Kako se koncentrirati (sa ilustracijama) -

Poboljšanje koncentracije pažnje može vam pomoći u postizanju uspjeha u radu i školi i postati sretnija i organizirana osoba. Ako želite postati pažljiviji, morate naučiti izbjeći ometajuće faktore i jasno razviti određenu strategiju akcija za ispunjavanje zadatka. Ako želite naučiti kako postati "hiperserijski", slijedite naš savjet.

Korake

Dio 1 od 4:

Kako postati organiziran

jedan. Napišite listu zadataka. Ako želite postati fokusirani, svaki dan napravite spisak slučajeva tako da je ležao pred vama i mogli biste provjeriti da ste već završili. Takav popis pomoći će vam da navedite kako postići svoje ciljeve. Umjesto da testirate vrijeme da provedete vrijeme, pregledajte listu slučajeva i možete se osjećati ponosom nakon njihovog pogubljenja.

Zapišite najmanje tri zadatke koje danas trebaju obaviti - tri zadatke koje se moraju izvršiti sutra, te tri zadatka koja treba izvršiti sljedeće sedmice. Za početak, bavite se slučajevima koje trebate obaviti danas. Osjećaj zadovoljstva od dobrog radnog rada pomoći će uspješno počniti obavljanje drugih zadataka.
Potaknite se pauze u radu. Svaki put kada završite zadatak na svojoj listi, ostavite se malo.

2. Organizovati prioritete. Zapamtite da se najteže i kreativni zadaci moraju provesti ujutro kada vas energija i inspiracija preplave. Ostavite jednostavne zadatke (raspored sastanaka, popunjavanje dokumenata, čišćenje radne sobe) za ručak kada osjetite najveći umor.

Ne odlažite najteži zadatak za veče. Vidjet ćete kako glatko leti sutradan.

3. Organizirajte radni prostor. Organizacija radnog prostora - prijava - izraz. Fokusirajte mnogo lakše ako znate šta je gdje se nalazi u vašoj kancelariji - gdje se tablica nalazi, vaša torba, koja stvara cjelokupnu sliku radnog prostora. Organizacija radnog prostora uštedjet će puno vremena i dati motivaciju za obavljanje zadataka.

Uklonite sve što se ne odnosi na posao. Izuzetak mogu biti fotografije na stolu. Sve ostalo bi trebalo biti povezano s radom. Nije važno šta je to: papir, komplet za spajanje ili ručice.

Izdvojite mobilni telefon ako trebate ozbiljno raditi. Možete ga provjeriti svaki sat, ali telefon ne možete zadržati na stolu, u protivnom ćete osjetiti neodoljivu želju da biste ga stalno pogledali.

Organizirajte postupak popunjavanja dokumenata. Ako tačno znate tamo gdje svi vaši dokumenti lažu, uštedjet ćete puno vremena tokom dana.

4. Pravilno vrijeme distribucije. Upravljanje vremenom je najvažnija komponenta pažnje. Kada započnete novi radni dan ili napišite listu zadataka, pišite, koliko vremena mislite da će trebati da bi trebalo da obavlja svaki od njih. Imat ćete ideju o tome kako će izgledati vaš radni dan. Na početku popisa navedite zadatke koji zahtijevaju puno vremena za obavljanje. U toku pogubljenja mogu se izbrisati.

Stavite odgovarajuće ciljeve - ovo se pravilo može primijeniti na bilo koji zadatak. Nemoguće je izdvojiti 20 minuta za trajanje cijelog sata, jer će vas inače neuspjeh zadataka razočarati.

Ako ste zadatak završili ranije, dogovorite mali odmor. Takva metoda će vam dati motivaciju.

pet. Uključite pauze u svoj raspored rada. Pauze su od velike važnosti, baš kao i zadatak. Ako će u vašem rasporedu razdoblja maksimalne aktivnosti naizmjeničiti sa kratkim pauzama, bit ćete više fokusirani nego ako cijeli dan provedete u poslu bez pauza.

Rasporedite pauze za 10-20 minuta svakog sata. Ovaj put se može koristiti za telefonski poziv, odgovor na poruku prijatelja ili šalice čaja.

Opažaju pauze kao nagrada za posao. Koristite ih kao motivaciju. Ako mislite da je ovo: "Čim završim ovaj dokument, mogu popiti ukusni smoothie", imat ćete mnogo više motivacije. Ako se ne primijeti ništa pozitivno na horizontu, interes će se smanjiti kao rezultat.

Jedan od prekida može se koristiti za punjenje. 15 minuta hoda ili trčanje na pet raspona stepenica pomoći će vam da razveselite i dajete energiju.

