Kako se ne odustati (sa ilustracijama) -

Svaki ima trenutke kada se život čini preteškim, trenucima kada se čini da je jedina opcija da se predamo. Mislimo da, bez obzira koliko pokušajte, nikada nećemo dostići svoj cilj i ne shvatamo svoje snove o životu. Prepoznajte svoj poraz jednostavan. Međutim, ako ste u očajniku, postoje metode poput "Ponovo pokrenuti" Vaši prioriteti, orijentiraju ambicije i zadrže motivaciju. Ne odustajte, ne pokušavajte ni pokušavati.

Korake

Dio 1 od 4:

Kako se nositi sa osjećajem koji želite da se predate

jedan. Kontaktirajte svoje negativne misli u unutrašnjem dijalogu. Ako ste rizikovali i niste dobili željeni rezultat - niste doveli na posao, pozvali ste nekoga na sastanak i dobili odbijanje, slušali ste ulogu i teško se ne smijete prepustiti tanak glas u vašoj glavi koji kaže da se predaš. Boriti se s negativnim uz pomoć promišljenog i pozitivnog unutrašnjeg dijaloga i pokušati preispitati situaciju da ga pogleda pod novim uglom - ovo je prijem koji se zove refremiranje.

Reframing djeluje poput ovog: umjesto razmišljanja: "Nisam dobio ulogu u predstavi, jer užasno igram. Trebao bih se predati", Dođite na to sa većom nadom, na primjer: "Vjerovatno direktor predstavlja glumca o ovoj ulozi drugačije. Treba ga pitati, šta da radim dalje".
Čak i jednostavna zamjena misli"Ne mogu" na "Možda neće raditi, ali pokušat ću" Ima pozitivan efekat.
Kada primijetite da imate negativne misli, namjerno prekidajte ovu ideju i pokušajte preispitati situaciju na pozitivnoj strani. Potrebno je vježbati, ali ako nastavite sa tim, optimističan pogled na stvari bit će u navici.
Da biste se utvrdili u takvom pristupu, pročitajte članak Kako se riješiti loših misli.

Slika naslovljena prestanite misliti da je prihvatanje pomoći znak slabosti korak 6

2. Boriti se sa osjećajem bespomoćnosti. Da je sve pođe po zlu, kao što ste htjeli lako predati osjećaj bespomoćnosti, osjećaj da niste u mogućnosti utjecati na promjene u vlastitom životu. Ali u stvari znači samo da ti više Nisam našao ono što radi za vas - možda je bilo lošeg trenutka ili trebate naučiti još nekoliko vještina ili jednostavno niste pronašli pravi pristup. Važno je nastaviti pokušavati, čak i ako to znači da opet naiđete na razočaranje. Uspjeh dolazi u uporan.

Terapeut ili psiholog mogu vam pomoći da pronađete nove produktivne načine razmišljanja.

Image pod nazivom Budite prijatelji s nekim ko je pokušao samoubistvo 5

3. Kontaktirajte pomoć odmah ako dođete na samoubistvo. Možda ćete se osjećati kao da želite napustiti sve što povišene emocije i čini se da nemate izlaza, jer sve što ste pokušali učiniti nije. Suprotno tome kako se osjećate, ne stavljajte križ na svoj život, ovo ne Odlučite svoje probleme. Ako osjetite bespomoćnost ili razmislite o samoubistvu, odmah kontaktirajte na pomoć.

Možete pozvati "pomoćnik" Hitna psihološka pomoć (495) 575-87-70 ili traži lokalno "Vruća linija" Na mreži. Zatražite pomoć od pouzdanog prijatelja, člana porodice, učitelja ili psihologa.

2. dio 4:

Stavite razumne ciljeve

jedan. Odlučite sa svojim vrijednostima. Prvo pokušajte instalirati ono što je za vas zaista važno. Uspjesi u školi? Vaša karijera? Slava i bogatstvo? Postavljanje ciljeva koji vam zaista znače nešto što se odnosi na vaše vrijednosti pomoći će vam da zadržite motivaciju tokom vremena.

Pokušajte shvatiti koja je najvažnija stvar za vas. Možda će biti nekako povezano sa vašim odgojem i onome što vaši roditelji utiču - da li novac, izgled, uspjeh ili obrazovanje. Često se prikazuju vrijednosti u onome što radite, radite li sa finansijama ili u neprofitnoj organizaciji.
Zapitajte se šta želite od života. Dobiti dobar posao, osjetite cjelovitost života ili, možda pomozite ljudima?
Rasporedite svoje ciljeve od najvažnijih za manje značajne. Zatim zapišite koje su vitalne vrijednosti po vašem mišljenju iza tih ciljeva. Odnosno, zašto se trudiš da ih postigneš?

