Kako prevladati gubitak kratkoročne memorije -

Gubitak kratkoročne memorije čini se zastrašujućim, ali u većini slučajeva problem se može poduzeti pod vašom kontrolom. Pomozite mozgu da formira kratkoročnu memoriju zbog neobičnih opterećenja, redovne komunikacije i koncentracije na određenom zadatku. Pokažite povećanu negu tijela sa zdravom prehranom, vježbanjem i redovnim spavanjem, jer sve ovo pomaže poboljšati memoriju. Ako se situacija ne promijeni, moraju se poduzeti odgovarajuće mjere.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako zadržati mozak u tonu

jedan. Podržavajte oštrinu uma. Mentalna aktivnost pomaže ojačati komunikaciju u mozgu koji formiraju kratkoročnu memoriju. Započnite sortirajući križaljke, reproducirati muzičke instrumente ili se samo vraćaju na početne nove načine za održavanje aktivnosti mozga.

Pokušajte riješiti križaljke ujutro ili navečer.
Prijavite se za nastavu za savladavanje muzičkog instrumenta. Ako već možete igrati ili pjevati, onda dodjelite pola sata ili vremena za probe.

Slika pod nazivom Prevladajte kratkoročni gubitak memorije Korak 2

2. Komunicirajte s ljudima češće. Depresija i stres takođe doprinose gubitku kratkoročne memorije. Provedite više vremena sa prijateljima i rođacima kako ne biste ostavili šansu za stres i depresiju, na taj način poboljšavajući kratkoročnu memoriju.

Čak i jednostavan razgovor na telefonu i sastanku na večeri pomoći će poboljšati kratkoročnu memoriju.

Slika pod nazivom Prevladajte kratkoročni gubitak memorije Korak 3

3. Koncentrat. Ako vam je teško pamtiti materijal za čitanje ili prolazak, a zatim pokušajte ograničiti broj ometajućih faktora. Odaberite mirno i mirno mjesto za rad. Onemogućite sve obavijesti na svom pametnom telefonu ili pomerite uređaj u tihi režim.

Što je manji odvratite od posla, to bolje vaše kratko pamćenje.

Slika pod nazivom Prevladajte kratkoročni gubitak memorije Korak 4

4. Provjerite gumu u procesu studija. Naučnici ne mogu nazvati tačne razloge, već za vrijeme žvakanja gume u studiji, aktivnost područja mozga odgovorna za povećanje memorije. Radite na važnom projektu? Uzeti žvakanje gume. Dakle, možete bolje zapamtiti različite informacije!

Pokušajte odabrati gumu svaki put s istim ukusom.

Pitajte učitelja, da li je moguće žvakati gumu na ispitu. Odaberite uobičajeni ukus.

Slika pod nazivom Prevladavanje kratkoročnog gubitka memorije Korak 5

pet. Crtati i slušati. Ako se sećate čudnih loših, pokušajte nacrtati različite štance dok osoba kaže! Takva akcija pomaže u fokusu na dvije stvari - na slici i riječima sagovornika. Glavna stvar je upozoriti osobu unaprijed o onome što ćete učiniti.

Na primjer, možete reći: "Primijetio sam da mi crtež pomogne da se fokusiram i bolje pamti razgovor. Ne smetaju ako tijekom razgovora crtam različite štance?"

Takođe možete izvući na sastancima ako ne krši pravila ljubaznosti.

Metoda 2 od 3:

Kako se pobrinuti za tijelo

jedan. Pridržavajte se zdravog sna. U procesu spavanja mozak stvara nove veze, od kojih su neki povezani sa pamćenjem. Shodno tome, zdrav san pomaže da se izbori sa problemom gubitka kratkoročne memorije. Pokušajte spavati najmanje 8 sati svake večeri, kao i odlazak u krevet i ustanite u isto vrijeme svakog dana.

