Kako se riješiti pivski trbuh -

Trbuh piva - Česta pojava poput muškaraca, pa kod žena. Najčešće se pojavljuje u dobi kada se metabolizam usporava. Zbog viška kalorijskog masnoća počinje se nakupljati u trbuhu, a često je uzrok ovoga velika količina piva. Ta se masnoća naziva visceral i ozbiljna je zdravstvena opasnost, jer je povezan s povećanim rizikom od dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, određenih vrsta raka i alzheimerove bolesti. Zapravo, pivo nije jedini razlog za formiranje belka piva, ali ako sumnjate da je to vaša ljubav prema ovom prekrasnom crnom piću zbog kojeg vam se struk postaje styling, možete se osloboditi masti promjenom nekih navika. Naučite koliko kalorija sadrži u pivu koje pijete i saznate kako možete promijeniti navike hrane, da biste privukli sportove u svom životu i počnite gubiti kilograme.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako promijeniti svoje alkoholne navike

jedan. Ne pijte previše. Kako se najlakši način oporavlja zbog piva? Ne pijte previše! Pored drugih dugoročnih i kratkoročnih posljedica upotrebe alkohola, pivo je opasno u toj praznim kalorijama (od 150 do 200 kalorija za bocu) počet će se nakupljati. Ako redovno pijete uveče nekoliko limenki piva srednje tvrđave, zamislite da nakon svega vremena jedete tokom dana progutate druge ili dva velika maca. Očito će to dovesti do povećanja težine.

Sa pretjeranom upotrebom piva, jetra počinje raditi u ojačanom režimu za filtriranje alkohola (I.E. toksin), koji je ušao u tijelo zajedno s pivom. Zbog toga se smanjuje efikasnost jetre, to se bavi pretvorbom masti u energiju, a to dovodi do odlaganja masti na stranama. Ovdje dodajte spor metabolizam, a vi dobijete trbuh piva.

Image Navelo Prestanite piti pivo korak 5

2. Odredite svoju vlastitu norma. Svaka osoba ima svoju norma. Da biste smršali, važno je razumjeti koji je maksimalni broj kalorija dnevno bez sumnje na brojku i započeti brojanje kalorija. Uključite pivo u ovom izračunu, a shvatit ćete koliko piva trebate isključiti.

Većina ljudi treba konzumirati od 1700 do 2000 kalorija dnevno. Da biste smršali, ovaj broj treba smanjiti u prosjeku do 1500, ako općenito jedete korisnu hranu ili do 1700 ako su sportovi prisutni u vašem životu. Ako uključite pivo u izračun kalorija, možete si priuštiti malu količinu ovog pića.

Posavjetujte se s nutricionisti ili terapeutom da biste shvatili koliko kalorija biste trebali ukloniti, s obzirom na to koliko želite smršavjeti. Nisu svi pogodni za pad dana može.

Slika pod nazivom Prestanite piti pivo korak 7

3. Naučite otprilike odrediti broj kalorija sadržanih u alkoholnim pićima. Ako se želite riješiti piva trbuha, važno je početi uočiti pivo kao izvor nepotrebnih kalorija. Alkohol olakšava proces komunikacije, ali istovremeno sadrži veliku količinu praznih kalorija, posebno ako osoba previše pije. Naučite prebrojati kalorije u pivu i u drugim pićima, a možete se dovesti u obrazac.

Pivo obično sadrži oko 100-300 kalorija na tegli ili boci od 0,5 litara (tačan iznos ovisi o vrsti i marki piva). U tamnom pivu (šljive, porter), kao i jače pivo, sadrži mnogo više kalorija nego u svjetlu. U novim vrstama piva mogu sadržavati samo 50-60 kalorija, ali alkohol će biti manje u njima, odnosno kako bi se osjetio učinak, bit će potrebno piti više, a ovaj nivo u kalorijama.

