Kako se riješiti sumnji: 11 koraka (sa ilustracijama)

Sumnjači daju mnoge probleme, uključujući osjećaj ranjivosti, smanjeno samopoštovanje, razočaranje, depresija i očaj. Sumnja u to vrlo normalno i kroz sve to. Shvatite svoje sumnje i pretvorite ih u pozitivno iskustvo da biste rešili problem. Ne dozvolite da sumnjate da vam liši puni život. Želja za istraživanjem i dopuštanjem sumnje pomoći će vam da pronađete mir.

Korake

Dio 1 od 2:

Kako da razumem sumnju

jedan. Priznati sumnju. Ne možete riješiti problem ako ne prepoznate činjenicu da postoji i utječe na vaše odluke. Sumnje se pojavljuju u vezi s dobrim razlozima i nisu vaš neprijatelj ili znak inferiornosti.

Slika naslovljena puštanja sumnjih koraka 2

2. Stavite svoje sumnje u vezi. Šta sumnjaš? Koji su uzroci anksioznosti? Pitanja pomažu bolje da shvatite svoje postupke, zato se nikad ne bojte da se zapitate. Usredotočite se na aspekte koji vas sprečavaju da se preselite naprijed da biste prepoznali važne sumnje. Vrijedno je razmišljati pažljivo, a možda je takva anksioznost beznačajna i ne predstavljaju probleme.

Slika naslovljena puštanja sumnjih koraka 3

3. Distribuirati i sumnjati u zajedničku kognitivno izobličenje. Uvijek niko ne može jasno vidjeti okolnu stvarnost. Ponekad su emocije podebljane naših presuda i stvari počinju da ih se doživljavaju u lažnom svjetlu. Ocijenite koliko skloni sljedećim radnjama:

Filtrirajte ili uklonite pozitivne aspekte i koncentrirajte se na negativno. Možda ste fokusirani na jedan neugodan detalj, što sprečava čitav zadatak. Nema potrebe za zanemarom ove stavke, ali nastojte da vidite punu sliku. Sve situacije imaju određene pozitivne aspekte.

Koristite prekomjerne generalizacije, napravite globalne zaključke o pojedinačnim znakovima. Ako se jednog dana dogodi nešto loše, iznenada čekamo da takav događaj ponovi. Ponekad takve prekomjerne generalizacije dovode do požurnih zaključaka. Osoba je uvjerena da se bavi globalnim problemom, iako njegove pretpostavke uzimaju u obzir samo manji dio dostupnih podataka. Nikada se ne bojte potražiti dodatne informacije, informacije i podatke, posebno one koji ispituju vaše generalizacije.

Pretjerano za dramatizirati, osigurač u najgorim mogućim ishodima. Možda se pitate: "Da ako mi se nešto strašno dogodi?" Takva slika misli često potiče ljude da daju pretjerani značaj za manje greške ili najmanje važnim pozitivnim događajima. Dajte sebi samopouzdanje i razmislite o najboljim od svih mogućih rezultata, kao i o vašem cilju. Događaji se mogu razviti na potpuno drugačiji način, ali takva slika misli oslabit će sumnje koje se temelje na strahu od najgoreg ishoda.

Napraviti emocionalne zaključke, uzimaju osjećaje kao istinsku činjenicu. Možete se reći: "Ako mi se nešto čini, onda je to". Bilo koja stajalište je ograničena, a osjećaji su samo jedan od mnogih aspekata situacije.

Slika naslovljena puštanja sumnjih koraka 4

4. Razlikovati razumne i nerazumne sumnje. Ako analizirate sumnje, neki od njih mogu biti nerazumni. Razumne sumnje temelje se na vjerojatnosti da želite napraviti akciju koja prelazi vaše mogućnosti.

Razmislite, pa je vaš zadatak poput posla koji ste uspješno obavljali ranije, posebno ako se mora razviti. Ako je odgovor potvrdan, ne treba sumnjati u njihove sposobnosti.

