Kako osigurati zdravo prvo tromjesečje -

Tipično trudnoća traje oko 40 tjedana, u kojem se razlikuju tri trimestra. Prvi tromjesečje smatra se prvih 13 tjedana trudnoće. Trenutno se tijelo prilagođava nastanku novog života u njemu, pa je važno poduzeti sve potrebne mjere za uspješan razvoj embrija i zaštite zdravlja majke.

Korake

Metoda 1 od 3:

Posetite doktora

jedan. Pronađite dobrog doktora. Ako još uvijek nemate ginekologa s kojim biste bili ugodni, potražite ljekara na Internetu ili zamolite djevojke i rođake da vam savjetuju nekoga. Promatranje iskusnog ljekara igra važnu ulogu u procesu trudnoće. Pored toga, trebali biste biti ugodni sa ovim ljekarom.

Slika pod nazivom ima zdrav prvi tromjesečni korak 2

2. Prijavite se za recepciju. Važno je to učiniti odmah nakon što saznate da ste trudni. Rezultati istraživanja pokazuju da žene koje ljekar ne promatra, rizik od djeteta s nedovoljnom težinom, kao i rizik od razvoja zdravstvenih problema u djetetu veće u odnosu na žene koje se redovno promatraju tokom trudnoće.

Slika pod nazivom ima zdrav prvi tromjesečni korak 3

3. Znati što očekivati od prijema ginekologa. Tokom prvog prijema, doktor neće samo potvrditi trudnoću, već i propisati brojne analize i ankete kako bi cijenili vaše zdravlje, kao i zdravlje budućeg djeteta. To će vam omogućiti da uspostavite kontakt sa lekarom. Najčešće, prvi prijem uključuje sljedeće postupke:

Doktor postavlja pitanja o trenutnoj zdravstvenoj situaciji i zdravstvenim pitanjima u prošlosti, uključujući pitanja o drogama koje prihvatate, o pušenju, o tekućim i prošlih bolesti, na operacijama, trudnoću i bolestima u porodici, uključujući genetsku.

Doktor bilježi datum posljednje menstruacije za utvrđivanje životnog vijeka.

Doktor provodi ginekološki pregled i uzima citološku mrlju.

Doktor dodjeljuje analize na seksualno prenosive infekcije ili ih provodi.

Doktor bilježi težinu i mjeri pokrivenost struka.

Doktor mjeri pritisak.

Doktor imenuje analizu urina za proteina i šećer.

Doktor čini ultrazvuk da sluša otkucaje djeteta, ali obično se može čuti ne ranije od 6-7 tjedana trudnoće.

Slika pod nazivom Imajte zdrav prvi tromjesečni korak 4

4. Planirajte sljedeće posjete ljekaru. Čak i ako je na prvom prijemu, doktor nije pronašao nikakve probleme, morat ćete ići na ginekolog nekoliko puta tokom trudnoće. Obično se preporučuje liječniku jednom mjesečno prvih šest mjeseci, dva puta mjesečno za 7 i 8 mjeseci i svake sedmice 9 mjeseci prije datuma rođenja.

Slika pod nazivom Imajte zdrav prvo tromjesečje korak 5

pet. Razgovarajte sa doktorom o proširenim anketama. Bliže kraju prvog tromjesečja, doktor vam može ponuditi da donesete ankete koje će dati više informacija o stanju fetusa. Ove ankete omogućavaju identifikaciju genetskih bolesti, urođenih malformacija i predvidjeti moguće zdravstvene probleme sa djetetom u razvoju, ali vi sami možete odlučiti koju od anketa koje želite proći. Ljekari toplo preporučuju da podvrgnu ove ankete, jer vam omogućavaju da donosite važne odluke u vezi sa zdravljem prije i nakon rođenja djeteta.

Metoda 2 od 3:

Korisne navike trudnoće

jedan. Odbijte navike koje će biti štetne za fetus. Najvažnija stvar koju možete učiniti u prvom tromjesečju i tokom trudnoće uopšte je napustiti navike koje mogu biti štetne i opasne za buduće dijete. Iako ljekari preporučuju izbjegavanje više proizvoda i navika tokom trudnoće, najvažnije je što prije napustiti sljedeće:

Potrošnja alkohola - može izazvati prirođene malformacije, pobačaj, rođenje mrtvog djeteta, nedostatak djetetove težine pri rođenju.
Pušenje duhana - može izazvati pobačaj, rođenje mrtvog djeteta i nedostatka djetetove težine pri rođenju.
Suštinski čak i mali broj uličnih lijekova, uključujući kokain, heroin i metamfetamin. Lijekovi mogu izazvati ozbiljne zdravstvene probleme u djetetu ili čak dovesti do njegove smrti. Uticaj marihuane na voće još nije dovoljno proučen, ali ovaj lijek se preporučuje i suzdržati se.
Prekomjerna potrošnja kofeina. Ograničiti jednu šalicu kafe dnevno.

