Kako se zaustaviti rezati se -

Rezanje kože jedan su od oblika samo-zabrane. Samo-oštećenja je namjerna šteta njegovom tijelu kao odgovor na stres, kao i duhovna i emocionalna bol. Rezovi vam mogu dati trenutnu olakšanje i kontrolu nad situacijom, ali dugoročno, rezovi se samo da se osjećate još gore. Također vas mogu staviti u opasnu situaciju. Nema čarobnog načina da se prestanete rezati, ali vrlo je važno da ste bili ljubazni i niste se iznervirali. Ako želite započeti važan proces oporavka, trebali biste se upoznati sa metodama koje će vam pomoći da prestanete rezati sami.

Korake

Metoda 1 od 5:

Prevladati želju

jedan. Idi tamo gdje se ne možeš sjeći. Ako doživljavate nepremostivu želju da se presečete, idite tamo gdje ćete biti teže učiniti. To može biti neka vrsta javnog mesta, poput kafića ili dnevnog boravka vašeg doma u kojoj su se okupili vaša porodica ili komšije. Dakle, vi ćete biti teže podlegnuti želji da se presečete. Također vas može ohrabriti, posebno ako ste okruženi ljudima koji vas vole i podržavaju.

Image pod nazivom Suočavanje sa samoubilačkim mislima Korak 4

2. Nazovi nekoga. Ako imate želju da se režete, ali vi ste sami kod kuće i ne možete nigde ići, nazovite nekoga s kim želite da razgovarate. Možete pozvati rođak, blizak prijatelju ili telefonskoj liniji. Napravite listu sa telefonskim brojevima ljudi na koje možete nazvati. Takođe možete unijeti potrebne telefonske brojeve na svoj mobilni.

Postoje i mnogo vrućih linija koje vam mogu pomoći. Jedan od tih brojeva je 8-800-333-44-34, 24-satna krizna linija za one koji će naštetiti sebi ili je u hitnim slučajevima.

Ako živite u Moskvi, možete nazvati broj 988-44-34. Rade oko sat i pružaju pomoć onima koji žele naštetiti sebi.

Slika pod nazivom Pregled pomračenja korak 11

3. Odvratiti sebe. Da biste izbjegli samopovredu, morate se odvratiti od vas. Nije svaka metoda distrakcije za sve, tako da morate pokušati imati nekoliko tehnika prije nego što pronađete pogodno. Ponekad, ovisno o vašim senzacijama i situacijama, uzroci i želje za samopovredu mogu biti različiti. To znači da će se odgovor na zaustaviti iseći, biti i drugačiji.

Isprobajte metodu leptira. Kad imate želju za rezanje, nacrtajte leptir na mjestu gdje želite povući rez i ime, to je osoba koja vas voli blizu vama ili ko želi vaš oporavak. Ako donesete rez, leptir će umrijeti. Trebat ćete ga oprati. Ako je izbrisana, a vi nećete primijeniti rez, to će biti slobodno i odletjeti.

Druga opcija - metoda ručke. Uzmite crvenu ručku i crtajte pruge, kovrče, pacifike i druge znakove na tim mjestima gdje biste željeli smanjiti sebe. Kada završite, prebrojite pruge. Nećete imati toliko ožiljaka.

Ako je sve ovo pomoglo, pokušajte da naslikate kosu, napravite šalicu čaja, računajte do 500 ili 1000, sakupite zagonetku, igrajte ljude, igrajte televizor ili film, pokrijete nokte, na ormaru ili u ormaru s odjećom, preklopite origami da biste se uzeli za ruke, budite aktivni, bavite se sportom, idite u šetnju, ples, izvedite umjetnički projekt ili slikajte sliku. Vaše mogućnosti su neograničene. Glavna stvar je da vas ta lekcija može u potpunosti odvratiti.

Slika naslovljena uvjerite se da ne počinite samoubistvo korak 11

4. Ne žurite da biste rezni. Kad imate želju da stavite rez, stavite ga na stranu. Započnite s kratkim periodom od 10 minuta, a zatim ga postepeno povećajte.