Greška sadrži približno istu količinu alkohola kao u pivu: 160-200 za porciju.

U jakoj alkoholu sadrži oko 100 kalorija po posluživanju (50 grama). Pritisnuti viski je kalorijski (bliži 200 kalorija za isti dio) zbog povećanja broja masti i bitnih spojeva kao rezultat složenog procesa izloženosti. Ovo nije povezano s bojom pića - radije utječe na ovaj postupak destilacije. Alkoholna pića hladnog filtriranja manje kalorija i imaju manje izraženu aromu. Sastav mješovitih pića ovisi o vrsti koktela, ali ako uključuje energiju ili slatku gazidnu vodu, takvo piće bit će kalorisnije u cijelom baru.

Image Navelo Prestanite piti pivo korak 2

4. Idite na slabo kalorijsko pivo i pijte ne više od jedne ili dvije boce. Ako volite pivo, niste dužni potpuno odustati da biste smršavili. Možete smršati, igrati sportove, promjenu svojih navika u odabiru hrane i pića, bez odbijanja omiljenog piva. U svijetlom pivu obično se nalazi 80-100 kalorija za 0,5 litara, što takvo piće čini prilično prihvatljivim čak i za one na dijeti.

Pratite unos kalorija, a ne količinu boca. Ako često pijete pivo, primijetit ćete da možete piti pivo sa malim alkoholom i želite piti više, a to vam neće pomoći da smanjite broj konzumiranih kalorija. Ne pijte previše samo zato što pijete pupoljak.

Možete popiti jaku ili kalorijsko pivo, što ga čini posebnim poslasticama i ograničavanjem upotrebe jedne boce. Dijeta ne podrazumijeva potpuno napuštanje alkohola. Uživat ćete u bočici kaševe kaševe ili čokoladne bock, ako ih povremeno popijete i slijedite iznos kalorija.

Slika pod nazivom Izbjegavajte sunčani korak 5

pet. Pijte više tečnosti zajedno s pivom kako biste izbjegli dehidraciju. Upotreba vode u količini jedne čaše vode na boci piva smanjit će količinu kalorija i promovirat će zdravu probavu. Voda će napuniti želudac, što znači da ćete htjeti piti manje piva. Takva taktika pomoći će ne samo da smanji količinu piva, već i da se istrese negativnih efekata alkohola za telo.

Slika pod nazivom Usvojite povremene prehrani za prehranu post 4

6. Konzumirajte manje kalorije tokom dana. Ako želite resetirati nekoliko kilograma, trebali biste promijeniti svoje navike hrane i započeti brojanje kalorija za dijetu u kombinaciji s sportom bi vam pomoći da brže smršavite. Najlakši način za dodatne boce piva i riješiti se praznih kalorija.

Muškarci trebaju potrošiti najmanje 1500 kalorija dnevno, a žene su najmanje 1200, tako da gubitak težine nije uzrok štete. Ne ograničavajte kalorije previše - umjesto toga, pokušajte maksimizirati kalorije iz alkohola.

Unesite ograničenje upotrebe alkohola tokom nedelje. Nakon što popijete sav pivo, što si možete priuštiti, ne pijte alkohol do kraja sedmice. Ako poželite kalorijsku stopu na 1500-1700 dnevno, ne treba više od 100-200 kalorija iz ovog broja trebati pivo. Možete dozvoliti da se sami 1000 kalorija tokom piva tokom sedmice (jednaka je 5 boca svjetlosnog piva) i nastaviti gubitak kilograma.

Metoda 2 od 3:

Kako promijeniti navike hrane

jedan. Oslabiti se nešto korisno prije pijenja alkohola. Ako krećete u bar da popijete nekoliko čaša piva, jedite unaprijed. Hrana bi trebala biti korisna i dovoljno kalorija. Jedite s malo masnog mesa, čitave žitarice, hranljivo povrće. Ovi proizvodi neće samo dozvoliti da smršavite, već pomažite tijelu da se probavi utapano pivo. Ako ste puni, malo je vjerovatno da ćete popiti puno ili jesti nezdravu hranu u baru.

