Kako smanjiti frustraciju u vlastitom životu

Frustracija je emotivni odgovor tijela na sudaru sa preprekom ili za one. Frustracija može imati domaće i vanjske izvore, a nitko nije osiguran protiv negativnog utjecaja kolapsa nade, nedostatka podrške i činjenice da sve nije u vašoj korisnosti. Međutim, postoji niz tehnika koje će vam pomoći u smanjenju frustracije u svakodnevnom životu, uključujući promjenu u našem svijetu u smjeru većeg realizma i boljeg razumijevanja onoga što se događa i razumije razloge za pojava frustracije, kao i studija tehnika opuštanja za donošenje u koje će se gore navedene promjene biti moguće.

Korake

Dio 1 od 3:

Razumijevanje razloga frustracije i načina za izbjegavanje u svakodnevnom životu

jedan. Ocijenite svoju frustraciju. Da biste shvatili da li vaša frustracija nadilazi dopuštene granice, trebat ćete odgovoriti na brojne pitanja. Kao rezultat toga možete zaključiti da doživite ekstremni stupanj frustracije, a u ovom slučaju će biti sasvim razumno kontaktirati psihoterapeut ili počnite pohađati časove upravljanja ljutnjom.

Da li ste često razdražljivi?
Da li je vaša uobičajena reakcija na frustraciju u obliku optužbi i napada na druge ljude?
Koristite li takva sredstva "Oplain", poput alkohola, droga ili prekomjernog unosa hrane?
Da li često uvrijedite osjećaje drugih ljudi kada reagujete na frustraciju?
Da li vi doživljavate preostali osjećaj nesporazuma kada frustracijski val prođe?
Da li često gubite kontrolu nad sobom usred teškog rada ili školskog dana?
Kad ste uznemireni, bilo da često imate osjećaj nesebičnosti ili ono što je jednostavno nemoguće živjeti?

Slika pod nazivom Smanjite frustraciju u vašem životu korak 2

2. Razumiju potencijalne uzroke frustracije. Provedite neko vrijeme na usmenu ili pismenu razmišljanje o potencijalnim izvorima frustracije u vašem životu. Budite najopširniji načini za određivanje mehanizama okidača njegove frustracije. Možda uzrokuje njen kolegu ili studente, ili način kako neko nešto radi ili kaže.Pokušajte misliti da li je ovaj izvor frustracije nešto što biste željeli kontrolirati, ali ne možete to učiniti. Na primjer, ne možete utjecati na gledište druge osobe. Ipak, možete odlučiti da privučete ovu osobu na razgovor ili ne.

Tako da možete razumjeti i uzeti te stvari dugoročno, što vam pruža veliko strpljenje u takvim situacijama u budućnosti.

Ili možete shvatiti da se neki izvori frustracije mogu u potpunosti izbjeći. Na primjer, ako se obično vozite kući s posla vrlo učitali skupo s sporim prometom, a zatim mijenjajući put do drugog, ali manje opterećen, izbjegavat će prometne gužve i dodatne živce.

Slika pod nazivom Smanjite frustraciju u vašem životu Korak 3

3. Pažljivo analizirajte razloge za njihovu frustraciju. Frustracija nije uvijek nerazumna, može biti prilično razuman odgovor na stvarne i složene probleme i zadatke u vašem životu. Međutim, kada je vjera u činjenicu da svaki problem ima svoje rješenje, frustracija može dovesti do osjećaja da nešto nije u redu s vama ili sa vašim životom, ako se ne možete nositi sa nečim. Umjesto pokušaja prevladavanja poteškoća jednom zauvijek, pokušajte se koncentrirati na uzgoj zdravog i korisnog stava na problem. Shvatite razlog za njen izgled u vašem životu, budite spremni prihvatiti ga i izvući odgovarajuću lekciju.

Razumijevanje da izvor frustracije ne može uvijek biti razumljiv, pomoći će vam da naučite da se nosite sa situacijama bez ikakvih nerazumnih akcija zbog frustracije. Na primjer, dvaput ćete razmišljati prije nego što uštedite rad u uredu zbog činjenice da vaš pisač stalno žvaće papir.

