Kako popraviti zatvaranje vlast za ravno: 12 koraka

I iako se događa relativno rijetko, neki ljudi ujednostavnijih dob, od djece do odraslih, bliže da se u medicini nazivaju zaustavljanje. Razlozi za ovaj nedostatak mogu biti različiti - od raznih bolesti do strukturnih problema kostiju i mišićnog aparata. Ako se ovaj problem ne liječi, odnosno rizik od zakrivljenosti nogu i pojavu boli u nogama, nogama i leđima. Mnogi ljudi s prestajem za podizanje ne nastaju nikakvim boli ili drugim problemima, ali neki od njih i dalje nastaju. Ako vam ovaj problem izaziva jednu ili drugu nelagodu, obavezno se obratite lekaru za ispravku.

Korake

Dio 1 od 2:

Korekcija hoda

jedan. Pazi na noge. Pogledajte kako stojite i kako idete. Ako se zaustavljaju automatski umotaju iznutra, gledajte koliko se događa kako bi se bolje razumjeli kako trebate isključiti.

Gledajte prodajne kuće u ogledalu. Obavezno provjerite kako stavite zaustavljanja kada stojite i kad krenete.
Zamolite prijatelja i u odnosu na postavite svoj hod ili slikajte je.
Slijedite korake dok idete i stojite, nekoliko dana ili tjedna. Pomoći će vam da identificirate problematična područja i situacije u kojima stopalo dajete unutrašnjost.

2. Idi uz trčanje. Vjerovatno je ovo najlakši način prilagoditi svoj hod. Možete započeti malom brzinom, postepeno povećavati brzinu hodanja i dok gledate položaj stanice.

Započnite s malom brzinom, približno 1,5 km / h da biste nastavili gledati korake i pravilno ih staviti. Nakon toga možete postepeno povećati brzinu.

Ako nemate trenerku, počnite samo hodati na bilo kojoj ravnoj površini - to može biti trotoar ili čak samo koridor kod kuće. Zamolite prijatelja ili voljenu osobu da pođe po vas i slijedite svoj hod.

Pokušajte trenirati tako da svaki dan bude najmanje nekoliko minuta da poboljšate hod. Takođe će pomoći ojačati noge i noge.

3. Obratite pažnju na svoju tehniku hodanja. Kada započnete redovno hodati, gledati korake, također je vrlo važno pratiti svoje držanje i položaj tijela u cjelini i, ako je potrebno, prilagodite ih. To će pomoći u izbjegavanju povrede i ne pogoršati postojeći problem. Kada hodate, potrebno je:

Držite glavu visoko;

Pogledaj se ispred sebe, ne dole;

Gledajte da je brada paralelna sa zemljom;

Provjerite da li ramena prirodno kreću;

Slijedite neutralni, direktan položaj leđa: zadane vrijednosti naprijed ili natrag ne bi trebale biti;

Prilikom kretanja lagano koristite trbušne mišiće;

slobodno zamahnite rukama;

stavite nogu na petu, a zatim se kotrljao preko cijelog potplata i čarape.

4. Nastavite raditi na hodu. Isprva, prilagođeni hod može izgledati čudno ili neugodno. Nemojte se obeshrabriti i nastaviti raditi na vlasu svakodnevno. S vremenom se naviknete, a novi hod će vam se činiti normalnim i prirodnim vama.

Ne zaboravite na pozitivan stav - posebno ne zaboravite da primijetite kada se vaš hod poboljšava. Možete sebi reći: "Mnogo radim o korekciji hoda, tako da su mi mišići povrijeđeni - to znači da je tijelo odgovorno za promjene".

Razgovarajte sa prijateljima ili rođacima ako ste uznemireni. Bliski čovjek će vas podržati i nadahnuti za nastavak.

pet. Redovno precjenjujte svoj hod. Veoma je važno redovno precijeniti svoj hod i vaš napredak. Ovo će vam pomoći da riješite da li možete brže hodati u treningu i da li ste već napravili nekako promenite svoj hod.

Provjerite kako idete, jednom sedmično ili jednom nekoliko tjedana kako biste primijetili prisutnost (ili odsutnost) promjena.

Pogledajte svoj hot u ogledalu i zamolite prijatelja ili voljenu osobu da vas fotografiraju - pa će vam biti lakše pratiti promjene.

Ako stavite stopalo ravno, onda počnite hodati brže. Povećajte brzinu malo po malo, ne više od 1 km / h. Dakle, vi minimizirate rizike od onoga što će se vratiti starom hodu zbog prebrzo hodanja.

