Kako izračunati omjer struka do bedara: 6 koraka

Prisutnost pretilosti preseče rizik od pojave hroničnih bolesti. Jedan od najlakših načina za mjerenje stupnja tijela tijela je izračun omjera struka do bedara (omjer struka ili hip ili WHR), odnos između opsega vašeg struka i kruga hip. Lako možete učiniti kod kuće. Što je manji omjer struka za bedra, to je bolje. Prema medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, ako ste širi u struku (jabučni oblik tela), verovatno ste skloniji zdravstvenim problemima od ljudi koji imaju široki bokovi (u obliku kruške).Žene sa stavom struka i bedrima 0,8 ili manje, ili muškarci sa omjerom 0,9 ili manje, smatraju se "Siguran". Vrijednost WHR 1,0 ili viša (za bilo koji kat) smatra se "Grupa za rizik" za zdravstvene probleme sa prekomjernom težinom.

Korake

Metoda 1 od 2:

Mjerenje vaših pokazatelja

jedan. Uhvatite mjerni traku na takav način na takav način da je kaseta u užem dijelu tijela. Za većinu ljudi je malo iznad pupka. Traka bi trebala biti u vodoravnoj poziciji i glatko pasti na kožu, ali nemojte ga previše povlačiti tako da ne razumije. Rezultat merenja je opseg vašeg struka - zapišite ga.

Slika pod nazivom Izračunajte struk u omjer hipa koraka 2

2. Stezanje fleksibilne mjerne vrpce u najširem trenutku. Upotrijebite ogledalo ili zamolite prijatelja da vam pomogne da budete sigurni da je traka u vodoravnoj poziciji i glatko leži na koži. Kao rezultat mjerenja, nabavite krug (opseg) bedra. Opet, zapiši ga.

Slika pod nazivom Izračunajte struk do omjera kuka 3 Korak 3

3. Podijelite struk krug u opseg bokova. Rezultat je rezultat struka do bedara ili whr.

Metoda 2 od 2:

Mjerenje klijenta

jedan. Izmjerite krug (opseg) Klijentski struk. Zamolite klijenta da ga podigne / rukama i stajate glatko i ravno. Pronađite uski dio tijela klijenta i ovdje izvršite mjerenja. Ne povlačite traku previše.

2. Mjeri opseg kurca klijenta. Opet zamolite klijenta da drži ruke na stranu. Postavite mjernu vrpcu oko bokova u kojima su široke. Ne povlačite previše.

3. Podijelite struk kruga (opseg) za bokove. Kao rezultat toga, omjerite struk do bedara ili whr.

Na primjer, izračunavamo WHR: struk Grumps - 68 cm, podijeljeno na bokove 91 cm ==> 0,75.

Savjeti

Ako aktivno pokušavate smršavjeti, revidirajte svoj WHR (omjer struka i bedara) svakih 1 - 6 mjeseci. U ovom slučaju, svaki put napišite vrednosti mjerenja, kao sredstvo za praćenje napretka tokom vremena. Kada smršavite i punoća tijela opada, omjer struka-bedara će se takođe smanjiti.
Ako imate bilo kakvih problema s ispravnim pozicioniranjem mjerne vrpce ili analize mjernih vrijednosti, zamolite prijatelja da vam pomogne.

Sta ti treba

Fleksibilna mjerna vrpca
Olovka ili olovka
Bilježnica
Kalkulator