Image pod nazivom ima zdrav prvi tromjesečni korak 7

2. Pijte dovoljno vode dnevno. Važno je piti najmanje 8 čaša vode dnevno tako da tijelo dobije potrebinu tekućinu. Trudnice povećavaju količinu krvi, jer se tijelo priprema za održavanje sredstava za život i majke i djeteta, a samim tim, potrebno je više piti više. Pored toga, dovoljna količina vode u prehrani omogućava vam da se bavite umorom, zatvorima i spriječite preuranjenu isporuku.

Image pod nazivom Imajte zdravu prvog tromjesečnog koraka 8

3. Započnite ili nastavite jesti pravo. Kroz trudnoću važno je dobro jesti i dobiti dovoljno kalorija iz korisne hrane. Potrebno je za zdravlje i zdravlje vašeg djeteta. Da biste dobili sve potrebne prehrambene elemente od hrane u prvom tromjesečju:

Jedite hranljivu hranu u malim porcijama, ali češće, a ne velike porcije tri puta dnevno.To će zadržati nivo šećera u krvi na istoj razini i manje gume.

Ograničite ili eliminirajte dijetalne proizvode koji sadrže veliku količinu šećera ili masti.

Jedite više cele žitarice i vitamine. To će povećati količinu vlakana, folne kiseline i željeza u tijelu.

Jedite proizvode koji sadrže proteine s malo masti (na primjer, ptica i riba).

Jedite proizvode u kojima puno kalcijuma i gvožđa (zeleno povrće lišća).

Jedite svježe proizvode sa visokim sadržajem vitamina A, vitamina C i kalijuma (citrusni voće, banane).

Image pod nazivom Imajte zdrav prvo tromjesečje korak 9

4. Znajte koliko težine možete birati. U prvom tromjesečju možete imati snažan potisak za određene proizvode, ali trudnoća nije razlog da se sve želite, a u bilo koje vrijeme. Važno je slijediti količinu kalorija u prehrani, jer je tokom nedavnog istraživanja utvrđeno da dodatna težina majke može negativno utjecati na zdravlje djeteta u cijelom životu. Iako je sve pojedinačno, opće preporuke izgledaju ovako:

Ne više od 300 dodatnih kalorija dnevno, a ove kalorije su važne za dobivanje od korisnih proizvoda.

Zdrava žena može bez štete dobiti 11-15 kilograma za trudnoću.

Žene sa prekomjernom težinom trebaju biti regrutovane ne više od 4-9 kilograma.

Žene sa deficitom težine, kao i žene koje nose nekoliko djece, trebaju biti regrutovane ne više od 11-15 kilograma.

Slika pod nazivom Imajte zdravu prvu trimesteru korak 10

pet. Uzimaju prehrambene dodatke. Čak i ako jedete pravilno i dobijete dovoljno entijera hranjivih sastojaka, važno je osigurati da tijelo ne trebaju elementi koje je posebno potreban tijekom trudnoće. Multivitamini za trudnice sa sadržajem folne kiseline od 0,4 do 0,8 miligrama omogućavaju vam da spriječite takve mane razvoja kao cijepanje kralježnice i anencefalije.

Image pod nazivom Imajte zdrav prvo tromjesečje korak 11

6. Redovno se baviti u sportu. Važno je razgovarati o načinu treninga sa ljekarom, ali obično trudnoća preporučuje se baviti istim putem koji su se bavili prije trudnoće ili počinju vršiti umjerene vježbe. Redovne vježbe niskog intenziteta (hodanje, plivanje) bit će korisne. Važno je i slijediti sljedeće preporuke:

Ne radite u vrućem vremenu i izbjegavajte pregrijavanje općenito.

Pijte vodu prije, za vrijeme i nakon treninga.

Izvršite vežbe istezanja, kao i zagrijavanje, tako da je disanje i otkucaji srca brzo postepeno. Završite vježbu na isti način.

Izvršite umjerene vježbe intenziteta (trebali biste mirno razgovarati tokom vježbi) i zaustaviti se ako osjetite umor.

Metoda 3 od 3:

Kako se nositi sa simptomima prvog tromjesečja

jedan. Boriti se sa umorom. Većina žena osjeća snažan umor tokom prvog tromjesečja, a potpuno je normalno. Ovaj umor može doći čak i na povećanje trbuha i pojave dodatne težine. U vašem tijelu postoji mnogo fizičkih i hormonskih preuređenja, a treba joj puno energije. Da biste se nosili sa umorom u prvom tromjesečju, pokušajte slijediti savjet koji dajemo u nastavku:

Ostanite spavati i zalijepite mod. Ako vam tijelo kaže da biste trebali rano ići u krevet, slušati to. Odbacite opcionalne poslove i pitajte nekoga da vam pomogne u domaćinstvima.
Spavajte 15 minuta uvijek kada možete. Ako radite za punu opkladu, zatvorite vrata u kancelariju i stavite glavu na stol na neko vrijeme. Ako ste domaćica, zamolite nekoga da pazi na djecu sat vremena nekoliko puta sedmično.
Popijte više vode tokom dana. Pijte manje samo za nekoliko sati prije spavanja, a ne da se još jednom ustanete noću.
Ne jesti tešku ili oštru hranu preko noći kako bi se spriječilo da se krije gokuju i probavu koja može započeti noću. Takođe, ne pijte puno tekućine noću tako da ne biste ušli do toaleta.