Slika pod nazivom smanjuje bol od osgovanih šljokica od bolesti 8 korak 8

6. Ako imate ravnu nogu, razmislite o kupovini ortopedskih cipela. Neki ljudi su "zatvoreni" zbog Flatopija - spljoštenja stopala na kojima se u potpunosti odnosi na seks tokom stajanja. Flatfoot može pružiti puno neugodnosti, ali nošenje posebne ortopedske obuće ili Stelk često pomaže.

Možete kupiti ortopedske cipele ili uloške u ljekarni ili ortopedskoj trgovini.

Obratite se ortopedistom - reći će vam kako odabrati odgovarajuće cipele ili uloge.

2. dio 2:

Dijagnoza i liječenje

jedan. Saznajte uzroke kratkog. Djeca mlađeg doba češće vode nogu unutar, međutim, čak i među njima ovaj problem nije tako čest. Postoje različiti razlozi za zaustavljanje, a njihova identifikacija pomoći će vam da problem riješite pravovremeno riješite problem. Razlozi za zaustavljanje su:

ravna stopala;
Supinacija tibije ili kostiju uvijanja noge prema van;
Kontrakcija kuka ili rotacija kreveta za kuk;
Pretraženi regrutiranje ili kuka distila nazad.

2. Remit simptomi. Pored ružnog "prajmiranja", hodaju ljude sa zaustavljanjem, često imaju druge simptome. Utvrdite da li imate čak i simptome, a to će pomoći doktoru da stavi tačnu dijagnozu i dodijeli pravovremeni tretman. Takvi simptomi koji prate bebe stop mogu biti:

Funkcionalne poteškoće, uključujući poteškoće u hodanju;

Prednja bol u području koljena;

Napetost mišića u bedrima;

Bolovi u bokovima ili donjim leđima (također u pokušajima za održavanje nesmetanog položaja mogu se pojaviti neugodna senzacija u vratu);

Slabost u koljenima, gležnjima ili kukovima.

3. Obratite pažnju na svoja osećanja. Kada krenete, trčite ili izvodite druge vježbe, obratite pažnju, imate li bolne ili neobične senzacije. Pomoći će vam da identificirate potencijalne probleme i minimizirajte rizik od razvoja ozbiljnijih problema.

Obratite pažnju na to kako se pojavljuju simptomi i koliko su ozbiljni.

Imajte na umu da pomaže u smanjenju zatvaranja i bolova.

4. Obratite se svom lekaru. Ako se simptomi izgovaraju i dovodeći prestanak dovodi vas nelagodu, a također ako postoje pokušaji ispravljanja home. Doktor će vas ispitati, svoj hod i napraviti dijagnozu, nakon čega će se tretman propisati za korekciju zaustavljanja.

Ako je problem urođen, obavijestite ljekara. U suprotnom, recite mu kad ste je primijetili.

Recite nam ako imate bol ili druge simptome.

Neka ljekar pregleda vas i procijenite svoj hod kako bi mogao saznati razloge. Doktor može dodijeliti određene ankete da razumiju stanje kostiju i mišića - to je potrebno za postavljanje ispravne dijagnoze i izbora efikasnog tretmana.

pet. Popunite potrebne ankete. Ako liječnik nakon inspekcije propisuje određene, dublje preglede vaših kostiju i mišića, onda ih prenesite. Takve ankete, poput MRI, omogućit će ljekaru da procijeni razloge za dovođenje stopala. Doktor može dodijeliti sljedeće istraživanja:

neurološki pregled za testiranje motoričkih sposobnosti;

Vizualni pregledi, poput računalne tomografije (CT), magnetna rezonanca (MRI) ili popritrona emisija tomografija (kućna ljubimca) - sve će pomoći ljekaru da detaljnije prouči strukturu vašeg tijela.

6. Proći tečaj tretmana. Ovisno o dijagnozi i težini zatvaranja, ljekar će imenovati liječenje. Liječenje će pomoći da ne samo prilagođava hot, već i smanji bol i rješava ostale strukturne probleme ako su. Tipična taktika liječenja su:

Ne radite ništa i slijedite državu - ta se taktika obično koristi u liječenju djece.

Operacije o rotaciji i prilagođavanju strukturnih patologija.

Nošenje posebne ortoze ili nosača.

Imajte na umu da u liječenju zaustavljanja zaustavlja se neka studija pokazuju malu efikasnost Ortheasses, ortopedskih cipela, fizioterapije i kiropraktičara.