Slika pod nazivom Smanjite flustaciju u vašem životu korak 4

4. Shvatite svoje prirodne ritmove. Upravljanje vremenom je vrlo važno, posebno kada je u pitanju zaštita od frustracije. Vrlo često se nalaze na vašim problemima, apsolutno ste u mogućnosti riješiti, ali ne u tom trenutku. Provedite vrijeme da analizirate svoje energetske ritmove tokom cijelog dana. Na primjer, možda nećete obraćati pažnju da se ujutro lakše nosite sa teškim stvarima, a nakon ručka ste previše umorni da biste se bavili računima ili ostvarite ozbiljne odluke. Izbjegavajte frustracije, prema odgovarajućim slučajevima u pogodnom vremenu za njih, kada se možete nositi sa njima.

Slika pod nazivom Smanjite frustraciju u vašem životu korak 5

pet. Organizirajte dnevni režim. Prisutnost u životu niza rutinskih postupaka omogućit će vam smanjenju izloženosti utjecaju momentalnih rješenja. To će smanjiti količinu frustracije zbog redovnog sudara sa novim stvarima u svakodnevnom životu. Ako su vaši izvori frustracije svakodnevni zadaci, kasni ili nedostaju vremena, posebno ste važni pokušati organizirati za sebe dan u danu i slijedite ga.

Navedite događaje koje jednostavno morate učiniti, na primjer, raditi ili pokupiti dijete iz škole. Zatim u intervalima između ključnih događaja možete planirati stvari kao plaćanje računa, kupovine, kao i ugodno jutro zagrijavanje.

Nemojte se prenapuniti, pokušavajući da navedete u svom rasporedu sve Najmanji detalji. Umjesto toga, pokušajte organizirati one od nekoliko vremenskih intervala koji obično nemaju nikakvu posebnu strukturu tako da oni prođu glatkiji. Bit ćete manje slobodni za frustraciju od malih neprijatnosti, poput prometa ili poteškoća s bankom, shvaćanje da radite na raspodjelu određenog vremena na ovim slučajevima.

Slika pod nazivom Smanjite flustaciju u vašem životu Korak 6

6. Stavite razumne ciljeve. Frustracija se često događa zbog pokušaja manipulacije ili promjene te stvari koje zaista nemaju mnogo važnosti. Kad se spremate da se prekršite ili tražite od nekoga ili pokušati samostalno promijeniti neke stvari u smjeru vlastitih postavki, pitajte hoće li imati barem neku vrijednost za vas sutra (ili sljedeće sedmice, u sljedećoj godini). Postoji šansa da sve možete ostaviti na miru i zaboraviti na to.

Takođe možete se zapitati ako vam se zaista brine za zadanu situaciju. Ako ne utječe na vaše interne vrijednosti, onda možete pokušati ići sami isključivo baš tako. U ovom slučaju, samo pošaljite sebe i pustite šta se događa na Samoneku.

Slika pod nazivom Smanjite flustaciju u vašem životu korak 7

7. Jasni načini za komunikaciju. U vrijeme frustracije zbog negativnih misli i prosudbi učitavaju ne samo vi, jer ljudi oko vas mogu pasti i u zamku vašeg raspoloženja. Ako doživljavate frustraciju tokom razgovora s nekim, pokušajte pokušati i počnite razmišljati o svojim riječima. Upozorite da li će biti korisno reći o čemu će vam se prvo doći na vaš um (na primjer: "Zašto si tako nepromišljen?"). Izuzetno izrazi obično vode samo do pogoršanja i širenja frustracije.

Pažljivo slušajte ono što vam sagovornik govori, pokušajte razumjeti njene temelje. Razmotrite ovo, pripremajući svoj odgovor, naslonjen više na razumijevanje nego užurbane prosudbe.

Na primjer, ako ste ljuti da vaši susjedi u sobi nikada ne pere posuđe, dođu do njih i pitaju da li znaju da je pranje posuđa zajednička odgovornost i ne spriječava ih da ne spriječe nešto. Dakle, vaši pregovori će se održati u mirovnijem ključu nego ako ste odmah nazvali susjede lijenim plahovima (na kraju krajeva, to ćete misliti u vrijeme frustracije).