Ne pijte u prazan stomak. Toksičnost za alkohol se povećava ako u probavnom sistemu nema ništa više. Pored toga, mamurluk će biti mnogo jači. Uvek jedite nešto pre pijenja piva.
Korisna hrana neće vam dopustiti da se noću iznevjerite na nezdravu hranu. Noćna nadoplata su jedan od glavnih razloga za formiranje trbuha piva, pa ako ne želite debeliti, trebali biste odbiti noćne obroke.

Slika pod nazivom Smanjite svoj apetit korak 7

2. Uvek doručak. Mnogi ljudi prolaze doručak, nadajući se smršavljenju, ali jede hranu za sat vremena nakon što se buđenje pomaže u pokretanju metabolizma i održavanja ravnomjernog nivoa šećera u krvi, što će učiniti fizičke vježbe efikasnije i ispuniti vas energijom.

Pokušajte jesti u isto vrijeme svaki dan, počevši od doručka. Za doručak odaberite proizvode bogate vlaknom, cijelom žicom, svježim voćem i korisnim proteinom (na primjer, jaja). Odbijte šećerne i slatke pahuljice, kao i brze ugljikohidrate.

Slika pod nazivom Jedite manje tokom obroka Korak 8

3. Izvršite promjene na dijetu. Pokušajte konzumirati manje kalorija i masnih proizvoda, odnosno onih koji se često nalaze u pivskim barovima i koji su vrlo puno nakon par čaša piva. Pržena krila, pica i burgeri su vrlo masna i kalorijska hrana. Zamijenite njegova jela sa masnim mesom, ribom i svježim povrćem. Odbijte pečene, od posuđa s velikim sadržajem sira, kao i od crvenog mesa.

S pivom uvijek želimo jesti bilo šta štetno. Umjesto da naručim ono što se uvijek prodaje u barovima, uzmite oštre matice i svježe plodove ili ostavite kućne šargarepe kako ne jede čips i sirove štapove koje želite.

Image pod nazivom Smanjenje plina uzrokovano vlaknima u dijetu 1. Korak 1

4. Zamijenite životinjske proteine drugim proteinskim izvorima. Bean, grašak, leći i matice napunuju želudac, pružit će vam protein potreban za zdravlje i pomoći vam da smršavite brže od prehrane iz mesa, jaja i mliječnih proizvoda. Biljni proteini učinit će bubreg i jetru, kao i ubrzati metabolizam.

Slika pod nazivom Ubrzajte rast mišića korak 14

pet. Da biste pročistili jetru i poboljšali radovi na bubregu jedu krstono povrće. Košanid, brokoli, karfiol i drugo zeleno povrće pomoći će vam da se riješite trbuha.Ovi proizvodi ne služe samo kao izvor elemenata vlakana i traga, već i omogućuju čišćenje organa koji su prisiljeni na rad u ojačanom režimu zbog alkohola.

Jetra i bubrezi izloženi su velikom opterećenju zbog unosa alkohola u tijelu, a zabrinutost za ove organe ubrzati će metabolizam i brže smršaviti. Upotreba tih proizvoda redovito, kao i ograničenje konzumiranja alkohola ubrzati će proces mršavljenja.

Slika pod nazivom Izliječite groznicu kod kuće korak 17

6. Izbjegavajte zasićene masti i visoko šećerne proizvode. Rafine šećer, ugljikohidrati i masne grickalice - neprijatelji vašeg struka. Ovi kalorijski proizvodi (uglavnom na štetu masti) i oni će spriječiti gubitak kilograma, čak i ako smanjite potrošnju alkohola. Izbjegavajte sljedeće proizvode i posuđe:

Krumpir čips i krekeri;

bomboni;

slanina, kobasice, hamburgeri;

Muffini, pečenje;

žumanca;

pržena hrana.

