Kako se riješiti potpetice -

Premenice - to su sitni zvučnici rasta kalcijuma koji su formirani u dnu pete kosti.Oni mogu rasti zbog neprekidnih ponavljajućih pokreta, na primjer, kao rezultat plesanja ili trčanja ili prate biljke (jedini) fascije. Ako osjetite bol u potplatu pete, možda imate pobunu pete. Bol se može ublažiti pomoću ledenog kompresa i Ibuprofen. Pokušajte i domaći zadatak poput noćnih guma i posebnog istezanja. Ako ta sredstva ne pomognu, obratite se ljekaru o injekcijama kortizona ili hirurške operacije.

Pažnja: Podaci u ovom članku su izuzetno uvodni lik. Prije nanošenja bilo koje metode, posavjetujte se sa svojim ljekarom.

Korake

Metoda 1 od 3:

Domaća sredstva

jedan. Ne pretpostavljajte o uzrocima boli - posjetite ljekara i naučite tačnu dijagnozu. Prije nego što počnete liječiti bilo koji tretman, morate se obratiti liječniku za dijagnosticiranje. Takva bol u peti može biti uzrokovana drugim bolestima. Doktor će vas ispitati i može propisati rendgenski pregled ili računarsku tomografiju, što će mu omogućiti da potvrdi dijagnozu i preporuči odgovarajući tretman.

Saznajte doktora o domaćim tretmanima.

Image naslovljen Riješite se na pete SPRS korak 2

2. Preko noći autobusa kako bi se olakšalo vaše stanje. Takva je guma zagrade koji su pričvršćeni na stopalo, gležanj i dno kavijara. Dok spavate, guma se proteže paketom plantara, što pomaže ublažiti bol.

Slične noćne gume često se koriste u Planaru fasci. Mogu se kupiti u ljekarni ili trgovini sportske robe ili narudžbi putem interneta.

Postoje male, srednje i velike gume. Neki proizvođači proizvode gume u skladu s veličinama cipela.

U početku, noćna guma može prouzrokovati neugodnosti. Ipak, nastavite da stavljate autobus za noć, jer je vrlo efikasan.

Noćni autobus pomaže dok spava da bi se održala biljaka i Achillovo tetiva u istegnutom položaju i tako proširila fasfaličnu školjku.

Noćna guma omogućava vam istezanje teleća mišića i održavanje savijanja stopala.

Uz nepravilnu upotrebu, efikasnost noćne gume se smanjuje, tako da bi trebala biti nametnuta svake večeri.

3. Izvršite istezanje planarne fascia za opuštanje paketa. Sjednite na pod i povucite noge ispred sebe. Baci upalu nogu na zdravu. Shvatite prste bolesne noge i pažljivo ih povucite na sebe. Ako ne možete doći do prstiju, ručniku na njih i povući je za to.

Držite istezanje 10 sekundi i ponovite ga 20 puta. Ako želite, možete promijeniti noge i istegnuti ne samo pacijenta, već i zdravu stopalo.

Izvesti ovu vježbu ujutro prije nego što stojite sa krevetom.

Image Naslijedilo se riješi oču na petu SPRS Korak 3

4. Da biste ojačali i produljivali plantačnu fasciju, napravite istezanje teleća mišića. Udari dlanovi u zidu. Stranica bolesna noga nazad (istovremeno treba ostati ravno). Savijte zdravu nogu u koljenu i stavite ga unaprijed. Gurnite zdjelicu bliže zidu i držite takvo držanje u roku od 10 sekundi. Istovremeno ćete osjetiti napetost u telećim mišićima.

Ponovite rastezanje 20 puta. Možete napraviti i za zdravu nogu.

Image naslovljen Riješite pete SPRS korak 4

pet. Koristite okrugli bar. Kupovina u trgovini robe za domaćinstvo dužine 150 milimetara i promjer od 20 milimetara. Stavite bar na pod, idite na klupu, stavite bolesnu nogu na baru i stavite na silu. Roli niz stopala i nazad za 1-2 minute. U početku možete osjetiti snažnu bol, ali postepeno će proći.

Ponovite ovu vježbu nekoliko puta dnevno. Nekoliko dana kasnije naviknut ćete se i nećete osjetiti bol, iako je na početku zaustavljanje možda bolesno.

Metoda 2 od 3:

Zdravstvena zaštita

jedan. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o injekcijama kortizona. Ovaj steroid ima snažan protuupalni učinak. Zamolite svog ljekara da vam učini ubrizgavanje kortizona u planarsku fascia da ukloni upalu i bol. Ako vaš ljekar ne napravi takve injekcije, moći će vas usmjeriti na odgovarajući specijalist.

Obično kortizon počinje djelovati 3-5 dana nakon ubrizgavanja. Njegova akcija može trajati od nekoliko dana do nekoliko meseci.
Injekcije kortizona pomažu većini pacijenata.
U pravilu su injekcije kortizona privremeno rješenje, a ljekar može ograničiti njihov broj. Prevelike količine injekcija u stopalo može dovesti do prekida fascije za oblaganje.
Imajte na umu da se bol u peti može prouzrokovati ne samo na potpeticu, već i niz drugih bolesti.

Slika naslovljena Riješite se na pete SPRS korak 6

2. Nosite ortopedske umeće posebno napravljene za vas ortoped. Obično su takvi umetci skup od standardnih obloga za pete ili uloge koje se mogu kupiti u trgovini. Međutim, ortopedski umetci posebno su stvoreni ispod stopala, tako da su mnogo efikasniji i izdržljiviji.

