Kako uštedjeti brak (sa ilustracijama) -

Pokušaj da se nose sa C Problemi u braku često se čini zastrašujućim procesom, a možda ne znate ni gdje započeti. Svaki je brak jedinstven, zato saznajte specifične probleme koji su u osnovi vašeg sukoba. Da biste pronašli rješenje, trebat ćete otvoreno i konstruktivno komunicirati. Pokušajte sačuvati pozitivan stav i izbjeći optužbe, ne štite zid i ne napadajte jedni druge. Oporavak komunikacije trebat će vrijeme, zato zauzimajte strpljenje. Porodični psiholog takođe može pomoći da ispravi situaciju, pa ne ustručavajte se potražiti pomoć.

Korake

Dio 1 od 3:

Razumjeti sukob

jedan. Napravite listu svojih razlika i neslaganja. Poteškoće u braku nisu uvek povezane sa ozbiljnim problemima kao što su izdaja ili vrući sporovi. Nećete moći nastaviti ako ne znate šta vas boli, tako iskreno pogledajte nedostatke svoje veze. Pokušajte biti beton, umjesto da samo naznačite: "Nismo prevareni". Navedite sebe (i razgovarajte sa mojim supružnikom) ciljanim pitanjima, na primjer:

Vi i supružnik se razvijaju jedan od drugog? Imate li nespojive ciljeve, želje ili vizije budućnosti?
Da li su vaše fizičke i emocionalne potrebe zadovoljne? Što je sa potrebama vašeg partnera?
Primjećujete li nedostatak komunikacije? Vi (ili supružnik) slušajte kada partner nešto kaže? Da li je vaša komunikacija ograničena na kratke razgovore po potrebi?
Ne brinite se stresan životni događaj, kao što su problemi na radu, finansijskim problemima, ozbiljnom bolešću ili smrti voljene osobe?

2. Utvrdite razloge koji su u osnovi glavnih problema u braku. Čak i ako je vaš sukob koncentriran na ozbiljne nedolične nedolične nevrijednosti, poput nevjera, Još uvijek trebate potražiti glavne razloge za to. Utvrdite i uklonite ove razloge, u suprotnom rizikujete da se sakupljaju sa istim negativnim modelima ponašanja u budućnosti.

Pretpostavimo da ste promijenili supružnika. Pored obnavljanja povjerenja, obojica bi se trebali baviti faktorima koji su doveli do spletka. Možda vam se činilo da supružnik ne zadovoljava vaše potrebe ili je postalo dosadno u vezi.

Imajte na umu da polaganje krivice na partneru neće donijeti nikakve rezultate. Umjesto da razgovaram: "Promijenio sam se, jer si se povukao fizički i emocionalno," reci: "Ono što sam učinio nije u redu i žalim zbog toga. Želio bih raditi na obnovi vašeg povjerenja i pronalaženja rješenja naših problema ".

3. Potražite potencijalna rješenja. Otkrijte da li možete riješiti identificirane probleme. Koje specifične promjene možete učiniti kako biste poboljšali trenutnu situaciju? Imajte na umu da oba partnera trebaju uložiti napore na rješavanje poteškoća u odnosima.

Uzmi list papira i provedite liniju u sredini. S jedne strane navedite ono što biste mogli raditi, a s druge - to bi moglo učiniti supružnika. Možete zasebno izvući liste, a zatim ih uporediti.

Na primjer, možete napisati da se morate manje koncentrirati na radu, prestanite narediti partneru i vježbati više priloga. Možda biste željeli da vaš partner daje veći doprinos kući i roditeljstvu.

4. Dajte obećanje da će raditi na svojim pojedinačnim nedostacima. Raspravite o popisima potencijalnih rješenja na konstruktivan način. Usredotočite se na način na koji možete doprinijeti rješenju, umjesto da se fokusirate na supružnika promjene. Slično tome, vaš se partner mora koncentrirati na svoje postupke.

Pokušajte reći: "Evo nekoliko promjena koje bismo mogli napraviti. Nemojte misliti da vam dam samo popis sa uputama, - i obojica će se morati potruditi. Usredotočimo se na ono što svi mogu učiniti za svoj dio, umjesto da nešto zahtijevaju jedna od druge. ".

Savet specijalista

Klare Heston, LCSW

Licencirani socijalni presolni heston - licencirani nezavisni klinički socijalni radnik iz Clevelanda, Ohio. Ima iskustva u konsultaciji u obrazovnim ustanovama i kliničkim nadzoru, magistrirao socijalni rad na Univerzitetu u Commonwealth Virginia 1983. godine. Takođe je diplomirao na biennalnom tečaju u Cleveland Institutu za gestalt terapiju i ima certifikat za porodičnu terapiju, nadzor, medijaciju i terapiju povrede.

