. Naravno, svi su vitalne okolnosti različite, tako da neke od vaših odgovornosti možda se ne podudaraju sa popisom liste:

Uzmi izvanredan dan na poslu. Ako je potrebno, uzmite dane na štetu odmora. Imajte na umu da najčešće priručnik očekuje da ćete to unaprijed upozoriti na to - obično, za nekoliko tjedana.
Ako imate djecu, kuku dadilju. Naravno, djeca su velika sreća, ali ponekad su u stanju okrenuti naš život u pravoj noćnoj moru. Ne rizikujte, u protivnom može ispasti da će sav vaš vikend proći za igru u "Ladushki" i mijenjaju pelene. Bolje danas, povjerio je dijete za dječiju medicinsku sestru.
Ako je potrebno, pobrinite se za spojku. Ponekad za odmor samo trebate promijeniti uobičajeni scenarij. Ako želite otići negdje iz grada, kupiti ulaznice ili rezervirati hotel za ostanak unaprijed tako da to ne morate učiniti u posljednjeg trenutka.

2. Počastite se i uzmite opuštajuću kupku ili tuš. Kad se još uvijek odlučite izaći iz kreveta (i možete to učiniti na dan Kad želi), Započnite svoj dan opuštajućim kupkom ili dušom. Dokazano je da topla kupka ili duša pomaže u smirivanju uma, ukloniti napetost u mišićima i staviti u red u obveznim mislima.Ono što je mnogo važnije, kupka vam pomažeosjećati se dobro i omogućava barem neko vrijeme da zaboravim na sve probleme i usredotočite se na ugodne senzacije vašeg tijela - drugim riječima opustiti se.

Svaka osoba sam određuje koja se temperatura vode osjeća ugodno. Sa znanstvenog gledišta, optimalni opuštajući efekat ima kadu, od kojih je temperatura nešto niža od vrućih - vrućih kupališta, naprotiv, čine da vaše tijelo radi intenzivnije, a ne opustite se (iako ugodan osjećaj iz tako kupke je takođe prisutan).

Imajte na umu da su trudnice savjetovali da ne uzimaju toplu kupku.

3. Popijte šolju kafe ili čaja u prijatelje. Ako pića koja sadrže kofein nazivaju glavobolju ili izazivaju nervozu, ne biste trebali uključiti ovu stavku na listu obaveznih slučajeva za odmor.Ako mislite da vam neki kofein ne povređuje, šalica kafe u prijateljima pomoći će vam da se opustite i odvratite od svakodnevne napetosti. U stvari, prema nekim studijama, ako osoba pije kafu zajedno sa ljudima, komunikacija s kojom mu donosi radost, ima izražen opuštajući učinak na njega. S druge strane, ako pijete kafu sami, može čak i jačati vaš stres.

4. Dajte sebi priliku da napravite hobi koji obično nije dovoljno vremena. Razmislite o drugi picasso? Dugo umiru od želje da unesete moje ruke staru gitaru i igraju nekoliko originalnih kompozicija? Danas je vrijeme da se mazite sami. Dan odmora tema i dobro što vam pruža priliku da platite puno vremena za sve stvari koje ste tajna Željeti učiniti u tim dugim satima kada su se bavili ispunjavanjem potrebnih životnih dužnosti. Sada se ne možete bojati provesti nekoliko sati (ili čak cijeli dan ako želite) da dostavite radost sebi. Evo nekih stvari koje biste možda željeli učiniti:

Pokušajte učiniti nešto kreativno. Kada ste posljednji put zadnji put slikali sliku, napisao pjesmu ili komponovanu priču? Ako se ne možete sjetiti, možda želite danas učiniti nešto kreativno i ispuniti projekat, raditi u svom tempom.

Uđite u malu popravku ili poboljšanje kuće. Mali popravak ili rad na poboljšanju kuće može vam donijeti osjećaj dubokog zadovoljstva (pored toga, to je prekrasno dugoročno ulaganje vremena i energije, jer će smanjiti troškove održavanja kuće).

Čitati knjigu. Realne, testirane papirne knjige danas postaju rijetke. Ništa ne umiruje muškarca kao nekoliko sati u blizini kamina. proveo za čitanje omiljene knjige. Mislite da je možda pogodan za ovaj način opuštanja.

