Kako učiti strpljenje u vezama -

U svakodnevnom životu ponekad gubimo strpljenje i normalno je: možda vaš voz kasni ili ne možete čekati da se vratite kući s posla i počnite gledati svoje omiljene emisije. Ali postoji jedno mjesto na kojem nestrpljenje uopće nije dobrodošlo - u odnosima. Kada riješite probleme sa svojom drugom poluvremenom, potražite brze rješenja i jednostavan izlaz - nije najbolji način. Ali naknada za strpljenje u odnosima je ozbiljan napor i vrijeme. Ako svaki dan pokažete strpljenje i pažnju jedni drugima, možete stvoriti sretne i zdrave odnose zajedno.

Korake

Metoda 1 od 3:

Budite strpljivi sa svojim partnerom

jedan. Razmislite o osjećajima svog partnera. Ako ste strpljivi i ljubazni prema svom partneru, osjećaće se voljeno i obožavalo. Ako ste nestrpljivi i netobno, vaš partner će vjerovatno biti odbijen. Vaše akcije i reakcije mogu imati izravan utjecaj na način na koji se partner osjeća, pa razmislite o tome kad pokažete nestrpljenje ili razočaranje. Imajte na umu da je partner duboko pogođen vama, a vi ga ne želite povrijediti.

Na primjer, ako vaš partner zaboravi zaustaviti i kupiti mlijeko, rekavši: "Sve je u redu, kupit ćemo ga kasnije", pokazujete da shvaćate da je to bila jednostavna greška. Ako kažete nešto poput: "Ne mogu da verujem da si to ponovo uradio. Uvijek zaboravljaš sve ", misliš da je tvoj partner pun nedostataka i da njegove greške nisu dozvoljene. Sjetite se da mala greška slična tome nije kraj svijeta.

Slika pod nazivom Saznajte strpljenje u vezi 2. korak

2. Razmislite o svojim odgovorima. Odmah pokažite netoleranciju - norma u trenutnim danima je mnogo ljudi sugeriraju da su greške ili neugodnosti rezultat insolventnosti i franjevnosti drugih ljudi. Međutim, ovo je prilično oštro gledanje onih koji vas okružuju, može vas natjerati da kažete uvredljive stvari prije nego što budete svjesni toga. Odličan način da se riješite ove navike je korištenje "prigušivača" kako biste sami razmislite prije nego što odgovorite.

Na primjer, možete uzeti pravilu da napravite tri duboka daha prije bilo čega da kažete kada vas nešto uznemiri. Ovo će vam dati vrijeme za razmišljanje o situaciji i odgovoriti u skladu s tim. Vjerojatno ćete shvatiti da je ono što ste smatrali ogromnom greškom u stvari i ne tako veliki problem, a reakcija možda nije bijesna, ali razumijevanje.

U ozbiljnijih situacija možete napustiti sobu ili ići u šetnju. Ovo će vam omogućiti da se ohladite i razmislite o svojoj reakciji.

Savet specijalista

Klare Heston, LCSW

Licencirani socijalni presolni heston - licencirani nezavisni klinički socijalni radnik iz Clevelanda, Ohio. Ima iskustva u konsultaciji u obrazovnim ustanovama i kliničkim nadzoru, magistrirao socijalni rad na Univerzitetu u Commonwealth Virginia 1983. godine. Takođe je diplomirao na biennalnom tečaju u Cleveland Institutu za gestalt terapiju i ima certifikat za porodičnu terapiju, nadzor, medijaciju i terapiju povrede.

Klare Heston, LCSW
Licencirani socijalni radnik

Da biste postali pacijentiji, pokušajte izvesti nekoliko jednostavnih vježbi. Klinički socijalni radnik Claire Heston nudi: "Prije nego što nastavite s bilo kojom lekcijom, pokušajte računati na 10 ili 15. Na primjer, učinite to prije pokretanja motora automobila. Ako vežbate toleranciju u različitim aspektima svog života, tada ćete biti lakše zadržati smirenost u odnosima, u kojima strpljenje igra važnu ulogu. ".

Image naslovljen naučite strpljenje u vezu Korak 3

3. Očekivanja moraju biti realne. Strpljenje će doći sa razumijevanjem, a jedna od najvažnijih točaka koja vrijedi razumjeti o vašem partneru je da nije savršena. I ne mogu biti! Kada instalirate nerealne očekivanja za svog partnera ili odlučite da apsolutno sve stvari moraju ići na određeni način, neminovno ćete biti razočarani. Ovo razočaranje će dovesti do nestrpljenja i nezadovoljstva u vezama. Možete ga izbjeći, samo se pridržavajte razumnih očekivanja o vašem partneru.

