Koliko hrabro pogledate u lice životnih problema

Ponekad je teško nositi se sa svim podmazanim problemima, a posljednja stvar koju želim učiniti je da se sretnem sa njima licem u lice. Srećom, radeći na pitanjima i njihovom prevazilaženju je dobro proučeno područje, a postoji mnogo kognitivnih, emocionalnih i bihevioralnih koraka koji se mogu učinkovito poduzeti i odmah odlučiti o svim neugodnim pitanjima.

Korake

Dio 1 od 3:

Priznajte problem i bavite se u njemu

jedan. Prepoznati problem. Iskušenje da se vidi sa neugodnog pitanja može biti sjajno. Međutim, izbjegavanje problema neće vam pomoći riješiti. Bolje prepoznajte svoje postojanje i zamolite sebi nekoliko pitanja o ovome. Na primjer, kakve su posljedice ovog problema? Koga pogađa?

Ako vam se čini da nemate problema, ali okolica je drugačija, pokušajte shvatiti, zar ne.
Ako vam je teško prepoznati da imate problem, vjerovatno ste u fazi poricanja. Na primjer, ako ne želite prepoznati da vaš bliski relativni uzima drogu, najvjerovatnije izgovorite izgovore za njegovo ponašanje.
Da, ponekad negiranje može biti korisno, jer štiti mentalno zdravlje, ali istovremeno nas vodi od hitne rešenja za problem.
U stvari, izbjegavanje često pogoršava problem i ne daje dugoročno olakšanje. Stvara samo kontinuirani ciklus stresa, jer u dubini duše neugodno će se i dalje mučiti.
Međutim, ponekad mali eskapizam (želja za bijegom od stvarnosti) može biti korisna. Ako osetite prekoračenja i propadanje sila, odmorite se! Provjerite televizijsku seriju, pročitajte knjigu ili radite neki drugi hobi koji vam donosi zadovoljstvo. Možete čak jednostavno jednostavno pojednostaviti u sebi i dopustiti svoj um da luta!

Slika pod nazivom suočavanje sa problemima u vašem životu korak 2

2. Izbjegavajte katastrofu. Katastrofalizacija podrazumijeva prisustvo iracionalnih misli, poput pretjeranog problema i njezine nesrazmjerne napuhavanje. Na primjer, mislite da zbog činjenice da niste položili ispit po jednu temu, nikad nećete dobiti dobar posao. Katastrofizacija takođe može značiti kategorično razmišljanje (na primer: "Ili ću riješiti ovaj problem ili moj život završen").

Da biste izbjegli katastrofu, označite kad mu pribjegavate. Da biste to učinili, gledajte svoje misli i pokušajte ih provjeriti za racionalnost.

Da biste pratili svoje misli, ne zaboravite da ih analizirate i pitate sebi: Ako je druga osoba imala takvu misao, smatrao bih da bih smatrao da sam njen razumno?

Slika pod nazivom suočavaju se u vašem životu korak 3

3. Razmislite o porijeklu problema. Kad ste prvo primijetili? Ponekad neugodan aspekt odavno izlazi našu pažnju. To može biti posebno tačno ako je vaš problem povezan sa drugim ljudima (na primjer, vaša sestra već je dugo primila drogu prije nego što ste ga primijetili).

Ako mislite da znate kada je problem počeo, razmislite o događajima koji su se pojavili u ovom trenutku. Možda je u njima korijen vaših nesreća. Na primjer, ako su vam nastup u školi počeli padati nakon što je otac napustio porodicu, vjerovatno je da vam je teško prilagoditi tim promjenama u životu.

Slika pod nazivom suočavaju se u vašem životu korak 4

4. Pogledajte situaciju u perspektivi. Najvjerovatnije, vaš problem nije kraj svijeta: i dalje možete živjeti, uprkos tome ništa. Svaki je problem moguće odlučiti ili uzeti u obzir pod drugim uglom - i vidjeti da sve nije tako zastrašujuće.

Pretpostavimo da je vaš problem što stalno kasnite na časove. Da biste je riješe, promijenili neke navike ili na neki drugi način dođu do škole.

Neke stvari se ne mogu mijenjati, na primjer, invalidnost ili smrt voljene osobe, međutim, možete naučiti živjeti s njom i uspješno se razvijati u prisustvu takvih izvornih podataka. Pored toga, imajte na umu: često ljudi misle da će negativni događaji povećati duže od njih nego što je zapravo.