Uz pravilnu upotrebu, ortopedski umetci mogu poslužiti do 5 godina.

Image Nadledani se riješimo pete SPRS korak 7

3. Pozovite ih sa ljekarom u vezi s terapijom udarnim talasom (WTW). WTW je neinvazivni postupak na kojem se šalju visokoenergetski udarni impulsi u okolnu petu tkiva. Ova metoda vam omogućava da stimulišete proces ozdravljenja oštećenih biljaka planarne fascije.

Obično provode nekoliko sesija WTW-a tokom određenog perioda razdoblja. Odmah nakon sesija, bol se može povećati, a olakšanje dolazi obično za nekoliko dana.

WTW ne daje stabilne rezultate. Obično se koristi kao posljednji alat prije razmatranja mogućnosti hirurške operacije.

Razlozi zbog kojih UVT pomaže nekim ljudima nepoznate. Možda šok valovi uzrokuju upalu na lokaciji problema, što doprinosi prilivu više krvi i ubrzava ozdravljenje.

Image Naslijed Riješite pete SPRS korak 8

4. Ako nijedan drugi način ne pomaže, razmislite o operaciji. Prije operacije, ljekari obično preporučuju oko godinu dana da se tretiraju kod kuće i nose posebne cipele. Ako druge metode ne pomažu u smanjenju boli, razgovarajte o mogućnosti operacije sa svojim ljekarom. Hirurška operacija ne pomaže uvijek da se riješi pete, a treba ga smatrati posljednjem. U potpetici napravite dvije vrste operacija:

Tokom plantarne fascidomije uklanja se dio planarne fascia, što smanjuje pritisak na živce stopala. Rad može prouzrokovati komplikacije poput oštećenja živaca, stopala stopala i jaz plantarne fascije. Ipak, ako potencijalne koristi nadmašuju rizike, doktor može preporučiti ovu operaciju.

Endoskopska faziotomija slična je prethodnoj operaciji, ali u ovom se slučaju izrađuju mali reziji, što ubrzava ozdravljenje. Međutim, imajte na umu da je kada je endoskopija veća od rizika od oštećenja živaca.

Metoda 3 od 3:

Ublažavanje bolova

jedan. Napraviti kratku pauzu i smanjiti fizičku aktivnost. Pokušajte što je manje moguće učitati bolna stopala tokom najmanje jedne sedmice. Za to vrijeme razmislite o mogućim razlozima i koliko se načina može ublažiti. Problem se može pogoršati sljedećim faktorima:

Prečestano trčanje i trčanje na čvrstim površinama, poput asfalta;
Prekomjerna napetost ledenih mišića;
Cipele sa nedovoljnom amortizacijom.

Image Naslijed naslonu Riješite pete SPRS korak 10

2. Nanesite na petu leda kompresova. Barem dva puta dnevno, nanesite na petu vreće sa ledom 10-15 minuta. Led olakšava i smanjuje protok krvi na oštećeno mjesto, što pomaže u sprečavanju oticanja pete.

Ako je potporna potpora povezana s planarskom fascima, možete pojuriti stopalo duž leda napunjenog ledom ili bocom.

Image Naslijedilo se Riješite pete SPRS korak 11

3. Pokušajte uzimati nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID) kako bi se olakšala bol. Takva ne-pravna sredstva kao ibuprofen ("Nurofen") i naproksen ("Nalgezin") pomažu privremeno smanjiti bol i upalu. Mogu se ispraviti svaki dan, sve dok se vaše stanje ne poboljša. Pridržavajte se uputa za upotrebu.

Ako ti lijekovi ne pomognu u smanjenju bolova u peti, prijavite se za ljekara.

Ako ste odjeknuli zglobove, a prijem protiv upalnih lijekova ne donosi olakšanje, posjetite ljekara.

Slika naslovljena Riješite se na pete SPRS korak 12

4. Kupite posebne obloge za pete ili uloge za cipele. Dodatne obloge i uloge pomažu u ublažavanju bolova kad stojite ili hodate. Meke silikonske obloge su prilično jeftine. Da biste kupili posebne obloge i Stelk nije potreban recept.

Umetci ispod pete omogućavaju poravnavanje kostiju stopala i smanjiti teret na petu. Sa oblogom noge se mogu znojiti, tako češće mijenjati čarape i cipele.

Provjerite posebne uloge u ljekarni ili trgovini obuće. Takve uloške podržavaju savijanje stopala. Možete naručiti i pojedinačne uloge iz ortopedske.

Image Naslijed Riješite pete SPRS korak 13

pet. Postepeno obnavljajte normalnu fizičku aktivnost. Često potisne pete uzrokuje jaku bol, što ne dopušta intenzivnu vježbu. Slušajte svoje tijelo i pokušajte se baviti sportom koji ne zahtijevaju velika opterećenja na petama, poput plivanja ili biciklizma, dok se vaše stanje poboljšava.

Savjeti

Za liječenje pete Spurse treba vremena. Možete doživjeti bol nekoliko meseci pre nego što je potaknuo.
Pokušajte nositi manje težine na peti. Korak na njemu samo ako je potrebno.
Ako trčite, prestanite da trčite dok bol ne ode.