Kako komunicirati kako bismo spasili svoj brak

U svakom braku trenuci dolaze kada komunikacija odlazi u mrtvu kraj. Zbog prekršaja prošlih događaja i tvrdoglavosti, povratak u prethodno naređenje stvari može se činiti nemogućim. Ali, promjena načina za slušanje svog partnera i izraziti svoje misli, možete sve staviti na naše mjesto. Pročitajte ovaj članak da biste saznali o načinima na koji vam pomaže da uštedite svoj brak, počevši odmah.

Korake

Metoda 1 od 2:

Biti nekakav

jedan. Postupati se na milost na gledište svog partnera. Kad se osjećate ljuto, izolirano ili iscrpljeno, teško je ne vidjeti samo vaše probleme. Vaše potrebe nisu zadovoljne. Osjećate da dajete više nego što ste se zauzvratnite, a vi ste već na rubu lomljenja. Ali što je sa supružnikom (i)? Kako se (ili ona) osjeća? Bez obzira koliko je teško odvratiti od svojih problema i prebacivanja na druge - ovaj korak je vrlo važan za poboljšanje komunikacije.

Ako vam je teško shvatiti kako se vaš partner osjeća, zapitajte se šta biste osjećali na njegovom mjestu. Kako biste se osjećali da li je druga polovica morala puno raditi? Šta se ovo odmara samo dva sata dnevno? Za svaki problem s kojim se vaš partner suočava, zapitajte se šta bi bilo na njegovom mjestu.
Pogledajte kako vaše vlastito ponašanje utiče na vašeg partnera. Da li je moguće da vaše ponašanje negativno utječe na supružnika (-y)? Svaki put kada osjetite želju da napravite oštar napomenu, provjerite se na mjestu partnera. Na primjer, prije nego što ga prehladite, razmislite šta bi bilo ako vas je ignorirao kad uđete u sobu.

Image pod nazivom Komunicirajte da biste sačuvali svoj brak korak 2

2. Naučite čuti supružnika (-y). Komunikacija nije toliko u smislu njihovih misli, već slušati sposobnost. Kad vas partner pokušava nešto objasniti, slušajte ga? Slušati - Dakle, stvarno čujte šta osoba kaže i potrudi se da razumiju njegovo gledište. Nakon takvog principa, možete donijeti razgovor na dublji, intimni i respektabilni nivo.

Ako tokom razgovora sa partnerom, vaše misli lete brzinom svjetlosti, a vi nećete čekati da vaš suprug (supruga) završi, ne slušajte uistinu. Ostavite svoja osjećanja u stranu dok vam druga polovica ne govori ništa.

Upotrijebite pozitivan govor tijela koji će vam pomoći da se vaš partner osjeća čulo. Okrenite se (na njega) ugodnim otvorenim izrazom. Ne mirno i ne pokazujte umor. Možda to radite sve, a da ni ne razmišljate o posljedicama.

Savet specijalista

Adam Dorsay, Psyd

Licencirani psiholog i zvučnik Tedperder Adam Dorsey - licencirani psiholog iz oblasti uvale San Francisco. Jedan je od kreatora reciprociteta projekta, međunarodnog programa na Facebooku i konsultant za digitalni okean. Specijalizirao je za rad sa uspješnim odraslim kupcima, pomažući im da riješe probleme u odnosima, noseći se sa stresom i anksioznošću i čine njihov život sretnijim. U 2016. godini nastupio je na TEDX-u sa govorom o muškarcima i emocijama, koji su postali vrlo popularni. Magistrirao je u psihološkom savjetovanju na Univerzitetu u Santa Clari i diplomirani u kliničkoj psihologiji u 2008. godini.

Adam Dorsay, Psyd
Licencirani psiholog i tedx govornik

Ako imate problema sa efikasnim brakom, razmislite o kontaktiranju porodičnog psihoterapeuta. Ponekad prisustvo treće strane može biti vrlo korisna. Nadležni psihoterapeut neće tražiti krivicu, djeluje kao posrednik između vas i može proliti svjetlo na ono što ste možda bili slijepi.