Primjer nerazumnog očekivanja može biti ideja da bi vaš partner trebao biti kod kuće tačno u 5:30 svaki dan, čak i ako njegov put od kuće treba 25 minuta, a radi do 5:00. Ne daje vrijeme da računa za takve stvari kao put do zastoja automobila ili saobraćajnog zastoja, a na kraju postavlja vašeg partnera za neuspjeh. Pokušajte umjesto da instalirate razumnije okvir, na primjer, da biste očekivali da će vas partner obavijestiti kada ostanete ili kasnite da se vratite kući iz nekog razloga.

Drugi primer: Očekujte da će vaša druga polovina uvek žele da gleda istu emisiju kao i vi. Umjesto toga, možete očekivati da će vas ponekad izniti, a drugi put - omogućit ćete vam da odaberete. Kompromis i razumijevanje - ključne komponente na bilo koji način.

Image naslovljen naučite strpljenje u vezi 4. korak 4

4. Doživljavaju partnera kao cijelu osobu. Sjetite se da se idealan odnos ne događa. S vremena na vrijeme neminovno će biti trenuci napona između vas i vašeg partnera, a to je normalno. Umjesto da dopuštate ovoj napetosti da odredite svoju vezu u takvim vremenima, uvijek zapamtite da volite u svom partneru. Kad ga pogledate kao čitavu osobu, lakše ste biti strpljivi i u napeto vrijeme.

Na primjer, ako vaš partner učini nešto što stvarno nervirate, na primjer, dodirnući stopalo, ne dozvolite da ovaj stimpler preuzme prioritet nad svim dobrim kvalitetama koje volite u svom partneru.

Također možete primijetiti da neki izrazi koje su vaša druga polovina često koristi, često se ponavljaju za vas. Imajte na umu da najvjerovatnije provodite više vremena u njegovom društvu nego bilo kome drugom, a u skladu s tim čuti njegove priče i fraze više. Zapamtite da su ove stvari dio cijele osobe u kojoj ste se zaljubili, i dugoročno nisu toliko važni.

Metoda 2 od 3:

Budite strpljivi sa sobom

jedan. Treba vremena. Da biste naučili da budete strpljivi, morate? Strpljenje. Ako vam je lako razočarati, malo je vjerojatno da će se preći preko noći, a ozbiljnost za sebe samo će vas dodavati razočaranje. Umjesto toga, priznajte da radite pacijent i oprostite se za bilo kakve greške koje radite na ovom putu. Ako priložite iskrene napore, zaslužujete da odmorimo odmora s vremena na vrijeme, posebno od sebe.

Na primjer, ako se nervirate, zaglavili u prometu, shvatite da ste nervirani i pokušajte smiri se. Napravite pomalo dubok dah, a zatim otpustite situaciju. Nema potrebe uznemiriti ono što si nerviran!

Slika pod nazivom Saznajte strpljenje u vezi 6. korak 6

2. Instalirajte ciljeve. Ovo će vam dati jasnu prezentaciju vašeg napretka. Svaki cilj koji ćete postići pomoći će vam motivirati da postignete sljedeće. Budite ponosni na uspjeh koji imate kada tražite svoj cilj i iskoristite ovu energiju da se gurnete na sljedeću pobjedu. Na golove koji će vam pomoći da postanete pacijentiji, može se povezati:

očekujte u skladu bez iritantnog;

održavati pozitivan stav prema kolegama;

zanemarite akcije partnera koji smatrate neugodnim.

Slika pod nazivom Saznajte strpljenje u odnosu korak 7

3. Podsetite se da će strpljenje isplatiti. Jer će biti tako! Budite strpljivi povoljni u mnogim slučajevima. Vaši odnosi će biti voljeniji i poštovani, a vi ćete se osjećati mirnije i mirnije općenito. Kad počnete uzrujati, sjetite se da strpljenje pomaže vam da živite zadovoljavajućim životom. Ovo je dug put, pa se ne ometaju malim razočaranjima.

Image naslovljen naučite strpljenje u vezi 8 korak 8

4. Vežbajte pozitivan interni dijalog. Slušajte interni dijalog koji se cijeli dan igra u vašoj svijesti. Ovo je vaš razgovor sa sobom. Vaš unutarnji dijalog može mučiti što je jednostavno kao izraze drugih ljudi, ili, naprotiv, može povećati vaše samopouzdanje. Kada se analizirate i mislite (ili kažete) o onome što trebate biti strpljivi, fokusirajte se na svoj napredak na pozitivan način. Lako se uzrujavati kad ste ljuti, ali pozitivan stav će vam pomoći da se smirite i razgledate stvari racionalno.