Riječi koje to nije kraj svijeta, ne negiraju dostupnost ili važnost problema. Samo pomažu asimilirati da se svi problemi mogu prevazići.

Slika pod nazivom suočavanje sa problemima u vašem životu korak 5

pet. Primiti. Problem se može pregledati sa obje strane: kao negativnu stvar ili kao priliku s časti da izdržim udarac i pokažete se da budete na visini. Na primjer, ako niste prošli ispit, možete ga smatrati ozbiljnim problemom i padati u depresiju. Ili možete prihvatiti izazov koji je stajao pred vama. Loša procjena sugerira da trebate teže raditi ili primijeniti nove strategije obuke i organizacije za uspjeh. Ovaj se problem može koristiti kao prilika za učenje poput vještina.

Rad sa problemima i sposobnosti da ih riješimo učinit će vas kompetentnijem osobom, osim toga, počet ćete suosjećati s drugim ljudima koji se bore protiv poteškoća.

Dio 2 od 3:

Izričite da imate problem

jedan. Zapišite svoj problem. Podesite situaciju na papiru. Kad problem pronađe pismo i bit će pred vašim očima, činit će se opipljivijim, najvjerovatnije će vas učiniti da preuzmete njenu odluku.

Na primjer, ako vaš problem leži u nedostatku novca, zapišite ga. Takođe možete odrediti njegove posljedice da ga uvode u svijest i steknu motivaciju da ga riješite. Posljedica nedostatka novca može biti život u stalnom stresu i nemogućnosti uživanja u željenim stvarima.
Ako problem nije baš ličan, objesite list s njom za istaknuto mjesto (na primjer, na hladnjak), kako ne biste zaboravili djelovati u skladu sa situacijom.

Slika pod nazivom suočavanje sa problemima u vašem životu korak 7

2. Razgovarajte o problemu. Podijelite sve relevantne detalje sa osobom koja vjeruje, na primjer, s prijateljem, članom porodice, učiteljem ili roditeljem. Barem će pomoći u smanjenju stresa. Pored toga, možete primiti savjet koji prije nije razmišljao.

Ako ćete razgovarati s osobom koja ima isti problem, pokažite takt. Neka shvati da samo želite dobiti informacije da biste pronašli i izlaz.

Slika pod nazivom suočavanje sa problemima u vašem životu korak 8

3. Uzmi svoje osjećaje. Osjećaji mogu biti pokazivača kako problem napreduje. Osjećaji igraju vrlo veliku ulogu, čak i negativne. Na primjer, ako doživljavate snažno razočaranje ili bijes, umjesto da odlazite iz emocija, priznajte ih i cijenite razlog za njihov izgled. Pronalaženje izvora, možete pronaći rješenje za vaš problem.

Sasvim je normalno da se uznemirim, ljuti, briga, pod uslovom da razumiješ da ovo stanje ne pomaže. Morat ćete poduzeti mjere da izađete iz ove situacije. Ipak, emocije će vam pomoći da shvatite da imate problem, a isto tako i prozovite njegov izvor.

Evo što možete učiniti da biste se mogli uzimati u ruci, ako ste u uznemirenosti osjećaja: Usredotočite se na disanje, računajte na 10 (ili, ako je potrebno, dalje), a ne lagano nagovorite da se smirite (recite mi: "Recite mi:" Sve će biti Dobro, "- ili:" Relax "). Pokušajte hodati, trčite ili slušajte umirujuću muziku.

Slika pod nazivom suočavanje sa problemima u vašem životu korak 9

4. Kontaktirajte psiholog. Ako je vaš problem povezan sa vašim mentalnim zdravljem ili dobrobiti ili utječe na njih, razmislite o tome da zakažite sastanak psihologa. Pomoći će vam da se bavite problemima i riješite ih.

Pokušajte pronaći psihologa na Internetu. Na primjer, u nekim gradovima postoje centri besplatne psihološke pomoći stanovništvu.

Dio 3 od 3:

Pronađite rješenje

jedan. Istražite problem. Mnogi su problemi toliko česti da na Internetu možete pronaći gomilu detaljnih informacija o njima. Istražite razne članke ili forume za diskusiju. Najvjerovatnije ćete naći materijale u bilo kojem pitanju (ponašanja, financijsko, obrazovna ili druga vrsta).