Image pod nazivom Komunikacija Da biste sačuvali svoj brak korak 3

3. Razmotrite svoje reakcije. Pokušaj razmišljati prije razgovora. Razmislite o posljedicama onoga što ćete reći. Mislite kako odabrati riječi tako da su razumljivi i pristojni, ali ni u kojem slučaju nisu nepristojni. Provrta, prekidajte, napustite sobu i zatvorite - beskorisne reakcije koje nisu dovoljne za komunikaciju neefikasnih, ali ne doprinose u ustanovi.

Image pod nazivom Komunikacija Da biste sačuvali svoj brak korak 4

4. Isprobajte refleksiju ogledala. Ponekad su ljudi teško u potpunosti razumiju šta partner znači. Lako zaveriti nečije riječi i završiti osjećajući ljutnju i bolove, dok vaš partner ulazi u mrtvu kraj svojim odgovorom. Ogledalo refleksija je metoda koja može pomoći u rješavanju ovog problema. Nakon što vam druga polovica kaže o svojim osjećajima, ponovite svoje tumačenje onoga što ste čuli. Tada vaš partner mora priznati što je mislio. Radite i preko toga, vaš drugi pola polovica učinite isto. Ovo će vam pomoći da vas dvoje bolje shvatite svoje stilove komunikacije.

Ako jedan od supružnika kaže: "Osjećam se usamljeno kad odlazite u petak na sastanak sa prijateljima, a ja ostajem kod kuće jedan (jedan)," ogledalo bi trebao biti približno kao: "Znači, tako da budete usamljeni kad sam Petak provode vrijeme sa prijateljima. Razumijem šta je ".

Ako jedan od supružnika kaže: "Uvijek kritizirate nešto kad pokušam nešto novo," Odgovor zrcalnog mora biti približno na sljedeći način: "Dakle, previše sam kritičan. Sad razumijem šta je uzrokovalo sumnje kad ste probali nešto novo ".

Image pod nazivom Komunicirajte da biste sačuvali svoj brak korak 5

pet. Dajte svom partneru pravo na sumnju. Ovo je osoba sa kojom ste se u braku. Povjerenje, iskrenost i dobre namjere - ovo je temelj vaše veze. Vjerujte partneru kad vam kaže bilo šta, čak i ako je teško prihvatiti. Povjerenje sa strane pomaže osobi da se osjeća slušanje, poštovano i voljeno.

Vjerujte u osjećaje i emocije svog partnera. Vjerujte u njegove rješenja. Poštujte njegov način da riješi probleme, od radnog opterećenja na poslu prije nego što postavljate djecu da spava, čišćenje u kupaonici ili šišanje kreveta.

Ako imate laž u svojoj vezi, ako se ne slažete sa mojim supružnikom, ili ako imate dobar razlog, kako ne biste dali priliku za izražavanje sumnji - imate velike probleme. Potražite porodični psihoterapeut koji će vam pomoći da odaberete pravi alate za obnavljanje samopouzdanja.

Slika pod nazivom Komunicirajte da biste sačuvali svoj brak korak 6

6. Gledajte jedni druge u očima i dodirnite jedni druge. Kad vam je partner potreban, pogledajte ga ili oči. Sjedite bliže na sofi. Ovi fizički izrazi blizine pomoći će vašem drugom poluvremenu ugodnije kada razgovarate. Osim tako manje šanse da ćete savladati prezir ili bijes.

Takođe možete komunicirati bez reči. Uzmite partneru bliže sebi da zagrlite ili stavite noge na njegovu koljena. Ne treba sve biti izrečeno naglas.

Image pod nazivom Komunikacija Da biste sačuvali svoj brak korak 7

7. Biti pokrenut intimna komunikacija. Redovni seks može pomoći vama i vašem partneru se ponovo osjećati bliže i kompatibilnim. Pomoći će vam da povučete napetost i podsetite vas na svoju ljubav jedni prema drugima. Ako ste imali problema sa komunikacijom, čine da se prvi korak može činiti teško. Možda zbog zabrinutosti odbijeno. Ali ako ne pokušate, plivat ćete na protoku dalje i dalje jedni od drugih. Što duže ćete pričekati - teže će biti kasnije.

Učinite sve vašem partneru osećate mirno i brigu. Ne vraćajte se problemima i nemojte se veseliti svađama kad ste u krevetu. Ovo je vaše vrijeme za uspostavljanje veze na nivou dubljih od svakodnevnih nevolja i dugoročnih prepreka. Ne propustite ovaj put.