Dok čekate, razmislite o ožiljcima koje ne želite dobiti i da niste dužni naštetiti sebi, čak i ako to želite i ne možete baciti ovu vlast iz glave. Ponovite o sebi sljedeću frazu: "Ne zaslužujem bol". Stalno se krećete kroz ovu frazu u mojoj glavi, čak i ako u početku ne vjerujete.

Ne zaboravite da uvijek možete odlučiti da ne naštetite sebi. Ovo rješenje je u potpunosti ovisno o vama.

Metoda 2 od 5:

Strategije suočavanja

jedan. Metode na osnovu pet čula. Krivenje veštine (sposobnost nošenja sa stresom) vrlo su važne u procesu oporavka. Pomažu u suočavanju sa impulsom i puštanjem u mozgu isti hormon sreće (endorfin) kao u samopozidu. Jedna uobičajena tehnika suočavanja naziva se "metodologija zasnovana na pet čula". Ona pomaže nekoj osobi da vrati duhovnu ravnotežu i bori se sa bolnim osjećajima koji vode do samo-raspuštanja.

Udobno se pozicionirajte. Možete sjediti na podu isprekidanim nogama ili sjediti na stolici i staviti noge na pod. Usredotočite se na njegov dah. Tada ćete morati koristiti svaku od svojih čula. Usredotočite se na jedan od osjećaja na minut, nakon čega koristimo sljedeći osjećaj.
Sluh. Usredotočite se na vanjske zvukove. Da li postoji niz automobila, ljudi prolaze? Zatim se fokusirajte na unutrašnje zvukove. Čujete li dah ili probavu? Nakon što se koncentrirate na saslušanje, primijetite li nešto što prethodno nije primijećeno?
Smean. Šta učite? Postoji li hrana pored tebe? Ili su to cvijeće? Možete primijetiti mirise koji ranije nisu bili. Pokušajte zatvoriti oči da pogoršate druge osjećaje.
Vid. Šta vidiš? Možete pogledati kroz prozor? Pokušajte sve primijetiti na najmanji detalje: boje, uzorci, oblici i teksture.
Ukus. Šta osećaš? Jeste li primijetili ima ukusa u ustima? Možda ukus jutarnje kafe ili doručka. Najam jezika za korištenje svih receptora okus i pronađite neke druge ukuse.
Dodir. Osjetite osjećaj da dodirnete kožu. To može biti tepih ispod nogu, odjeća na tijelu ili zraku dodirnula vam je lice. Osjetite stolicu na kojoj sjedite.

Slika pod nazivom uživo sretan život korak 3

2. Napraviti ili moliti. Meditacija i molitve mogu izgledati kao blesava ideja, ali naučna istraživanja dokazala je da meditacija poboljšava pozitivne emocije, zadovoljstvo, mentalno zdravlje i sreću. Ona također smanjuje osjećaj anksioznosti, stresa i depresije. Postoji mnogo različitih vrsta meditacije, ali cilj svih meditacija je jedna - smirenost duše.

Uzmite udoban sjedeći položaj. Fokusirati se na nešto. To može biti nešto vizualno, na primjer, fiksna tačka u sobi ili publici ili fizički, na primjer, možete računati broj perlica na krunicu ili ponoviti jednu riječ ili molitvu. Fokusiranje na ponavljanje ili u stacionarnom objektu, vaša će svijest otići na put.

Riječima, čini se lak zadatak, ali u stvari se koncentrira na nešto ne tako i samo. Nemojte se pogriješiti ako možete koncentrirati samo nekoliko minuta. Ne ostavljajte pokušaje dok satima ne budete u takvoj državi, oslobodili mi misli i čišćenje vašeg uma.

Slika pod nazivom Meditirajte za samootporno korak 14

3. Izvršite vježbe disanja. Disanje je prirodna reakcija koju možemo kontrolirati. Studije pokazuju da respiratorna kontrola ima pozitivan učinak na reakciju na stres. Ista reakcija na stres može se pojaviti kada osjetite potrebu da se povredite sebi. Saznavši neke vještine, možete kontrolirati svoje motivirajuće razloge.

Pokušajte tačno disati. Ovo je jednostavna tehnika na kojoj razmatrate do pet dok udišete, odgađajte dah pet sekundi, a tokom izdisaja ponovo razmatrate do pet. Usredotočite se na svaku fazu disanja.