Igrajte u video igri. Ne postoji ništa galopirati da pokupi nekoliko sati na sofi, igrajući video igre. Međutim, ako ovo zanimanje još uvijek oduzima puno vremena u vašem svakodnevnom životu, bolje je razmotriti neki drugi hobi na koji obično obratite pažnju na mnogo manje.

pet. Pokušajte skuvati jednostavno jelo. Ukusna hrana - to je ono što trebate odmoriti na dan. Želite poboljšati svoju sposobnost kuhanja (i uštedite nešto novca koji biste potrošili u kafiću ili restoranu)? Pokušajte kuhati za sebe i za svoje prijatelje koji mogu provoditi vrijeme zajedno s vama, ukusnom i hranjivom hranom. Na Internetu možete pronaći na hiljade različitih recepata. Nekoliko minuta u potrazi u Yandexu - i već imate nekoliko desetaka recepata za svoje omiljeno jelo. Možete odabrati i bilo kakvo jelo iz različitih raznolikih recepata na našoj web stranici.[jedno].

Ako ne volite kuhati, bez oscilacija, rezervišite tablicu u svom omiljenom restoranu ili naručite dostavu hrane u kuću. Ukusna hrana - jedan od nespornih izvora zadovoljstva za osobu, ne treba ga zanemariti na njenom danu!

6. Obavljati svakodnevno poslovanje bez žurbe. Ako ste organizirali svoj dan praznika, ne znači da ne možete učiniti nešto korisno. Vrijedno će učiniti neke stvari koje i dalje trebate učiniti u slobodno vrijeme. Neće vam samo donijeti zadovoljstvo zbog činjenice da ste učinili nešto značajno, omogućava vam i da smanjite nivo stresa u dugoročnoj perspektivi. Na kraju, bilo koji obvezni posao koji završite danas neće vas objesiti preko duše. Ispod je popis slučajeva koje možda želite uzeti u obzir:

Plaćanje računa

Pošaljite pisma i parcele

Pošaljite životopis na pozicijama

Riješite probleme sa uslugom podrške

Vodite računa o državnim tijelima vezanim za državna tijela (na primjer, provjerite i platite kazne u saobraćajnoj policiji).

7. Pogledajte filmove. Pogledajte filmove je najminjiji i opuštajući način da biste imali vremena za provođenje vremena (naravno, ako ne odaberete horor film ili triler za prikaz). Složite se složeno na sofi pored vašeg voljene osobe ili nazovite prijatelje. Nekoliko satova za umiranja za gledanje davno omiljeni filmovi ili inovacije kina bit će izvrstan završetak dana odmora.

Ako imate priliku, možete čak dogovoriti filmsku noć s prijateljima. Možete odabrati bioskop određene teme (na primjer, umjetničku kuću) ili odabrati filmove nasumično. Izbor je vaš!

Ako vam proračun omogućuje uživanje u gledanju filmova na velikom ekranu, idete s prijateljima u bioskopu. Ako su svi vaši prijatelji zauzeti ovaj dan, možete ići u kino i jedan, iako svi ne vole gledati filmove sami. Ako ne želite šutjeti, pokušajte pronaći jutarnje sjednice sa jeftinim ulaznicama.

osam. Provedite veče na ljude (ili kod kuće)!) Neki ljudi imaju zadovoljstvo popunjavanjem dana odmora na zabavnoj zabavi u noćnom klubu, drugi radije ostaju kod kuće i ranije leže u krevetu. Ti i samo ti donijeti odluku tačno šta će biti savršen kraj vašeg praznika!

Ne misliti. da ste upravo dužni otići negdje da se zabavite u večernjim satima, čak i ako ne želite. Tvoji prijatelji neće ići nigde do sutra, ako se odlučite preskočiti jedne večeri u klubu i otići na spavanje rano.

I obrnuto, ako imate priliku, idite s prijateljima do noćnog kluba i družite se iz duše, kao u dobrim starim danima. Naravno, nije potrebno ulaziti u pečenje, ako sljedeći dan imate zakazan odgovornog događaja. Ako se vratite kući sa zabave, sutradan vam vjerovatno nećete imati snage za radne podvige.

devet. Ako ste dovoljno za odraslu osobu, malo alkohola bit će čak i uzgred (posebno ako ste razumni približavanje ovom pitanju). Pogledajte istinu u lice - radnici i dnevne odgovornosti mogu se spustiti u stres. Ponekad se samo moramo malo opustiti sa alkoholom. U tome nema ništa strašno, pogotovo ako znate mjeru. Na primjer, ako pijete jednu ili dvije čaše vina u društvu prijatelja na kraju teške dana, malo je vjerovatno da će vam to nekako povrijediti. Prema nekim podacima, umjerena upotreba alkoholnih pića (na primjer, mala boca piva dnevno) zapravo je korisna za zdravlje ljudi.

