Kako biti zdrav ako niste podržani u porodici

Pokušaj da se držite zdrave hrane, izvodite vježbe i izbjegavajte stres u najboljem slučaju, ali još je teže učiniti ako vaša porodica odbije voditi zdrav način života s vama.Naravno, sa vjernim postavkama i nekoliko definicija moći ćete uspjeti u vašoj želji da postanete zdravi (a možda čak i uvjerite porodicu da vam se pridruži). U 1. koraku razmislite o tome odakle započeti.

Korake

Dio 1 od 2:

Usredotočite se na sebe

jedan. Recite svojoj voljenoj na vašoj odluci da započnete zdrav način života. Veoma je važno reći mojim rođacima o vašim planovima za prijelaz na zdrav način života prije nego što započnete. Trebat će vam njihovo ohrabrenje i podrška, čak i ako se sami neće pridružiti vama.

Ako vaša porodica nije svjesna svojih napora, mogu vam iskušati hranu, isključiti iz vaše prehrane, namjerno ili ne. Recite im o svojim planovima za zdrav način života koji će im pomoći da shvate da ako kažete da ne "nezdrava hrana, nadam se da će ih učiniti malo osjetljivijim na vaše potrebe.
Pričajući članovima porodice o njihovoj odluci, ostat ćete istinite ciljevi, kao što ćete biti odgovorni za druge ljude za ono što jedete i koje vježbe obavljaju.
Kad porodica vidi napredak u onome što ste učinili - bilo da je namjera smrzavanja, povećati nivo energije ili postati zategnuti - možda će vam se morati pridružiti!

Image pod nazivom Budite zdravi kada je vaša porodica ISN

2. Fit Balansiran. Uravnotežena ishrana sastavni je dio zdravog načina života. Zdrava hrana u pravim proporcijama, zajedno s drugim prednostima smanjit će težinu, povećati energiju, poboljšati san, čistiti kožu. Ipak, može se vrlo teško držati uravnotežene prehrane ako drugi članovi vaše porodice to ne čine, kao što se trebate pripremiti zasebno. Tada ćete pronaći informacije o tome što treba sadržavati uravnoteženu prehranu:

Voce i povrce: Ovi proizvodi pružaju tijelo vitaminima i mineralima. Važno je imati najmanje pet porcija povrća i voća dnevno. Možete pojesti dio plodova za doručak, zelenu salatu za ručak, dva dijela povrća za večeru i još jedan dio voća ili povrća kao užina tokom dana.

Ugljikohidrati: Ugljikohidrati opskrbljuju tijelo energijom. Kada se pridržavamo uravnotežene prehrane, za svakodnevnu stopu ugljikohidrata najprikladnija je za sva odijela. Ovdje možete pripisati cjelini kruh, tjesteninu napravljenu od cijelog brašna i smeđeg riže.

Proteini: Proteini pomažu ćelijama oporavka i sudjeluju u procesu regeneracije. Vjeverice ukrašene meso, ribe, jaja i pasulj. Ako je moguće, pridržavajte se korištenja morske hrane i bijelog purećeg mesa ili piletine tokom dijeta - crveno meso sadrži više masti.

Korisne masti: Korisne masti su potrebne za vaše zdravlje u cjelini, učinkovito sudjeluju u metaboličkim procesima. Dobri izvori masti mogu biti avokado, masne sorte ribe, poput lososa, skuše ili pastrmke, sirove matice, poput badema ili oraha, kao i sjemenki lana i suncokreta.

3. Zamijenite proizvode na njihove zdravije verzije. Ako vaša porodica jede vašu omiljenu, ali nezdravu hranu, može se vrlo teško držati vlastitim dijetalnim planom. U ovom slučaju zamijenite zdraviju opciju, činjenica da vaša porodica jede da ne osjeti da li lišiš sebi nešto.

Na primjer, vaša porodica jede pizzu feferone iz vašeg omiljenog restorana, možete sebi napraviti pizzu sa samofarrom, s domaćim umakom od rajčice i niskim masnim sirom, prekrivenim korisnim povrćem po vašem izboru. U ovom slučaju ćete jesti pizzu sa porodicom, ali smanjite potrošnju kalorija prepolovite!

Takođe možete zamijeniti nezdrave deserte (takav sladoled ili čokoladni kolač) na korisne dobrote. Pokušajte kuhati svježu voćnu salatu sa jogurtom, jedite cijelo zrno ili pripremite pečene jabuke sa smeđim šećerom i cimetom. Dakle, zadovoljavate žudnju za slatko, bez razbijanja zdravog plana napajanja.

