Kako razjasniti svoj um -

Ljudski um je retko smiren. Čini se da pitanja, ideje i planovi pojavljuju se u našoj svijesti bez narudžbe, a ponekad i bez svrhe. Ovo obilje može biti korisno, ali može se i odvratiti ili zabrinuti. Sposobnost razjašnjenja vašeg uma pomoći će se kod anksioznosti, depresije i čak poremećaja spavanja. Evo nekih dokazanih recepcija i metoda koje će vam omogućiti da očistite svoj um.

Korake

Metoda 1 od 3:

Tražite jasnoću

jedan. Izrazite svoje misli u pisanom obliku. Ako vam je um zbunjena zbrka misli, bilo bi korisno zabilježiti ih. Počnite pisati u slobodnom obliku: Zapišite da osjećate zašto to osjećate i šta biste željeli učiniti s tim. Nakon snimanja ovih podataka imat ćete nešto specifično, o čemu možete razmišljati, dat će vam osjećaj ispunjenog zadatka, čak i ako ne učinite ".

Ova zaista zanimljiva tehnika pomoći će vam da doslovno bacimo svoje misli. Zapišite svu svoju njegu na listu papira, gurajte se zašto vas muče. Zatim drobiti papir i baci ga. Da, baci ga! Pronađeni istraživači. Da su ljudi koji izbacuju svoje zabilježene brige manje su skloni brinuti o svojoj prilici.

Image naslovljena očistite svoj um korak 2

2. Izrazite svoje misli na slici. Pa, da nisi van Gogh, ne trebate biti oni da stvorite umjetničko djelo. Sve što trebate su olovke i list papira. Uživajte u procesu, crtanje duge pastele, eksperimentirajte sa uljem slikanjem, pokupite prave nijanse pomoću olovke uglja. Uklanjanje anksioznosti i čišćenja uma crtanjem može biti nevjerojatno moćna snaga.

Image naslovljena očistite svoj um korak 3

3. Razgovarati s drugom osobom. Možda ste iz tih ljudi koji čuvaju svoje misli i emocije u sebi. To nije nužno loše, ali znači da male probleme mogu brzo rasti, čini se u ogromnim problemima preko noći. Da biste oslobodili svoj um iz bilo koje vrste - iskustva o ljubavi, stresu na zdravlju, sumnja u posao - naučite razgovarati s bilo kim o tome.

Prije svega kontaktirajte svoje prijatelje i porodicu. Vaši prijatelji i vaša porodica vole vas i razumete. Ne trebaju racionalna objašnjenja, a neće vas sagoriti previše slatkim lažnim. Recite im ono što prolazite i slušate savjet.

Ako vaši prijatelji i porodica nisu od onih koji mogu ponuditi ruku, razmislite o razgovoru sa psihoterapeutom. Psihoterapeut obučen za slušanje vaših problema i pronalaženje rješenja zasnovana na računalnim studijama i rezultatima psihoterapijskog iskustva. Nemojte misliti da ste neispravni, ako se žalite na savjet psihoterapeuti.

Razgovarajte s nekim u duši. Lakše reći nego učiniti, ali nesumnjivo vrijedi. Istraživači su otkrili da razgovor u dušama, u kojem pređete površinu i podijelite nešto intimno ili davate hranu za razmišljanje, zapravo čini ljude sretnim.

Slika naslovljena očistite svoj um korak 4

4. Provedite vrijeme sa kućnim ljubimcem. Iako nema naučnih dokaza da dostupnost kućnog ljubimca može direktno pomoći da razjasnimo um, postoji mnogo dokaza da ova opcija vrijedi razmatrati s obzirom na razmatranje. Dostupnost kućnog ljubimca smanjuje rizik od depresije, snižava krvni pritisak, povećava nivo serotonina i dopamina i smanjuje rizik od posjete ljekaru ako imate više od 65 godina. Ako ste sretniji i zdraviji, da li ćete biti lakše pustiti šta vas muči i uzmi ono što imaš tu je u tvom životu?

Image naslovljena očistite svoj um korak 5

pet. Podsetite se o stvarno važnim stvarima u životu. Ponekad naš um ulili misli koje nisu baš važne u retrospektivi. Možda ste izgubili posao, ili vas je možda bašvala vaša devojka. Iako je ovo definitivno važno, ali ovo nije kraj svijeta. Podsetite mozak sa zaista važnim stvarima:

Prijatelji i porodica

Zdravlje i sigurnost

Hrana i krv

Prilika i sloboda

Metoda 2 od 3:

Jasnoća u meditaciji

jedan. Isprobajte meditaciju prilikom hodanja. To je upravo ono što se čini: upotreba otvorenosti i ljepote prirode za inspiraciju u umu mirnih pozitivnih misli. Ostati kao Henry David Toro, koji je hodao po pustinji i planirao mjesto za njegovu buduću kolibu. Ili zamislite da ste Karl Linney, švedski naučnik koji je klasificirao mnoge biljke i životinje. Ostati na svježem zraku na toplom sunčanom danu može raditi čuda s vašim raspoloženjem.

Slika pod nazivom očistite svoj um korak 7

2. Držite pogled. Ova meditativna tehnika pomaže razjasniti um, pranje osjećaja vremena. Ovako se radi:

Fokusirajte pogled u jednu tačku, malo udaljenog od vas. Svaki fiksni predmet najbolji je na udaljenosti od tri metra. Na predmetima koji su predaleko, teško je fokusirati se u dužem vremenskom periodu. To može biti zid, vaza, mrlja na površini, sve, ako je samo fiksno.

Malo gasi svoje svijest i nastavi se koncentrirati na objekt. Sva snaga vašeg uma treba biti usmjerena na jedan zadatak. Nastavite se fokusirati na objekt, čak i ako su oči blago zamagljene, a um počinje lutati.