Razmislite o razgovoru s ljudima koji su prošli kroz nešto slično ili koji su profesionalci u polju koji se odnose na vaš problem.
Na primjer, ako je vaš problem povezan sa studijom, razgovarajte o tome sa svojim učiteljem ili drugom učenikom koji je već prešao težak ispit za vas.
Razumijevši kako nastaju problemi, naučit ćete efikasnije odlučiti. Ako skrenite pažnju na rješenje pitanja, smanjujete silu neproduktivnih emocija (kao što su osjećaj krivice i anksioznosti) koji ometaju vještine i sposobnosti da se nose sa problemima.

Image Pod nazivom Lice problemi u vašem životu korak 11

2. Potražite specijalistu. Ako je vaš problem povezan sa područjem gdje se specijalista može pomoći, obavezno ga pronaći. Na primjer, ako mislite da imate višak kilograma i želite resetirati nekoliko kilograma, možete potražiti pomoć hranljivosti ili fitness treneru.

Obavezno kontaktirajte samo diplomirani ili licencirani osoblje na ovom području. Prisutnost obrazovanja i licence dokazuje da osoba ima vještine potrebne za pomoć u određenom problemu.

Neki se nameštavaju specijalistima. Međutim, ako osoba nema dokumenta koji potvrđuju svoje znanje, vrijedi sumnjati u njegove riječi.

Image Pod nazivom suočite se u probleme u vašem životu korak 12

3. Pogledajte druge ljude koji su riješili ovaj problem. Razmislite o onima koji su se našli u sličnoj situaciji i kako su se s njom suočavali. Može li isti posao za vas? Na primjer, ako se borite sa ovisnošću o alkoholu, posjetite zbirku anonimnih alkoholičara kako bi se upoznali sa strategijama koje su uspješno koriste ljudi koji su ljudi napustili alkohol da se alkohol napusti.

Pitajte ih kako su se suočavali s ovim problemom i prevladali je. Možda ćete smatrati da su toliko apsorbirani u svom problemu da je bilo očigledne odluke od vas, što, međutim, nije kliznuo od drugih ljudi.

Image Pod nazivom Lice problemi u vašem životu Korak 13

4. Provedite brainstorming na potragu za rješenjima. Napravite listu mogućih rješenja za vaš problem. Razmislite od onoga što možete početi na koga možete potražiti pomoć i koji su vam resursi potrebni. Obavezno smislite mnoge opcije i nemojte ih odmah označiti. Samo zapišite sve što će vam pasti na pamet, a zatim cijeniti je li to dobra ili loša opcija.

Ispitajte anatomiju problema. U pravilu problem ne dolazi sam: ima posledice, a pogađa druga područja života. Mislite iz kojeg dijela problema prvo biste trebali shvatiti?

Na primjer, ako je vaš problem da nikada ne idete na odmor, prijave mogu biti da ste teško izbiti iz posla i uštedjeti novac za priuzimanje putovanja.

Pozovite sa prijavama pojedinačno: pokušajte jesti kafić, dok raspravljate o pitanju vašeg emocionalnog izgaranja i sposobnosti da se preuzme tjedni odmor, kao i da ćete dugoročno raditi da ćete dugoročno raditi produktivnije, ako vam omogućuje da se vratite sile.

Slika pod nazivom suočavanje sa problemima u vašem životu korak 14

pet. Ocijenite svoje odluke. Postavite sebi nekoliko pitanja koja će vam pomoći da odredite koji je pristup bolji za upotrebu. Zapitajte se:

Da li je ova odluka da rešete moj problem?;

Koliko je efikasno rješenje sa stanovišta troškova vremena i drugih resursa koji će zahtijevati?;

Ono što osjećam ako više volim ovo rješenje umjesto drugog?;

Koji su troškovi i prednosti ove odluke?;

Da li će ova odluka uspjela za druge ljude?

Slika pod nazivom suočavanje sa problemima u vašem životu korak 15

6. Daj svoj plan. Čim shvatite šta želite da radite i prikupite svoje resurse, primijenite odabrano rješenje i smislite problem sa licem u lice. Ako prva opcija ne radi, isprobajte plan B (ili smislite to). Glavna stvar je da nastavite sve dok ne uspeš da se ne prevladate poteškoćama.

U procesu rada na planu nagradite se za male uspjehe kako biste vjerovatnije ostavili put do teških perioda!

Suzbija iskušenje kako bi se izbjegli problemi ako planovi ne rade. Zapamtite da ne bi trebalo katastrofizirati. Jedna stvar koju ova opcija nije riješila problem ne znači da nema drugog načina.