Pokušajte pronaći proizvode uz uzbudljiv ukus i zavodljiv miris, ali ne koji sadrže kalorije. Tako da će vam biti lakše vidjeti kako drugi konzumiraju štetnu hranu.

4. Kontrolišite veličinu porcija. Ako ne želite da se zasebno smetaju hranom od ostatka porodice, možete pojesti iste proizvode samo što trebate kontrolirati veličinu porcija i napraviti jednu ili dvije zdrave dodatke za uravnoteženje obroka.

Na primjer, ako se špageti i mesne okrugli poslužuju na porodičnoj večeri, i vi možete uživati u njemu bez predrasuda na vašu prehranu. Samo uzmite "mali" dio špageta (pogledajte veličinu porcije za pakiranje), a mjesto ostaje na ploči.

Ako imate porodicu, jedite hamburger bez koluta (bijeli hljeb temelji se na "praznim" ugljikohidratima i ne sadrži stvarnu hranjivu vrijednost) i dodajte korisnu zelenu salatu na tanjuru. Uživat ćete u ukusu crvenog mesa kuhanog na roštilju, ali bez osjećaja krivice!

Pokušavajući da se unaprijed saznate što se planira pripremiti za obiteljske obroke. Dat će vam vremena za odluku šta treba dodati u jelo da uravnotežite obroke.

pet. Pijte puno vode. Voda za piće je sastavna komponenta svake zdrave prehrane - štiti vaše tijelo od dehidracije, pomaže u probavi, čistići čistač kože, uklanja toksine. Preporučuje se piti najmanje 8 čaša vode dnevno.

Ponekad smo žedni od gladi, pa kad osjećate glad, pokušajte piti čašu vode. Dobar način za smanjenje apetita i održavanje prejeračenja - popijte čašu vode prije svake unosa hrane.

Možete povećati potrošnju tečnosti pomoću biljnih čajeva, pijte svakodnevno koliko želite. Biljni čajevi imaju svoje prednosti - Chamomile ima umirujuća svojstva, Ginger poboljšava probavu, a zeleni čaj pun je antioksidansa.

6. Vježbe za pola sata dnevno. Vježbe su sastavni dio bilo kojeg plana za realizaciju, jer pomaže u izgaranju dodatnih kalorija i distribuirati hranjive tvari u raznim dijelovima tijela. Vježbajte spriječite bolesti poput dijabetesa, hipertenzije i pretilosti..

Važno je izvršiti dio svog plana za oporavak i zalijepite ih. Studije pokazuju da čak deset minuta fizičkog napora dnevno može imati pozitivan učinak na tijelo. Vježbe koje se mogu obavljati svakodnevno uključuju: hodanje do posla, plivanja, skače na konop i ples.

Vježbe su uvijek lakše s nekim za kompaniju. Čak i ako članovi vaše porodice nisu spremni mijenjati svoju prehranu, možda će se htjeti pridružiti dnevnim jogs ili plesnim časovima. Ovo nije potrebno biti cijela porodica, dovoljno je da nekoga privuče: mama, tata, kćer, sina, brata ili sestru, a ostalo, možda će slijediti vaš primjer.

Odaberite vježbe koje vam se sviđaju i izvodi ih najmanje pola sata dnevno. Čak i ako je u početku teško, otkrit ćete da vam postane lakše jer će se fizički oblik poboljšati. Ne tražeći izgovore poput "Nemam vremena" - svi mogu pronaći 30 minuta dnevno, samo žele da žele!

7. Izbjegavajte stres. Biti zdrav nije samo jesti pravo, izvesti vježbanje, već se pobrinuti za svoje mentalno zdravlje, izbjegavajući stres koji ćete dobiti dovoljno mogućnosti za rekreaciju. Čak i ako se vaš porodični život odvija u ludom ritmu i napetosti, važno je razlikovati vrijeme za sebe kao sastavni dio rehabilitacijskog plana.

Što možete učiniti da uklonite stres i opustite se: uradite jogu, meditirate, čitati knjige i / ili se navečer u večernjim.

Sakrij trajanje sna - spavanje treba biti 8 sati, 6 sati je apsolutni minimum. Dovoljni iz snova garantira da tijelo nije preplavljeno, a ti si spreman u redu s radom ili proučavanjem sljedećeg dana.

Ako vas situacija u porodici tlače, pronađite stručnjaka koji će vam pomoći da ostvarite svoje probleme i prevladate negativne osjećaje. U zdravom tijelu trebalo bi biti zdrav um.

osam. Pokušaj da se ne razboli. Pored vaše prehrane, fizičkog oblika i moralnog stanja, morate se pobrinuti da ne uđete u veliku porodicu, čak i ako su sva vaša domaćinstva bolesna. Srećom, postoje mjere predostrožnosti, a ne da ne zarazim druge članove vaše porodice.