Slika pod nazivom Postizanje dugoročnih ciljeva Korak 3

2. Usredotočite se na ono što je važno. Fokusirajte svoju energiju u svrhe koje vam stvarno treba u životu i što odgovaraju vašim osnovnim vrijednostima. Ako ste uvijek željeli postati liječnik, na primjer, i pomoći ljudima da su vam važni za vas, a zatim dobar cilj za vas - ići na studij na medicinskom univerzitetu. S druge strane, možete osjetiti neuspjeh ako želite pomoći ljudima, ali postavite sebi životni cilj za rad u oglašavanju.

Precjenjujte svoj popis cilja i uporedite je sa svojim motivirajućim faktorima. Da li vaši motivi rade protiv vaših ciljeva ili oni zajedno odlaze?

Recimo da želite postati ljekar, ali vaš motivirani faktor nije koristan ljudi i puno zarađuju da zarađuju puno. Odgovara vam? Ili takav rad neće vam u konačnici donijeti sreću?

Slika pod nazivom Postizanje dugoročnih ciljeva korak 2

3. Riječ kratkoročni i dugoročni ciljevi. Čim pažljivo analizirate svoje vrijednosti, morate stvoriti kratkoročne i dugoročne ciljeve. Obje ove grupe važne su za motivaciju. Kratkoročni ciljevi slični su putokazima na putu do više terminalnih ciljeva. Vaši ciljevi u bliskoj budućnosti pomoći će vam da vidite napredak i slijedite više udaljenih ciljeva u budućnosti.

Na primjer, kratkoročni cilj može biti nešto poput prenošenja zadatka na vrijeme ili dobro napišite sedmični test. Ovo će vam pomoći da slijedite dugoročne ciljeve, poput dobijanja dobre procjene trigonometrije, prenesite ispit u matematici ili upisati na dobar univerzitet.

Opet, zapiši ga. Razmislite o onome što želite postići u budućnosti (dugoročno), ali i o tome kako dolazite u ovo (ukratko). Kada prenosite svoje specifične ciljeve na papir, pomoći će vam da im date određeni oblik.

Držite listu pri ruci da biste provjerili s vremena na vrijeme, kako stvari idu i prelaze predmete izvedene. Periodična revizija podsećat će vas na svoje ciljeve i omogućit će vam i da pratite svoj napredak.

Image naslovljen riješite se nerealnih ciljeva korak 9

4. Biti realan. Postavljanje nerazumnih i nerealnih ciljeva, najvjerovatnije ste programirani za neuspjeh. Osoba koja uvijek želi savršenim radom, savršen dom ili savršen život - perfekcionista. U želji za boljim ne postoji ništa loše, ali beskompromisni perfekcionisti obično su nezadovoljni i neproduktivni.

Stavite visoke, ali dostižne ciljeve. Visoka meta zahtijeva napetost, snagu i motivaciju, dok vas ne može programirati za neuspjeh. Cilj za visoke tragove na ispitima, dok se ne prebivaju po besprijekornosti. Pa čak i ako, na primjer, nećete dobiti pomračene, ne brinite.

Takođe stavite mjerljive ciljeve. "Postani najbolji" je odličan, ali ne baš efikasan u kvaliteti kratkog ili dugoročnog cilja. Biti precizniji. Recimo da će biti bolje: "Ove godine želim poboljšati svoje golf uspjehe i otkucati 80 na 18 rupa".

Kada postignete realne ciljeve, steći ćete više samopouzdanja i bojit ćete se neuspjeha.

3. dio 4:

Donosim slučaj do kraja

jedan. Pridržavajte se zadataka za manje korake. Već ste napravili dugoročni plan sa kratkoročnim ciljevima. Pomoći će vam da slijedite ciljeve i neće vam omogućiti da se predate kada se čini da je ciljna linija predaleko. Da biste dodatno pojednostavili zadatak, možete razbiti svoje kratkoročne planove za korake manje.