Istovremeno, ne zaboravite da će prekomjerna potrošnja alkohola samo povećati stres. Da ne spominjem takve posljedice pretjerane upotrebe alkohola, poput mamurluke, mučnine i drugih neugodnih fizioloških manifestacija, gubitak kontrole zbog velike doze alkohola može dovesti do pogrešnih rješenja koja će vam dugo razmaziti (i može čak biti zatvoren).

Metoda 2 od 3:

Izađite iz stresne situacije

jedan. Prestani raditi ono što si sada zauzet i dogovorite kratku pauzu. Ne toliko često možemo priuštiti tako luksuz kako planirati cijeli dan za opuštanje. Bez obzira da li je stres uzrokovan radom, studiranjem, odnosima ili drugim vanjskim razlozima, ponekad neugodne misli i osjećaji poplavljeni s vremenom i postaju nepodnošljivi bolni. U takvim slučajevima teško možete pomoći ako počnete planirati dan praznika u budućnosti - problem je što se želite osjećati bolje Sada i ovdje. Započnite sa činjenicom da samo prestajete raditi ono što ste zauzeti i ostavite stresnu situaciju i dajte sebi priliku neko vrijeme samo samo da ste samo vrijeme nosili.

Ako se riješite nekog vremena iz izvora stresa - čak i neko vrijeme - može vam pružiti ogromnu pomoć i pružiti priliku za opuštanje. Psiholozi i poslovni stručnjaci dobro znaju da ako zaposlenima pružate priliku da redovno dogovorite kratke pauze, dat će snažan poticaj za podizanje kreativnog razmišljanja i entuzijazma. Dugoročno, to omogućava zaposlenima da se osjećaju sretnije i produktivnije rade.

2. Pokušajte pogledati situaciju sa drugog stanovišta.Riješi se stresa ovisi ne samo o vašim postupcima, već i sa vašeg načina razmišljanja. Ako se osjećate iritiranim i uzbuđenim, ne biste trebali dopustiti da ti negativne misli preuzmu. Pokušajte razmišljati o svojim problemima logično i nepristrano. Pokušajte odrediti šta tačno čini stresom. Mislite da je s vama nepošteno? Ne možete ispuniti te zadatke koje želite da vidite ispunjeno? Istovremeno ste uputili previše poslova? Razmislite o svojim mislima, Umjesto da se fokusirate na ono što osjećate. Ovo može u potpunosti promijeniti vaš stav prema situaciji u samo nekoliko minuta, a ponekad je to čak i omogućio neočekivano razumjeti nešto novo.

Na primjer, zamislite situaciju kada ste se u petak uveče u petak već okupljali da idete kući, ali evo glave iznenada odrasli šefa i dao vam neočekivani zadatak za vikend. U ovom trenutku, kad se osjećate da se prepuštate vama, imate dva načina da odgovorite na situaciju. Naravno, možete dopustiti osjećajima da odvode vrh i ogorčenu zbog nepravde do kraja vikenda. Ali nije bolje pokušati razmišljati zašto te toliko povrijedi? Možda vam se čini da poslodavac vas ne nagrađuje dovoljno za vrijeme i vaš doprinos djelu kompanije? Ako je tako, nije li bolje razmišljati o potrazi za drugim poslom ili se pokušati dogovoriti o najboljim uvjetima za organiziranje tihog rada.

3. Pridružite se svojim problemima. Ne pokušavajte sami nositi sa stresom. Ako imate takvu priliku, pokušajte razgovarati s tuđim problemom, što je razlog vašeg stresa. Objašnjenje njegovih problema, prijateljski slušatelj može vam pomoći da bolje shvatite njihovu suštinu ippsichološki"ohladiti", omogućujući vam van vanjskim osjećajima. Međutim, psiholozi napominje da je vrlo važno pravilno odabrati pravi sagovornik i razgovarati o njihovim problemima s osobom koja vas mogu strpljivo slušati, a ne s onima koji mogu samo ojačati stres.