Metoda 2 od 2:

Izrazite svoje misli

jedan. Biti otvoren sa svojim partnerom. Ako čuvate svoje probleme ili brigu o tajnosti, počet će rasti u svojim mislima i pretvoriti u zid između vas i vaše drugo poluvrijeme. Nema potrebe da se kažite partneru o svakom malom problemu, ali ako je u pitanju nešto važno, sama po sebi zadržavanje, u konačnici dovode do neugodnih posljedica. Biti otvoren. I možete zajedno riješiti probleme.

Znajte razliku između sitnica i onoga što zapravo zaslužuje pažnju vašeg partnera. Budite iskreni prema sebi, čak i ako je teško.
Ne vole svi kad kažu previse puno. Ako se vaš supružnik odnosi na opušteni tip ljudi koji ne vole razgovarati o svakoj sitnici, - zapamtite ovo i ne pravite slon letenje.

Image pod nazivom Komunicirajte da biste sačuvali svoj brak korak 9

2. Planirajte vrijeme za važan razgovor s umom. Ako u neprimjerenom vremenu podignete važno pitanje, na primjer, u intimnom okruženju, produktivne rasprave mogu se brzo razviti u sporu. Ne pokušavajte ozbiljno razgovoriti ako neko od vas bude u žurbi, umornoj, gladnom ili zauzetom poslu. Ako vam se čini da je jedan od ovih faktora stalno prisutan, pokušajte istaknuti vrijeme za miran razgovor. Provjerite je li svako od vas spreman za razgovor.

Izrada partnera zapanjujućih vijesti ili tešku temu za razgovor, možete ga provocirati na fizičku reakciju: pretjerana proizvodnja "hormona stresa" kortizola. Vaš se partner osjećati kompletan alarm, a to će otežati ili njenu sposobnost konstruktivnog razgovora.

Planirajte priliku za razgovor sa supružnikom tokom dana ili sedmice, kada imate slobodno vrijeme, kako ne biste bili ometani drugim slučajevima. Dobar provod može biti jutro vikenda ili večeri nakon večere.

Ako vaš partner nije spreman za razgovor, ne insistirajte. Umjesto toga, pitajte u koje vrijeme možete odgoditi raspravu.

Image pod nazivom Komunicirajte da biste sačuvali svoj brak korak 10

3. Kontrolirajte svoje emocije. Ako ste skloni prekidama, bolje se isplatiti odmah, inače ćete početi brinuti i biti ljut tokom iskrenog razgovora, a vaš partner će doći u užas. Ne pokušavajte razgovarati kada se uznemirujete ili uznemirite, pričekajte dok ne osjetite mirno i koncentraciju. Ne morate prebaciti negativ na supružnik - to je put do svađe.

To ne znači da nikada nije korisno ispuniti svoje emocije partneru - naravno, to treba učiniti! Biti emocionalno zatvoren kao loš ili još gori od previše izražanih emocija. Ali držite svoja osjećanja u ultrazvuku, bolje je nego da ih pokažete odmah, jer će vam pomoći da ostanete na istom talasu, razgovarajući o nečemu vrlo važnom.

Učinite sve što je moguće da ne vičete na svom partneru u ljutnji. To nije samo neefikasno, ali može se učiniti supružnika.

Slika pod nazivom Komunicirajte da biste sačuvali svoj brak korak 11

4. Glava da se svađa. Svaki porodični par ima sporove. Ali kad izađu zbog kontrole i pretvoriti u lične prirode i troškove - to može biti prijetnja odnosima. Veoma je važno biti u mogućnosti da se mudro izražava i poštujete kada se raspravljate. Nikad ne pribjegavajte vrištima, psovcima ili izrazu zdrosti partneru. Možete oštetiti odnos koji će biti izuzetno teško vratiti.

Znate slabe tačke vašeg supružnika - ne pritiskajte ih. Ne utiču na njih u svakom slučaju, bez obzira koliko vas loše. Vaš cilj nije naštetiti partneru, razumete ga za sebe. Imajte na umu - ne znači reći ispravno.

Postoji nekoliko stvari koje nikad ne morate reći supružnikom. Ne kažem: "Mrzim te". Ne kažemo: "Hajde da se razveselimo". Ne kažete: "Nikad te nisam volio". Nemojte reći ništa takvo ako to zaista nemate na umu jer se ne vraćate, a supružnik možda nikad ne može zaboraviti.

