Kako priložiti djecu na zdravu prehranu: 15 koraka

Djeca su poznata po svom pomoćniku u hrani. Nabavka djece na zdravu hranu vrlo je teška, posebno ako su razvili ljubav za slatkiše. Ako želite pokušati ili neuspješno pokušali da nauči dijete na korisnije proizvode, trebalo bi shvatiti da je jedno novo jelo možda trebaju 10 ili čak 15 pokušaja. Ne prestanite ulaziti u nove proizvode u dijetu i ne pričvrstite dijete u novu hranljivu hranu. Postanite primer za praćenje i praćenje promjene sa cijelom obitelji kako bi se pomoglo djetetu Rizike i ukus zdrave posuđe.

Korake

Dio 1 od 3:

Zdrave navike za cijelu obitelj

jedan. Odustati od nezdrave hrane. Proizvodi kupuju odrasle, Stoga, ako se čips pohranjuju u kuhinju, slatke pahuljice, sladoled, gazirana pića, masno meso i proizvode od brašna, Tada su odrasli krivi. Moraju odabrati zdrave i korisne proizvode. Ako kod kuće bit će samo zdrava hrana, tada će djeca pojesti pravo.

Isto se odnosi i na odrasle. Djeca odmah primijeti kada odrasli kažu "Učiniti kako kažem i ne ponavljam za mene". Ako jedete nezdravu hranu, tada će djeca znati o tome.
Možda morate naučiti zdravu prehranu. Ako ste u djetinjstvu hranili nezdravu hranu, onda nemate pojma o zdravoj prehrani.
Fantastični proizvodi koji žele činiti korisnim. Biskvit "Sa svježim voćem" Sve je takođe preterano sa šećerom i mastima. Voćni sokovi ne bi trebali biti dnevna stopa tekućine. Pileći nuggets "Sa celim proizvodima za žito" gotovo ne sadrže vlakna.
Pronađite zdrave zamjene. Sličan "Osjetljivost" Nema problema. Kućni pečeni nuggets obično sadrže mnogo manje masti i kalorije u odnosu na one koje se prodaju u trgovinama. Sendvič s povrćem može biti iznenađujuće ukusan, a voćni koktel na bazi jogurta savršeno će zamijeniti gazirana pića.
Slijedite veličinu dijela. Jedna stvar jesti jedan sendvič s toplim sirom, ali tri sendviča su već prilično još jedna. Pokušajte nadopuniti jednu sendvič svježu mrkvu i voće.

Image pod nazivom ohrabruje djecu da jedu zdravije namirnice korak 2

2. Postanite uzor. Nije tajna da djeca ponavljaju za roditelje iz dojenačke dohotke. Koristite ovu činjenicu da biste pokazali djeci pravi odnos prema hrani i zdravim navikama.

Pokažite da okusite najrazličitiji obrok, uključujući zdrave i hranljive posuđe sa proteinima za pranje rublja, cijelim žitam, voćem i povrćem. Ako ne jedete takve proizvode, onda djeca to neće učiniti.

Razgovarajte sa djecom o ishrani. Moraju imati ideju korisnih proizvoda i ispravnih dijelova. Razgovarajte o tome na stolu za večerom, u trgovini, u vrtu i općenito u bilo kojem pogodnom vremenu.

Govorite o hrani na pozitivan način. Pokušajte da ne objesite naljepnice poput "Dobri proizvodi" i "loša hrana". Prema nekim studijama, u ovom slučaju se djeca nastaju "Loši proizvodi" (Na kraju su tako ukusni!).

Dječji obrazovni programi poput "Ulice sezame" Razgovarajte o razlici između hrane za svaki dan i "s vremena na vrijeme". To naglašava da neki proizvodi ne mogu jesti stalno, iako su vrlo ukusni.

Poslastice ne bi trebale postati uobičajene, ali je i nemoguće potpuno lišiti djecu takve radosti. Ako nikad ne kupujete dječju čokoladu ili sladoled, ako je moguće, može se slomiti i jesti ekstra.

Pažljivo odaberite sobu za hranu izvan kuće. Redovito sipajte u restoranima - nije najbolja ideja, poput grickalica u institucijama brze hrane.

Slika pod nazivom ohrabrujte djecu da pojedu zdravije namirnice korak 3

3. Uzmi hranu sa čitavom porodicom. Mnoge porodice ne večeraju zajedno. Teško je povezati drugačiji raspored rada, obuku i proba, kao i domaći zadatak. Istovremeno, istraživači kažu da zajednički obroci pozitivno pogoduju prehrambene navike djece.

Pokušajte večerati cijelu porodicu što je češće moguće. Za večeru možete razgovarati o događajima proteklog dana i pokazati djeci pravi primjer u pitanjima hrane.