Image naslovljena čine vaši snovi istinski korak 8

4. Primijenite tehnike opuštanja. Postoji mnogo različitih tehnika opuštanja koje možete iskoristiti. Izvršite vježbu vizualizacije, gdje kreirate zamišljeno sigurno mjesto u kojem ne želite sebi naštetiti. Stvorite takvo mjesto u mom umu. Ova slika treba biti mirna ili podsjeti na nekakav sretan trenutak. Bit ćete mnogo lakši ako ispisujete sliku takvog mjesta i koncentrirate se na njega, kako to početi predstavljati u mojoj glavi.

Image Naslovan prolaz završni ispit korak 20

pet. Progresivno mišićno opuštanje (PMR). Progresivno mišićno opuštanje je vrsta veština suočavanja usmjerenih na stres, a potom za opuštanje različitih mišićnih grupa. Pozitivna strana PMR-a je da uz pomoć postanete više informisaniji o fizičkim senzacijama svog tijela.

Zauzmite zgodan položaj u kojem se možete fokusirati na različite mišićne grupe. Većina ljudi se osjeća ugodno u sjedenju ili laž položaju. Zatim se fokusirajte na istu mišićnu grupu koju možete naprezati i opustiti.

Najtežite ove mišiće pet sekundi, stisnite samo mišićnu grupu sa kojom trenutno radite. Pet sekundi morate opustiti ovu mišićnu grupu i ostati opušteni u roku od 15 sekundi. Nakon toga idite u drugu mišićnu grupu.

Ako je potrebno, ponovite ovu vježbu nekoliko puta dnevno.

Izolirajte betonsku mišićnu grupu može biti tvrda, ali s vremenom ćete biti mnogo lakše učiniti.

Najčešće u ovoj vježbi, lica, rukama i četkicama ruku, mišića trbuha ili štampe, noge i stopala. Nosite labavu odjeću kako biste mogli biti prikladni za izvođenje ove vježbe.

Slika pod nazivom Meditirajte bez glavnog koraka 29

6. Idi na šetnju samosvijesti. Šetnja je opuštajuća i zabavna vježba. Samosvijest je još bolja, jer je ovo svjesna percepcija u pokretu. Da bi se uobičajeno hodalo u pravopisu samosvijesti, trebali biste obratiti pažnju na svaki korak. Šta osećaš noge? Usredotočite se na disanje. Obratite pažnju na prirodu. Pokušajte uživati u svijetu okolo.

Zahvaljujući takvoj šetnji, naučit ćete doživljavati svakodnevni život i usmjeriti vašu svijest. Tradicionalna fiksna meditacija za neke ljude teže je, tako da je takva hodanje aktivniji oblik meditacije. Takođe ne bi trebalo zaboraviti na prednosti hodanja za fizičko zdravlje.

Slika pod nazivom Učinite sebe srećnim korakom 12

7. Zapišite situaciju kada ste htjeli sebi naštetiti. Nabavite dnevnik u kojem ćete opisati sve trenutke kada ste htjeli da se udarite. Kad imate želju da se režete, napišite ga u dnevniku. Zapišite kad se dogodilo i šta se dogodilo prije nego što ste imali ovu želju. Sve će vam pomoći da odredite uzroke i osjećaje koji su doveli do samo-niti. Pored toga, dnevnik vam takođe omogućava da podijelite svoja osećanja i razmislite šta se dogodilo.

Slika naslovljena puštajući neuspjeli odnos korak 8

osam. Napravite kutiju za samopomoć. Kutija ili postavljena za samopomoć je spremnik u kojem će se predmeti smjestiti koji će vam omogućiti da se nosite sa željom za samo-otpornost. Uzmite malu kutiju ili kutiju za cipele i stavite sve u njega da ćete po vašem mišljenju moći pomoći da prevladate želju da se presečete. To može biti fotografije prijatelja, porodice ili kućnog ljubimca, umjetničkih potrepština kako biste mogli nešto napraviti, nadahnjujući citate ili pjesme koje će vam pomoći da se osjećate bolje, disk sa svojim omiljenim pjesmama ili bilo kojim drugim temom koji će vam postaviti raspoloženje i reagirati iz štetnih misli.

devet. Pronađite još jedno proširenje za svoje osjećaje. Ljudi počinju rezati se jer su preplavljeni bijes, mržnju, razočaranje ili bol. Ako se izvadite iz istog razloga, pokušajte pronaći još jedan popis za svoje emocije.

