Kako poboljšati ravnotežu: 10 koraka

Da biste poboljšali ravnotežu, trebat će vam vremena i vježbanja, jer u jednom danu se ništa neće promijeniti. Međutim, stalno trenira, nakon nekog vremena osjećaj ravnoteže će se poboljšati. Ne bacajte trenire, jer bez njih nećete moći poboljšati svoju ravnotežu. Preporuke date u ovom članku predlažu se činjenicom da nemate balansne ploče. Ali ako ga imate, onda možete izvesti iste akcije s njim.

Korake

jedan. Razumiju prirodu ravnoteže. Uz savršenu ravnotežu, vaše težište je potpuno iznad kontakta sa tlom (ako postoji nekoliko takvih bodova, zatim tačno između njih). Priroda ljudskog tijela je takva da je nemoguće ostati u takvom položaju već dugo: uskoro ćete početi da više odstupate od ove tačke (drugim riječima, ljuljajući). Da biste uštedjeli ravnotežu, trebate shvatiti što je prije moguće kada se ta odstupanja počnu pojaviti. Lako im je ukloniti ako ih primete na vrijeme, ali ako ste pažnju na njih obraćali kasno, vratite se na prvobitni položaj biće prilično teško i možete pasti.

Slika pod nazivom Poboljšajte ravnotežu korak 2

2. Naučite bolje osjećaj vašeg vestibularnog uređaja. Ovo je mehanizam koji se nalazi u unutrašnjem uhu, što vam daje da shvatite kada počnete da se ljuljate, koliko i u kojem pravcu. Ovo je vaše najvažnije sredstvo u očuvanju ravnoteže. Ako naučite bolje da osjetite svoj vestibularni uređaj, tada ćete biti mnogo lakši za održavanje ravnoteže.

Slika pod nazivom Poboljšajte stanje balansa 3

3. Svakog dana nađete vrijeme za obuku ravnoteže.

Da biste jednostavno naučili da osjetite ravnotežu, možete započeti sa činjenicom da ćete na podu postaviti dvije noge, zatvorite oči i slušajte svoje tijelo. Osetite kako vaše telo neprestano ljulja, a zatim podešava položaj. To će posebno biti uočljivo ako stavite noge zajedno. Ovo je odličan način da osjetite rad vestibularnog aparata i naučite ga slušati. Malo je vjerovatno da ćete pasti tokom ove vježbe. Ali budući da je osjećaj ravnoteže prilično teško, trebat će vam strpljenje i koncentracija.

Za više praktičnih svrha pokušajte zadržati svoju ravnotežu na jednoj nozi, recimo, pola minute. Ako smatrate da započinjete ljuljajte, na putu zavijajte nogu u koljenu.

Bit će lakše zadržati ravnotežu ako pogledate nešto nepomično, jer će vam pružiti priliku da vidite kako se krećete u odnosu na objekt koji gledate. Korisnost ovog vizualnog kontakta ovisi o daljini na kojoj je tema. Ako je objekt blizu udaljenosti, tada ćete primijetiti čak i manja odstupanja i automatski se prilagoditi. Ako je subjekt daleko kao horizonsku liniju, manja odstupanja primijetit će mnogo teže ili čak nemoguće. Periferna vizija se koristi i za sačuvanje ravnoteže, iako u osnovi, u slučajevima u kojima postoje samo daleki predmeti u vašem polju i ne možete uspostaviti vizualni kontakt (ili kada su vam oči zatvorene).

. Nastavite odabrati sve udaljenije stavke kao napredak.

Kad počnete dobro snaći, pokušajte zatvoriti oči tokom vježbe ili ih vezati. Bez vizualnog kontakta morat ćete se osloniti samo na svoja osjećanja, tako da razvijate ravnotežu samo uz pomoć vašeg vestibularnog aparata.

Da biste dodatno razvili osjećaj ravnoteže, ponovite gore opisane vježbe, na različitim fiksnim površinama koje su manje ili već od potplata stopala, umjesto da samo stoje na jednoj nozi. Pronađite takve površine oko sebe: uskim ivicama, stupovima duž pločnika, Reiki na ogradi, stražnjim dijelom klupa u parku i t.D. Što je manje područje dodira između površine i stopala, to će teže zadržati ravnotežu.

Ako ne biste mogli pronaći takve predmete, onda možete pokušati stajati na čarapama, petama ili jednu nogu, a ne samo na potplatu. Iako u takvim položajima možete osjetiti bol u nogama.

Savjeti

Ojačati trbušne mišiće. Ballerin ima vrlo napuhanu štampu, jer jaki mišići trbuha poboljšavaju osjećaj ravnoteže. Napravite vježbe poput uvijanja / obrnutog uvijanja, a primijetit ćete kako se poboljšava vaš osjećaj ravnoteže. Torso liftovi razvijaju se sajmovi bedara i povećavaju opterećenje na donjem dijelu leđa, tako da su bolje izbjegavati.
Pazite na sportove u kojima vam treba osjećaj ravnoteže, na primjer, borilačke vještine, konjičke sportove, skejtbord, joga, balet, ples jazz i hip-hop, kaiš, kao i parkour i frizan. Nećete se samo vježbati, već i dobijate vrijedne savjete svog trenera.
Još jedan vrlo veseli način poboljšanja ravnoteže - kupite ploču za balansiranje. Na ovom simulatoru morate uštedjeti ravnotežu, stajanjem na ploči, koji leži na cilindru. Preporučujemo da dobijete ovaj simulator. Ili to možete sami napraviti sami!
Pokušajte naučiti žonglirati. Pomaže u poboljšanju druge vrste ravnoteže koja se naziva neurofiziološka ravnoteža. Trebat će vam vremena i strpljenja da naučite žonglirati. Međutim, to će vam donijeti puno koristi i možete slikati prije prijatelja.
Uzmi gimnastički.
Stavite dva reda stupaca u svoje dvorište koje će biti blizu jedni drugima. U svakom redu mora postojati tri stupca, prva dva stupca trebaju biti najkraće, oko 30cm visine. Svaki naredni stupac treba povećati u visini od oko 45cm. Ponovite hodanje po tim stupovima gore-dolje. Prvo, ne žurite, postepeno povećavajte brzinu dok poboljšavate svoj saldo. Bolje to učinite na travnjaku ili položite prostirke u slučaju da padnete.

Upozorenja

budi strpljiv. Ravnoteža se ne poboljšava u jednom danu. Ne prevlačite, pokušavajući ubrzati ovaj proces.
Ako ustanete o stvarima koje nisu namijenjene za to, sigurno se izlažete. Prvo možete izgubiti ravnotežu i pad. Drugo, subjekt na kojem stojite možda neće biti dovoljno izdržljiv i samo se slomiti. U oba slučaja, zbog pada, možete dobiti ozbiljne povrede.
Dakle, prije nego što prebacite na sljedeći nivo vježbanja, morate biti sigurni da ćemo se nositi i da su predmeti koje idete u trening prilično jaki. Da biste ojačali mišiće unutarnjeg dijela nogu, izvedite vježbe napajanja za potkoljenice.