Slika pod nazivom Smanjite frustraciju u vašem životu korak 8

osam. Iskoristite zdrave načine oslobađanja frustracije. Ako vas mirovna rezolucija situacija nije lako (a obično je potrebno uzgoj takvog ponašanja), pokušajte otpustiti frustraciju na takav način koji ne šteti ostalim ljudima. Zavijte na jastuk ili je popijte dok ne budete umorni. Ponekad se olakšate frustracije oslobađanjem bijesa nego omekšavajući. Zato mi vjerujte da će vaša frustracija proći ako joj date da izađe, umjesto da pokuša pokušati manipulirati ili ometati situaciju koja vam uzrokuje frustraciju.

Učinite to kad dugo osjećate frustraciju ili ne može utjecati na situaciju koja uzrokuje frustraciju. Prethodno se uvjerite da ste na takvom mjestu na kojem se ne plašite ostale ljude oslobađanjem bijesa.

Dio 2 od 3:

Promjena vlastite stav prema onome što se događa s smanjenjem frustracije

jedan. Osjećaj frustracije. Možete započeti s slonom letećim, ako postanete frustracija zbog samog frustracije. Kad osjetite frustraciju, samo pokušajte pogledati ga bez pripreme da je nešto "Procvjetati" ili tako "ne smije biti". Umjesto osude, pokušajte uzeti te osjećaje bez pokušaja da ih izbjegnete ili mijenjate.Praksa usvajanja vlastitih osjećaja podrazumijeva odbijanje instinktivne želje za suočavanjem sa frustracijama i uči vas da prihvatite ono što biste osjetili.

Kada možete preuzeti osjećaj frustracije, imat ćete dovoljno samokontrole za razumijevanje koje bi trebale poduzeti radnje (ako je potrebno) u odnosu na izvor frustracije.
Ako pokušate zanemariti frustraciju, sve će se sve pogoršati. Bićete zarobljeni destruktivnim zatvorenim ciklusom svih povećanih i postajući ozbiljniji frustracija.
Recite sebi da će emocija emsal na sebi ili na druge ljude zbog frustracije neće ništa popraviti, može se učiniti samo da se osjećate još gore. Ljutnja zbog frustracije slična je dječijim treptama bijesa - umjesto bilo kakvih rješenja, ostalo samo da zna za vašu zabrinutost. A ona vam neće pomoći u bilo čemu, jer samo vi ste odgovorni za svoj mir.

Slika pod nazivom Smanjite frustraciju u vašem životu korak 10

2. Odbijte nerealna očekivanja. Ljudi često osjećaju frustraciju zbog nerealnih očekivanja od sebe i drugih ljudi. Obično osoba ima jasnu viziju kako bi ishod specifične situacije trebao biti, ali kada se stvarnost ponovo pokaže da bi bilo sasvim drugačije, počinje da doživljava frustraciju. Pogledajte pitanje, očekujete li previše i ne posjedujete nagib perfekcionista? Postoji mogućnost da je vaša frustracija povezana sa nezadovoljavajućim rezultatima razvoja događaja za vas.

Postavite sebi pitanje, postoji li nešto "dobro" u nekoj situaciji ". Frustracija se obično rastvara kada prihvatite svjesnu odluku da odbijete utjecati na događaje. Neka se situacija razvija vlastiti potez, umjesto da to pokušate kontrolirati. Zapamtite da se možete promijeniti samo Vlastiti Reakcije i ne Vanzemaljac ponašanje.

Zatim prestanite razmišljati u smjeru od očekivanja za stvarnosti, koncentrirajući se na trenutne pozitivne događaje, a ne o onome što očekujete, ali što se ne može dogoditi.

Ako postoji određena očekivanja na kojoj ste zaglavili, na primjer, smatrate: "Osoba s kojom se sretnem treba da se brine za mene, a ne o mom radu."- Podsetite se da je ovo vaše lično očekivanje koje bi moglo biti realno ne za sve ljude. Nakon toga morate donijeti odluku ili uzeti osobu kao što jeste ili da tražite drugu voljenu za sebe, jer na ovom svjetlu klince nije došlo.