Studija iz 2000 pokazala je da djeca koja redovno večeraju s roditeljima jedu više voća sa povrćem i manje prženom hranom s gaziranim pićima.

Pored toga, takva se djeca pridržavaju uravnoteženijih prehrana. Tokom dana koriste više kalcijuma, gvožđa i vlakana. Ovi hranjivi sastojci su neophodni za rast i zdrav razvoj djeteta.

Ako se porodična hrani "Zaptivač", Osnova prehrane češće čini poluproizvode i vrlo rafinirane proizvode. Na primjer, za vrtić će pripremiti tjesteninu sa sirom, za tinejdžer će zagrijati pizzu nakon probe, a onda će majka pripremiti brzo jelo u mikrovalnoj, jer je umorna nakon posla i roditeljskog sastanka.

Slika pod nazivom ohrabruju djecu da jedu zdravije namirnice korak 4

4. Stisnuti djecu da kuha zdravu hranu. Istraživači su došli do zaključka - sudjelovanje djece u izboru proizvoda i hrane za kuhanje doprinosi razvoju više zdravih navika u prehrani.

Dopustite detetu da ode u prodavnicu i bira takvo povrće ili plodove koje još nisu pokušali, čak i ako ih ne volite. Postanite dobar primjer i ne ometajte djetetu pokušajte nove proizvode.

Unesite djecu u proces kuhanja. Čak i najmanji mogu poslužiti ploče, miješati makaroni ili oprati voće i povrće.

Takođe pitajte, u kojem obliku bi dijete željelo isprobati određeni proizvod za odabir metode kuhanja.

Uzgajanje povrća na vrtu. Ako dijete gleda, povrće i voće raste, sigurno će ih pokušati isprobati. Niko se ne stoji ispred zrelog rajčice, jedva rastrgan od grmlja.

Idite na izlete za hranu. Odabir proizvoda Kreirajte topla uspomene u djetetovoj memoriji. Sakupljajte bobice u šumi, posjetite voćni vrt ili tržište farmera tako da dijete vidi da hrana dolazi.

Slika pod nazivom ohrabrujte djecu da pojedu zdravije namirnice korak 5

pet. Ne kuhajte "Posuđe za djecu" - svi moraju imati neke posuđe. Neki roditelji su u navici da kuhaju dva jela: jedan za odrasle i jednu za djecu. U nekim slučajevima roditelji prilagođavaju večeru za svako dijete! Ovaj pristup obavještava djecu da ne moraju jesti nova ili različita jela, kao što uvijek dobije željenu.

Naravno, dozvoljeno je neko opuštanje. Ponekad vam dva biljna jela na izboru omogućuju vam da izbjegnete probleme u tablici. Bez obzira koliko cool, neki ljudi nikada neće voljeti povrće, koliko puta im ne nudi različite varijacije posuđa.

Ako se uvijek prepustite željama i zahtjevima djeteta pri odabiru jela, u budućnosti nikada neće doći do uravnotežene i prehrambene prehrane u budućnosti.

Djeca očekuju i očekuju da pripremite svoje omiljeno jelo umjesto novih proizvoda. Ovo je naučeno ponašanje.

Pripremite jednu večeru za sve. Na tanjuru, svi članovi porodice moraju imati sva kuhana jela koja moraju barem pokušati. Pokažite primjer pravilnog ponašanja.

Dijete neće umrijeti od gladi, ako odbije večeru ili jesti samo kašiku šparoga. Ako se kasnije žali na glad, a zatim samo zagrijati ostatke hrane ili ponuditi zdravu, iako manje atraktivne opcije - mrkva ili banana. Ne kuhajte zasebnu večeru za djecu.

Slika pod nazivom ohrabruju djecu da jedu zdravije namirnice korak 6

6. Koristite pristup "Ne dugujete to". Izbjegavat će patnje stolom za večeru, jer dijete ništa ne forsira. Ali Istovremeno, nije bez rezervnog plana - unaprijed pripremljeni proizvodi da dijete može uzeti sebe, poput peska sa maslacem ili mladom mrkvama. Dijete ima izbora - jede večeru ili odbiti, ali niko neće gurnuti ćupe i ćudljivosti. Ovaj pristup će izbjeći skandale, vaše dijete neće ostati gladno, ali će shvatiti činjenicu da to ništa ne prisiljava. Dijete vjerovatno neće voljeti te proizvode koji su prisiljeni jesti.

Strpljenje je ključ uspjeha. Ne biste trebali čekati da dijete pokuša pokupiti novo jelo u prvom, drugom ili čak trećim vremenu, ali ostatak situacije će eliminirati "Faktor straha".

Zapamtite da ovaj pristup takođe ne podrazumeva zasebnu večeru. Da li birate jelo, ali dijete ostaje i alternative.