Slika pod nazivom ima zdrav prvi tromjesečni korak 13

2. Naučite se nositi sa jutarnjom mučninom. Najčešće se mučnina događa ujutro, ali može postojati tokom dana. 75% žena ima mučninu različite težine uzrokovane trudnoćom u prvom tromjesečju. Najčešće, mučnina prolazi do kraja prvog tromjesečja, ali do sada je ovaj trenutak stigao, pokušajte sljedeće:

Jedite u malim porcijama tokom dana, preferirate hranu bez zasićenog ukusa i ugljikohidrata (suhi zdravici, soli krekeri). Pokušajte izbjeći i glad i pretjerano zasićenost.

Izbjegavajte zadovoljavajuću, akutnu ili masnu hranu, kao i proizvode čiji miris ne volite.

Pokušajte koristiti akupresivne narukvice protiv mučnine.

Pitajte ljekara o vitaminu B6 u kombinaciji sa pola tableta od doksilamina noću. Rezultati nekih studija ukazuju na to da to znači da pomaže boriti se protiv mučnine.

Đumbir takođe može pomoći slabim mučnini. Pijte čaj od đumbira, jedite đumbiru bombone ili uzimajte đumbir u tablete.

Image pod nazivom Imajte zdravu prvog tromjesečja korak 14

3. Borba sa stresom. Ne postoji ništa čudno da ste tokom trudnoće zabrinuti zbog hrane, koja je prihvaćena zbog zdravlja djeteta, zbog načina na koji se vaš život mijenja, i mnoge druge stvari. Međutim, ako vam se čini da se stres i anksioznost apsorbiraju vas i ometaju uobičajeni način života, trebali biste početi boriti s njima. Prekomjerna razina stresa tokom trudnoće povećava rizik od preranog generalnog i deficita deteta pri rođenju. Pokušajte se boriti protiv stresa na poslu i kućama na sljedeće načine:

Naučite usporiti. Pitajte prijatelje, rodbinu i partnere vjerovatnije da će vam pomoći. Prestanite raditi sve i počnite napustiti opcionalno.

Isprobajte različite tehnike opuštanja: Vježbe za duboko disanje, joga, vježbe istezanja.

Ako ste posebno zabrinuti zbog bilo kojeg aspekta trudnoće ili porođaja, prijavite se za trudnice ili se pridružite grupi za podršku. Ako saznate više o trudnoći i porođaju i čujete priče drugih žena, bit će lakše da prevladate anksioznost.

Image pod nazivom Imajte zdravu prvog tromjesečja 15

4. Razgovarajte sa svojim depresijom doktora. Dijagnosticiraju poremećaje u emocionalnoj pozadini u trudnicama mogu biti teške, jer trudnoća uzrokuje mnogo sličnih simptoma, uključujući umor, promjene u apetitu, problemi sa spavanjem. Međutim, naučnici su otkrili da se oko 33% žena suočavaju sa kliničkim depresijom ili anksioznim poremećajem tokom depresije i samo 20% žalbe na pomoć. Ako zanemarite simptome i ne tražite liječenje, ugrožet ćete i sebe i dijete. Posavjetujte se sa ljekarom koji će vam ponuditi mogućnosti liječenja. Postoje sledeće metode borbe protiv oštećenja raspoloženja:

Psihoterapija, na primjer, kognitivno-ponašanja. Psihoterapeut uči vas inače da vidite svoje misli i emocije.

Povećanje omega-3 masnih kiselina u prehrani. Te su tvari sadržane u proizvodima poput masnih riba i orašastih plodova i mogu doprinijeti poboljšanju raspoloženja.

Svjetlosna terapija. Pacijenti izloženi umjetnoj sunčevoj svjetlosti u određeno doba dana, što vam omogućava da opustite simptome depresije.

Akupunktura. Ova drevna praksa uključuje prostorije malenih igala u određenim područjima na koži, što omogućava utjecaj na raspoloženje.

Antidepresivi.

Savjeti

Ne zaboravite na njegu zuba. Prijavite se za pregled ili ultrazvučno čišćenje u prvom tromjesečju. Desni se mogu lagano krvariti zbog hormonskih promjena. Obavezno upozorite svog lekara o onome što ste trudni.

Upozorenja

Ako imate depresiju ili doživljavate tako snažan stres da vam se čini da se više ne možete nositi, obratite se ljekaru i zamolite vas da vas usmjerite na psihoterapeut. Psihoterapeut će cijeniti vaše simptome i propisati liječenje koji će vam omogućiti da ostanete fizički i psihički zdravi kroz trudnoću.
Odmah se obratite lekaru ako ste počnete krvariti, pojavili su se grčevi, oslobađanje bilo kojeg odabira je mirisalo ako imate temperaturu, prehladu ili ako vas boli.