Metoda 3 od 3:

Fizička vježba

jedan. Pokušajte igrati sportove 30-45 minuta 5 puta sedmično. Važno je ne samo da se smanji broj konzumiranih kalorija, već se aktivno bave sportom. Jednostavno rečeno, morate potrošiti više energije nego što konzumirate ako želite smršavjeti. Najbolje je započeti s malim teretom i postepeno ih povećavati jer će se poboljšati vaša izdržljivost.

Varijati vježbanje za nedelju dana. Svakog dana se 15-20 minuta bavi se istezanjem, čine baru i čučnjeve, alternativne snage i kardiotr za miješanje tela.

Slika pod nazivom Učini kardio kod kuće korak 1

2. Učiniti u desnim tempom. Ne kupujte odmah skupu pretplatu u teretanu i sa revnošću da uradite od prvog dana. Uz dovoljan stupanj motivacije, možete pronaći vježbe koje će pružiti zadovoljstvo, a zatim ići na ozbiljniju teretu. Počnite baviti se sportom iz sljedećih vježbi:

Hodanje. Kupite pedometar za brojanje broja prekrivenih koraka po danu. Pokušajte proći najmanje 10.000 koraka, a mnogo je lakše nego što mislite. Umjesto da vozim nekoliko kilometara do trgovine, idite tamo pješice ili samo napustite kuću nekoliko puta dnevno za male šetnje. Idi malo brže nego što obično ideš da staneš.

Shetchching i gimnastika. Ako se odlučite smršavjeti, to ne znači da trebate kupiti skupu opremu. Počnite izvoditi jednostavne vježbe kod kuće koji će vas natjerati da se premještate: skačući kroz konopac, guranje, čučnjeve, vježbe na štampi, odnosno vježbe sa njihovom težinom.

Baci loptu u košarkaški prsten ili reproduciraj svoju omiljenu sportsku igru. Mnogo je lakše početi više kretati ako imate kompaniju. Pozovite prijatelje s vama s kim idete piti pivo, igrati fudbal ili bacati loptu najmanje sat vremena nekoliko puta sedmično. Bićete zabavni i vi ćete to doživljavati kao zabavu, a ne nužno, zahvaljujući na koje nećete imati razloga da propustite ove sastanke.

Slika pod nazivom kardio kod kuće korak 14

3. Ojačati mišiće vježbi kore. Ako se želite riješiti trbuha, pošaljite glavne napore za rad trbušnih mišića, stražnju površinu bokova, mišića oko kralježnice. Jačanje ovih mišića zajedno sa gubitkom kilograma odličan je način za resetiranje nepotrebne težine u području trbuha.

Učitajmo se na ovu mišićnu grupu čučnja i dasku. Započnite sa 3-4 pristupa od 30-50 čučnjeva i pet letvica od 30 sekundi za pola sata. Zatim povećajte intenzitet i dodajte kardionar. Počet ćete izgraditi mišiće i smršaviti.

Skinuti jogu, pilates ili bilo koje druge vrste vježbanja u teretani ili posebnim studiju. Ovo će ojačati mišiće kore i smršaviti se pod vodstvom stručnjaka.

Neki vjeruju da ako popijete puno piva i postoji mnogo visoko kalorijske hrane, ali istovremeno za obuku trbušnih mišića, neće se dogoditi ništa strašno. Ovo je pogrešno. Rad na mišićima kore ojačaće trbušne mišiće, ali neće se odmah izgoriti dodatno masnoća, tako da vaš želudac može čak i postati više zbog povećanog zapremine mišića pod masnoćom. Pijenje manjih kalorija i mršavlje kao rezultat ove rezne kalorije omogućit će vam da se riješite masti na stranama i stomaku.

