Kako se koncentrirati -

Problemi sa koncentracijom su svi ljudi. Ponekad se naš um može pretvarati da je malo lukav gušter, sch negde u tamnim uglovima našeg radnog dana, prisiljavajući nas da učinimo bilo šta, osim što vam treba. Ako se ne možete fokusirati na jednu stvar i donijeti ga u logički završetak, ušli ste u prave ruke. Sposobnost fokusiranja je vještina koju svi moramo razviti. Međutim, razvoj sposobnosti uklanjanja smetnji, koncentrira svoje napore i planiranje rutine dana ne smije biti mučenje. Međutim, sa ovim sposobnostima moći ćete suzbiti vaš površni um, optimizirati njegov rad i postati najbolje moguće verzije sebe. A ovaj će članak reći kako to učiniti.

Korake

Metoda 1 od 3:

Vježbajte aktivnu koncentraciju

jedan. Izvedite beleške tokom rada. Jedan od najučinkovitijih načina, zahvaljujući na koje se možete aktivno fokusirati na ono što radite je da radite note iz ruke. Za razliku od tiskanog teksta, ručne note čine nas stvarno činemo ono što trebamo učiniti, omogućujući vam da vam budete jasniji vid našeg rada i da budete više uključeni u to na podsvijest.

Ako se ne možete okupiti i fokusirati tokom sastanka ili lekcije, aktivnije bilježite. Neka vam ruka ne prestane zapisati. Čak i ako vam zapisi nisu korisni u budućnosti, tako da ćete zadržati svoju svijest Vitania u oblacima.

2. Piskati. Promišljenost je znak da ljudi ne obraćaju pažnju. Ispada da su neki od najaktivnijih mislilaca također skloni aktivno izvlačenju doodle-a. Ako crtate, čak i ako jednostavno valovite linije ili svakakve gluposti, dok se pokušavate koncentrirati, kako neki studiji pokazuju, na taj način pomažu u procesu i usredotočite se u strah i podržavajući aktivnost vašeg mozga i podrška aktivnosti vašeg mozga i Njegova osjetljivost na učenje.

3. U procesu rada govorite glasno. Poput crtanja beleški i crtanja, govoreći naglas u procesu rada ili studija, kao studije, kao da nam pokazuje da naučimo ono što pročitamo i ti ideje koje misle na našem umu, možda će misliti vaše susjede u sobi da nedostaješ vijcima u glavi. Ali koga briga? Kao i obris, verbalizacija nam omogućava bolje asimiliranje informacija, stvarajući dvostepeni proces učenja i doprinoseći potpunu uključenost u proces, olakšavanje procesa žalbe na naučene informacije kasnije.

Ako ga zbunite, pokušajte pronaći zasebno vrlo mirno mjesto na kojem možete učiniti ili pričekati dok vaši susjedi neće napustiti sobu da isprobaju ovu metodu sami. Ili se samo prestanite brinuti o tome šta misle o tebi. Govori s tobom! Sve ovo radimo.

4. Tražimo prava rješenja. Profesionalni vozači znaju da kada automobil uđe, morate potražiti nikakve prepreke koje bi željeli obići, ali siguran prostor za manevar. Uspješni nogometaši tokom igre se kreću u smjeru otvorenog prostora, uspješni gitaristi traže prazno mjesto za uspješno vježbanje serije, a izvrsni studenti se fokusiraju na pravi smjer akcije.

Možda zvuči tako očigledno da se može činiti glupom, ali ako to učini, osjećate da su vaše misli lutaju na drugom mjestu, zamislite da radite sve u redu. Naredite sebi da aktivno čitate i obratite pažnju na ono što čitate. Promijenite svoje misli i potražite opcije kada stvari koje radite, radite u pravu. Onda glumiti.

Metoda 2 od 3:

Napravi plan

jedan. Pronađite najbolje vrijeme za rad. Ti si zhavoronok? Noćna sova? Ili je možda najbolje za vas nakon ručka? Odredite doba dana kada ste u najboljem obliku i planirajte svoj aktivni život, oslanjajući se na tu činjenicu. Nema smisla. Ne izgradite lark o sebi ako žudite u duši tako da lekcije počinju od 8 ujutro, a od 3. noći. Slušajte svoje srce i radite ono što stvarno radi.

2. Planirajte svaki dan od jutra. Dostupnost plana pomaže vam da se oslobodite misli i emocija koje ometaju. Razgraničite svaku stvar koju trebate učiniti u ovom ili taj dan, pokušavajući predvidjeti koliko vremena trebate izvršiti. Pokušajte ostaviti neko mjesto za manevriranje ako vam je u konačnici potrebno više vremena da završite svoj kurs ili pripremite za prezentaciju na poslu.