Nerazumne sumnje često potiču iz kognitivnog izobličenja. Naučite razlikovati takvu izobličenje za prepoznavanje svih nepromišljenih sumnji.

Neki su korisni za snimanje svojih osjećaja u dnevniku. Ova metoda vam omogućava da popravite i analizujete svoje misli i emocije.

Slika naslovljena puštanja sumnjih koraka 5

pet. Ne tražite udobnost. Ako se redovno privlačite drugim ljudima, tako da su potvrdili ispravnost vaših presuda ili rješenja, tada izražavate indirektni nepovjerenje sebi.

Takva pitanja ne mogu se uporediti sa zahtjevom za davanje savjeta. Ponekad nam bočni pogled pomaže da se bolje bavimo konvergencijama za zabrinutosti. Ako su sumnje povezane sa vještinama i iskustvom, razgovor sa stručnjakom u takvoj sferi pomoći će vam da pronađete izlaz. Treba imati na umu da odluka da se točno poduzmete.

2. dio 2:

Kako se riješiti sumnje

jedan

Osviještenost obuke. Prema principima budizma, za svijest, potrebno je razmišljati o sadašnjosti, fokusirati se na svijet širom svijeta i ne razmišljati o budućnosti. Samo da se možete riješiti osjećaj zabrinutosti i nesigurnosti u budućnosti. Dostupno pomalo vrlo jednostavno vježbanje za svijest.

Svjesni dah. Uzmite bilo koji prikladan položaj (sjedeći, stojeći, lagati) i počnite raditi sporo kontrolirane dahe. Udahnite prirodno i primijetite senzacije koje će se pojaviti u tijelu u procesu disanja. Ako misli počnu lutati, ponovo se fokusirati na disanje. Vježbajte nekoliko minuta.
Minutu suosjećanja za sebe. Procijenite situaciju koja uzrokuje stres ili sumnju, a također pokušajte otkriti fizički stres u vašem tijelu. Prepoznajte bol i napetost (tako, mogu se izreći fraza: "Ovo je trenutak patnje"). Recite sebi da je patnja dio života, podsjetnik na sličan karakter ljudskih briga. Konačno, pričvrstite dlan u srce, a zatim izgovorite frazu za tvrdnju: "Trebao bih biti ljubazan" - ili: "Trebao bih se uzeti kao ja". Promijenite fraze ovisno o prirodi vaše sumnje i razlozima za zabrinutost.
Meditativno hodanje. Pronađite mjesto u zatvorenom ili na ulici u kojem možete napraviti 10-15 koraka i hodati tamo i ovdje. Ležerno odlazi u jedan smjer, zaustavite se i dišite, zatim se odvija i vratite se. Sa svakim korakom primijetite različite senzacije u tijelu. Primjetite svoja osjećanja u toku kretanja, uključujući disanje, osećaj naknade sa poda, zvuke vaših koraka.

Slika naslovljena puštanja sumnjih koraka 7

2. Promenite svoju percepciju kvarova. Dakle, prestat ćete sumnjati u svoje sposobnosti zbog rizika od neuspjeha. Neuspjesi se događaju, ali nije katastrofa. Nitko nije uspješan stalno. Počnite opažati neuspjehe kao priliku za izdvajanje časova. Okrenite kvarove B "iskustvo", OBAVIJESTI ASPEKTI U KOJIMA DODATITE. Ne bojte se pokušati ponovo, ali ovaj put se fokusira na samorazvoj.

Kao primjer, sjetite se vaših neuspjeha, čak i manjeg koraka i njihovih sljedećih koraka da biste ispravili situaciju. Zapamtite kako ste naučili kako voziti bicikl ili igrati šah. Nakon prvog neuspjeha, počeli ste djelovati drugačije i pronašli pravi put.

Image naslovljena puštanja sumnjih koraka 8

3. Prepoznajte svoje snage. Svaka osoba ima niz postignuća. Sjetite se slučajeva iz prošlosti kada ste postigli bilo koji cilj. Koristite takvo iskustvo da vjerujete u sebe i težite više. Neka dostignuća čak ostavljaju da se riješe straha i povećaju samopoštovanje.