Slika pod nazivom Smanjite frustraciju u vašem životu korak 11

3. Otkrijte i promenite iracionalno razmišljanje. Ljudi u jakoj frustraciji obično se probijaju i govore po povišenim bojama. To odražava njihove pretjerane katastrofalne misli koje nisu u potpunosti adekvatne za stvarno stanje stvari. Pokušajte zamijeniti slične misli racionalne kako bi vam pomogli da zadržite frustraciju i nosite se sa osjećajima.

Na primjer, ako želite reći: "Oh ne, strašno je, sad se sve izgubi, osuđen sam na neuspjeh!" - Zaposleni ovu ideju, rekavši, - "Ovo tužno i teško iskustvo me uznemiruju u današnje vrijeme, ali neće imati mnogo važnosti kasnije."

Čini se da vam je istinito činilo da se svijet ne vrti oko vas - u stvarnosti, problemi sa frustracijom mogu rasti zbog činjenice da niko ne brine o vašim očekivanjima i idealima. Ako ste svjesni da se kada se događaji razvijaju na jedan način, dobivate priliku za učenje (pa čak i prilagoditi iznenađenju), čak može slaviti čak i slaviti.

Image naslovljena smanjuje frustraciju u vašem životu korak 12

4. Podignite sebi raspoloženje za humor. Smiješna činjenica o frustraciji je da ako se odselite iz situacije i pogledajte cjelokupnu sliku, činit će vam se smiješno! Biti u procesu usvajanja situacije kakav jest i primjećujući da problem nije toliko važan kao što vam se činilo, pustite se da se smijem sebi. Pomislite na to koliko je smiješan prije nekoliko sekundi bio toliko zabrinut zbog nečeg trivijalnog.

Slika pod nazivom Smanjite frustraciju u vašem životu korak 13

pet. Ne zaboravite na zahvalnost. Iako frustracija često ljude čini krivim i koncentriraju se na ono što nije na planu, zahvalan odnos prema životu može biti dobar protuotrov.Kada počnete testirati frustraciju, pokušajte promijeniti ugao vika, podsjetivši vas da cijenite u određenoj osobi ili u nekim karakteristikama trenutne situacije. Ovo je vrlo efikasan način da se smanji frustracija dodajući najvažnijim ljudima za vas, jer u vašem životu postoje zahvaljujući svim dobrim kvalitetama koje cijenite.

U manje ličnim situacijama, na primjer, na primjer, s velikim redom u trgovini koncentrirajte se na to kako je ova trgovina blizu kuće, što je dobar izbor robe u njemu, da imate odličnu priliku za kupovinu korisnog proizvodi.

Razviti zahvalan stav, pokušajte stvoriti sve najgore posljedice frustracije. Ako se predstavite zatvaranje trgovine ili rastavljenja sa osobom koja vas miluje na frustraciju, odmah počnite razmišljati o tim uzrocima, zbog čega to ne biste željeli. Ti su razlozi stvari za koje biste trebali biti zahvalni.

Image naslovljena smanjuje frustraciju u vašem životu korak 14

6. Potražite uvjerljivo u jednostavnim stvarima. Teško će vam pasti u frustraciju ako se divite bilo kakvim malim radostima života. Razumijevanje da frustracija brzo prođe kada se vratite kontrolu nad sobom, počnite trošiti slobodno vrijeme u kontemplaciji prirode, jesti dobro ili slušati umirujuću muziku. Koristite svoje omiljene načine za podizanje raspoloženja, čineći svoj put od frustracije do mogućnosti da cijenimo trenutni trenutak.

Dio 3 od 3:

Studija tehnika upravljanja stresom

jedan. Pribjegavaju duboko disanje. Umjesto dojenja, kada su vam ramena podignute, pokušajte udisati otvor blende. Zamislite da disanje dolazi iz trbuha, punjenje zračnih džepova duž linije struka. Redovna upotreba takvog disanja, posebno u stresnim situacijama, pomoći će u smanjenju frustracije, što vas je opskrbilo mirnošću za efikasan izvor konfrontacije frustracije.