Dio 2 od 3:

Korisni proizvodi za djecu

jedan. Nude različite proizvode nekoliko puta. Djeca su vrlo selektivna u hrani (posebno između dvije do šest godina), ali ako nekoliko puta ponudite različite korisne proizvode, onda je vjerojatnost da će ih dijete širiti.

Predložite nove proizvode više od jednom. Možete ih drugačije skupiti tako da dijete obraća pažnju na posuđe.
Može se činiti da se pokušaji više puta ponuditi "Proizvodi od ne voljenih" suprotan zdrav razum, ali sa djecom takav pristup djeluje. Tako je dijete formirano ukusima i navikama.
Zapamtite: Dijete može potrajati i do 15 pokušaja razumijevanja ako mu se sviđa novi proizvod. Pored toga, ukusi se godišnje mijenjaju jer se mladi organizam razvija.
"Pokušaj" može ograničiti prijedlog. Za uspjeh, nije potrebno prisiliti dijete da isproba novi proizvod ili jelo. Poslužite hranu na tanjuru. Dijete će shvatiti da je jestivo, čak i ako ne dodirne hranu. Vremenom će doći da pokuša.

Slika pod nazivom ohrabruje djecu da jedu zdravije namirnice korak 8

2. Koristite više voća i povrća. Jednostavan način za uživanje u djeci zdravim proizvodima (posebno povrće) je potajno dodavati ih poznatim i omiljenim jelima.

Neka djeca su posebno izbirljiva, a pošto su povrće i voće korisne za svako dijete (pa čak i odraslu osobu), počnite da ih dodate u posuđe da biste ga uravnotežili dijetu.

Mješajte proizvode u blenderu za neprimetno dodajte različite sastojke. Okrenite voće i povrće u jogurtu, dodajte pire iz povrća u pečene obroke - mesne okruglice, peciva, pečenje, kao i supe i kasete i kaserole.

U različitim jelima možete implicitno dodati mnogo proizvoda, ali ne biste se trebali osloniti samo na ovaj fokus. Nastavite unositi nove proizvode bez mljevenja.

Slika pod nazivom ohrabruju djecu da jedu zdravije namirnice korak 9

3. Predložite umake i dopunjavanje goriva. Još jedan trik je privući pažnju djece zahvaljujući hrani.

Djeca poput hrane mogu se uzimati u ruci i skulptuju u poznatom umaku.

Izrežite sirovo ili parno povrće sa udobnim komadima i poslužite s ukusnim dresim, sosom ili jogurtom.

Možete poslužiti i narezane voće ili voće "Kebabs" jedva slatkom sosom.

Slika pod nazivom ohrabruju djecu da jedu zdravije namirnice korak 10

4. Zdrava prehrana u obliku igre. Važno je da su djeca zainteresirana i fascinantna jesti korisne proizvode. Što se lakše liči na jelo i koji predjelo izgleda, veće su šanse za djetetovo zanimanje.

Prorežite proizvode s malim ili sitnim komadima, udobnim za djecu. Dijete ne trebaju neugodnosti u procesu ishrane. Koristite proizvode kao što su grožđe, borovnice, maline, male mesne okruglice, masline, sitno nasjeckane pare brokoli i grašak.

Takođe treba biti zanimljiva jela. Izrežite hljeb na sendviče pomoću kolačića, pripremite se "Rolanje" od rezanja mesa i sira u zelenilu i poslužite ih kao suši.

Koristite svijetle i neobične boje. Vanjska žalba će gurnuti dijete da isproba novi proizvod. Pripremite posuđe od žute ili crvene repe, narančaste krompirom, ljubičaste mrkve ili crvene naranče!

Slika pod nazivom ohrabruje djecu da jedu zdravije namirnice korak 11

pet. Ne stavljajte nove, korisnije proizvode, u blizini omiljenih jela vašeg djeteta. Trik je izbjeći "konkurenciju" na tanjuru.

Na primjer, ako stavite novu ili prethodno ne voljenu posudu uz omiljenu dječju hranu (špagete, pileći nugget ili voće), tada će automatski odabrati omiljeno jelo, nakon kojeg apetit ili "Mjesta u stomaku" Za koristan proizvod više neće ostati.

Prvo primijenite nove proizvode (na primjer, kao užina nakon ručka ili, zajedno s onim proizvodima na koje dijete ne hrani posebnu ljubav). Ponudite povrće sa sosom nakon ručka, a zatim ih primijenite sa ostatkom večere.

Dio 3 od 3:

Zdravo jede cijelu porodicu

jedan. Dajte prednost mršavim proteinima. Pokušajte odabrati hranljive proizvode prilikom kuhanja hrane. Lenten proteini - važna grupa proizvoda potrebnih za odrasle i djecu svaki dan.

