Koliko dugo ne spava

Ostao si sa boravkom s prijateljem i odlučili da ne spavate cijelu noć? Radite dvostruku pomak ili se želite pripremiti za ispit? Tada ste imali sreće - najduži registrirani period bez sna bio je 11 dana, ali vrijedi napomenuti da su tokom ovog eksperimenta kognitivne sposobnosti osobe u znak primjenjive. Bilo je i drugih dokumentovanih slučajeva kada osoba nije spavala u roku od 8-10 dana. Također vrijedi spomenuti vojnike koji prolaze borbeni trening za posebne operacije koje ne spavaju u roku od 5 dana, odmaraju se na minimum (osnovna priprema "morskih kotača" ili pupoljki). Ali morate shvatiti da dugoročni nedostatak sna može dovesti do zdravstvenih problema.

Korake

Metoda 1 od 4:

Unesite tijelo i um

jedan. Pomaknuti se. Kandidati koji su pali na osnovni program obuke "morskih kostosica" (poznati kao pukovnik), a koji su uspješno prenijeli "paklenu sedmicu" tokom kojeg gotovo ne spavaju pet dana, tvrde da je sa stalnim kretanjem vrlo teško zaspati. Tokom paklene sedmice kandidati su prisiljeni da trče, fizički trening, kao i vrši vježbe sa palubima i gumenim brodovima. Vojnici su gotovo stalno u pokretu. Isprobajte sljedeće metode:

Trčite na maloj udaljenosti ili trčite niz sobu.
Stvoriti ciklus vježbanja. Izvršite 10 pupčana, 10 Torso podiženja, 10 nogu skoče zajedno, noge odvojene i 10 zračnih čučnjeva. Ponavljajte dok ne osjetite navijanje.
Igrajte se u kabini sa prijateljem koji takođe pokušava da ne zaspi.
Baci loptu ili igrati fudbal.

Slika pod nazivom Ostanite budni dugo vreme korak 2

2. Razgovarati s drugim. Razgovor će vam pomoći da ne spavate. Različite priče će zadržati vašu pažnju, a smijeh će žeti san.

Reci mi smiješnu priču.

Recite nam o najslavnijem trenutku u vašem životu.

Recite uzbudljivoj priči.

Razgovarajte o tome što radite kada će se vaš dugogodišnji period doći kraj.

Slika pod nazivom Ostanite budni duže vrijeme korak 3

3. Igrajte u igri. Igrajte igre koje mozga čine, na primjer, na kvizu ili 20 pitanja. Možete igrati i igre tamo gdje trebate ustati i premjestiti.

Igrajte šah, "monopol", "sretan slučaj", "rizik" ili bilo koju drugu radnu igru.

Igrajte bilijar ili pikado.

Metoda 2 od 4:

Promenite atmosferu

jedan. Stvoriti cool ili hladnu atmosferu. Zbog vrućine ili vrućine postajemo umorni, lijeni i uspavani. Naprotiv, hladno ili hladno okruženje nas čini snažnim. Kandidati za "morna mandata" kažu da je kad se muškarac zamrznuta, vrlo je teško spavati.Uronjeni su za 15 minuta, čija temperatura jedva prelazi 15 stepeni Celzijusa.

Izađite iz dvorišta i skočite u sneg.
Popijte čašu ili dvije ledene vode.
Sjediti ledeno kupatilo.
Podesite klima uređaj da sobu učini hladnijom.
Hladni tuš.
Izvršite sve gore spomenuto oprezno. Ako predugo provedete u hladnoću, temperatura vašeg tijela će pasti prenisko, a to može dovesti do hipotermije (superhlađenje). Hipotermija može biti smrtonosna.

Slika pod nazivom Ostanite budni u dužem vremenskom periodu korak 5

2. Stvaraju neugodne uvjete. Prema jednom od kandidata koji su uspješno prošli "paklenu sedmicu", ljudi su teže zaspati kad doživljavaju nelagodu. Da biste to učinili, možete koristiti metodu iz programa treninga "morskih bobova" - da se mokri i izrezali u pijesak - ili samo stanite cijelo vrijeme, a ne sjedite i ne lažite.

Slika pod nazivom Ostanite budni u dužem vremenskom periodu korak 6

3. Slušajte veselu i energičnu muziku. Povećajte jačinu zvuka u muzičkom playeru. Pod glasnim bukom bit ćete puno teže opustiti se i spavati. Ako želite još više imati koristi od muzike bez ruku, ustanite i plešite za to.

Slušajte Rock, Dat Metal ili Energinizirana pop muzika. Ne uključujte spore i klizne pjesme.

Slika pod nazivom Ostanite budni duže vrijeme korak 7

4. Promenite atmosferu. Ako smatrate da se počnete umoriti, izlazite u dvorište ili idite u drugu sobu. Često u novoj atmosferi možete se fokusirati na nešto drugo. Pomoći će vam da se osjećate manje umorno.

