Kako pomoći sebi: 12 koraka (sa ilustracijama) -

Mnogi naučnici vjeruju da je oko polovine onoga što vas može usrećiti u vašoj kontroli. Dobro stvara pozitivna osjećanja, ali i pozitivna osećanja takođe uzrokuju blagostanje. Ulaganje u svoju sreću i blagostanje stvara pozitivnu povratnu petlju koja podržava sebe i reproducira. Stvorite pozitivne, realne misli da biste stvorili uzlaznu spiralu sreće. Pomozite sebi, ali ne sadržite se i ne odbijate da se posavjetujete sa drugima. Postoji nešto što možemo dobiti samo od drugih ljudi, a tu je nešto što možemo dobiti samo od sebe.

Korake

Metoda 1 od 2:

Stvoriti uzlaznu spiralu sreće

jedan. Promovirajte svoja pozitivna osećanja. Obratite pažnju kada se osjećate dobro i radujte se tome. Što se više nalazite u svom pozitivnom, sretnije i veselo ćete osjetiti. Umjesto da pokušate prisiliti sreću da se pojave, uzgajaju osjećaj blagostanja, snage i jedinstva. Potvrdite pozitivne misli koje vam dolaze. Razbiti ih glasno ili pisati na papir da ojačaju rezonancu. "Sunčeva svjetlost, dodirujući moju kožu, uzrokuje ugodan osjećaj". "Ponosan sam na sebe zbog pomicanja svih jela".

Na kraju svakog dana revidirajte sve što vam se svidjelo. Napravite mali popis tri stvari koje ste donijeli zadovoljstvo.
Pozitivne emocije pomažu vam da se oporavite nakon povrede ili problema, kao i poboljšajte svoju održivost budućim poteškoćama.

2. Pronađite svoju sreću. Mi, ljudi, izuzetno se rijetko uspjeli pogoditi zbog čega nas čini sretnima. Želja za energijom, bogatstvom i slavom rijetko donosi osobno zadovoljstvo. Zbog stresa zamjenjujemo zadovoljstvo zaštitnih mehanizama. Vrijeme kada se zabavljate ili pohvalite, neće nužno biti najsretniji sat za vas. Prije postavljanja ciljeva, nabavite vrijeme da pronađete ono što vam donosi radost.

Pokušajte zadržati dnevnik tokom uobičajene sedmice i provjeriti svoja osjećanja nekoliko puta dnevno. Koje klase donose zadovoljstvo? Šta imaju zajedničkog?

Obratite pažnju na to gdje se nalazite, kada osjetite sreću, i što čini vaše tijelo. Nalaziš se na ulici? U potezu? Sama sa vama ili u društvu drugih ljudi? U koje doba dana?

3. Instalirajte smislene ciljeve. Nakon što definirate neke stvari koje donosite zadovoljstvo, zapitajte se da imaju zajedničko? U kojoj se časovi zaista možete uroniti sa glavom? Što mislite, što znate kako je najbolje? Kad pokažete svoje najbolje osobine? Stavite takve ciljeve koji će vam pomoći da postignete aktivnije sudjelovanje u procesu svakodnevnog života.

Na primjer, ako doživite veliku sreću, šetajte psom, čekajući autobus ili zalijevanje travnjaka, vaš cilj može biti više vremena na ulici.

Ako vam je osjećaj sreće vrlo stići na vas kada pomognete svom kolegi na poslu ili kuhati večeru sa voljenom osobom, vaš cilj može biti potraga za aktivnostima na kojima možete pomoći drugima.

4. Pokaži sebi mir. Usredotočite se na dobijanje iskustva, a ne stvari. Provedite besplatnu putovanja znači ili učiti nešto novo. Stvaranje svijetlih uspomena pružit će vam jači osjećaj života od sticanja stvari. Proučavanje nečeg novog zadržat će silu uma u odrasloj dobi i napravit će nove radosti u vašoj rutini. Novi hobi može biti odličan podsjetnik da se morate odmoriti i opustiti, ali ne samo u snu.

Postanite volonter u organizaciji, u kojem vjerujete cijelu dušu da ojača osjećaj komunalnog i jedinstva sa ljudima.

Odaberite nešto besplatnog novca za socijalnu potrošnju i poklone drugima. Tretirajte prijatelja večeru ili donesite bocu dobrog vina vlasniku večere.

Instalirajte za sebe u učenjem. Prijavite se za jezične kurseve i na svom kraju, idite u zemlju u kojoj govore na ovom jeziku. Uzmite lekcije kuhanja i dogovorite zabavu s degustacijom posuđe koje ste pripremili.

pet. Vežbaj hvala. Budite zahvalni na onome što imate. Naravno, promjene mogu prouzrokovati promjene u vašem emocionalnom zdravlju, međutim, sjećati kako ljudi koje volite, o mjestima koja su vam se svidjela. Ako svoju pažnju koncentrirate na ono što već imate, bit ćete sretniji. Cijenite one koji zatvore ono što je blizu. Napravite listu ljudi i stvari koje ste zahvalni samo za ono što su i dijele sa onima koji vole.

Vrednujte ljude u svom životu. Pomoći sebi - ne znači izolirati sebe. Držite vremena za podsjećanje prijatelja i porodice, kako ih volite i recite im da ih cijenite.

