Strahovi - ovo je nešto što je svojstveno svima nama, posebno na početku bilo kojeg novog preduzeća. Strah od neuspjeha - jedan od najčešćih i destruktivnijih onih sa onim što se morate baviti ljudima.Međutim, često neuspjeh je samo prvi korak ka uspjehu. Najuspješniji ljudi, na primjer, j.Rowling, autor knjiga o Harryju Potteru, ili milionera Richarda Bransona poduzetnika, otvoreno govori o tome koliko često postoje propusti i kako je tačno ovaj faktor formirao njihov budući uspjeh. Samo pokušajte izbjeći da se strah osjećaju teško mogući. Međutim, možete pokušati da pogledate pažljivo u lice sa svojim strahom i bavite se njima tako da će formirati osnovu vašeg budućeg uspjeha. Pročitajte dalje i saznajte kako se nositi sa svojim strahom i kretati se prema postizanju svojih ciljeva.
Korake
Dio 1 od 4:
Preispitivati neuspjeh
jedan.
Realizirati neuspjeh kao iskustvo u kojem možete naučiti. Kada ljudi rade na poboljšanju bilo kakvih vještina ili projekata, neuspjeha - sastavni dio procesa učenja. Trening zahtijeva istraživački i kreativni pristup, a činjenica, a druga uključuje priliku za saznanje, ne samo kako to funkcionira, ali i kako to ne radi. Ne možemo se spustiti u dublji nivo znanja bez vežbanja. Priznanje neuspjeha sastavni dio procesa učenja omogućava vam da vidite dar u njima, a ne kaznu ili znak slabosti.
- Ne zaboravite da su mnogi posjetili vaše mjesto. Indijski izumitelj Myshkina Ingavalea (Myshkin Ingawale), proveo je test od 32 prototipa svoje tehnologije prije nego što je postigao da je radila. Mogao bi se predati i pročitati gubitnikom nakon određenog broja pokušaja, ali nastavio je izvlačiti zaključke iz svojih grešaka i koristiti ih u narednim pokušajima. Sada, zbog svog izuma, stopa smrtnosti u ruralnim područjima Indije smanjena je za 50%.
2. Preispitajte svoj pristup. Često, kada se rezultat ne podudara sa našim očekivanjima, mi smo smatrali da je to neuspešno. Ovaj se pristup naziva "sve ili ništa" i ne iskrivljuje zdravo razmišljanje, što nas potiče da procijenimo stvarnost u apsolutnim vrijednostima, a ne kotrljajući se prema katastrofi. Istovremeno, ako naši rezultati smatramo manje ili više efikasnim, s tendencijom poboljšanja, imamo sposobnost rada na pozitivnim promjenama.
Prema studijama, uspješni ljudi uopće ne uspiju na sve manje od običnih ljudi. Ključna razlika leži u mogućnosti tumačenja vaših neuspjeha. Ne možete im dopustiti da vas uvjere da je uspjeh nemoguće.Da biste dobili željene rezultate, potrebno je vrijeme i naporan rad. Uspjeh je proces. Ni u kojem slučaju ne može biti dozvoljeno tako da neuspjesi vas zaustave.Ne trčite iz ovog procesa, prihvatite je kao prirodni položaj stvari i zapamtite da će donijeti svoje plodove.Ne zaboravite da je nemoguće kontrolirati sve ili predvidjeti. Razmislite o svim neočekivanim opcijama ili odstupanjima kao prirodne vanjske faktore izvan vaše kontrole. Uzmite u obzir samo ono što vi sami možete kontrolirati.Provjerite jesu li vaši lični ciljevi realni i ostvarivi.3. Ne žurite događaje. Brzi početak u bilo kojem trenutku bez odgovarajućeg treninga može samo pogoršati situaciju. Morate izvesti svoje strahove i preispitati svoje neuspjehe u prirodnoj za vas, ne prisiljavajući se da pređete na vašu zonu komfora predaleko.
Pokušajte prepoznati male korake koje možete preuzeti na putu ka vašem cilju i osjećate se ugodno.Razmislite o bilo kakvim dugoročnim ciljevima sa stanovišta pristupa malih koraka, koji sada možete.4. Biti sebi dobro. Ne dižite svoje strahove, za njih postoje razlozi. Radite sa svojim strahovima, počastite se sažaljenjem i razumevanjem. Što više vidite zašto se jedan ili drugi strah muči i gdje su njegovi korijeni, lakše će se nositi s njim.
