Kako zadržati mirni stil života -

U modernom svijetu možete imati miran način života. Prepune gradova, međusobno povezane tehnologije, stres zbog posla i svakodnevnih slučajeva ne daju ljudima da se opuste i samo žive. Međutim, da stekne mir i smirenost mnogo je lakše nego što se čini.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako stvoriti mirno okruženje

jedan. Napravite svoj dom smirenost. Mnogo je stvari koje mogu napraviti kuću sa opuštenim mjestom, čak i ako živite sa porodicom. Učinite unutrašnjost i pravu organizaciju prostora na vama, a kod kuće će biti mirna i ugodna.

Miš preko ulaznih vrata. Ako imate nered na ulazu u kuću, izazvat će iritaciju. Označite mjesto za cipele, suncobrane i druge stvari u blizini vrata. Ako nisu vidljivi, nećete se sjetiti o njima.
Označite zasebno mjesto za ispuštanje stvari u gomilu i ne prelaziti njene granice. Održavajte cijelu kuću u savršenom redoslijedu nepraktična je, pogotovo ako imate djecu. Bolje je dodijeliti jedno ili dva mjesta na kojima bi svi mogli ispustiti torbe, položiti novine i pisma i tako dalje.
Uključite muziku. Klasična ili bilo koja druga instrumentalna muzika (na primjer, jazz) omogućava vam da se opustite i smirite. Da bi se postigao ovaj efekat, muzika bi trebala biti spora i mirna. Ako će kuća igrati neupadljivu muziku, bit ćete lakše zadržati smirenost.
Obratite pažnju na svoju spavaću sobu. Čovjek provodi u snu na trećinu svog života, pa bi spavaća soba trebala biti vaš osamljeni ugao. Ovo je poslednja stvar koju vidite uveče, a prvo što vidite ujutro. Stavite krevet udobnim madracem, koristite meko kvalitetni posteljinu. Tako da je buđenje bilo ugodno, zamijenite uobičajeni budilnik sa posebnom lampom.

Slika pod nazivom ACE matematički final 3. korak 3

2. Organizirajte ugodno radno mjesto. Najvjerovatnije, provodite puno vremena na poslu, tako da bi radni ugao trebao biti miran i ugodan. Radna mjesta su vrlo različita (od ličnog ureda do ulice), pa razmislite o svojim ličnim potrebama.

Rastavite ruševine i uzmite dodatne stvari. To će vam omogućiti da se riješite ometajućih faktora i koncentrirajte se na poslu.

Pazi na čistoću. Riješite se smeća, mrlja, prljavštine i mirisa. Kao i u slučaju klaonica, trebat ćete ovo redovno slijediti, tako da proces čišćenja ne bi trebao biti ometajući faktor ili izvor stresa. Važno je vratiti redoslijed što je češće moguće.

Stavite svoje ugodne slike. Fotografije porodice ili pejzaža umirivanja podsetit će vas na dobru stvar koja je u vašem životu i šta radite za ono.

Ako imate svoj vlastiti ormar, zatvorite vrata. Dakle, niko neće otići k tebi, buka neće prodrijeti unutra, a imat ćete priliku uživati u samoći ili čak izolaciji. Ako vaš rad zahtijeva kolektivni rad, izdvojite vrijeme za rad u samoći.

Slika pod nazivom Kreirajte ženski kupatilo korak 1

3. Koristite prednosti boje i svjetlosti. Specifične boje i svjetlosne sheme mogu imati značajan utjecaj na raspoloženje i produktivnost. Ako promijenite hladovinu, ton i zasićenost dekora sobe, možete stvoriti mirniju atmosferu.

Preferiraju ne svijetle, ali prigušene boje. Svijetle boje mogu izazvati anksioznost, tako da je bolje odabrati manje oštre nijanse. Tako da u sobi postoje manje sjajni elementi, odaberite mat, a ne sjajna tekstura.

Za spavaće sobe i mjesta koja bi trebala biti mirna i mirna, plava i lagana lila se mogu pogodna.

Da biste stvorili osjećaj privatnosti, koristite ugrađenu rasvjetu u kombinaciji sa poda i radne lampica. Zahvaljujući tome, moći ćete izbjeći oštre svjetlost "gole" žarulje. Koristite svjetiljke s toplim svjetlom (obično je tip naveden na paketu). Svijetle žarulje sa hladnim svjetlom stvaraju osjećaj industrijskih prostorija, u kojima je neugodno biti.

Image naslovljen zabavljajte se u ljetnim praznicima kada možete

4. Bježi od svega i sve. Provedite vrijeme u prirodi ako se trebate oporaviti i vratiti. Sve je pogodno za to, od kratkog hoda u parku do dugog putovanja u divljini. Bit će posebno korisno ako provedete većinu svog vremena u gradu.