LENTEN proteini sadrže manje kalorija i štetnih izvora masti. Broj kalorija se posebno ne brine mlađu generaciju, ali bolje je ne hraniti djecu takvim dijelovima mesa koji su pretjerano zasićeni mastima.
Koristite 30-50 grama u dječjem dijelu (zapremine kao polovine palube karata) poštanskih proteina). Dodajte proteine na svako posudu tako da dijete primi preporučenu dnevnu stopu.
Koristite različite vrste mršavih proteina tokom sedmice. Zapamtite da djeca možda neće odmah isprobati određeni proizvod, pa nastavite da ga podnesete na različite načine. Kuhanje ptica, jaja, morskih plodova, mršave govedine, svinjetine, mahunarke i masne mliječne proizvode.
Teško je da se dijete nosi sa suhom i tvrdom mesom poput pilećih prsa i bifteka. Oni najvjerovatnije ne poput samog tekstura i samog gustoće proizvoda. Koristite mekšu vrstu proteina ili poslužite posuđe sa sosom. Na primjer, umjesto pržene pileće prsa, poslužite pržene pileće noge.

Slika pod nazivom ohrabruju djecu da jedu zdravije namirnice korak 13

2. Dodajte voće i povrće na svaki obrok. Ne, samo ubedite dijete da okusi voće i povrće (posebno posljednje), ali pokušajte ih nahraniti svim obrokom i kao užinom.

Djeca su svaki dan prilično mala količina voća i povrća. Ženka povrća ili voća u narezanom obliku - sasvim dovoljan dio za jedan obrok koji će odgovarati minimalnoj dnevnoj stopi.

Povrće i voće su važne za djecu i odrasle. Takvi proizvodi su "Prehrambene lokomotive", koji sadrže veliku količinu vlakana, vitamina, minerala i antioksidansa.

Za pričvršćivanje djeteta do povrća nije lako, zato budite strpljivi i nastavite služiti raznim povrćem pod krinkom svih novih i novih posuđa.

Slika pod nazivom ohrabruje djecu da jedu zdravije namirnice korak 14

3. Proizvodi za zrno. U kuvanju je potrebno koristiti cijele proizvode za žito koji su mnogo hranljiviji od pročišćenih proizvoda za žito.

Podvrgnuti su minimalnoj obradi i bogatoj vlaknima. Važno je da djeca i odrasli pružaju prednost cijelim vrstama zrna.

Neka djeca ne mogu voljeti ukus oraha, povećana krutost ili tamna boja većine proizvoda ove vrste. Opet, pokažite strpljenje i ne polazite iz svrhe.

Danas mnoge prehrambene kompanije proizvode 100% cijelog generalnog proizvoda iz "Bijeli proizvodi". Oni su bijeli, imaju manje bogate arome i manje krutosti. Mnogi su djeca zadovoljna jesti takve proizvode i ne shvataju ni da su odabrali zdravu hranu.

Slika pod nazivom ohrabruju djecu da jedu zdravije namirnice korak 15

4. Voda - glavna tečnost. Djeca vole slatkiše, tako da u pićima više vole sok i slatki plin. Istovremeno, djeca (i odrasle) trebaju samo vode.

Provjerite da li je svaki dan dijete popio dovoljno tečnosti. Posavjetujte se s djecom koja piju 2-3 čaše vode dnevno.

Takođe nude dete dete skraćeno masno mlijeko. Sadrži proteine, kalcijum i vitamin D potrebne za zdrav razvoj tijela. Poželjno je da djeca piju oko 2 čaše mlijeka s malo masti dnevno.

Bolje je učiniti bez voćnih sokova i koktela, sode i drugih slatkih pića. Ako dijete želi piti sok, a zatim sipajte 100% voćni sok.

Čak 100% sok - izvor velike količine šećera, iako prirodno. Cijelo voće je i dalje korisno. U malim količinama nema ništa strašno, ali bolje je da se ne zloupotrebljava. Razblažite voćni sok sa vodom iz rane starosti djeteta tako da se ne koristi za kušanost 100% soka (razblažen sok s vodom u proporcionalnom do jedan).

Koristite sljedeću preporuku za prijem tečnosti: jedan ili dva dijela soka po danu plus mlijeko tokom unosa hrane. Ostatak vremena je bolje piti vodu.

Savjeti

Djeca se uvijek ponavljaju iza staraca. Zdrave navike odraslih bit će odličan primjer za imitaciju.
Zapamtite da djeca možda neće odgajati hranu od prvog puta. S godinama, ukusi se mijenjaju, pa manifestuju strpljenje.
Koristite tematske knjige za bojanje i druge igračke za razvijanje djeteta zainteresiranosti za povrće.

Upozorenja

Neki su stručnjaci zaključili da soji i soji proizvodi (na primjer, Tofu) povećavaju rizik od raka u budućnosti. Pokušajte dati takve proizvode djeci ili razgovarati s liječnikom ili nutricionistima.