Pokušajte ne koristiti stimulativne tvari poput kofeina za pola sata prije spavanja, tako da ne pate od nesanice.
Ne jedu masnoću, oštru i tešku hranu prije spavanja. Takvi proizvodi uzrokuju srčanicu, zbog kojih se osoba može probuditi usred noći ili patiti od nesanice. Odbijte ove proizvode 2-3 sata prije spavanja.
Ne koristite elektroničke uređaje u krevetu. Osvetljenje zaslona telefona, tablet ili laptop ubedi mozak u tome sada i doprinosi budnošću.

Slika pod nazivom Prevladavanje kratkoročnog gubitka memorije Korak 7

2. Podržati fizičku aktivnost. Fizička aktivnost korisna je za opće zdravlje. Što je zdrava osoba, to je bolje njegovo sjećanje. Dnevno dajte 30 minuta dnevno na vježbi poput planinarenja, jogs, zagrijavanja ili obuke u hodniku.

Ako nemate mogućnost ustajanja za vježbanje, pokušajte da nastupite Vježbe na mjestu.

Slika pod nazivom Prevladajte kratkoročni gubitak memorije Korak 8

3. Koristite zdravu hranu. Voće, povrće i proizvodi za cijelu moždanu su jednako korisne za mozak i cijelo tijelo. Takođe dodajte svoju prehranu mršav protein poput piletine i puno vode. Primijetit ćete da će vam više korisnija hrana, jasnije i jasnije biti vaše pamćenje.

Za doručak možete odabrati tanjir različitih plodova i par jaja zavarenih zanata. Možete piti čaj ili kafu, ali ne pretjerujte s kremom.

Sendvič sa povrćem i mršavim proteinima poput komada piletine ili puretine na cijelom kruhu bit će i dobra ideja za doručak. Poput salate.

Za večeru možete napraviti piletinu ili ribu na roštilju ili u pećnici sa garnjim povrćem.

Slika pod nazivom Prevladajte kratkoročni gubitak memorije Korak 9

4. Pazite na zdravlje. Mnogo je bolesti koje mogu uticati na kratkoročnu memoriju, uključujući depresiju, visoki krvni pritisak i bolest štitnjače. Uzmite sve propisane lijekove, jer pokrenuta bolest pogoršava probleme sa kratkoročnom memorijom.

Ako redovno uzimate lijekove i primijetili promjene u radu kratkoročnog pamćenja, a zatim razgovarajte sa lekarom koji pohađaju. Neki lijekovi negativno utječu na memoriju. Često se reagira na telo s vremenom mijenja.

Slika pod nazivom Prevladajte kratkoročni gubitak memorije Korak 10

pet. Meditirati. Sposobnost meditiranja je sposobnost zanemariti različite ometajuće faktore. Ako osoba često meditira, lakše mu je da se fokusira na nešto čak i bez meditacije. Pronađite deset minuta dnevno da mirno sjednete i obroku na mirnom mjestu.

Meditacija se može naučiti na različite načine. Postoje posebne aplikacije za pametne telefone i tutorijale na YouTubeu.

Slika pod nazivom Prevladajte kratkoročni gubitak memorije korak 11

6. U slučaju anksioznosti, obratite se ljekaru. Ako vas gubitak kratkoročnog memorije sprečava u svakodnevnom životu, a zatim razgovarajte sa svojim ljekarom. Gubitak kratkoročnog pamćenja može biti simptom drugih zdravstvenih problema koji se mogu otkriti i izliječiti nakon prijave na doktora.

Metoda 3 od 3:

Kako riješiti probleme

jedan. Započnite sve pisati. Ako vam je teško pamtiti raspored sastanaka ili lista slučajeva, možete snimiti sve! Koristite jedan pomoćni predmet poput elektroničke aplikacije za pametni telefon, dnevnik ili običnu bilježnicu. Kupnja evidencija redovno i izbrisani poslovanje izvršeno.

U slučaju aplikacije ili elektroničke bilježnice, trebali biste se sigurnosno kopirati.