Ne žuri. Izađite napolje i pokušajte se uroniti u prirodu. Pazite preko oblaka, resetirajte cipele i osjetite travu ispod nogu.

Fotografirajte prirode. Ako dobijete pejzaž, koji snima duh, slikajte ga, a zatim pregledajte fotografije kada se umorite i želite odmoriti.

Komunicirati s prirodom. Ako volite prirodu, smislite sebi strast povezanu s njom. Na primjer, ribolov ribolov za muhu potreban je i glatki pokreti i želju za razumijevanjem uređaja rijeka, jezera i u mnogim oblicima vodenog vijeka. Penjanje će vam dati nezaboravne vrste i zahtijevat će znanje o geologiji. Što god odaberete, komunikacija s prirodom pomoći će vam da se riješite stresa i učinite život smirenijima.

Metoda 2 od 3:

Kako se opustiti

jedan. Nabavite jutarnji ritual. Jedan od pouzdanih načina za rješavanje stresa su ponavljajuće akcije u svakodnevnom životu koji vam omogućavaju da osetite samopouzdanje u sutra. Ako ujutro morate napraviti gomilu poslova, pokušajte da ujutro učini sporije.

Stanite malo ranije, napravite kafu, radite jogu, meditaciju ili nešto drugo što vam pomaže da se opustite. Ponavljajte ga svakodnevno.
Odlučite šta želite raditi ujutro i prilagodite jutarnji rituali tako da imate dovoljno vremena da ne morate žuriti i zbog toga se izlažite stresu.

Slika pod nazivom Izbjegavajte borbe sa porodicom 4 koraka

2. Shvatite kako reagirate na razne stvari. Ako često iscrpite dan zbog komunikacije s ljudima, uzmite naviku analizirati svoje reakcije.

Ako vas netko prereže na putu prije nego što kliknete na Claxsona, mislite da li će to pomoći u ovoj situaciji ili će jačati samo stres.

Slika pod nazivom Boredom kod kuće (djevojke) korak 7

3. Ne obavljajte nekoliko zadataka istovremeno. Mnogobrojne studije dokazale su da je multitasking neefikasan način izvođenja rada. Trajno prebacivanje pažnje između različitih stvari može poboljšati samo anksioznost.

Da se ne ometate, napustite telefon u drugoj sobi, isključite upozorenja o novim slovima.

Napravite listu zadataka u silaznom redoslijedu prioriteta. Prvo slijedite ono što je važnije. Upamtite da su počinak, sport i komunikacija sa porodicom takođe zadatke, jednostavno nisu povezani sa radom.

Image pod nazivom Budite dobri u ragbiju 2. korak 2

4. Redovno se baviti u sportu. Nije korisno samo za zdravlje, već i doprinosi rešavanju stresa.

Ako imate priliku pronaći vrijeme za sport, redovno obavljate fizičku vježbu. Čak će vam imati 20 minuta umjerenog opterećenja.

Da se bavim sportom, nije potrebno posjetiti teretanu. Samo ustanite i hodajte. Spustite se i popnite se stepenicama, a ne na liftu.

Za odmor nakon vježbanja koristite ugodnu muziku i slike. To će vam omogućiti da vratite osjećaj smirenosti.

pet. Prikaži maštu. Kreativne nastave, posebno one koji se odnose na nešto što radite sa vlastitim rukama - ovo je dobar način za odvlačenje i smirenje. Možete se spustiti u lekciju sa glavom i uživati u procesu i konačnom rezultatu.

Rad na drvetu, keramici i pletenju pomoći će vam da uzmete ruke i um tako da se fokusirate na zanimanje, ali istovremeno opušteno.

Neko više odijela Art: slika, skulptura, literatura.

Kuhinja također može biti mjesto za kreativnost. Ritam, peče ili čak prokuhajte pivo. Sve će vam pomoći da se oslobodite stresa i pokažite svoj kreativni početak.

6. Probajte jogu ili meditaciju. Joga i meditacija su vrlo korisni za zdravlje, ono što je već odavno poznato. I joga i meditacija omogućavaju nam da smirimo svijest i riješimo se napetosti. Joga takođe pomaže u jačanju mišića i razvoja fleksibilnosti.

Joga utječe na rad parasimpatičkog nervnog sistema, koji doprinosi opuštanju.

I joga i meditacija mogu se baviti gotovo svuda. Napravite jednostavne Azije kada imate slobodnu minutu na poslu ili učinite to ujutro nakon buđenja, lako i mirno ući u novi dan.