Ako ste u kući, izađite napolje i obrnuto.

Idi u drugu sobu. Ne ulazite u sobe sa krevetima, ugodne sofe ili fotelje.

Metoda 3 od 4:

Podesite psihološki

jedan. Vrijeme začina bez spavanja za odvojene sate (ili minute). Stavite ispred sebe male dostižne ciljeve. Vrijeme širenja za male periode. Čestitamo se kad ispunite ove male ciljeve.

Slika pod nazivom Ostanite budni u dužem vremenskom periodu korak 9

2. Izgovoriti ili pjevati mantru. Vrlo često, ponavljanje mantre pomaže da se usredotoči svoj um na nešto drugo, pored teške situacije. Dobra mantra bi trebala biti kratka, ohrabrujući i ritmički.

Smisliti mantru.

Uzmi nečiju mantru i ponovi ga. Pokušajte uhvatiti: "Mogu, ja ću to učiniti.".

Reci: "Sve će biti u redu, imam dovoljno snage za to!"

Reci: "Jak sam, mogu i ja ću nagraditi"

Slika pod nazivom Ostanite budni duže vrijeme korak 10

3. Vjeruj u sebe. Mnogi ljudi su mogli spavati cijelu noć pred sobom. Ako zaista želite postići ovaj cilj, tada ćete uspjeti.

Izgovorite svoj cilj glasno ili je napišite.

Zamislite kako postižete tu svrhu.

Ako sumnjate, sjetite se svog cilja. Izgovorite to glasno ili pogledajte ono što ste napisali. Pričaj mi glasno da možeš postići svoj cilj i napraviti ga.

Metoda 4 od 4:

Uzmi dozvoljene stimulanse

jedan. Koristite kofein. Kofein je dozvoljen lijek sadržan u kafi, čokoladi, energetskoj pići i prodani tablet. Ovo je stimulator, a pod njenom akcijom mnogo je teže zaspati. Imajte na umu da kofein može dovesti do povećanja krvnog pritiska, ubrzanja otkucaja srca, vrtoglavicu, dehidraža i bolova u glavi.

Stručnjaci se slažu da je za osobu dnevna sigurna kofeinska doza 400 mg.
Djeca i adolescenti ne preporučuju se konzumirati više od 100 mg kofeina dnevno.
Tablete bez kofeina mogu se uzeti samo na odrasle osobe u dozi ne više od 100-200 mg svake tri ili četiri sata.
Ne konzumirajte previše kofeina - u velikim dozama, može biti opasno.

Slika pod nazivom Ostanite budni u dužem vremenskom periodu korak 12

2. Ne pijte alkoholna pića. Prekomjerna količina alkohola suzbija ljudski nervni sistem (suprotno uzbudljivi učinak da kafeine ima). Štaviše, čak i mala količina alkohola može vas opustiti, a upravo to vrijedi izbjeći kad pokušate da ne zaspite.

Slika pod nazivom Ostanite budni dugo vremena korak 13

3. Ne uzimajte opojne droge. Iako su neki lijekovi stimulansi (metamfetamin, kokain), ne uzimajte ih da ne zaspiju. Njihova upotreba zabranjena je zakonom, oni su opasni za zdravlje i mogu dovesti do smrti.

Neželjene nuspojave recepcije kokaina uključuju: anksioznost, razdražljivost, panične napade, sumnju, paranoju, psihotičke napade, puff i halucinacije.

Nuspojave prijema metamfetamina uključuju hipertenziju, ubrzana otkucaja srca, snažnu uzbuđenje i psihozu.

Slika pod nazivom Ostanite budni duže vrijeme korak 14

4. Ne prihvatajte lijekove na recept nisu tako imenovani. Ne uzimajte drogu na recept koji obavlja druga osoba. Uzmite svoje lijekove samo u skladu s receptima ljekara i ni na koji način ni na koji način drugačije. Ako ne slijedite upute za primjenu lijekova, mogu rezultirati ozbiljnim medicinskim komplikacijama, pa čak i smrću.

Nikada ne uzimajte tablete druge osobe i ne zloupotrebljavajte lijekove.

Savjeti

Ako stalno želite spavati tokom dana, obratite se svom ljekaru da biste saznali ako imate narkolepsiju ili nesanicu ili je nedostatak sna. Narkolepsija je stanje kada ljudi zaspaju u neočekivanom vremenu tokom dana. Nesanica znači da osoba ne može zaspati, stalno se probuditi ili se ne osjeća odmarati nakon spavanja. Oba ova problema mogu se riješiti lijekovima i promjenama životnih stila.
Nikad ni pod kojim okolnostima ne vozi automobil i ne rade na teškim i opasnim mašinama, bez spavanja.
Budi pazljiv. Ako se pokušavate buditi, ali postoji mogućnost da još uvijek svijetlite, morate biti na sigurnom mjestu i / ili u krugu ljudi koji se mogu vjerovati.