Ako ste zli ili uznemireni, pobijedite u jastuku, izlazite u ulicu i vičite, četkajte listove papira ili se sjetite lopte za uklanjanje stresa. Možete se čak i prijaviti za kickboxing ili samoodbrambene časove. Svaka aktivnost koja će vam pomoći da oslobodite emocije koje obično izražavate kroz samo-otpornost pomoći će vam da izbjegnete samoograničavanje u budućnosti.

Potraga za prikladnim neizmirenim može potrajati neko vrijeme. Isprobajte nekoliko opcija dok ne nađete ono što ćete raditi svoje emocije. Znajte da, ovisno o situaciji, jedan izlaz može biti koristan od drugog.

Metoda 3 od 5:

Pozitivan interni dijalog

jedan. Slušajte pozitivan unutrašnji dijalog. Pozitivan interni dijalog je pozitivna izjava u kojoj se vaši unutarnji glas privlači i vidi vas. Ovaj unutarnji glas utječe na vašu motivaciju, izgled, samopoštovanje i opće blagostanje. Pozitivni interni dijalog je način na koji se obratite sebi i sa kojim možete steći samopouzdanje, stvoriti zdraviji način života i smanjiti broj negativnih misli.

Pozitivan interni dijalog takođe pomaže da se zdrav pogled održava u njihove emocije. Podsetite se da je želja i impulse sami rešete, to su samo emocije i ništa više. Emocije će se održavati ili poboljšati. Osjećajući se zbog čega želite da se presečete, bit ćete s vama uvijek.

Slika pod nazivom razveselite ženu Korak 8Bullet1

2. Ostavite sebe podsjetnicima. Da biste u svakodnevnom životu doveli pozitivan unutrašnji dijalog, možete ostaviti vizuelne podsjetnike. Možete preuzeti ljepljive note papir ili obične listove papira, pišite pozitivne fraze o njima i ostavite po cijeloj kući. Takođe možete napisati poruku na ogledalu, prozoru ili na markeru. Dakle, vidjet ćete ove podsjetnike svaki dan, a vaše će raspoloženje poboljšati. Takođe će vam omogućiti da vidite pozitivne poruke kada razmišljate o rezanju sebe. Dobrim primjerima pozitivnih fraza uključuju sljedeće:

Ja sam voljen.

Poseban sam.

Samouvjeren sam.

Mogu postići vaše ciljeve.

Predivan sam / atraktivan.

Moja osećanja - samo osećanja.

Moje emocije neće trajati zauvijek.

Efemerny emocije.

Rezovi neće riješiti moj problem.

Rezovi će pružiti samo kratko olakšanje, ali ne i dugoročno.

Prevladaću moju ljutnju / tugu / anksioznost, a da ne povredim sebe.

Trenutno mogu vjerovati nekome svojim osjećajima.

Mogu dobiti pomoć.

Prevladat ću ga.

Image pod nazivom Postanite certificirani trener života korak 11

3. Nabavite dnevnik za misli. Pozitivan interni dijalog pomoći će vam da prihvatite i razumijete sliku misli, što dovodi do impulsa samoogranika. Prvi korak je naučiti da uzimate svoje misli, kao što su dio vas. Neki smatraju korisnim za pokretanje dnevnika u kojem pišu svoje misli. Odabir misli i osjećaja u dnevniku, još uvijek dopuštate da ih kritički revidirate i razmislite o tome kako se nositi s njima.

Cilj nije da se ne promenite mišljenje, već da ga uzmete. Pomoći će vam da uzmete svoje misli da će zauzvrat omogućiti da napustite pasivnu reakciju koja vodi članstvu.