Naš život se sastoji od velikih i malih dostignuća. Odaberite nešto značajno poput uspješnog završenog projekta ili gubitka kilograma koristeći novu prehranu. Ponekad je dovoljno samo da se sjetite bilo kojeg dobrog djela ili prijatelja koji cijeni vašu vezu.

Pokušajte se odnositi prema sebi kao što biste se odnosili sa prijateljem ako bi bilo na vašem mjestu. Sigurno biste mu sugerirali podršku i simpatiju. Ne izlažu veće zahteve.

4. Odbijte perfekcionizam. Ako težete ne samo postići uspjeh, ali sve je savršeno, a onda će cilj biti gotovo nedostižan. Takva instalacija stvara strah od neuspjeha i dovodi do grešaka. Stavite pre dohvatljivih ciljeva. Uskoro ćete pronaći odbijanje "Idealan" Ciljevi neće donijeti navodnu frustraciju ili osudu.

Kao u slučaju sumnje, treba ga prepoznati kao želja da sve učini savršenim. Ako se često razbijete, lako odbijete zadacima koje uspijete učiniti da se ne previše uspješno ili muči zbog najmanjih stvari, najvjerovatnije, vi ste perfekcionista.

Razmislite o tome kako bi treća strana cijenila vašu situaciju. Ponašao bi se kao nesebičan ili lojalan? Pogledajte svoj cilj na drugom uglu.

Gledajte stvari šire tako da se ne utopite u detaljima. Zamislite najnepovoljniji ishod. Možete preživjeti takvu situaciju? Sjećate li se svakog drugog dana, sedmice, godine?

Odredite prihvatljiv nivo nesavršenosti. Odlučite koji aspekti ne zahtijevaju savršenstvo. Napravite popis troškova i prednosti koje su povezane sa perfekcionizmom.

Pokušajte savladati strah od nesavršenosti. Isprobajte sebe koristeći namjerne manje greške: pošaljite pismo bez provjere grešaka ili posebno napustite nered u vidljivom dijelu stana. Takvo u inostranstvu (namjerno podešeno) pomoći će u izradi nesavršenosti.

Image Naslijedilo je da se sumnjaju korak 10

pet. Naučite da se stavljate sa nesigurnošću. Ponekad se pojavljuju sumnje iz razloga što ne možemo biti potpuno sigurni u našu budućnost. Niko ne zna kako predvidjeti budućnost, tako da uvijek postoji određeni stupanj nesigurnosti. Nemogućnost pomirenja s takvom neizvjesnošću može izblijediti osobu i sprečiti ga da donosi pozitivne akcije.

Napraviti spisak svojih vjerojatnih radnji u slučaju sumnje ili trebate učiniti određeni zadatak. Ako redovito nastojite čuti tuđe uvjerenja u uspjehu (ne savetima) ili medlete i više puta ponovo provjerite posao, a zatim obratite pažnju na ono što zadaće takvo ponašanje izaziva. Mislite kako se ponašate u takvim situacijama, posebno ako se rezultat ne podudara sa vašim očekivanjima. Može se pokazati da se najmanji ishod neće dogoditi, ali nedostaci su lako popraviti.

6. Pređite na cilj u malim koracima. Veliki zadatak treba podijeliti na izvršene akcije. Radujte se svakom postignutom uspjehu, ne brinite zbog volumena nadolazećeg rada.

Ne bojte se staviti privremeni okvir. Oni će vam pomoći da utvrdite prioritet zadataka. Za najvažnije zadatke morate napraviti više napora, ali da ne provedete puno vremena na maloljetniku. Pridržavati se takvog okvira. Rad će se distribuirati u skladu s dodijeljenim vremenom.

Savjeti

Ponekad je korisno zanemariti neuspjehe, ali ne trebate propustiti ove situacije koje se mogu ispraviti (platiti dug ili uspostaviti odnose).