Opišite svoje strahove detaljno u pisanom obliku. Ne bojte se istražiti ono što se bojite i zašto.Prihvatite činjenicu da su ovi strahovi dio vaše ličnosti. Priznanje vaših strahova pomoći će vam da steknete kontrolu nad njima.pet. Unose unose. Sposobnost studija posljednjeg iskustva - jedan od ključnih faktora uspjeha u budućnosti. Pažljivo ispravite sve što se dogodi, ali šta nije i zašto. Planirajte svoje postupke u budućnosti u skladu sa onim što ste naučili iz prošlog iskustva.
Poboljšajte svoje planove za budućnost na osnovu onoga što se već dogodilo, a šta neće - ovo će pomoći u smanjenju razine straha od neuspjeha.Naučite da cenite neuspjeh. Neuspjesi ne nose manje vrijedne informacije od uspjeha.Neuspješno iskustvo omogućit će vam razumijevanje koji je bio razlog za neuspjeh i izbjegavajte ponovno greške u budućnosti. Nesumnjivo, i dalje ćete naići na teške zadatke, barijere i hitove, ali sa svojim saznanjima imate svaki put kada će im biti lakše da se prevladaju.2. dio 4:
Zaradite svoj strah od neuspjeha
jedan.
Pogledajte pažljivo u svom neuspjehu lica. Često se strah od neuspjeha daje samo opću ideju o čemu se bojimo. Ako istražite ovaj strah, možete otkriti da se potpuno različiti strahovi skrivaju ispod njega. I samo ih pronalazite, možete raditi s njima i riješiti ih ih.
- Strah od neuspjeha često daje samo opštu ideju o stvarnom problemu.
- Možemo se bojati neuspjeha, ali neuspjeh, u pravilu, usko je povezan s takvim idejama kao samopoštovanje i samopoštovanje.
- Često hvala strahu prije neuspjeha, možete pratiti dubok osjećaj sramote.
- Između ostalih primjera specifičnijih strahova, to je anksioznost zbog gubitka sigurnosti u rizičnim ulaganjima ili strahom da doživi poniženje od svojih vršnjaka.
2. Pokušajte ne personalizirati neuspjeh i ne izvršiti nerazumne generalizacije. Ako niste uspjeli u neku vrstu, vrlo je lako prihvatiti nedostatak uspjeha u ovom slučaju za neuspjeh uopšte. Također možete preuzeti određeni primjer neuspjeha i širiti zaključke na cijeli život i sebe. Kada rezultati ne odgovaraju onome što ste se nadali, ne biste trebali misliti: "Ja sam zastupnik" ili "Ne podnesem ništa". Unatoč činjenici da ljudi često misle da je ovo, prvo, nije korisno, a drugo - nije istina.
Istražite skriptu u glavi o jednom ili drugom događaju. Često omogućavamo našim mislima da slijede predvidljive i istovremeno nezdrave scenarije. Na primjer, ako radite na izumu, a sada je 17. pokušaj završen potpunim neuspjehom, postoji rizik da uđe u mentalnu zamku i kažem sebi: "Pa, da, naravno, nikad neću izaći, ja Ja sam kompletan gubitnik ". Činjenice ove situacije sugeriraju da ovaj pokušaj nije uspio. Činjenice ne kažu ništa o onoj kakvi ste osobe ili koliko je vjerovatno uspjeh. Naučite da odvadite činjenice iz svojih internih scenarija.3. Odbijte perfekcionizam. Neki vjeruju da je perfekcionizam u jednom redu sa zdravim ambicijama ili standardima kvaliteta. U stvari, sve je upravo suprotno, a perfekcionizam može postati Prouzrokovati Neuspjeh. Perfekcionisti su obično opsednuti strahom od neuspjeha. Često se obično smatraju sve što ne odgovara njihovim nepotrebno precijenjenim standardima kao "neuspjeh". To može dovesti do odugovlačenja, jer stalno doživljava za nedovoljnu razinu kvaliteta svog rada, nikad ga ne možete dovršiti. Instalirajte zdrave ambiciozne standarde i priznajte da će biti vremena kada se vaši rezultati neće odgovarati u potpunosti.