Pokušajte zapisati situaciju, vaše misli, osjećaje ili trenutne emocije, kao i bilo koji fizički osjećaj, poput priliva energije, stresa u želucu i akcije koje radite.

Slika pod nazivom Živi sretan život korak 11

4. Ocijenite svoje misli. Procjena misli i mentalnog procesa dovest će do pozitivnijeg unutrašnjeg dijaloga i manje štetnih misli koje vode do smanjenja. Da li su vaše misli istinite? Pogledajte evidenciju svojih misli i cijenite slične situacije u kojima ste se ispostavili. Jeste li naučili nešto korisno iz ovih situacija i koje su bile dugoročne posljedice? Da li ste se nosili sa nekim situacijom u suprotnom nego ranije? Da li se zapravo oslanjate na negativne misli?

Da biste procijenili negativne misli, morate pogledati izraze koji sadrže riječ "MORA". Ove vrste izraza vode do poruke "Sve ili ništa". Takav negativan, a ponekad i prilično stroge misli o sebi, mogu dovesti do samosporan.

Pogledajte svoj dnevnik i recite mi šta bi mogle biti vaše druge misli? Zapišite alternativne misli i pozitivne fraze koji su shvaćeni utjecajem tih negativnih misli koje ste imali.

Pitajte prijatelja ili bliskog rođaka, ako niste sigurni da li su ove misli istinite.

Metoda 4 od 5:

Sprečiti buduće slučajeve

jedan. Uklonite predmete koji dovode do kvara. Da bi se spriječila sljedeća epizoda samoizgrađene, morate ukloniti sve stavke koje ste sjekli. Riješite se svih predmeta koje ste se nekada povredili. Ako trebate provesti vrijeme tražeći nešto što možete sami staviti na štetu, možda ćete moći suzbiti ovaj impuls. Vrijeme za meditaciju njegovih postupaka ili dodatnih napora može poslužiti kao odvraćajući faktori.

Ne čuvajte oštre predmete na svoj stol i ne stavljajte britve u posteljine ili ormariće.
Ako osjetite da, dok ne možete izbaciti svoje predmete, pokušajte da ih otežavate doći do njih, na primjer, zategnite ih ili ih pohranite u najvišim policama.
Ako je moguće, dajte ih nekome. Ovo je garancija koju ih nećete naći. Prvo ćete biti ljuti, ali kad se taj osjećaj prođe, reći ćete hvala što niste davali štetu sebi.

Image naslovljen držite se sretni korak 11

2. Odrediti i izbjeći motivirane uzroke samo-otporne. U tom trenutku kada imate želju da nanesete sebi, prestanite i razmislite o onome što se dogodilo. Ovo će biti promiskuitan uzrok. Zapamtite ga i pokušajte izbjeći takve situacije. Ponekad se mogu predvidjeti, a ako se mogu predvidjeti - mogu ih se izbjeći.

Najčešći razlozi mogu uključivati probleme sa vršnjacima, poput fizičke maltretiranja ili traga na Internetu, školskom pritisku, osjećaju društvene izolacije, nasilja, zbrke o seksualnosti i porodičnim problemima.

Neki ljudi imaju tendenciju da se rese u određeno doba dana. Ako znate da ste skloniji rezovima, recimo, ujutro budite vrlo pažljivi nakon što ste u krevetu. Istražite sebe i znate šta treba učiniti da se nosite sa sljedećim impulsom.

Na primjer, ako ste se samo svađali sa bliskim, i osjetite želju da zamislite sebe, prestanite i zamolite se zbog čega se osjećate tako: "Želim da nanesem sebi, jer sam se naštetio s nekim koga volim i zbog toga sam jako loš ". Odrediti šta konkretno u ovoj situaciji uzrokuje negativne emocije. To može biti nekih osjećaja ili radnji. Pokušajte riješiti ovaj problem dok ga ne podnesete pod vašom kontrolom ili ne u potpunosti eliminirate.

Image naslovljen držite se sretni korak 5

3. Prepoznajte svoj uspjeh. Veoma je važno proslaviti svoj napredak. Možete uzeti svoju omiljenu boju i obojati dane u kalendaru kada se niste reželi. Na kraju svakog mjeseca prebrojite broj dana bez smanjenja i napišite ovaj broj. Pokušajte povećati broj dana sljedećeg mjeseca.