Klare Heston, LCSW
Licencirani socijalni radnik

Prvo radu nad pojedinačnim problemima, a zatim suzrete da riješi ozbiljnija pitanja. Razmislite o onim područjima odnosa u kojima mislite da imate problema. Doživite nedostatak komunikacije? Želite da više predstavite u životu partnera? Jednom kada će svaki od vas shvatiti s pitanjima koja može kontrolirati, možete se ujediniti i spremnije raditi na ozbiljnijim problemima.

pet. Za pomoć se obratite porodičnom psihologu. Specijalista će vam dati objektivan pogled na situaciju i pomoći će razviti vještine potrebne za uklanjanje problema u vezama. Pokušajte da ne budete nervozni i ne stidljivi sastanci sa psihologom. Nema ništa loše u tome što je pomoć stručnjaka.

Posebno mudro tražiti savjet ako se bavite problemima poput nevjere, alkoholnih / droga ili prezira. I pored toga kada partneri demonstriraju gađenje, kosite ili pokušavaju demoralizirati jedni druge takvim uvredama kao: "Vi ste gubitnik", nešto nije u redu s vama ", ili:" Nikad nećete biti dovoljno ".

Dio 2 od 3:

Poboljšati komunikaciju

jedan. Osigurati konstruktivne povratne informacije umjesto da napadaju partnera. Svi supružnici ponekad se nerviraju jedni drugima i žale se na bolnicu. Međutim, ako se stalno napadate jedno drugo, možda mislite da u prisustvu partnera morate se ponašati izuzetno oprezno da to ne iznesete iz sebe.

Umjesto da razgovarate: "Uvek me ignorišeš. Nešto nije u redu s vama ", recite:" Osjećam se poniženo i nisam siguran kad nešto kažem, a vi ne odgovarate. Bio bih vam zahvalan ako bismo mogli raditi na tretiranju jedni drugima s velikim poštovanjem ".
Konstruktivne povratne informacije usmjerene su na određene akcije, a ne na identitet čovjeka. Ako želite zadržati svoj brak, vi i supružnik morate naučiti da razgovaramo o vašim problemima na valjan i konstruktivan način.

Zaustavljanje, Duboko udahnite i opustite se, umjesto da viče. Bez obzira koliko frustriran ponašanjem supružnika, dajte sve od sebe da se držite u rukama. Da biste bili u braku, vi sa partnerom morate kontrolirati svoje emocije. Polako nadahnite, zatvorite oči, računajte na 10 i podsetite se da možete riješiti probleme samo sa međusobnim poštovanjem.

Kad god osjetite da izgubite strpljenje, razmislite o 10 prije nego što nešto kažete. Koliko je teško bilo ni jedno, odupiru se želji da započne svađe i misle kakvo obećanje pokušava prenijeti supružnika.

Ako supružnik počne vrištati, recite mi: "Razumijem da ste uznemireni, a ja i ja želim vikati. Ali ako viknemo jedni na druge, to neće dovesti nigde. Hajde da se ohladimo i pokažemo poštovanje jedno za drugo. ".

3. Podesite pravilo - ne podižite oko sebe. Ova akcija, kada se jedan od partnera zatvori ili odgovara još jednom bojkotu. Da biste riješili sukobe, vi i vaš supružnik moraju komunicirati. Ako će se neko od vas ili vas oboje zatvoriti, nećete doći ni na šta.

Pokušajte reći: "Znam da je ponekad teško nositi se sa problemima, i lakše je samo zanemariti jedno drugo. Ako ćemo spasiti vezu, moramo postaviti pravilo: razgovarati o stvarima, a ne podizanje oko sebe ".

Imajte na umu da je sasvim normalno pauzirati i smiriti, umjesto da razgovaraju o stvarima pod padom strasti. Međutim, ne biste se trebali samo ignorisati. Bolje mi recite: "Mislim da bismo se trebali malo ohladiti i vratiti se na razgovor kad se oboje smirimo".

4. Ne dajte pretpostavke o namjerama supružnika. Pružite mu kreditni zajam, umjesto da se uvijek pretpostavlja da je riječ o riječima i radnji nervirajuća namjera. Ako vas partner nekoliko ili ignoriše, pokušajte shvatiti: Najvjerovatnije, ne pokušava vas povrijediti. Dajte sve od sebe da pokažete empatiju umjesto ljutiju reakciju.

Na primjer, ako vas partner odgovori na vas, možda je imao težak dan na poslu. Ako ne razgovara s tobom, možda je tužan, nije ljut.

Pokušajte reći: "Ne želim da se razdvajamo jedni od drugih, a mi nećemo ništa postići ako se ne otvorite. Moramo da se pustimo jedni drugima u duši i više ne pretpostavljamo da znamo da još jedan na umu ".

pet. Pokušajte redovno zadržati smislene razgovore. Odaberite vrijeme za kvalitetnu komunikaciju. Pokušajte umanjiti ometajuće faktore kao što su TV, telefon, djeca ili djela. Umjesto da razgovaramo o kućnim poslovima i potrebama, razgovarajte o svojim mišljenjima, osjećajima, iznenađujuću strahu i ciljevima.