Da li najbolje da ne radimo nekoliko stvari istovremeno. Ako je vrijeme za doručak i čitanje svježih novina, pokušajte iznimno doručiti i pročitati novine. Ne biste trebali brinuti o pripremi za engleski ispit, ako je priprema zakazana za 18:30, nakon posla i prije vaše večere s prijateljima.

3. Radite aktivno i preko kratkoročnih ciljeva i dugoročno. Najbolje ako nađete nešto što će vas podsetiti zašto radite ono što radite. Dakle, pomoći će vam da se preselite u pravom smjeru i podsjetit ćete vas na ono što ćete na kraju postići. Sjetite se svojih dugoročnih ciljeva i kako će vas mali koraci dovesti do velikih dostignuća.

Kada, na primjer, pokušajte sjediti za proučavanje trigonometrije, jedan od najprikladnijih smetnji možda razmišlja: "Zašto to radim? Moram li propustiti stranke cijeli život?"U takvim trenucima bit će korisno da se podsetite na ono što proučite ovaj temu:" Moram prenijeti ovaj predmet da bih mogao dobiti vaš stepen magisterijskog stepena, nastaviti obuku u doktorskim studijama i postati najozgodniji dečji neurohirurgeon. Moj plan u akciji ". Držite vremena za "negaljan" smijeh, a zatim se vratite na posao.

4. Stvoriti naviku, a zatim napraviti promjene. Monotonija u sebi može biti vrlo odvratiti. Shvati kad vam dosadi iz istog, isto, isto. Pokušajte planirati svoj dan tako da se različite vrste svakodnevne aktivnosti zamjenjuju jedni s drugima i krenuli neprekidno. Pokušajte organizirati svoj dan na takav način da se ne morate baviti jednim kućnim poslom za drugim. Alternativna kuća sa studijama ili obukom. Ne odgovarajte na sve e-mailove odmah. Odgovorite na nekoliko, a zatim se odmorite da radite nešto drugo. Na kraju svakog takvog dana možete osigurati koliko je produktivna postala vaša aktivnost ako je ispravno postavljena.

Ova metoda možda neće raditi podjednako za sve. Shvatite sebe kako najbolje radite. Ako osjetite da ćete prvo efikasnije prošetati po cijelim papirima, idite naprijed, usudite se. Sipajte čašu vina i pokušajte raditi.

pet. Odmarajte se u skladu s rasporedom. Pauza su vrlo važne, ali iskušenje da se odmore može ušunjati u najneobičnije trenutke, na primjer, kada nešto ne radi, a vi biste radije dobili dovoljno nečega da biste prevladali ovu tešku tačku ili stranicu. Ako postavite redovne pauze i pokušajte se držati ove grafike, nećete biti umorni, već u isto vrijeme neće naštetiti vašoj produktivnosti.

Ako napredu čeka dug dan, neki ljudi pronalaze efikasnu metodu "50-10". Ako morate rešiti gomilu rada, radite 50 minuta, a zatim odvojite 10 minuta da biste učinili nešto opuštajuće. Zaustavite se sa stola, hodajte, pogledajte video o buldogu na trampolinu na YouTubeu. Općenito, prvo napravite ono što trebate učiniti da biste dobili pauzu koja vam treba. Zatim se ponovo vratite na posao.

Metoda 3 od 3:

Eliminacija

jedan. Pronađite mjesto na kojem radite ugodno. Idealno mjesto koje promoviše koncentraciju ne postoji. Neki posao i bave se efikasnijim među ljudima, na primjer, sjedeći u kafiću ili kafiću. Druga takva situacija može se snažno ometati od posla i studija. Na isti način, najbolje mjesto za vas može biti vaš dnevni boravak, vaš stol ili glavni kriterij za efikasnost radnog mjesta za vas, možda je odsustvo Xbox konzole u radijusu od 100 metara. Pokušajte odrediti šta vas najviše odvlači i stvara takva situacija u kojoj neće biti ovih stvari.

Provedite dan i napravite spisak svih onih stvari koje vas ometaju. Ako primijetite da umjesto učenja sjedite u društvenim mrežama, zapišite ga. Ako morate završiti pisanje, ali umjesto toga svirate gitaru, zapišite ga. Ako u lekcijama, umjesto slušanja, sanjate svog dečka, zapišite ga.
Na kraju dana pogledajte popis naših navika-parazita. Kad sjedite za sljedeći put, pokušajte da se stvorite takvo radno mjesto, gdje neće biti ništa s ove liste. Zatvorite prozor preglednika dok radite lekcije ili onemogućite Internet uopće. Sakrijte gitaru u podrumu ili vježbi izvan kuće. Uklonite svoj mobilni telefon u stranu i prestanite pisati na zgodan. Sve ovo ne ide nikuda, a možete nastaviti kada imate slobodno vrijeme.