Na primjer, izbjegavajte takve misli kao "Samo nisam dovoljno strpljiv da se nosim sa ovim". Promijenite slične misli o pozitivnim, razmišljajući ili govoreći nešto poput: "Rad sa ovim će zahtijevati puno strpljenja. Mogu to učiniti ako fokusiram pravu količinu vremena i kontroliram svoje emocije ".

Metoda 3 od 3:

Dnevna praksa strpljenja

jedan. Shvatite svoj stres. Shvatite svoj stres i saznajte faktore koji najviše utječu na vas. Pokušajte snimiti ove glavne stresore u dnevniku i koji osjećaji vas uzrokuju. Kada razumijete svoje podražaje, bolje možete kontrolirati nivo stresa. Kontrola nad stresom omogućit će vam da se fokusirate na osobu pacijenta. Česti faktori stresa mogu biti:

prometne gužve;
Dugi redovi;
Previše česti telefonski pozivi;
Rok.

Image naslovljen naučite strpljenje u vezi 10. korak 10

2. Ostani pozitivan. U većini situacija možete vidjeti pozitivnu i negativnu stranu. Kako ćete pacijent biti, biti u određenoj situaciji, ovisi o tome koliko je pozitivan ili negativan vaš svjetonator. Ako se fokusirate na pozitivne aspekte situacije, bit ćete mnogo strpljiviji.

Na primjer, ako mislite da je vrijeme provedeno u prometu izgubljeno vrijeme, bit ćete razočarani i nestrpljivi. Umjesto toga, preformulišite situaciju. Naravno, proveli ste puno vremena u prometu, ali bila je odlična prilika za razgovor sa svojom drugom poluvremenom. Zahvaljujući ovom tankom skretanju, iskustvo postaje pozitivno, a oboje ćete biti pacijentiji.

Image naslovljen naučite strpljenje u vezi korak 11

3. Imati plan za složene situacije. Kad vas okolnosti iznenade, stres je, bez obzira na situaciju. Možda ćete biti strpljiviji ako se pripremite za teške situacije. Jedan od najboljih načina za pripremu za situaciju -uvesti ona prije nego što se dogodi. Zatvorite oči i mislite kako će se situacija sklopiti i kako želite reagirati na to. Udahnite duboko i recite sebi šta to možete učiniti.

Na primjer, ako se nervirate kada vam se drugi polovina predugo spava vikendom, vizualizirajte sebe, kako vam se sviđa, ujutro. Uključite u vizualizaciju, koliko ćete toplo pozdraviti vašu ljubav kad se probudi, možda s gotovim pločama palačinki ili misterskog svježeg voća.

Image naslovljen naučite strpljenje u vezu Korak 12

4. Podržite zdravlje tijela. Fizička vježba i Zdrava prehrana Pomozite da zadržite zdravlje vašeg tijela. Redovni sportovi i korisna hrana pomoći će vam da se bolje osjećate, poboljšate samopouzdanje i bilansne hormone i neurotransmitere (biološki aktivne hemikalije koje distribuiraju poruke u cijelom mozgu i tijelu). Sve ove stvari pomoći će vašim hormonima da rade za vas kako bi se smanjili nivo stresa i pomoći vam da budete strpljiviji.

Image naslovljen naučite strpljenje u odnosu korak 13

pet. Usredotočite se na svoje mentalno zdravlje. Naravno, fizičko zdravlje nije jedini faktor koji utječe na vašu sreću i izdržljivost. Ako vežbate dobru mentalnu higijenu, otkrit ćete da imate mnogo više resursa za manifestaciju strpljenja i svom partneru. Vježbati joga, Meditacija, Metode dubokog disanja i razgovori u grupama za podršku uvijek će vam pomoći da povučete stres i održavate mentalno zdravlje.

Savjeti

Zapis u dnevnik šta vas izlazi iz sebe. Kad vidite svoje podražaje na stranicama, možete primijetiti opće trenutke i shvatiti kako se nositi s njima. Pored toga, dnevnik će razviti načine da odgovori na faktore izazivajući stres.
Poštujte osjećaje svog partnera, ne optužujte ga iz sitnica i za beznačajne greške.
Uvek komunicirajte sa svojim partnerom. Igra u tišini ili samo nedostatak s partnerom može dovesti do prekida odnosa i nestrpljivijeg ponašanja. Komunikacija će pomoći u uklanjanju nesporazuma i ohrabriti vas oboje dijeljenje naših osjećaja, čak i kad nije lako.