Napraviti pauzu za udisanje svježeg zraka. Ne možete provesti cijeli dan bez napuštanja kuće ili ureda. Izađite iz svježeg zraka za uživanje u jutarnji svježini ili uhvatiti sunčevu svjetlost na licu. Nakon šetnje postat ćete koncentriraniji i spremni za rad.

2. dio 4:

Kako poboljšati koncentraciju pažnje

jedan. Radite na upornost pažnje. Bilo koji od nas može započeti s određenim nivoom koncentracije pažnje, ali najpouzdaniji da se s vremenom treba poboljšati. Da biste poboljšali upornost pažnje, dajte sebi određeno vrijeme, na primjer, pola sata da napravite određeni zadatak. Kad se ovaj put završi, pratite koliko možete raditi a da ne budete ometani zadatkom. Nije važno koliko je 5 minuta ili još pola sata.

Ako ponovite ovaj eksperiment, vidjet ćete da se možete koncentrirati na jedan zadatak duže duži od očekivanog. Nastavite trenirati svoju pažnju na ovaj način dok ne osjetite potrebu da ostanete. Sutradan pokušajte da se koncentrišete duže.

Meditirati. Meditacija pomaže ne samo da se opustite, već i korak po korak kako biste poboljšali sposobnost koncentracije, ali pod uslovom da će vam biti meditirani 10-20 minuta svaki dan. Kad meditirate, koncentrirate se na misao za čišćenje i fokusirajte se na fizičko stanje i disanje. Te se vještine mogu lako primijeniti u slučaju da se morate baciti od loših misli da se koncentriše na posao. Možete meditirati i ujutro i prije spavanja. Možete koristiti obje opcije.

Pronađite relativno mirno mjesto na kojem nećete odvratiti vanjske zvukove.

Pronađite ugodno mjesto i stavite ruke na kolena.

Rad na tijelu se opusti. Potrebno je napraviti korak po korak dok se svi dijelovi tijela ne opuštaju.

Savet specijalista

James Brown

Učiteljica Meditajam Brown - učitelj vedske meditacije, jednostavne i pristupačne forme Meditacija drevnog porijekla. Živi u polju San Francisco Bay. Da bi postao učitelj, prošao strogi dvogodišnji program obuke od vedskih majstora, uključujući 4 mjeseca uranjanja u Himalaju. Tijekom godina, hiljade ljudi je uči učini iz San Francisca u Oslo - pojedinačno, u kompanijama i na događajima.

James Brown
Učitelj meditacije

Meditacija je sposobna poboljšati vašu sposobnost fokusiranja i koncentracije. James Brown, nastavnik meditacije, kaže: "Koristimo riječi" fokusiraju se "i" koncentriramo se "kao zamjenjive, ali u stvari su to različite stvari. Fokus - znači namjerno suženu pažnju i koncentrirati se - znači da se potrudi tako da ostane suženi ".

3. Čitaj više. Čitanje je odličan način da se koncentriše pažnja. Pokušajte pročitati pola sata bez pauze. Traženje pažnje, čitanje tokom sata ili dva, čineći samo kratke pauze. Ako se u mogućnosti koncentrirati na bilo koju knjigu koja se nalazi pred vama, neka bude ljubavna romansa ili biografija, možete se koncentrirati i na posao.

Nakon što pročitate više stranica, postavite sebi pitanja kako biste bili sigurni da razumijete o čemu čitate, a sva vaša pažnja i emocije su fokusirane na čitanje.

Čitanje ujutro - prekrasan način da probudite mozak iz sna. Čitanje prije spavanja - odlična metoda otpada.

Stavite se da čitate pola sata dnevno. Istovremeno, TV mora ostaviti manje od pola sata. Koncentracija koja se stvara tijekom čitanja može poremetiti pogled na ogromnu količinu oglašavanja na televiziji.

4. Manji višenamjenski. Čini se da mnogi ljudi savršeno pomaže u postizanju cilja i ispunjavanja dva ili tri zadatka odjednom. Zapamtite da multitasking šteti sposobnosti koncentracije. Kada izvršite nekoliko zadataka istovremeno, mislite da ste postigli više, ali u stvari niste posvetili nikakvu vašu pažnju i želju i povrijedili vašu koncentraciju.

Radite na samo jednom zadatku odjednom, i vidjet ćete da je tempo njegovog izvršenja povećao.

Ako stalno komunicirate putem interneta sa svojim prijateljima, dok izvodite posao, izvučete se u jedan od najgorih oblika više zadataka. Chatter s prijateljem može polovina smanjiti produktivnost vašeg rada.

Ako radite kod kuće, izbjegavajte iskušenje da ide u ekonomiju dok proučavate ili radite. Možete pratiti posuđe, ali na taj način usporite tempo izvršenja zadatka.