Prema studiji, nastavnici skloni perfekcionizmima ponašaju se mnogo manje istraživanja i čine manje publikacija od onih koji znaju da odgovaraju i otvaraju nastavnike za kritike.Perfekcionizam povećava rizik od mentalnih problema, na primjer, depresiju ili poremećaje hrane.4. Podržati pozitivno raspoloženje. Na propustima prošlosti vrlo je lako pobijediti i na taj način zaustaviti put do uspjeha. Umjesto da stalno razmišljate o tome koliko se loše sve dogodilo, koncentrirati se na ono što se dogodilo dobro i šta možete naučiti.
Čak i ako krajnji cilj nije postignut, još uvijek možete razmotriti ovo iskustvo uspješno ako ste uspjeli izvući bilo kakve lekcije iz njega.Koncentracija pažnje isključivo na negativne aspekte dovest će do činjenice da ćete vidjeti cijelu situaciju isključivo u negativnom svjetlu.Koncentriranje na uspjeh i pozitivne aspekte iskustva, shvatit ćete šta se tačno ispada, a možete se bolje pripremiti u budućnosti.pet. Ne prestaju razvijati. Ako se bojite neuspjeha prilikom obavljanja novog zadatka i poznatog posla, vrijedi raditi na svojim vještinama koje su potrebne za njegovu uspješnu implementaciju. Kada razvijete svoje profesionalne vještine i vidite da postaje kompetentan u različitim oblastima aktivnosti, vaše samopouzdanje povećava se. Priznajte šta tačno dobro dobijete i odredite sfere vašeg razvoja.
Podignite nivo već akumulirane vještine. Pratite nova razvoja i najbolje prakse u vašem profesionalnom polju.Prikupite nove vještine. Savladavanje novih vještina, obogatite svoje vještine i bolje pripremite za raznolikost situacija koja se mogu nastati na putu postizanja ciljeva.6. Poduzmiti. Jedini stvarni neuspjeh može se smatrati samo nepostojanju čak i pokušaja nečega. Prvi korak je obično najteže. Ali on je najvažniji. Bojim se i iskustvom nelagode, počevši sve novo, potpuno prirodno. Da biste smanjili nivo ove nelagode, možete uzeti i nekoliko koraka.
Dajte sebi internu dozvolu da se osjećate neugodno. Sve s vremena na vrijeme padaju u situaciju u kojoj se osjećaju neugodno ili osjeti strah od složenih zadataka, čak i nevjerojatno uspješnih milijardera privrednika. Priznajte da je taj strah jasan i prirodan i prestanite se boriti s njim ili suzbiti. Naprotiv, naučite da djelujete, čak i Osjećate strah.Ne zaboravite da razbijete velike ciljeve u male. Manje dostižne faze pomažu u vidjevanju većeg cilja u ne tako zastrašujućoj svjetlosti.Pokret naprijed pružit će vam nove informacije i omogući vam prilagođavanje smjera na putu do uspjeha.7. Otvoren za neuspjeh. Aktivno potkrovlje do usvajanja njihovih kvarova omogućit će vam da osigurate da neuspjesi nisu tako zastrašujuća kao što ste navikli na to da razmišljate o tome. Takva psihološka tehnika poznata je kao terapija izloženosti koja se koriste za smanjenje nivoa strahova u životu. Takva praksa pružit će vam iskustvo prevladavanja straha ili nelagode i demonstrirati svoju sposobnost brige o sličnim emocijama i tražiti uspjeh.
Odaberite hobi ili novu vrstu aktivnosti u kojoj niste jaki. Započnite da ga lako vežba da uočite kvarove, znajući da će vas potencijalno voditi u budućnosti još većem uspjehu.Na primjer, počnite učiti igrati novi muzički instrument. Neuspjesi na putu savladavanja muzičkog instrumenta - uobičajena stvar. Ovi neuspjesi pružit će vam odličnu priliku da naučite kako se osjećate ugodno u licima. Pored toga, vidjet ćete da neuspjesi nisu konstantni u prirodi i nisu znak vaše nemoće. Samo činjenica da prvih stotina pokušaja igranja lunarne sonata nije bio okrunjen uspjehom, ne znači da ne učite da igrate.Možete pokušati zatražiti nešto od stranaca, na primjer, tretirajte vas da žvakate elastiku ili vam date popust prilikom kupovine. Vaš je cilj propasti, preispitati to kao izvor uspjeha i u potpunosti eliminirati taj ograničavajući utjecaj koji ima strah za vaše ponašanje.3. dio 4:
Prevladati inducirani paniku
jedan.