Časovi joge (prakse dubokog disanja u kombinaciji sa vježbanjem niskog intenziteta) omogućit će vam u bilo kojem trenutku za postizanje mišićnog opuštanja i mirnog tišina.

Image naslovljen smanjuje frustraciju u vašem životu korak 16

2. Baviti se vježbama. Važan faktor iz pojave frustracije je postojanje viška energije u tijelu koji traže. Ako je vaša frustracija nerazumno veća od onog što je izazvala, možda ćete trebati učiniti fizički napor. Redovna vježba povećava raspoloženje i reguliše energiju tijela, omogućujući vam da pokažete odgovarajuće reakcije na situacije u razvoju bez pretjeranog vrućeg duhova zbog viška energije.

Pored laganog treninga za energiju, pokušajte pribjeći kardionicama, poput trčanja, plivanja ili biciklizma.

Slika pod nazivom Smanjite frustraciju u vašem životu korak 17

3. Koristite tehnike vizualizacije. Vizualizacija je način opuštanja koji podrazumijeva mentalni prikaz slika koje su se rodile osjećaj posjete mirnom mirovnom mjestu. Ključ za obavljanje opuštajuće vizualizacije je povezivanje s njom što je više moguće osjetila (vizija, sluha, dodir, miris). Da biste to učinili, morate otići na mirno mjesto na kojem se neće poremetiti. Istovremeno morate uzeti opuštenu poza, kao da ste meditirani.

Na primjer, ako vizuelizirate zelenu livadu, pokušajte zamisliti osjećaj trave ispod nogu, mirisima šumskim mirisom i pjevajući iz stabla na stablu ptica.

Slika pod nazivom Smanjite frustraciju u vašem životu korak 18

4. Ispitajte progresivno mišićno opuštanje. Ova tehnika podrazumijeva dosljednu napetost i opuštanje svih glavnih mišićnih grupa. Jedan od načina za provođenje mišićnog opuštanja je promocija od dna gore od prstiju nožnih prstiju do vrata i glave. Najtežite odabranu grupu mišića 5 sekundi, a zatim ga opustite još 30 sekundi. Ponovite postupak dok ne dođete do vrha (ili dna, ovisno o odabranom načinu opuštanja).

Slične vježbe pomoći će vam da počnete bolje shvatiti kada su vaši mišići napeti, a kad se opuštaju.Ovo je dodatni bonus, zahvaljujući na koje možete pretvoriti vašu napetost pravovremeno i poduzeti mjere za opuštanje ili odgovarajuće promjene u rodu.

Slika pod nazivom Smanjite flustaciju u vašem životu korak 19

pet. Počivaj sa računara. Mnogo frustracija modernog života stvara veliku komunikaciju sa mašinama koji nisu u mogućnosti suosjećati sa ljudskim osjećajima. Ako je vaš život povezan sa stalnom upotrebom računara, pokušajte dogovoriti pauze i smanjiti njegovu upotrebu u tim situacijama kada je moguće.

Ako je u pitanju socijalizaciju, sastanak sa osobom licem u lice, a ne na mreži, može primjetno ublažiti komunikaciju i učiniti ga potpuno opuštenim. Pokušajte uravnotežiti svoj boravak u društvenim mrežama dobra zdrava lična komunikacija.

Slika pod nazivom Smanjite flustaciju u vašem životu korak 20

6. Odaberite vrijeme lično za sebe. Još jedan izvor nerazumne frustracije može biti nedostatak vremena za sebe. Barem će vam dodijeliti neko vrijeme za sebe da naučite i počnete koristiti tehnike opuštanja. Pogledajte svoj raspored i pokušajte pronaći prozor u njemu koji će vam omogućiti da posvetite neko vrijeme sebi. Idealno će se dodijeliti za ovo nekoliko sati. Provedite ovaj put o aktivnosti koja će vas nadahnuti, o tim stvarima koje obično nemate priliku da se bavite tokom radne sedmice.

Ako imate nekakav umjetnički ili kreativni hobi, na primjer, volite crtati, skulpturne skulpture, sastaviti muziku ili kuhar, pokušajte to učiniti. Kreativni slučajevi pomažu ljudima da osjete veću vezu sa svojim unutrašnjim "Ja".