2. Pokušajte ne reagirati na smetnje koje ne možete kontrolirati. Ponekad jednostavno nemaju kamo otići: nešto da bi malo daleko od posla. Ponekad se dogodi da ćete naći kako to može izgledati, savršeno mjesto u dalekog tihog ugla biblioteke, mjesto na kojem se nadate da ćete ispuniti sav svoj rad, a iznenada neki čovjek pored vas, čitati stare novine mnogo, kao da leti vašim plućima. Šta učiniti u ovom slučaju? Postoje dvije mogućnosti:

Ići. Ako nema smetnje nepodnošljivo, ne trebate oštro reagirati, ali ne vrijedi sjediti tamo besciljno provoditi vrijeme. Ustanite, sakupite svoje stvari i pronađite još jedno opuštenije mjesto u biblioteci.

Zanemariti. Stavite na slušalice i uključite lijepu pjesmu da biste ugušili ometajući glasove drugih ljudi ili se samo fokusirati na vaše čitanje u takvu mjeru da ih prestane primijetiti. Ljudi ne pokušavaju vas posebno nervirati. Prihvatiti ovo.

3. Pokušajte da uradite bez interneta što više vremena. Ponekad se čini da je prozor pretraživača namijenjen uništavanju našeg života. Radite od zečje rupe sa starim video igrama na boksenju i porukama iz vaše djevojke odvojeno jedna pojedinačna kartica. Ne morate ni zatvoriti svoj posao! Ako je moguće, dođite bez interneta dok radite. Odgodite telefon na stranu, isključite Wi-Fi i pokrenite rad.

Ako su računar i Internet potrebni za rad, sigurni se od samog početka. Blokirajte koristeći takve programe kao, na primjer, "anti-društvene" one web stranice koje vas najviše odvlače ili preuzimaju vrijeme ograničavanja softvera, što će vam omogućiti korištenje interneta samo u vremenskom okviru. Možete napraviti pauze, tokom kojih možete pogledati, na primjer, video na YouTubeu.

4. Organizovati prioritete. Većina svega odvraća pažnju da obratite pažnju na sve što padne na glavu, bilo da je to posao, škola ili odnos. Morate biti u mogućnosti postaviti prioritete! Kada stvari napravite prema njihovom prioritetu, možete upravljati situacijom obavljanjem svakog zadatka na listi jedan za drugim redoslijedom važnosti i vremenskim ograničenjima.

Naučite da napravite popis zadataka i držite ga pažljivo. Ne radite na nekoliko zadataka istovremeno, odaberite nešto i nastavite raditi dok ne donesete slučaj logično.

Ne možemo istovremeno obaviti dva slučaja ili mi ipak možemo? Pogledajte što se vaš popis može učiniti istovremeno za povećanje efikasnosti vašeg dana. Morate se pripremiti za ispit u matematici i pranje stvari? Naučite svoje sažetke u rublje i izbrišite oba ova slučaja sa svoje liste po završetku svojih domaćih i školskih dužnosti.

pet. Učinite sebe da ustanete. Najcrpljujuće smetnje nema nikakve veze s YouTubeom, Facebookom ili par zaljubljenim u par, tajanst u kafiću u tablici pored vas - ponekad se radi o nama. Ponekad naš um može ličiti na uzgoj guštera koji skaču na trampolinu. Jedino što nam može pomoći u ovom slučaju je da se uzmete u ruku, sjednite za posao i učinite to dok ne završimo. Bez obzira gdje radite ono što se danas dogodilo i ono što trebate raditi, vi ste osoba koja donosi odluku da to učini ili ne. Smiri se, fokusirati se i idi na put. Ne postoji ništa što bi nas više odvratilo više sebe.

Pokušajte sastaviti jutarnju meditaciju ili neke vježbe disanja kako biste se lakše fokusirali kad se osjećate preopterećeno. Ljudi koji imaju problema sa koncentracijom pažnje, u pokušaju da se fokusiraju imaju tendenciju da se ometaju još više, što samo pogoršava situaciju i ne pomaže da se izvuče iz njega. Shvatite ovo i opustite se.

Savjeti

Ako se želite fokusirati, pokušajte zatvoriti oči i duboko disati. Dakle, vaš će se um koncentrirati samo u jednom smislu.
Tajna koncentracija u zdravom sna. Spavajte više od 15 sati dnevno najmanje 4 puta sedmično za bolju koncentraciju. Čak su i nedavne studije pokazale da san promovira nivo IQ-a.
Koncentracija je potrebna u svakom slučaju. To treba razviti kao navika. Uzmite pravilo da ne učinite više od jednog slučaja svim srcem.