Shvatite svoju paniku. Ponekad strah od neuspjeha izaziva reakciju u našem tijelu blizu paničnih ili paničnih napada uzrokovanih drugim strahovima. Prvi korak ka prevladavanju paničnog napada je svjestan njegovih simptoma. Obratite pažnju na sljedeće simptome:
- Stopa garniture ili otkucaja srca.
- Teško disanje ili grlo.
- Osjećaj trnce, drhtanjem ili povećanom znojenju.
- Vrtoglavica, tobogan ili predproizvozija
2. Počnite duboko udisati. Tokom napada panike, vaše disanje se svodi na brze kratke dahe i izdisaje koje samo doprinose održavanju panične države. Započnite upravljati dahom, dišite duboko i polako, pokušavajući se vratiti u svoj prirodni ritam.
Pet sekundi diše polako kroz nos. Za udisanje, koristite ne grudi, već dijafragmu, to je, za vrijeme daha, trebalo bi rušiti želudac, a ne dojke.Izdahnite u istom sporom tempu, samo kroz nos. Provjerite da li potpuno izdisajte sav zrak, dok se koncentriše na rezultat na pet.Ponovite ovaj ciklus disanja dok ne osjetite da smo se smirili.3. Opustite mišiće. Vaše tijelo tokom napada panike ima stres, a ova napetost samo poboljšava osjećaj anksioznosti. Radite na uklanjanju mišićnog napetosti: namjerno komprimirajte i ispustite mišiće tijela.
Ubrzana tehnika opuštanja tehnologije naizmjenično je i opuštanje svih mišića tijela istovremeno.Možete postići potpunije opuštanje pomoću alternativnih vježbi. Započnite nogama. Maksimizirajte mišiće stopala, izdržite nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Pomaknite se prema tijelu, naizmjenično naprezanje i opuštanje različitih mišića: ICR, HIPS, Trbuh, leđa, prsa, ramena, ruke, vrat i lice.Dio 4 od 4:
Boriti se protiv negativnog razmišljanja
jedan.
Pokušajte koristiti zaustavljanje (Stopp). Ovaj koristan akronim pomoći će vam da naučite kako se nositi sa trenutnom reakcijom straha od situacije. Čim se plašite od neuspjeha, vježbajte sljedeće:
- Sa - ono što radiš! -Što god radite u ovom trenutku, zaustavite se i napravite korak unatrag, uklonite situaciju. Dajte sebi malo vremena za razmišljanje prije reakcije.
- T - T-barem duboko udah. - izoštriti nekoliko minuta da se smiri dubokom dahom. Zahvaljujući ovoj vježbi, vaš mozak će biti zasićen kisikom i pomoći će vam da počnu jasnije razmišljati prije nego što preduzimate bilo kakve odluke.
- O - Oh, gledaj, šta se događa? - pazi na ono što se događa. Zapitajte se nekoliko pitanja. Šta se događa u vašoj glavi? Sta osjecas? Kakve klime "skripte" u vašoj glavi u tom trenutku? Razmišljate o činjenicama? Dajete više mišljenja težine? Na šta ste fokusirani?
- NS - P-razrada i još jednom izgled.- pokušajte predstaviti situaciju iz izgleda nezainteresiranog posmatrača. Šta vidi u ovoj situaciji? Postoji li još jedan način da se nosite sa situacijom? Koliko je ova situacija važna u općoj slici Life - hoće li to uopće biti važno ili šest mjeseci kasnije?
- NS - P-GREAZZAZHE Držite svoje principe. - Držite vas šta znate i šta su ubeđene. Učinite ono što najviše udovoljava vašim vrijednostima i ciljevima.
2. Izazovite negativan interni dijalog. Vrlo često mi se sami za sebe - najbrutalniji kritičari. Možda ćete smatrati da je vaš unutrašnji kritičar uvijek nezadovoljan vama i uvjerava vas u nešto poput "Nisam dovoljno dobar" ili "nikad neću uspjeti u sebi", ili "ne pokušavam". Čim se uhvatite sa takvim mislima, baci im izazov. To je nezdravo i, štaviše, lažno razmišljanje.