Ručno pranje jedan od glavnih načina izbjegavanja infekcije. Operite ruke prije i nakon posjete toaletu, prije kuhanja, prije i nakon promjene pelena, djeteta, kao i nakon kontakta sa prljavim alatima i površinama.

Ako je neko iz članova porodice bolestan, važno je oprati i dezinficirati ruke nakon dodiraći objekte koji su uživali u pacijentu. Dobro je imati dezinficijenciju za ruke, salvete ili gel, lakše se koristiti u takvoj situaciji. Također sve igračke koje igraju bolesnu djecu trebaju biti pažljivo obrađena kako bi se izbjegla infekcija druge djece u porodici.

Ne koristite ukupna jela sa bolesnim članovima vaše porodice. Nakon upotrebe pacijenta, pribor treba ispraniti vrućom vodom sa deterdžentom - to će spriječiti širenje bakterija od osobe do osobe.

Ako se jedan od supružnika razboli, pokušajte spavati kao drugu stranu i izbjegavajte poljupce. Posteljina se mora redovito oprati vrućim ciklusom u perilici rublja. Ove mjere opreza pomoći će vam da izbjegnete širenje bolesti poput gripe i hladnoće.

2. dio 2:

Privlače članove porodice na zdrav način života

jedan. Privucite cijelu obitelj u proces kuhanja. Nakon što postignete odličan fizički oblik i idite na zdrav način života, možete polako uvjeriti vašu porodicu da vam se pridruži. Za to je zajednički proces procesa kuhanja savršen.

Neka vam djeca pomognu u pečenju, izvodeći jednostavne zadatke, na primjer, sift brašno za tortu ili razbiti jaja za koristan omlet.
Saznajte o preferencijama članova vaše porodice - ako tata ne voli luk, ne stavljajte ga sljedeći put kada kuhate salatu.
Organizirajte porodičnu večernju pizzu - svi mogu izbaciti vlastiti kolač za pizzu iz punog brašna za zrno i ispuniti ga korisnim ispunama. Ovo je vrlo dobar način da provedete vrijeme sa cijelom porodicom.

2. Predstavljaju korisne proizvode povoljan način. Kada korisne proizvode izgledaju privlačno, čini ih zavodljivijim, na primjer, pokušajte oživjeti korisna jela dodavanjem šarenih svježih sastojaka i zanimljive teksture.

Ako želite napraviti djecu, jedu voće, šarena voćna salata izgledat će više apetit od nekoliko potamnih kriški jabuka. Dodavanje svježeg voćnog soka ili jogurta također će pružiti jelo novi miris i učiniti ga zanimljivijim.

Ako pokušavate uvjeriti članove porodice odraslih, postoji salata, nećete uspjeti u tome koristeći dosadne kombinacije zelene salate, paradajza i krastavca (iako daje dobru bazu). Dodajte jagode ili masline za boju, orahe i sjemenke za teksturu i jaja i avokado za ukus. Ukusno punjenje maslinovog ulja, balzamičkog sirćeta i zdrobljenog češnjaka pomoći će da salatu učini privlačnijim za izbirljive jelo.

3. Sakrijte korisnu hranu u ukusnim jelima. Još jedan, lukav način za dovođenje porodice u pravilnu ishranu - sakrijte korisne proizvode za dobrote. U ovom slučaju, članovi vaših porodica uživat će u hrani, ali istovremeno će imati koristi od vitamina i hranjivih sastojaka koji se pružaju korisnim proizvodima.

Sam špinat nije baš atraktivan sastojak, već u lisnato tijesto, zajedno sa masnim sirom i češnjakom ... članovi vaše porodice uskoro će se boriti za njega! Takođe možete pokušati listove salate, šargarepa i pasulja kao punjenje kućnih palačinki - biti avanturistički!

Kuhanje povrtnih supa Još jedan odličan način za prehranu porodice korisne hrane bez predrasuda do ukusa. Sastojci poput mrkve, tikvice, brokoli, karfiola, stražnjice (slatki krompir) i tikvice rade savršeno, ako ih kombinirate u supu, oživite ih uz pomoć svježeg zelenila, krem padova ili soje i vaše porodice zaboravit će na polu -Proizvođene proizvode.

4. Koristite bilje i začine kako biste svježih jela učinili zanimljivijim. Bilje i začini su pronalaženje za bilo koji kuvar koji pokušava diverzificirati jela za izbirljive jelo. Koristeći prednosti bilja i začina, možete rekreirati ukuse, omiljenu porodicom, u prirodniju formu.