Image pod nazivom Komunicirajte da biste sačuvali svoj brak korak 12

pet. Započnite svoje prijedloge sa "i", a ne sa "vi". Ništa što brže doprinosi svađe kao frazu koja započinje sa "vi". "Niste platili račun". "Nisi zvao kad je obećao". "Sve si opet pokvario". Ove fraze uzrokuju ljudima zaštitna reakcija, neljubazni osjećaji, eksploziju emocija ili dovode do prestanka razgovora - nijedna od ovih opcija nije pozitivan rezultat. Stoga, kada postoji pitanje koje biste željeli razmotriti, primijeniti ga u obliku koji ne zvuči kao naplata. Evo nekoliko primjera:

"Primijetio sam da plaćanje kredita još nije otplaćeno. Možete to učiniti danas na ručku?"

"Razumijem koliko ste zauzeti, ali ja ću biti vrlo zahvalan ako mi pomognete sa djecom vikendom".

Image pod nazivom Komunicirajte da biste sačuvali svoj brak korak 13

6. Govorite više o pozitivnom nego negativnim. Studije su pokazale da parovi koji govore svoju drugu polovinu više o pozitivnim trenucima nego negativnim, žive duži i jaki brak. Za svaku kritiku potražite pet prednosti. Možda će se u početku izgledati teško, ali kada se ulazi u naviku, jedni drugima, lijepe stvari će vas podsjetiti na vašu međusobnu ljubav.

Pohvalite supružnika za one stvari koje im se dobro snalazi.

Reci mi nešto ugodno u njegovoj ličnosti, na primjer: "Uvijek si optimističan. Sviđa mi se u tebi ".

Reci mi nešto slatko o svom tijelu.

Reci mi: "Volim te".

Image pod nazivom Komunicirajte da biste sačuvali svoj brak korak 14

7. Ne dajte željama za pobijediti. Vi i vaš partner - u istom timu. U braku ste jer su odlučili da zajedno pogledaju svijet, nisu opteretili jedno drugo. U odnosima ne bi trebalo biti mjesta za takav koncept kao pobjedu u sporu. Čak i ako ste uspješno insistirali na sebi, još uvijek ste izgubili, jer opozicija supružnicima (e) potkopava povjerenje i uništava osnovu odnosa.

Čak i ako vidite da je partner pogrešan, ne biste se trebali radovati njegovom "ajunu". Umjesto toga, vratite se na pitanje i precjenjujte svoje prioritete kako bi bili jednaki.

Image pod nazivom Komunicirajte da biste sačuvali svoj brak korak 15

osam. Ponekad olakšavaju stvari. Parovi koji se smiju i zabavljaju se zajedno, podržavaju živu iskre mnogo duže od onih koji to ne čine. Život je pun zabrinutosti, ali vrlo je važno fokusirati se na zadovoljstvo. Svjetlost možete pronaći čak i na kraju tamnog tunela. Ako niste od onih koji se vole šaliti, supružnik će biti ugodno iznenađen ako pokušate dodati više smijeha u svoju vezu.

Image naslovljena Komunikacija Da biste sačuvali svoj brak, korak 16

devet. Nikada se ne sjećate dok se ne svađaju, bez obzira koliko sjajno iskušenje. Sa prošlošću se ništa ne može učiniti. Sve što možete utjecati na svoju budućnost. Nemoj stati!

Image pod nazivom Komunicirajte da biste sačuvali svoj brak korak 17

10. Slobodno kaže: "Izvini". Ovo je čarobna riječ koja će vam spasiti partnera od bijesa. I u stvari, nakon toga značenje daljnjih sporova nestaje. Budite spremni odustati kad grešite. Tvrdoglavost ne koristi vašu vezu.

Savjeti

Ismijavanje, psovanje, komentari i krivulje - to su pogrešni načini da zadrže brak. Mnogi su se uzalud zaklinju sa supružnicima, a kada supružnik dođe do svađa već s papirom na razvodu u ruci, vrište: "Hajde da zadržimo brak!"Prvo naučite da poštujete svog partnera i postupate sa njim (njoj) kao što biste želeli da se prema vama.
Zapamtite određeno pozitivno zajedničko iskustvo s partnerom prije nego što započnete razgovor o nečemu opresivnoj i pokušajte se ne fokusirati na negativu.