Uzmi ciljeve u školi. Recimo da želite postati nastavnik srednje škole. Dugoročno, morate naučiti na pedagoškoj univerzitetu da biste dobili diplomu i diplomu i, možda, podvrgnuti se tijeku certificiranja. Ako govorimo o kratkom roku, možete se fokusirati na dobivanje dobrih procjena, a privremena meta može biti upis na univerzitet.
Sportski ciljevi djeluju na sličan način. Da biste postali prvoklasni plivač, prekinite zadatak za korake manje. Za početak, teško trenirati i poboljšati vaše pokazatelje vremena, raditi preko freestyle, batefly stila i drugih stilova plivanja. Pokušajte se odabrati za lokalne ili regionalne natjecanja. Zatim, kad se poboljšate u plivanju, nastojanje nateže da biste nastali na državni ili čak nacionalni izbor.
Učinite planove za svaki podstavak, planove za svaku manju fazu u vašem Velikom planu. Pokušajte da čuvate uobičajenu sliku i kako se svaka faza plana odgovara cjelini.

Slika pod nazivom Pisanje ličnih ciljeva korak 17

2. Gledajte svoj napredak i die adapt. S vremena na vrijeme, povucite se natrag da preispitate naše ciljeve i koliko davno. Pomoći će vam da budete ciljani. Možete čak doći do zaključka da postoji potreba za preispitivanjem ili čak promjene vaših dugoročnih ciljeva.

Ne uvek sve će ići poput ulja. Prilagoditi se. Na primjer, ako ne možete doći na državne takmičenja kao plivač, to ne znači da ste pretrpjeli fijasko. Vjerojatno će vam otvoriti nove mogućnosti za vas - na primjer, postajući instruktor plivanja ili se ovaj šef vašeg života zatvara. Ili možda biste trebali promijeniti program obuke, dijetu i pokušajte ponovo. Ljudi postižu uspjeh u različitim vremenima svog života, tako da sljedeći put može biti vaša šansa da osvojite vertex.

Ostanite otvoreni za novo iskustvo i vještine - pomoći će vam lakše prilagoditi se. Recite, morate proslijediti anatomiju za upis na pripremne tečajeve u medicinskoj školi. Nikad niste prvi put predali anatomiju! Ali umjesto da se obeshrabrujete i predajete, zgrabite ovu priliku da naučite nešto novo.

Možda ćete trebati napraviti male promjene u dugoročnom planu. Na primjer, radeći na svom diplomskom radu, možete shvatiti šta želite realizirati svoju strast u pedagoškoj studiji, a ne u nastavi. Stoga vaš cilj može biti student diplomske škole, a ne raditi kao srednjoškolska učitelj.

Slika pod nazivom Postizanje dugoročnih ciljeva korak 15

3. Proslaviti uspjeh. Prekinite zadatke sa strane i procijenite vaš uspjeh - važno je. Ali jednako je važno primijetiti i proslaviti njihove uspjehe. Dopustite sebi da uživate u trenucima trijumfa, čak i ako je pobjeda beznačajna. Takvi ugodni bonusi podržat će vašu motivaciju i bit ćete to predvidjeti.

Počastite se kad dođete do srednjeg rezultata. Na primjer, označite ga sa vikendom, premještajući se u film ili otvorite bocu šampanjca sa svojim najmilijima.

Čak i mali znakovi prazničnog rada, povećavajući vaš osjećaj zadovoljstva iz posla, samopoštovanja i svrhovitosti.

Image pod nazivom Prevladajte strah od neuspjeha korak 19

4. Budite spremni za neuspjehe. Na putu do ciljeva definitivno će biti prepreke i morate se pripremiti za moguće probleme. Koristite neuspjehe u svojoj korist, umjesto uznemirenosti i gubitka poticaja. Naučite za greške, prikladne i pomaknite naprijed.

Svaki se kvarovi pojavljuju, ovo je uobičajena stvar čak i u najuspješnijim ljudima.

Ocijenite šta se dogodilo. Recite, niste uspjeli ispit na univerzitetu. Koliki je razlog - loše planiranje, nedovoljna priprema, loše izvršenje ili nešto nepotvrđeno vama? Pridržavajte se onoga što je pošlo po zlu i zašto, a zatim pokušati izvršiti potrebna podešavanja.

Primijenite ono što ste naučili u budućnosti. Recite, niste prošli ispit na osnove pedagogije, jer je materijal bio vrlo težak i vrlo dosadan. Znajući, možete revidirati svoje prethodne planove za dobijanje diplome ovog univerziteta.

Dio 4 od 4:

Suočavamo se sa stresom i anksioznošću

jedan. Držite širok spektar podrške. Naporan rad postaje lakši kada postoje ljudi oko vas koji vas podržavaju. Porodica, prijatelji ili bliski mentori - ovo su ljudi s kojima možete održati dobru vezu, jer se mogu vjerovati, ispeče vaše interese i bit će na vašoj strani tokom svih polijetanja i padova.