3. dio 4:

Kako se pripremiti

jedan. Analiza. Jeste li ikad imali dan da ste "razradili", a zatim se pitali zašto su rezultati bili beznačajni? Ako vam se dogodilo, morate analizirati svoje greške prije nego što započnete novu bez pomoći. Prije nego što započnete, trebate snimiti sve što se upravljalo i propalo u cijelom radu ili školskom danu, kako bi se osiguralo da sve bude učinjeno u budućnosti.

Pretpostavljalo se da biste naučili, a cijeli dan ste proveli za tračeve sa školskim drumom? U ovom slučaju, morate raditi sama moj domaći zadatak.
Pretpostavljalo se da biste radili u svojoj kancelariji, a cijeli dan ste proveli zbog rješavanja problema naših kolega i niste učinili ništa za sebe? U ovom slučaju morate manje pomoći i postati malo sebičniji.
Cijeli dan proveli ste za haotično čitanje članaka objavljenih na Facebooku, koji odgovaraju prijateljima i raspravi o planovima za veče? Bolje je to učiniti nakon završetka radnog dana.
Prije radnog dana, zapišite, koji vas sprečava da postignete ciljeve da biste smanjili vjerojatnost grešaka.

2. Pa pripremite za posao. Nije važno da li idete u biblioteku ili na 8-satnog radnog dana u kancelariju, morate se pripremiti dobro za nadolazeći posao tako da je dan počeo pozitivnim stavom. Treba pronaći motivaciju za ispunjavanje svih zadataka.

Pa, budite zadovoljni. Zaustavite se i odlazite u krevet istovremeno da se osjećate veselo i odmarate se nakon buđenja i ne osjećate depresiju i umor.

Jedite zdravu hranu za doručak. Doručak je najvažniji obrok, tako da morate jesti dovoljno da biste dobili energiju potrebnu za radne odgovornosti. Nemoguće je prejedati, ne biti ravnodušan i inert u odnosu na ono što se događa okolo. Koristite proizvode bogate ugljikohidratima, poput zobene kaše ili pšenice. Za doručak postoje proizvodi sa sadržajem proteina (jaja, meso sa malo masti od puretine), kao i voće i povrće.

Označite vrijeme za punjenje. 15-20 minuta hoda, lagani karto-kodovi, čučnjevi ili preše za štampu poboljšati će ton srčanog mišića, a istovremeno se nećete umoriti.

Kontrolna upotreba kofeina. U jutarnjoj kafi pomaže da se rukuje, ali pokušajte da ne koristi više od jedne šolje dnevno, inače ćete se osjećati slomljeno za večeru. Idite na čaj sa niskim sadržajem kofeina ili pokušajte da se naučite od upotrebe kofeina ako želite dan da budete produktivni.

3. Ispravno odaberite Vrijeme i mjesto. Najvjerovatnije, nemate prerogativni početni i završiti radni dan na zahtjev, ako radite u kancelariji. Ako imate fleksibilan raspored, možete početi raditi u vrijeme kada budete budniji i odaberite okruženje koje vam pomaže da se prilagodite na poslu.

Zapamtite da svaki od nas ima različite sate najveće produktivnosti. Neki ljudi rade najproduktivnije ujutro, a ostatak mora biti repom za rad tokom dana. Odaberite vrijeme kada je vaše tijelo spremno za reći "vozi se!"Umesto fraze" Želim da spavam ".

Vrlo je važno pronaći odgovarajuće radno okruženje. Neki vole da rade kod kuće i osjećaju se prilično ugodno. Drugi motivira rad u kafiću ili biblioteci u kojoj su svi zauzeti vlastitim poslovima.

4. Pokušajte predvidjeti svoje potrebe. Ako želite biti najproduktivniji i koncentriraniji, morate predvidjeti svoje potrebe prije nego što nešto učinite. Nećete se moći fokusirati ako vaše tijelo zahtijeva odmor.

Borba od korisnih grickalica: orasi, jabuke, banane i mrkva. Ovo će pomoći potaknuti vašem tijelu i nećete naići na najbližu štandu za mnogo manje korisne zalogaje.

Patya. Kamo god krenete, uvijek nosite bocu vode sa sobom kako biste održali vodenu ravnotežu.

Prerušiti nekoliko slojeva odjeće. Ako u zatvorenom ujutro radite, previše vruće ili hladno, morate biti spremni skinuti nekoliko stvari ili obrnuto, baci šal ili džemper. Nemoguće je ugroziti koncentraciju pažnje ako se znojite ili drhte od hladnoće i ne možete učiniti ništa s vama.