Slika pod nazivom kardio kod kuće korak 19

4. Pokupite kardansku učitavanje koje vam se sviđa. Ne samo da su električni treninzi važni za gubitak kilograma i poboljšavajući ukupni zdravstveni status, ali i kardio. Mnogi zanemarivač kardioversa, preferira mirno povlače utege u hodniku, ali jednostavno morate pronaći vrstu tereta koji vam se sviđa.

Pokušajte jahati bicikl. Biciklističke staze i trgovine sa biciklističkom robom postaju sve više i više na cijelom svijetu, što ukazuje na povećanu popularnost ovog korisnog i ugodnog sporta. Kupite visokokvalitetni urbani bicikl i upoznajte se sa prijateljima u večernjim satima da se vozite zajedno. Tvoja krv teče brže, a struk će početi smršaviti.

Idi pješačenje u šumu. Dugi i nebankarskih izreka sjajan su način da se pomaknete čak i za one koji ne vole sport. U takvim uvjetima osoba se oslanja samo na snagu nogu, a bliski kontakt s prirodom čini takav učinak ugodnih.

Ici plivati. Prskanje i kupanje zabavno zabavno, ali jedna je od vrsta fizičkog napora. Takve klase brzo izgaraju kalorije, a mnogi ih ne doživljavaju kao nešto što zahtijeva napor. Ne morate se truditi da plivate što više krugova, jer čak i slučajni i nestručni pokreti u vodenom intenzitetu mogu vam pomoći da potrošite do 200 kalorija na sat.

Slika pod nazivom ometajte od gladi korak 9

pet. Odmoriti. Odgovornost za prekomjernu težinu u struku leži ne samo na alkoholu, već i na kortizolu, stresni hormon, koji takođe dovodi do povećanja količine masti, posebno na stomaku. Ako ste nervozni, važno je naglasiti vrijeme za opuštanje i pomoći će vam da smršavite.

Isperiti. Trebate spavati 7-8 sati noću. Dnevni san takođe doprinosi borbi protiv stresa.

Mnogi piju pivo da se opuste, ali bolje je zamijeniti ovo piće biljne čaj, ali ne da popijete ništa uopće i samo se sjetite. Bićete iznenađeni koliko će biti efikasno ove alternative.

Slika pod nazivom DETOX ALKOHOLNI KORAK 10

6. Kombinujte sportove i pivo ako to učinite. Može li pivo prateći trening? Siguran! Ako ne prelazite dozvoljenu količinu kalorija, postupite se ukusnim pivom kao nagradom za dobru obuku. Njegov ukus će vam se svidjeti još mnogo više nego inače, jer ćete znati da vaš želudac neće biti više. Idite u trgovinu za pivo biciklom nekoliko kilometara, a zatim putujte potpuno istim putem. Pijte pivo nakon bazena ili nakon nogometne utakmice sa prijateljima. Sjetite se kalorija i bit ćete u odličnoj formi.

Slika pod nazivom Lako smršavite korak 1

7. Budite spremni za dugi rad. Možete otići nekoliko mjeseci treninga i pravu ishranu da biste smršali. Trebali biste pokušati smršaviti ne više od 500 grama tjedno, pa će proći neko vrijeme prije nego što počnete vidjeti rezultat. Važnija postojanost, ne brzina. Počnite smanjujući broj kalorija, igrajte sportove, slijedite količinu pijanog, a rado ćete se pogledati u ogledalo.

Savjeti

Najbolje da ne pije. Bez obzira koliko smanjen broj kalorija, u pivu kalorija prazan, to jest, ne jedu vaše tijelo. Bolje im je potpuno napustiti, ali nije potrebno - možete uživati u životu, dopuštajući sebi pivo s vremena na vrijeme.

Upozorenja

Razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego što riješite značajno smanjiti broj kalorija. Posavjetujte se s nutricionisticom i zamolite ga da vam pomogne da izvučete plan za mršavljenje.