Nekoliko vrlo bliskih prijatelja bit će najbolja podrška od grupe slučajnih poznanika.
Provedite vrijeme sa prijateljima i porodicom, nazovite ih, razgovarajte s njima i pustite ih da budu u vašem životu. Samo svijest da će negde u blizini pomoći.
Ne bojte se tražiti pomoć. Kada vam treba pomoć, slobodno zamolite njene voljene osobe - da li je to razgovor ili zahtjev za Vijeću.
I dalje možete potražiti grupu podrške ljudima vaše dobi da pronađu ljude sa sličnim životnim iskustvima i sličnim pričama. Oni su "Posjetili smo tamo" pre tebe.

Slika pod nazivom Fokus sa narednim korakom 8

2. Držite anksioznost pod kontrolom. Između nema opreme i zabrinutosti -. Kad niste ravnodušni, uloženi u nešto u određenu svrhu u određenu svrhu. S druge strane, anksioznost - "Ovo je pokušaj kontrole budućnosti, razmišljajući o tome". Prvi motiviši. A drugo je nemoguće.

Usredotočite se na ono što možete kontrolirati. Često postoje iznenađenja i nepredviđene okolnosti na putu, zato se podsetite da ste samo osoba i ne možete zadržati sve pod kontrolom.

S vremena na vrijeme ohrabrite sebe. Anksioznost je isti osjećaj kao i drugi. Pokušajte razgovarati o nečemu kao: "Brinem se, ali poduzimam mjere za nošenje sa ovim".

Pogledajte situaciju iz perspektive. Izbjegavajte "katastrofalno razmišljanje", podsjećam se na ljestvicu anksioznosti. Na primjer, ispit za neuspjeh je loš, ali ne znači kraj vašeg obrazovanja. Dolaze zadnji u natjecanjima za plivanje - razočaranje za vas, ali ne i kraj svijeta. Još uvijek imate svoje zdravlje, svoj život i ljude koji te vole.

Image pod nazivom Izbjegavajte brigu o varanju koraka 5

3. Ne žurite i ne odmorite. Znajte kada biste trebali prehraniti na putu do ciljeva i snova, u protivnom možete naići na paljenje - što se izražava fizičkim i psihološkim iscrpljivanjem, propadanjem duha i cinizma. Ako ste pod utjecajem stresa, pronađite način da se odmorite, opustite i napunite energiju.

Bolje da znate svoj um i tijelo, tako se primijetite kada počnete početi izvoditi zadatke. Vaša svijest i tijelo treba dobro slobodno vrijeme. U suprotnom, vaši napori bit će manje efikasni.

Mali odmor neće povrijediti, bilo da je li to odmor, časovi joge, opuštajući se u blizini bazena ili moralnog odmora za vikend.

Slika pod nazivom sagorijevanje masti i ostanite zdrav korak 9

4. Donijeti zdrav način života. Vježbe i zdrava prehrana pomoći će vam da ostanete u dobroj formi i podržat ćete i vaš moralni duh. Provjerite je li vaš životni stil prikladan za vas, jer zahvalite dobrom fizičkom obliku, manje ćete brinuti, a bolje ćete doći do postizanja ciljeva i fokusiranja.

Vježba oslobađa endorfine, doprinose prilivu krvi u mozak, daju energiju i jednostavno poboljšaju raspoloženje. Pokušajte se uključiti u umjerenu vježbu oko trideset minuta pet puta sedmično.

Takođe se sigurno osjećate dobro. Sabirnice redovno tokom dana, uključujući doručak za održavanje potrebnog nivoa šećera u krvi i nivo energije - konzumirajte raznovrsnu povrće, voće i proizvode za cijelu građe.

Slika pod nazivom Tretirajte blagi depresiju Korak 9

pet. Znam kada tražite pomoć. Gotovo svaki u određenoj fazi života osjeća depresivno ili bespomoćno. Niste sami i trebali biste znati da postoje ljudi i prilika da vam pomognu. Ako dugo osetite pad ili primijetite da vas nedostatak energije i depresije sprečava da živite, razgovarajte sa psihologom.

Depresija može biti slaba ili jaka i ovisi o vašem okruženju, događajima oko vas ili čak izgledom. Simptomi depresije uključuju tugu, anksioznost, osjećaj praznine i beznađa, umor i gubitak interesa za svoje uobičajene časove. Čak može imati čak i oblik fizičke boli.

Razmislite o mogućnosti okretanja terapeuta, psihologa ili psihijatra. Oni će vam pomoći da se nosite u depresijama, razvijanjem odgovarajućeg plana liječenja.