Možda će proći neko vrijeme prije nego što se ozbiljni razgovori počnu teći na prirodan način, pa donesite strpljenje. Tokom dana, označite vijesti, smiješne stvari i druge potencijalne teme za diskusiju.

Takođe, neka supružnik kaže kako je prošao njegov dan. Nije mu potrebno dati savjet ili analizirati situaciju. Ako svakom drugom zamijenite rame na kojem se možete osloniti, pomoći će vam da vratite vezu.

6. Usredotočiti se na sadašnjost umjesto kopanja u prošlosti. Prilično primamljivo spomenuti događaj prije desetak godina kako bi pojačao vaš argument. Međutim, rješavanje sukoba nije pobjeda u svađe. Bolje se trudite da mirno i racionalno predstavi svoje gledište, a također rade zajedno na pronalaženju kompromisa.

Ako se stalno nagnete na nedolično ponašanje prošle partnere, osjećaće se napadnuto, a ne uključeno u raspravu.

Bez obzira koliko je teško, pokušajte Oprosti mu jer vam je izazvao bol u prošlosti. Usredotočite se na sadašnjost i budućnost vašeg braka.

Dio 3 od 3:

Vrati u blizini

jedan. Ne zaboravite na pozitivne strane vaše veze. Razmislite o prvom sastanku sa supružnikom, prvi sastanak, angažman, vjenčanje i rođenje djece (ako imate). Pokušajte zapamtiti šta ste se osjećali na ovim ključnim bodovima. Podsetite se da ste sa partnerom podijelili mnoge divne trenutke, a postoji razlog zašto ste uloženi jedno u drugo toliko osjećaja i vremena.

Teško je vratiti vezu nakon dugih godina monotonije, stresa, sporova i svega ostalog koji dolazi s brakom. Podsjetići se na najbolje trenutke veze, možete se fokusirati na ono što vam se sviđa u supružniku.

2. Svakodnevno čine male delove ljubaznosti. Male stvari imaju veći utjecaj od širokih gesta, pa dajte jedno drugoj toplini svaki dan. Napravite uzajamne komplimente, pišite bilješke ili e-poštu i napravite druge male i nasumične činove koje prikazuju vašu njegu.

Na primjer, možete staviti bilješku u torbu supružnika prije nego što ide na posao, riječima: "Ugodan dan! Volim te". Možete pohvaliti njegov izgled ili obavljati posao na kući na kojoj nije imao vremena.

3. Dogovorite smiješne i uzbudljive datume. Pokušajte imenovati datum svake sedmice ili što je češće moguće. Da se razrijede dosada, učini nešto novo i uzbudljivo svaki put. Možete posjetiti novi restoran ili isprobati novu kuhinju, ići na koncert, ići na planinarenje ili istraživanje nepoznatog dijela grada.

Možete se voziti negdje jedan dan ili vikendom. Ako imate djecu, zamolite roditelje, rodbinu ili dadilju da pazite na njih kako biste mogli provesti kvalitetno vrijeme sa supružnikom.

4. Podijelite svoje fizičke i emocionalne potrebe. Recite svom supružniku da biste trebali biti otvoreni i iskreni jedni prema drugima o vašim potrebama, potrebama i željama. Neka shvati da vam može vjerovati i da može s vama nešto podijeliti, bez straha od osude.

Reci mi: "Volio bih da budemo iskreni u onome što trebamo jedni od drugih. Želim zadovoljiti naše emocionalne i fizičke potrebe, a oboje moramo međusobno reći, kako postati najbolji partner ".

Naravno, strašno je pokazati ranjivost i reći: "Trebam mi da mi kažeš da me voliš i nađeš me privlačnim," ili: "Želim probati nešto novo u krevetu". Ipak, hrabrost da se otvori i postanu ranjivi jedni prema drugima - upravo to je ono što oboje morate ojačati vezu.

pet. Pokušajte postepeno dobiti slike fizički. Možda nećete biti lako vratiti fizičku vezu, pa ne žurite. Započnite češće držite ruke i zagrlite. Kao što ćete i dalje biti savladati, raditi na dodir jedni drugima, ljubiti i, kao rezultat toga, češće ima seks.

Pitajte svoja pitanja supružnika kako biste bili sigurni da se osjeća ugodno. Dok gledate film, možete reći: "Ne smeta mi ako vas odvedem ručno?", - ili možete pitati hoće li da napravite masažu nakon napornog radnog dana.

Savjeti

Ako ćete (ili supružnik) nešto obećati, morate zadržati riječ. Ako kažete da ćete uzeti djecu, raditi oko kuće ili ići u trgovinu prehrambenim proizvodima, budite sigurni da to učinite. Da biste obnovili povjerenje, izuzetno je važno donijeti slučaj do kraja.
Pokušajte da se zadržite jedni druge. Proslaviti uspjehe i zadržati jedni druge u teškim vremenima.

Upozorenja

Ako ste jedini koji pokušava spasiti brak, pomisli da to može značiti. Razgovarati s partnerom ako želi uštedjeti odnose.