Ako vam se čini da biste mogli biti bolje izražavajući u pisanom obliku, napravite popis ljudi koji su zahvalni i napišite pismo svakom od njih.

Metoda 2 od 2:

Čuvaj se

jedan. Isperiti. Deficit spavanja može pogoršati bilo kakve poteškoće u susretu. Odrasli trebaju 7-8 sati sna dnevno, sa minimalnim brojem pauza. Previše mirovanja može prouzrokovati letarnju i depresiju, a premalo može negativno utjecati na vaš imunitet, težinu i mentalno zdravlje.

Ako imate probleme sa spavanjem, pokušajte vježbati opuštajući ritual prije spavanja. Daj sebi sat vremena prije spavanja da operete zube, promijenite odjeću u pidžami i uključite se u mirno zanimanje, na primjer, čitanje, član, pogledajte prijenos ili slušajte muziku.
Smanjite potrošnju alkohola i kofeina i pokušajte se ne usuđivati tokom dana.
Kad dođemo noću, dolazimo stresno ili povezano sa poslom, mirno mi recite: "Sada nema vremena za razmišljanje o tome. Sada je vrijeme za odlazak u krevet ".

2. Da li fizička vježba. Redovna fizička aktivnost može vas učiniti energičjim, samopouzdanim, zdravim i opuštenim. Većina odraslih treba najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti ili 75 minuta intenzivne aerobne aktivnosti sedmično. Podijelite sedmični fizički teret na kraće vježbe tokom sedmice. Ako ne volite teretane, možete hodati na zauzetom tempom, voziti bicikl ili pohađati plesne lekcije ili joge.

3. Nahranite sebi korisnu hranu. Domaća hrana je jeftinija i zdravija nego u kafićima i restoranima, pa naučite kako kuhati svoja omiljena jela i uvijek očistiti svoj frižider. Umjesto uzimati vitamine i aditive, jedite puno povrća i voća i raznovite svoju dijetu. Koristeći širok raspon različitih namirnica pomoći će vam da dobijete sve hranjive sastojke potrebne za vaše tijelo. Obavezno koristite proteine i ugljikohidrate, to su glavni izvori energije.

Na dan morate imati najmanje tri obroka i nekoliko zdravih grickalica između njih.

Slika naslovljena na sebi pomažu se korak 9

4. Izbjegavajte negativan interni dijalog. Počastite se kao da bilo koja osoba zaslužuje - sa suosjećanjem, poštovanjem i ljubavlju. Ne smatrajte greške, razgovarajte sa sobom mirne pažnje. Kada imate negativne misli ili osjećaje, dajte im definiciju. Definirajte i situacije koje uzrokuju ta osećanja. Mirno pohađaju osjećaje kad nastanu, ali analiziraju vjerovanja iza njih.

Ako imate često negativan osjećaj, imenovati ga i percipirati kao nusproizvod svog okruženja. Reci nešto poput: "Oh, pojavio se osjećaj sramote vlastitog tijela. Vjerovatno zato što sjedim u ovom prijemu, gdje su mnogi časopisi sa slikama jedne vrste tijela ".

Image naslovljena vam pomažu se korak 10

pet. Vežbati svijest. Svjesnost je kada ste trenutno pažljivi prema svojim mislima, osjećajima i osjećajima, bez tumačenja i presuda. Može olakšati alarm i pomoći će se opustiti i izvući iz negativne spirale. Da bismo obučili vašu svijest, budite pažljivi prema svojim osjećajima. Navedite sve što vidite, čujete, osjećate se tiho i osjećajte se trenutno.

Pokušajte glasati ono što radite kada počnete testirati napetost ili stres. Pričaj sami sebi: "Hodam niz ulicu. Pričvršćena sam jakna. Dišem ".

Osjetite svaki dah i izdahnite. Obratite pažnju na koji dijelovi tijela se povećavaju i spuštaju. Kad um počne lutati, podsjetite se da mi trebate koncentrirati pažnju na moj dah.

Da biste opustili cijelo tijelo, pretvorite se i opustite svaku grupu mišića.

Image naslovljena vam pomažu se korak 11

6. Napraviti budžet. Znate koliko zarađujete i trošite. Obavezno imate dovoljno novca za plaćanje mjesečnih troškova i odgoditi za budućnost. Ako potrošite više nego što zaradite, pogledajte, kako biste mogli smanjiti svoje troškove. Proračun će smanjiti alarm i pomoći u postizanju razradnijih rješenja.

Izračunajte koliko zarađujete svakog mjeseca, koliko provodite svakog mjeseca i potrošite na ono. Zatim prebrojite koji iznos troškova možete priuštiti mjesečno.

Ako nemate štedni račun, otvorite je. Izračunati iznos koji svakog mjeseca može odgoditi.

Da biste uštedjeli novac, možete kuhati kod kuće, kupiti svježe sastojke, umjesto prerađenih proizvoda, koristite javni prijevoz i odbijte kupiti pića u barovima ili kafićima.

7. Obratite se stručnjaku. Real način da se pomognete sebi - da prepoznate vrijednost tuđeg mišljenja. Postoje određene situacije iz kojih ne možemo izvući samostalno. Ako se borite s ovisnošću, mentalnim poremećajem, problemom sa novcem, problemi sa zakonom ili okrutnom žalbom, možda ćete biti teško oporaviti od toga bez znanja i vještina profesionalca.