Na primjer, u gore opisanoj situaciji, dobra ideja će nazvati dom nakon rada i otpustiti paru, rečeno o problemu roditelja, brata ili sestru. S druge strane, najvjerovatnije, jedva Bit će dobra ideja razgovarati o situaciji s neugodnim susjedom u stanu, posebno ako imate toliko napetih odnosa, jer opet odgađa svoj dio najma.

4. Pokušajte se smijati ili nasmiješiti se. Posljednje što želite čuti zlo, iritirano je fraza: "Hej koji nos visi, nasmiješi se!" Ipak, čak i ako to ne želite priznati, u ovom vijeću postoji zrno istine. Osmijeh (i još mnogo toga) "sretan" Ponašanje, na primjer, smijeh) je zapravo možda Učinite sretnijim jer se lansira u ljudskom mozgu oslobađanje hemikalija koje poboljšavaju raspoloženje. I obrnuto kad se namrštite i ponašate se kao "nesretan" Čovjek nastaje obrnutim efektom, a negativni osjećaji su poboljšani.

pet. Pronađite konstruktivan način da se energija dajete. Postoji dobar način da se nosite sa depresivnim stresom - da ga pošaljete u drugi krevet, gdje će višak energije i napona pomoći da učine nešto korisno. Na primjer, osjećaji bijesa i bijesa pomoći će mnogo lakše izvesti dugu, intenzivnu obuku (i najvažnije, vježba je dobar način za smanjenje razine stresa i poboljšanju raspoloženja u nastavku pronaći ćete više informacija o ovom pitanju).Još jedan dobar način - za subvenciju energije stresa u kreativnu aktivnost, na primjer, pisanje priča ili igre na muzičkom instrumentu.

U našem primjeru, sa neočekivanim radom vikendom, konstruktivno ponašanje bi se prošlo nakon rada u teretani, a ne kod kuće. To bi imalo priliku izvlačiti zdravstvene koristi od ljutnje. Bilo bi moguće trčati, napraviti nekoliko pristupa šipku, a ako ste bili vrlo razbijeni, možete uzgajati bokserski krug iz srca.

6. Pokušajte da napravite meditaciju. Iako će se neki od ovog savjeta izgledati montažni i novi način, dokazano je da sposobnost meditiranja pomaže mnogim ljudima da se nose sa stresom, drugim riječima, opuštaju se. Ne postoji univerzalni "Pravo" Metoda meditiranja. Govoreći općenito, kako bi započeli meditaciju, morate napustiti intenzivnu situaciju, zatvoriti oči, udisati polako i fokusirati se na oslobađanje od neugodnih, uzrokovanih misli. Neki su potrebni za meditaciju da preuzmu složene poze joge gimnastike, a druga mentalno predstavljaju određene slike ili slike, drugi ponavljaju nesretne riječi ili mantre naglas. Postoje ljudi koji u krugu idu tokom meditacije!

Ako su vam potrebne detaljnije informacije o ovom pitanju (uključujući detaljna uputstva, jer možete osloboditi svoju svijest iz dosadnih misli), možete pronaći mnogo divnih članaka o meditaciji na našoj web stranici.

7. Prije svega, napravite plan djelovanja i držite ga. Sve gore navedene tehnike mogu biti izuzetno korisne ako su razumne za prijavu. Međutim, ako se želite riješiti stresa da vam donese osjećaj zadovoljstva i koristi, morate pokušati nositi se s njim. Iskušenje da bi pobjegao od stresa na poslu, u školi ili kod kuće, naravno, vrlo puno, ali najbrži način da se riješite stresa - borite se protiv njega. Pored toga, zadovoljstvo od dobrog radova pomoći će dugo u smanjenju stresa, čak i ako prvo morate naporno raditi na postizanju cilja.

U našem primjeru bit će optimalno pokušati da ispuni zadatak što je brže moguće, na primjer, u večernjim satima u petak ili ujutro u subotu. Tada ćete imati još jedan višenogoran vrijeme za implementaciju svih vaših planova za vikend. Kada dođete na posao u ponedjeljak, vrijedit će razgovarati s šefom i razgovarati o tome kako je bolje organizirati posao kako bi se dodatno izbjeglo slične ablikance.