Začini kao što su kumin, kurkuma, cimeta i muškatni oraščić i osnovno bilje su peršun, timijan, ruzmarin, bosiljak i metvica. Eksperimentirajte uz dodavanje različitih kombinacija biljaka i začina do jela od mesa i biljnih i biljnih jela, a vi ćete otkriti cijeli svijet novih ukusa.

Možete se igrati i sa ostalim pojačalima ukusa, poput sojinog umaka, ribljim umakom, češnjakom i đumbirom, mirisne smjese sa soli, biljnim, mesom, piletim ili ribljim juksima.

pet. Idite na više zdravih metoda kuhanja. Zdrava prehrana nije samo to "da" jedemo, ali i kako ga kuhamo. Čak i ako imate poteškoće sa porodičnim premještajima u salate, možda ih je lakše uvjeriti da naprave nekoliko promjena u kuharskim metodama.

Umjesto prženja mesa i povrća za kuhanje, idite na kuhanje hrane sa roštilja, par ili u rerni. Ove metode su korisnije, jer ne zahtijevaju veliku količinu masti za kuhanje (kao, na primjer, za prženje) i korisne tvari ne pumpaju (poput tijekom kuhanja). Uz malu količinu začinske hrane bit će ista ukusna, ali količina kalorija će se smanjiti, dok će se prehrambena vrijednost povećati.

Idite na upotrebu korisnijih, nezasićenih masti prilikom kuhanja, poput maslinovog ulja, kokosovog ulja i pečenog ulja i držite se dalje od nezapaljenog biljnog i biljnog ulja, kukuruznog, uljanog uljanog uljanog uljanog uljanog uljanog uljanog uljanog uljanog uljanog uljanog uljana. Uvijek se pripremite na pravom maslac umjesto margarina ili sala. Ove jednostavne promjene mogu imati značajan utjecaj na cjelokupno zdravlje vaše porodice.

6. Raznoličiti svoj meni. Kako kažu, raznolikost daje ozbiljnost života, pa izbjegavajte kuhati ista korisna jela jednom u jednom trenutku, ili će uskoro biti dosadna i oni će se vratiti na isti način prehrane.

Na primjer, možete danas kuhati indijski biljni curry s smeđom rižom, da nahranite prženu piletinu s povrćem na kineskom, biftek i zeleni dan nakon sutra i lososa sa šparogama i slatkim pomfritom nakon sutrašnjeg dana. Zdrava prehrana u sebi ne znači da je obroci mora biti dosadan!

Pored toga, potražite hranu zauzvrat - neko iz članova vaše porodice može smisliti fantastičnu ideju o zdravom jelu, što nikad ne biste razmišljali. Privlačenje članova porodice u proces kuhanja pomoći će da ih se topi u pravilnu prehranu.

7. Večera sa porodicom. Sjedi na jednom stolu i večeru zajedno, ojačate ideju da svi postajete zdraviji. Takvi obroci pomoći će da vaše večere radosne kada možete međusobno reći o posljednjem danu i samo uživajte u društvu jedni drugima.

Bez obzira na to koliko je zauzet svaki od vas važan da pronađete vrijeme jedno za drugo. Zajednički obroci pomoći će vam da ostanete na putu za zdravu prehranu, jer je mnogo ugodnije nego naručiti hranu da se uzmu i večera sama.

Provjerite da li svi imaju dužnosti za zajedničku večeru tako da sav posao ne dobija nekoga na jedan. Neko je odgovoran za kuhanje posuđa, neko pokriva marku, dok je netko drugi odgovoran za pranje posuđa. Ako želite, možete izmjenjivati odgovornosti u roku od tjedan dana.

osam. Organizirajte zanimljive aktivne igre u obiteljskom krugu. Nakon zdrave večere, vrijeme je da ojačate svoje veze za izvođenje nekih vježbi. Ako vaša porodica ima malu djecu, nemojte ih prisiljavati za obavljanje složenih vježbi, ali odrasli i starija djeca mogu se nositi sa zadatkom sveobuhvatnijom!

Razmislite o zajedničkom jednodnevnom porodičnom putovanju za vikend, gdje biste svi mogli ići na planinarenje ili plivati, ili čak prošetati kroz šumu. Uzmite s vama korisnim proizvodima za piknik i ne propustite priliku da provodite vrijeme zajedno sa porodicom.

Ako imate dvorište ili vrt, učvrstite napore da se češće izlazite jednom sedmično. Dogovorite nogometni turnir sa djecom, uvijte obruč sa sestrom ili napravite vrtlarstvo s mamom. Bilo kakve fizičke klase su dobre!

"> ">