Slika pod nazivom Prevladajte kratkoročni gubitak memorije Korak 13

2. Izložite sve na mestima. Ako zaboravite gdje su važni predmeti ostavljeni, odabirete posebno mjesto za svaki od njih. Zapišite takva mjesta da ne zaboravite. Sada imate popis koji će vam omogućiti da pronađete sve što vam treba. Na primjer:

Pričvrstite kuku za tipke na ulazna vrata;

Telefon i novčanik uvijek se mogu staviti na stol;

Prava i pasoš mogu se pohraniti na radnu površinu.

Slika pod nazivom Prevladajte kratkoročni gubitak memorije korak 14

3. Pridržavajte se redoslijeda narudžbe. Svi imaju svakodnevne zabrinutosti. Instalirajte jasan nalog za izvođenje svih stvari u određenom slijedu istovremeno. S vremenom će ova naredba ići u naviku i sjetit ćete se niza bez ikakvih savjeta.

U početku je potrebno slikati sve stvari u dnevniku ili bilježnicu. Navedite vrijeme buđenja, doručka, pranja, večere, čišćenje iz tablice i priprema za spavanje.

Slika pod nazivom Prevladajte kratkoročni gubitak memorije korak 15

4. Zamolite ljude da ponove. Gubitak kratkoročnog pamćenja često uzrokuje osjećaj nespretnosti, ali većina ljudi neće momentisati ponoviti, ako uljudno pitaju o tome. Napon će se smanjiti ako ne trebate pamtiti sve čule informacije od prvog puta.

Može se reći: "Tražim od mene da mi oprostim ako sam već pitao o tome. Ne podsećate me gde se nalazi konferencijska sala?"

Slika pod nazivom Prevladajte kratkoročni gubitak memorije Korak 16

pet. Koristite Mnemoničke tehnike. Ovo je odlična metoda za Svaki, a ne samo za ljude sa gubitkom kratkoročne memorije. MneMica je metoda obvezavanja riječi, fraze ili objektne slike. Takva je vještina vrlo korisna, jer se pouzdano sjeća na najčešće informacija.

Čak i ako niste čuli ništa o mnemonično, onda sigurno znate način da pamtite boje duge na prvim slovima fraze: "Svaki lovac želi znati gdje fazan sjedi".

Da ste upoznali djevojku po imenu Ksenia, a zatim smislite rimu do karakteristika izgleda da pamte ime. Duboko značenje nije obavezno. Na primjer: "Ksyusha prekrasne uši".

Za pamćenje, u kom pravcu morate prevesti sat u proljeće i jesen, možete primijeniti pravilo prvih slova: "bb - u oprugu naprijed, oo - jesen naprijed".

Slika pod nazivom Prevladajte kratkoročni gubitak memorije korak 17

6. Podijelite informacije o "fragmentima". Ako se morate sjetiti važnih informacija, ali previše je teško, a zatim podijelite podatke na manje fragmente. Koristite takvu metodu za popise za kupovinu, telefone, imena i druge informacije.

Najčešći primjer fragmentacije je telefonski brojevi. Umjesto da pokušavate zapamtiti desetocifreni broj, većina ljudi lakše popraviti dvije grupe od tri znamenke i jednu grupu od četiri znamenke poput 123-456-7890.

Savjeti

Ne koristite drogu, ne pušite i ne zloupotrebljavajte alkohol. Takve akcije utječu na rad mozga i smanjuju životni vijek.
Ako pijete kafu ili drugu piću s kofeinom, a zatim pokušajte istovremeno koristiti istu umjerenu dozu.
Zabilježite važne dnevne dužnosti na predavačkom odboru. Izbrisati sve što je već učinjeno. Obrišite znak prije spavanja. Takođe, pristup neće spriječiti pomoć partnera.
Ne pravite duge liste. Slijedite listu liste, nakon čega se napravi novi popis. Zatim izvršite nove zadatke. Ovaj pristup vam omogućava da radite više nego u slučaju jednog duge liste.
Kupite Notepad i bilježite sve važne informacije u njemu.

Upozorenja

Ne uzimajte pripreme bez recepta u pokušaju poboljšanja kratkoročne memorije.