Kako riješiti sukobe u vezama: 13 koraka

Uprkos kompatibilnosti i dubokoj ljubavi, prije ili kasnije i dalje ćeš naići na čelo u nekom životu. Nema potrebe da bi se kontradikcije proizišli između vas kao razloga za sumnju. Između svih ljudi koji su koegzistirani su nesuglasice. U stvari, sukob može poslužiti kao neophodan poticaj za jačanje veze. Naučite kako riješiti kontradikcije i izbjeći dugoročnu štetu vašoj vezi.

Korake

Dio 1 od 3:

Pripremite se za konfrontaciju i budite mirni

jedan. Pazite na konfliktne situacije kada osjetite osjećaj gladi, usamljenosti, ljutnje i umora. U grupama uzajamne pomoći i podrške, vjeruju da postoje određene države osobe u kojoj je on najugroženiji na emocionalno. Ovaj savjet će biti koristan u to vrijeme kada imate malo snage i ne možete se efikasno nositi sa stresomnom situacijom, poput svađe sa momkom.

Prije nego što pokušate riješiti kontradikcije u vezi, za početak, zadovoljiti vaše osnovne potrebe. Prije razgovora sa partnerom, cijenite svoje stanje. Ako osjetite osećaj gladi, ljutnje, čežnje ili umora, bolje je odgoditi raspravu o problemu dok ne zadovoljavate osnovne potrebe.

Slika pod nazivom Bavljenje sukobom u odnosima korak 2

2. Odložite razgovor dok ne preuzmete emocije pod kontrolom. Prije svega, prilikom rješavanja sukoba, potrebno je uspostaviti kontrolu nad vašim emocijama. Ako zbog bijesa, nervnog poremećaja ili gađenja nervnog poremećaja zamućen je, možete razgovarati ili raditi slučajeve koji će požaliti. Držite se u rukama, a zatim možete podržati razgovor koji će biti produktivan za vezu.

Slika pod nazivom Bavljenje sukobom u odnosima korak 3

3. Proizvode emocionalnu samoregulaciju mirnim. Prvo morate izvaditi plutajuće čule pod kontrolom ako vam i dalje smetaju umu. Postavite kontrolu nad emocijama pomoću takvih metoda regulacije:

Udahnite duboko, oslanjajući se na način računa 4-7-8. Udahnite preko nosa, računajući na 4. Držite dah, brojanje na 7 i izdahnite kroz usta, brojanjem na 8.

Isprobajte praksu svijesti fokusiranjem na tjelesne senzacije koje doživljavate. Istovremeno sa dubokim udisajima pokušajte razumjeti i nazvati emocije iskusne u ovim podacima, kao i pronaći stvarne manifestacije (na primjer, komprimirane pesnice ili napete ramena).

Nazovite prijatelja da ispuni svoju dušu ili odvratite od problema koji vas smeta.

Hodajte do svog omiljenog PSA.

Slušajte umirujuću muziku.

Slika pod nazivom Sukob u odnosima korak 4

4. Napišite svoje stanje. Održavanje dnevnika stresa može biti sjajan način da se riješite, shvatite šta mislite i prikupite moje misli nakon svađe. Ova metoda se koristi u obuci emocionalne samoregulacije, dok je jedan od načina za rješavanje problema.

Uzmite ručku i notepad i u slobodnom obliku da biste izneli problem koji proizlazi između vas i partnera. Opišite svoje misli, osjećaje i želje što je više moguće. Rekreacija problema u pisanom obliku doprinosi boljem razumijevanju obje strane sukoba.

Možete koristiti bilježnicu kao alat za reprodukciju uloge i snimanje svega u njemu, šta biste željeli reći svom partneru nakon svađe. Pokrenite priču sa: "Draga / draga .." Proces opisivanja osjećaja pojasnit će misli i pomoći će u određivanju daljnjih radnji.

Dio 2 od 3:

Efikasna komunikacija

jedan. Pokušajte pažljivo slušati. Razgovor je ključ koji otključava bilo kakve sukob vrata. Za produktivni dijalog potrebno je pažljivo i pažljivo slušati partnera i tako da vas je slušao. Mnogi problemi u komunikaciji događaju se kada slušate odgovor, a ne da razumijete. Iskoristite prednost sljedećih savjeta:

Uklonite sve što možete odvratiti: Isključite televizor i stavite telefon u tihi režim.
Okrenite se prema partneru lice. Malo se nasloni na to. Instalirajte vizualni kontakt.
Prije odgovora, slušajte osobu do kraja.
Provjerite perspektivu, rekavši nešto poput: "Zvuči kao da kažete .."
Pokušajte suosjećati, tražeći partnersku priču sa čime se slažete.

Slika pod nazivom Sukob u odnosima korak 6

2. Koristiti "Ja" prijedlozi. Govorite uvjerljivo kad je došlo vrijeme da podijelimo opoziciju. Koristite divnu kombinaciju "Ja" Prijedlozi S "A b c" Činjenice.

"Ja" Prijedlozi vam pomažu da preuzmete odgovornost za vlastite misli i osjećaje, umanjite odbrambeni položaj partnera. "A b c" Činjenice će mu pomoći da vidi konkretno.