Zamislite kako biste se utješivali svojim prijateljem, budite on na vašem mjestu. Zamislite da se vaš prijatelj ili bliska osoba pokazala kao vaša situacija. Možda se vaša djevojka boji napustiti posao da shvati vaš san da postane muzičar. Šta bi joj rekao? Odmah zamišljate da neće uspjeti? Ili biste tražili načine da je podržite? Napunite se sebi istim djelom suosjećanja i vjere da ste voljni pokazati u vezi sa vašim najmilijima.Imajte na umu ako ste skloni generalizacijama. Možete pogledati specifičnu situaciju i čini predaleko dolicni zaključci? Na primjer, ako niste ispostavili naučni projekt, niste skloni emitiranju ovog neuspjeha na sve ostale aspekte svog života? Da li odmah instalirate križ: "Ja sam gubitnik"?3. Ne katastratuju situaciju. Katastropiranje situacije, upadate u zamku pretpostavki da će vam se dogoditi najgore od moguća. Dopuštate li vašem strahu da utiče na vaše misli koje počinju voziti u paniku i rade nelogične skokove. To se može naučiti da se nosi pomoću tehnika usporavanja i pitanja usmjerenih na logičan dokaz o nefinamilnosti vaših pretpostavki.
Na primjer, vi se brinete da ako promijenimo specijalizaciju na univerzitetu da vas zanimljivi, rizikujete da ne prolazite ispite. Daljnja katastrofara počinje: "Ako ne pređem ispite, izliječit ću sa univerziteta. Nikad ne nađi posao. Moram živjeti sa roditeljima cijeli život i tu je kineski rezanci. Nikad ne mogu napraviti porodicu i djecu ". Očigledno je da postoji radikalna opcija vijugavih misli, ali to je dobar primjer koliko je daleko strah u stanju da nas vodi do krajnosti.Pokušajte preći na perspektivu. Na primjer, ako se plašite da promijenite specijalizaciju straha od neuspjeha, razmislite šta: ono što se najgore može dogoditi vama i koja je vjerojatnost da se zaista događa? U ovom primjeru, najgore što će biti s vama, to je ono što nećete postati izvanredan hemičar (ili koji predmet vas privlači) i dobiva par trojke na ispitima. Ovo nije katastrofa. Možete uzeti toliko da biste prevladali ove probleme - unajmite učitelja, učenjem saznati više i razgovarati sa nastavnicima.To je mnogo verovatnije da će vam u početku biti teško da se ubacite u temu, ali vi ćete proučiti, razviti nove vještine i diplomirati sa univerziteta sa srećnom mislećim da biste mogli preći iz snova.4. Shvatite da ste vaši najokrutniji kritičar sami. Strah od neuspjeha može rasti iz vjerovanja da okolinu namerno gleda na svaki korak. Možda vam se čini da čim nešto kliznete, svi će odmah primijetiti i razgovarati o tome u svim uglovima. Međutim, stvarnost je da je većina ljudi mnogo zaposlenija sa vlastitim problemima i problemima, a oni jednostavno nemaju vremena da obratite pažnju na sve što tamo radite.
Obratite pažnju na dokaze koji odbijaju vaše pretpostavke. Na primjer, možete se brinuti o nadolazećim zabavama, jer vam se čini da će vam se definitivno tako netko ili neuspješno prestati. Ovaj strah može u potpunosti pokvariti komunikaciju s drugima. Međutim, vaše vlastito prethodno iskustvo i iskustvo drugih ljudi može vam pomoći da prevladate taj strah.Na primjer, možete se sjetiti trešanja njihovih prijatelja i poznanika. Zagarantovani ste da pazite na par primjera kada je netko napravio promat u javnosti. To znači da su sada odbijeni i smatraju gubitničkim? Najvjerovatnije ne.Sljedeći put ćete posjetiti strah od neuspjeha i osude, podsjetite se: "Svi nisu u pravu. Dopuštam sebi da napravim greške i propuste i izgledam blesavo. Iz ovoga neću biti gubitnik ".Ako ste suočeni sa ljudima sklonim teškim kritikama i osudom, shvatite da je problem u njima, a ne u vas.Preporuke
- Veliki projekti mogu izgledati fenomenalno. Započnite sa planiranjem jednostavnih koraka koje možete precizno izvesti.
- Ako učite iz vlastitog iskustva, može se smatrati i uspjehom.
- Primijeniti se na sebe, postoje svi strahovi.