Ne odlažite posao u poslednjem trenutku. Ako sada odličite na posao, jačat će samo vaš stres, posebno ako trebate obavljati posao u određeno vrijeme. Ako odmah obavite posao, možete se iskreno radovati u mirovanju. U suprotnom, stalno ćete se brinuti o tome što još uvijek morate obavljati rad na čekanju.

Metoda 3 od 3:

Live B "Opušten" Stil

jedan. Provesti vrijeme na otvorenom. U prethodnim odjeljcima već smo razgovarali o pojedincima, specifičnim načinima za opuštanje. Međutim, ovo je samo jedna strana novčića. Da biste živjeli zaista smiren život bez stresa, morate razviti korisne navike i ponašanja koja će donijeti osjećaj sreće i tišine u vaš život. Jedan od osvajačkih načina za postizanje toga je pokušati redovno provesti svjež zrak. Zvučit će Trite, ali brojna naučna istraživanja pokazala su da je vrijeme provedeno u svježem zraku - posebno umjerenom fizičkom aktivnošću na svježem zraku - značajno poboljšava raspoloženje.

Iako se odnos između vremena na otvorenom i raspoloženje još nije proučavao na kraju, već je poznato da se ovdje igra glavna uloga. Studije su pokazale da ako pružaju svijetlu (umjetnu) rasvjetu ujutro, kada je još uvijek mračna na ulici, može pomoći ljudima koji pate od sezonske depresije, osjećaju se bolje.
Za dugoročnu upotrebu pokušajte provesti vrijeme u svježem zraku sedmično. Na primjer, ako krenete na male udaljenosti svake subote, pomoći će vam da osjetite pakao i energičan u narednim sedmicom.

2. Sport se često odnosi. Kao što smo već spomenuli, dokazano je da je jedna intenzivna obuka u stanju da se brzo oslobodi stresa. ali Redovan Sportski časovi - Ovo je učinkovit način da se dugo sačuvate pozitivan, miran stav prema životu. Iako još uvijek nije proučavan, koji biološki mehanizmi osiguravaju takav učinak, naučne studije pokazuju da redovni sportovi mogu poslužiti kao pouzdana zaštita od zdravstvenih problema uzrokovanih stresom, posebno depresivnim.

Na našoj web stranici možete pronaći mnogo članaka da će vam u razumljivim i razumljivim dati informacije kako izvršiti vježbati dio svog života, uključujući primjere kompleksa za različite nivoe fizičkog treninga.

3. Više odmori. Kvaliteta spavanja može imati ogroman utjecaj na dobrobit tokom budnosti.Pokušajte se sjetiti kad ste zadnji put ne spavali cijelu noć i kako ste se osećali sljedeći dan. Čak i jedna besana noć može pratiti blagostanje cijelog dana nakon toga, a stalni nedostatak sna može biti vodeći faktor koji dugoročno uzrokuje stres. Postoje dokazi da dugoročno odsustvo punog sna povećava rizik od bolesti povezanih sa stresom, na primjer, srčane bolesti, moždani udar i mnoge druge bolesti. Ako želite biti zdravi i živite bez stresa, osigurajte sebi potpuni, dugi san svake večeri (vjeruje se da traje noćni san za odrasle treba biti od sedam do devet sati).

Pored toga, važno je shvatiti da odnos između sna i stresa radi u suprotnom smjeru. Drugim riječima, i nedostatak sna mogu uzrokovati stres, a sam stres može uzrokovati nesanice.

Savjeti

Promijenite držanje: Studije su pokazale da je mnogo lakše opustiti nego stojeći.
Neki odbrane ideju "Osvježavajući san", Dolazak da je kratak dnevni san koji traje 15-20 minuta prekrasan je način za opuštanje i vraćanje snaga tokom napornog dana. Međutim, drugi ljudi kažu da im je teško u potpunosti probuditi nakon kratkog dana.
Evo još nekoliko ideja koje će vam pomoći da se smirite:

Pogledajte kišu ili oblake.
Neka vam neko pročita knjigu naglas dok ne padnete.
Hladna voda.
Bojajte olovkama ili bojama. I ne brinite o tome koji ćete crteći naći na kraju.

Ako se vaša nervozna i uzbuđenje povećava nakon šalice čaja ili povratne informacije kafe da ih zamijenite podložnim analozima. Upotreba kofeina može uzrokovati stres kod nekih ljudi, posebno ako počnu razvijati ovisnost o ovoj supstanci.

Kako se smiriti i prestati nervozan

Korake

Savjeti

Upozorenja