U određenom trenutku vrijeme će početi usporiti. Bićete u zoni. Vaša koncentracija neće fluktuirati. Nećete se brinuti zbog činjenice da vas je jednom smetala jer će vaša koncentracija biti 100% posvećena zadržavanju objekta. Kada će biti spreman, otpustite svoju koncentraciju. Vaš će um biti malo ukusan, kao da je upravo bio bavio mentalnom fizičkom treningu. Morate se osjećati bolje.

3. Pokušajte vježbe disanja. Disanje je bitan dio meditacije, što može biti značajan dio pojašnjenja uma. Razvoj nekoliko različitih respiratornih tehnika pomoći će vam da postignete jasnoću otvorenog uma koji dolazi sa transcendencijama. Olakšajte ovu brzu respiratornu tehniku - potpuno disanje - da biste bolje savladali meditaciju:

Stanite ravno, potpuno izdahnite.

Opustite trbušne mišiće i započnite udisati. Usredotočite se na punjenje trbuha zrakom.

Kad vam je stomak u potpunosti ispunjen zrak, nastavite udisati, puniti grudi i proširiti grudi.

Na trenutak držite dah, boreći se protiv instinktivne želje za izdahom.

Polako izdisaj - kao sporo. Osjetite kako zrak napušta usne.

Opustite prsa i grudi, nacrtajte stomak da biste napravili ostatak zraka.

Zatvorite oči, fokusirajte se na normalno disanje i očistite svoj um.

Ponovite postupak od 5 do 30 minuta.

Slika naslovljena očistite svoj um korak 9

4. Isprobajte razne oblike meditacije. Postoji mnogo načina za postizanje vašeg. Istražite različite oblike meditacije, a sve iz meditacije sa mantrama do Zen-meditacije.

Image naslovljena očistite svoj um korak 10

pet. Nakon što počnete meditirati, naučite kako produbiti svoje meditacijske vještine. Nakon lista o osnovama meditacije, naučite da poboljšate utjecaj svojih dostignuća. Postoji nekoliko načina za to:

Potpuno opustite tijelo. Budite sigurni da se vaše tijelo nesvjesno ne opterećuje, dok idete u nerekvalitetnu državu. Pokušajte namjerno naprezati svoje tijelo, a zatim ukloniti napon. Ponovite ovu vježbu dok vaše telo neće biti potpuno opušteno.

Pokušajte ostati potpuno nekretnine tokom meditacije. Teško je postići stanje prosvijetljene nesvijesti, kada se vaše tijelo kreće, šalje signale i zahtijeva odgovor od vašeg mozga. Priložite napore za ostanak potpuno nepokretan.

Dopustite da dah prirodno plovi. Nakon nekih početnih vježbi disanja otpustite svjesnu napetost vašeg disanja. Neka bude prirodno. Usredite svoju svijest na duge bodove svog tijela i, što ga čini, eliminirajte ovu svijest.

Metoda 3 od 3:

Produktivne metode distrakcije

jedan. Bavite se sportom ili nešto napravite od nečega. Ponekad uvjerljivi razlog je distrakcija negativnih misli koje i dalje curi u vašu svijest. Ništa neće biti više ometajuće od igre fascinantne igre ili transformacije svakodnevnih poslova u igri.

Vježbanje tokom sporta je odličan način za poboljšanje dobrobiti i odvratiti pažnju od onoga što vas muči. Pored toga, fizička aktivnost je odličan način za izliječenje fizioloških bolesti i omekšati psihološke poremećaje.
Napravite igru iz te obične aktivnosti koje ste trenutno izvedeni. Treba se penjati u sobu? Napravite od ove igre, bacajući prljavo donje rublje u korpu. Treba ići u kupovinu? Bacite se izazov, budite štedmi i potrošite polovinu onoga što obično trošite.

Slika naslovljena očistite svoj um korak 12

2. Izazovite se pozivom da obavljate zadatak bez okvira. Kažu da se ruke bez posla - Đavo radionica, pa najbolje što možete učiniti da biste održali svoj um, sve je vrijeme da se nešto zadrži. Njegove metaforične ruke. I divan način za to - stavite zadatak bez određenog okvira. Evo nekoliko ideja koje se mogu pokušati ostati zauzete:

Slikajte se svaki dan tokom cijele godine. Vjerovatno ste već vidjeli montirani video - niz slika u pratnji muzike, koji predstavljaju hroniku ljudskog života na slikama. Ovo je divna ideja i svi mogu pokušati da to urade. Ali za ovo vam treba strpljenje i upornost da to učinite svaki dan tokom cijele godine.

Radite ono što vas svaki dan plaši. Ovo je poznato vijeće Eleonore Roosevelta, a on pronalazi odgovor među velikim brojem ljudi. Možda se bojite komunicirati s drugim ljudima (mnogi su dijelili ovaj strah). Izađite na ulicu i pitajte način prolaznika, a zatim vežite razgovor. Postepeno ćete pobijediti svoj strah, pomažući u sebi da shvatite da može pustiti svoje zabrinutosti.

Savjeti

Prekomjerne misli mogu prouzrokovati migrenu. To je poput svjetlosne sijalice povezane sa nuklearnom elektranom. Očisti svoj um.
Opuštanje mišića, telo može povećati jasnoću uma i poticati san!
Imati nameru. Koristite ga za koncentriranje uma.
Izlaz na jog. Trčite opušteno vaše tijelo i um. Slušajte muziku dok trčite.
Ne brinite o vremenu koje vam treba da očistite. Ako ste cijelo vrijeme previše svjestan, može narušiti cijeli proces.