Slika pod nazivom Bavljenje emocionalnim stresom (za tinejdžere) Korak 3

7. Ne dozvolite da se tijelo prijavi u režim "Uzmi ili trčanje". Prirodna reakcija tijela je opasna je "liječenje ili trčanje". Razvila se u ljudima kao rezultat evolucije, ali u modernom svijetu, gdje se osoba ne bi trebala bojati divljih životinja i lovaca, postaje češće. Srećom, postoje načini za rješavanje toga.

Razmislite o svojim osjećajima. Zvuči Trite, ali proces razumijevanja osjećaja panike, stresa, straha ili anksioznosti može poremetiti neurološke procese reakcije i preusmjeriti energiju na pravi kanal.

Usredotočite se na disanje. Ako smatrate da se napetost nakuplja, a vi ste u blizini panike, počnite raditi duboke dahe. Neće vam dati da dišite brzo i površno i uključit ćete vegetativni nervni sistem, koji je odgovoran za nesvjesne fiziološke reakcije tijela.

Mentalno zaustavi osjećaje koje ste iskusili ranije tako da postanu pozitivniji. Okrenite paniku na uzbuđenje, nezadovoljstvo željom da postignete svoje, a vi možete preuzeti vrh reakcije tijela na stres. Otkucaje srca će se usporiti, disanje će se oporaviti, znoj će se prestati istaknuti.

Metoda 3 od 3:

Kako smiriti ljude okolo

jedan. Naučite smiriti uznemirene ljude. Prije ili kasnije bilo koja od vaše okoline (prijatelj, kolega, relativna) uznemirena, i najvjerovatnije će razbiti ostale ljude koji će biti blizu.

Pokušajte pokazati empatiju, pažnju i izraziti poštovanje.
Empatija. Dajte osobi da shvati da razumijete njegova osjećanja: "Vidim da ste uznemireni" ili "razumijem da ste tužni". Izrazite spremnost da pomognete.
Pažnja. Zamolite osobu da objasni šta se dogodilo i pažljivo slušajte. "Reci mi da si zabrinut. Želim da razumem ". Jezik tijela će vam pomoći u ovome. Pogledajte osobu u očima, sjedite pored i malo naslonite u njegovom smjeru da mu pokaže vašu pažnju i spremnost za slušanje.
Poštovanje. Ljudi, posebno oni skloni sukobima, često osjećaju potrebu za poštovanjem kada su uznemireni. Pokušaj dati osobu. Možete to reći: "Zaista cijenim vaš stav prema ovom" ili "znam da ste uložili puno snage u ovom slučaju, primjetan je.".

Slika pod nazivom Držite dostojanstvo na ogorčenim ljudima korak 4

2. Odvojite situaciju prije nego što se problem pogoršava. Ako je osoba jako ljuta, ne u potpunosti ne učestvuje u raspravi. Pokušajte natjerati i uz pomoć ispravnog ponašanja kako bi situacija bila manje intenzivna.

Prvo, neka osoba razumije da poštujete njegove potrebe i želje. Priznajte važnost čovjeka i ne cijenite njegovo ponašanje. Pomaknite se polako i ne uzimajte agresivne položaje (na primjer, ne strši prsa).

Pokušajte se složiti sa osobom ako ne nanese štetu drugima. Važno je spriječiti pogoršanje situacije. Biće korisno slušati pažljivo. Ne prekidajte osobu, već postavljaju razjašnjenja pitanja kako bi se izbjegli nesporazumi i čineći situaciju manje opasnom.

Preusmjerite agresiju osobe, parafrazirajući njegove riječi na manje provokativni način. Ako osoba kaže da želi udariti Masha Masvabra, parafrazirati ovako: "Uznemireni ste što je Maša ogrebala vaš automobil, a sada želite da se sve popravite". Ako uspijete, osoba će postati mirnija i bit će spremna za konstruktivan dijalog.

Ispunite razgovor ako ništa ne pomogne ili ako počinjete izlaziti iz sebe. Vaša sigurnost je najvažnija, dakle, ako trebate, odlazite od osobe, nazovite stražu, upravljati ili pozovite policiju.

Image Nazovljeno razgovarajte sa momkom na prvom sastanku korak 5

3. Budite ljubazni prema drugima i skromnim. Naučnici su saznali da skromnost i ljubaznost prema drugima mogu značajno poboljšati odnos kuće, na poslu i u timu. Ispada da se ponaša dobro u odnosu na drugi koristan.

Goodwill može učiniti osobu fizički i mentalno zdravijom, kao što je pronađeno kao rezultat istraživanja.

Skromnost i sposobnost kritiziranja mogu se ispraviti pogreške u vezama.

Ljubaznost se često često odnosi na preduvjet sreće. Zahvaljujući dobrim djelima, ljudsko tijelo proizvodi dopamin i endorfine - hemikalije koje pomažu osobi da se osjeća sretno.