Metoda 5 od 5:

Profesionalna pomoć

jedan. Odrediti glavni razlog. Ponekad smanjenje mogu biti simptom drugog problema, kao što su depresija, anksioznost ili drugi psihološki poremećaj. Rezovi često donose olakšanje od jakih osjećaja, poput ljutnje, krivice, anksioznosti, usamljenosti, tuge ili beznađa. Rezovi su takođe izraz tih osjećaja i iskusni bol.

Drugi uzrok rezova je potreba za kontrolom njegovog tijela, posebno kada osjetite njegovo odsustvo. Neke naštete da osjete nešto kad im se čini da ne osjećaju ništa. Za ostale posjekotine su reakcija na povrede, anksioznost ili depresiju.

Image pod nazivom Sudbi kada nikoga nije briga za vas korak 13

2. Razgovarajte sa profesionalnom. Ako vam je teško prekršiti ovaj ciklus kroz tehnike suočavanja i drugih metoda, moguće je da izađete iz situacije, trebat će vam stručnjaci za pomoć. Školski psiholog, klinički psiholog ili psihijatar razgovarat će s vama uzrok vašeg samo-otpornosti, razgovaraće o vašim osjećajima, kao i kako promijeniti vašu reakciju na ovo ponašanje.

Razmislite da idete na grupnu terapiju, gde možete videti da postoje i drugi ljudi koji se bore sa istim problemom.

Ako još niste odrasla osoba, recite svojim roditeljima ili starateljima da je psihološka pomoć u najkraćem mogućem roku. Naglasite pažnju na činjenicu da je hitno.

Ako ste odrasla osoba i imate zdravstveno osiguranje, nazovite svog liječnika što je prije moguće, tako da vas je poslao na psihijatar ili psihologa koji se specijalizirao za samoograničavanje. Ako nemate osiguranje, onda pronađite besplatnu ili jeftinu psihijatrijsku bolnicu. Ako ste vjernika, možete zatražiti i pomoć od sveštenika ili pastora.

Image naslova prepoznavanja znakova upozorenja o samoubistvu 17

3. Kontaktirajte neposrednu pomoć. Ako se toliko povrijedite da imamo ozbiljnu štetu, trebat će vam hitna medicinska njega. Ozbiljne ozljede uključuju bilo kakve rezove koje krvare duže od 10 minuta, rezove koji ne prestaju krvariti ili slučajeve kada slučajno ili namerite glavnu venu ili arteriju.

Takođe biste trebali podnijeti zahtjev za hitnu pomoć ako imate bilo kakvih misli o samoubistvu.

Slika pod nazivom Napišite svoj kongresni reprezentativni korak 12

4. Znati razliku. Članstvo i samoubistvo - nije ista stvar, iako su često zbunjeni. Glavna razlika je namjera preseći njihov život. Čovjek koji misli o samoubistvu često ne vidi drugi izbor i želi da mu se zaustavi život. Međutim, osoba koja uzrokuje štetu upravo je suprotnost tome, jer namjerno šteti sebi da osjeti da je živ.

Studija dokazuje da su ljudi koji štete šteti skloniji samoubistvu. To je često povezano sa takvim faktorima kao depresija, osjećaj nedostatka razloga života i osjećaj beznađa. Sve samoubilačke misli ozbiljno opažaju i kontakt pomoć.

Očigledni znakovi samoubistva uključuju razgovore o smrti ili da počine život, tražeći načine za umrežavanje, izjavu beznađa ili govora o nepostojanju razloga za život.

Ako vi ili vaša skupa osoba mislite o samoubistvu, trebali biste potražiti pomoć. Nazovite telefonsku liniju da razgovarate s nekim ko može pomoći osobi razmišljajući o samoubistvu ili nazvati hitne službe, ako je osoba počinila samoubistvo.

Savjeti

Preporučljivo je u potpunosti izbjeći stvari, ljude ili situacije zbog kojih želite naštetiti sebi. Ponekad je ovo prilično teško učiniti, ali ove kratkoročne promjene će igrati važnu ulogu u procesu oporavka.