Na primjer, recite Dakle: "Kad dođete kući (a) i odmah idite u krevet (b), osjećam se prilično nepotrebno (B)". Razgovor može biti efikasniji ako odmah počnete od poenta "U" i prijedlozi "Ja": "Osjećam se prilično nepotrebno kad se vratite kući i odmah odlazite u krevet".

Slika pod nazivom Bavljenje sukobom u odnosu korak 7

3. Rade činjenice iz sadašnjosti. Često stvaramo od muha slona kada se jedna strana počne pamtiti o ogorčenju prošlosti. Uvek se fokusirajte na sadašnji trenutak i hitan problem.

Kad se sećate prošlim ogorčenjima, vaša sposobnost prevladavanja sukob situacije znatno je komplicirana. Ako se to dogodilo, jedan od vas mora taktično obratiti pažnju na: "Slušaj, dušo, nemojmo pretvoriti prošlost i fokusirati se na ono što ovdje možemo i sada. U redu?"

Image naslovljena bavljenje sukobom u odnosu korak 8

4. Naznačite da ne na osobu samo, već na njegovom ponašanju. Postoji i još jedan potencijalni uplitanje za produktivni dijalog, kada jedan od partnera napadne osobu i ne rješava problem. Ako je neko od vas ušao u dugu tiradu o ličnim osobinama partnera, najvjerovatnije, ljutnju i zaštitnu reakciju samo će se povećavati.

Razgovarajte o konkretnom prekršajnom prekršaju, na primjer, o prljavom donjem rublju razbacane na podu i ne zovi partnera "Svaaryoy" ili "Svinja". Voljno se slaže sa radom na svom ponašanju ako ne odete u ličnosti.

Slika pod nazivom Bavljenje sukobom u odnosima korak 9

pet. Sjednite se pored drugog. Teško je raskoš u napetim pregovorima bez vizualnog kontakta. Kada razgovaraju o složenim temama, stručnjaci za odnose ponude za početak razgovora u propisima kada oba partnera sjede pored strane.

Studije su pokazale da su muškarci lojalniji na pitanja tokom ispunjavanja kolektivnih zadataka, poput kućanskih poslova ili šetnje sa psom. Nakon završetka napetog i nespretnog predgovora, okrenite se po licu i razgovarajte sa očima.

Image naslovljena bavljenje sukobom u odnosima korak 10

6. Odmaralište za humoru. Baci atmosferu igranjem i nepažnjom, pomoći će se nositi sa oštrom kontradikcijom. Jedan od partnera dovoljno je da se u tenziju brzo postave da brzo razreši napetost i prevladaju sukob između ljudi u ljubavi.

Humor mora biti prikladan, pa je poželjno smejati se osobom, ne preko nje.

Studije su pokazale da je pridruženi humor (podržavajući, usmjereni na drugu) u šalama, ujedinjavajući ljude, najplodnije je tokom sukoba.

Na primjer, ako vaša djevojka neprestano zaspi pod TV uključenom, možete krenuti preko nje i pitati je li konfiguriran nasumično za njen voljeni prijenos u snu. Ova šala obratit će pažnju na problem (lijevo TV) u bezbrižno razgovora.

Dio 3 od 3:

Koristite sukob za rast

jedan. Poštujte pojedinačne razlike u mišljenjima. Mnogi tvrde da u odnosima poštuju ljubav i neophodan je za povoljan rast i jačanje braka. Odnose će procvjetati samo ako se partner osjeća poštovanje. Da poštuje razlikujuće karakteristike partnera, potrebno je:

Izraziti razumijevanje da njegovo mišljenje, misli, ideje i vjerovanja mogu se razlikovati od vašeg
Pokazuju interes za svoje izuzetne poglede
Priložite važnost njegovom mišljenju, čak i ako se ne slažete s njim

Image naslovljena bavljenje sukobom u odnosu korak 12

2. Proslavite svaku borbu koju ste zajedno prevazišli. Iskoristite sukob s kojim ste se zajedno kolizirali kao alat za učvršćivanje veze. Nakon toga bit ćete po cijelom ramenu, jer bilo koji sukob koji možete smatrati da se konvergirate.

Slobodno davati smijeh, kao i pokazati ljubav i toplinu, čim se zaustavite svim ispravljanjem i doći do obostranog pristanka. Radujte se uspješnom završetku sukoba.

Image naslovljena bavljenje sukobom u odnosu korak 13

3. Konsultacije u posebno teškim pitanjima. Preporučljivo je potražiti profesionalne savjete ako vi i supružnik možete pristati i uvijek ostati sa svojim mišljenjem.

Također vrijedi pribjegavati ovoj opciji ako neko od vas ili oboje smatra važnim za očuvanje zdravih odnosa. Čovjek koji i dalje u sukobu stvara dugoročni poremećaj u paru.

Profesionalna pomoć pružit će vam efikasne komunikacijske vještine i rješavanje problema za uklanjanje velikih razlika, koje će na kraju nastati u odnosima.

Savjeti

Pravilno naselje sukoba je čitava umjetnost i nauka. Većina nas nije uči u školskim rješenjima za sukobljene situacije.