Dio 4 od 4:

Kako izbjeći izvore pažnje

jedan. Izbjegavajte internet. Ispunjen je zanimljivim i vrijednim informacijama, ali kada je riječ o radu, Internet se može snažno ometati. Ako zaista želite raditi, morate izbjeći Facebook i prepisku sa prijateljima tokom radnog dana. Ako je takva potreba nastala, možete provjeriti poštu nekoliko puta dnevno.

Ako ste nadgledali zanimljiv članak, recite mi da ćete ga pročitati u pauzi, ali ne prije.
Izbjegavajte osobnu prepisku tokom rada. Odvlači i trošite više vremena za obavljanje zadataka nego što su namjeravali.
Ako vam internet ne treba da radite, izvucite kabl.Internet možete kontaktirati svake dva sata.
Internetski izvori pažnje zahtijeva pažnju na svim radno vrijeme. Ako dođete na Facebook svakih 15 minuta ili provjerite poštu, pokušajte povećati ovaj jaz na pola sata. Shvatićete da li možete provjeriti poštu 2-3 puta dnevno i potpuno napustiti upotrebu Facebooka na poslu.
Ako vam internet treba da radite, pokušajte da ne otvorite više od pet kartica istovremeno. Koncentrirajte se na ono što trebate i nastaviti sa zadatkom. Ako imate dva puta više od oznaka, ono što vam je potrebno, vaš mozak će automatski biti vezan za više zadataka.

2. Ne dozvolite da drugi ljudi odvlače od posla. Ljudi su glavni izvor pažnje da se odvrati ako radite u uredu ili biblioteci.Ne dozvolite im da vas ometaju od ciljeva. Može nastati iskušenje da razgovaraju sa kolegama tokom rada. U ovom slučaju, tempo rada će usporiti, a vi potrošite na njegovo izvršenje više vremena.

Dajte svojim zaposlenicima priliku da shvati što je za vas vrlo važno. Nije važno, radite kod kuće ili u uredu. Vaše kolege se neće ometati kada vide koliko vas izdaje vaš rad.

Ne uzimajte lične pozive ili poruke, ako nema ekstremne potrebe. Zamolite svoju porodicu i prijatelje da vas pozovu samo ako je potrebno i dobit ćete manje poruka.

Ako radite prijatelja na školi ili univerzitetu, pobrinite se da oboje radite. Možete čak i poremetiti ruke ako su vaši kolege ometani da ih podsećaju koliko je važno da ostane usredotočeni.

3. Ne dozvolite da vas okruženje odvrati. Bilo koje radno okruženje može odvratiti ako ste nepažljivi. Ali ako ste konfigurirani za rad, možete koristiti okruženje za sebe. Evo kako to učiniti:

Ako radite u bučnom javnom prostoru, kupujte prostore za apsorbiranje buke ili slušati muziku bez riječi da se koncentriše na posao.

Ako sedite pored osobe koja govori telefonom, ili pored nekoliko prijatelja koji aktivno razgovaraju o nečemu, odmaknite se od njih, čak i ako ste vezani za svoje radno mjesto.

Ako radite u sobi u kojoj se nalazi TV, ne dižite ga češće nego jednom po sat, inače ćete proći.

4. Ostanite motivirani. Ako želite izbjeći izvore odvratiti pažnju i postati više fokusirani, najbolje je pronaći motivaciju za obavljanje zadatka. Potrebno je zabilježiti da vas ohrabruje da radite i kontaktirate ovaj razlog nekoliko puta dnevno da biste se podsjetili na to koliko je važno fokusirati i ne biti ometane od strane autsajdera.

Razmotrite važnost svog rada. Uvjerite se da kada izlažite studentima, vrlo je važno dati im odgovor. Ako dovršite posao projekta, to radite za uspjeh kompanije.

Razmislite o svom položaju. Koja si koristi od onoga što će se raditi? Ako se pripremate za kontrolni rad, možete dobiti dobru procjenu ili poboljšati prosječni rezultat. Ako ste sklopili ugovor s klijentom, možete se prijaviti za povećanje.

Mislite kakva nagrada dobijate za posao. Podsjetite se na zanimljive aktivnosti koje se mogu obaviti nakon posla. To može biti vježba joge, sastanak sa starim prijateljem za sladoled ili odličnu večeru sa vašim voljenim.

Savjeti

Vježba pomaže u poboljšanju koncentracije pažnje. 20-minutno jogging ne treba puno vremena s vama, ali može raditi čuda.
Pokušajte se opustiti što je više moguće, tako da ne odražavate i ne brinite o autsajderima.

Upozorenja

Nemogućnost fokusa nije uvijek posljedica nedostatka motivacije ili lijenosti. Određene bolesti, na primjer, Adhd, mogu se otežati koncentrirati. Ako se pokušavate fokusirati, neprestano odvlačite nešto, najvjerovatnije su vam potrebni savjet ljekara.