Kako spriječiti Parkinsonovu bolest: 12 koraka

Parkinsonova bolest je progresivna neurološka bolest koja utječe na funkcije ljudskog motora. Razvija se polako i prvo se može manifestirati kao teško uočljivo drhtanje u jednoj ruci. Iako su ljekari nepoznati, što uzrokuje Parkinsonovu bolest, neke okolnosti mogu igrati određenu ulogu, poput genetske predispozicije i faktora zaštite okoliša. Kao rezultat toga, nema dokazanih metoda koje bi pomogle u sprečavanju Parkinsonove bolesti - nije bilo nedvosmislenog odnosa između razvoja ove bolesti i dijeta ili stila života. Dakle, iako je moguće uz pomoć određenih mjera za jačanje zdravlja, ne postoji dokazana veza između ovih mjera i sposobnosti da se spriječi Parkinsonovu bolest.

Korake

Dio 1 od 2:

Ispravno jasno

jedan. Pijte pića koja sadrži kafine. Svakodnevna šalica kafe ili banke Coca Cola pomoći će u smanjenju rizika Parkinsonove bolesti. Međutim, ne prelazite preporučenu dnevnu dozu kofeina, u protivnom se mogu pojaviti drugi zdravstveni problemi.

Bilo kakvo piće sa kofeinom je pogodno, jer nema dokaza da su neka pića poželjna za druge. Na primjer, možete piti kafu, čaj, koka-kola ili energetsku piću. Čak i u nekim proizvodima sadrže prirodni kofein. Takvi proizvodi uključuju proteinske šipke, sladoled za kavu ili jogurt, čokoladu.
Jedite ne više od 400 miligrama kofeina dnevno. Ovo je oko četiri šalice filtarske kafe, 10 limenki gazirane vode ili dva dijela energetskih napitaka. Ako pijete gazirana pića da biste dobili kofein, ne pretjerujte - često postoji puno šećera u takvim pićima, tako da nisu baš korisni u velikim količinama.

2. Pijte zeleni čaj. Uz kavu i crni čaj, zeleni čaj također pomaže u sprečavanju Parkinsonove bolesti. U zelenom čaju sadrže takozvani polifenoli - antioksidanti, koji neutrališu radikale u tijelu.

Prilikom kupovine zelenog čaja obratite pažnju na etiketu. Neki razred zelenog čaja sadrže kofein, dok u drugima nedostaje. Zapamtite i da zeleni čaj pomaže obnoviti vodenu ravnotežu tijela.

3. Jesti više paprika. Različite vrste paprike (crvena, zelena, žuta, narandžasta) mogu se smanjiti rizik od razvoja Parkinsonove bolesti. Uključite papriku u svoju dnevnu prehranu - zajedno s drugim mjerama, to će pomoći u sprečavanju Parkinsonove bolesti.

Imajte na umu da ljekari još uvijek nisu odlučili, u kojem obliku, siru ili kuhanim, bolje je koristiti biber za smanjenje rizika od Parkinsonove bolesti. Pokušajte da uključite malo bibera u svaki obrok i pojedite razne vrste paprika da biste dobili više hranjivih sastojaka. Na primjer, možete pripremiti omlet sa biberom za doručak, dodajte sjeckanu papriku u salatu za ručak i za večeru je punjena paprika. Snack Pepper kriške sa humusom ili sosom.

Slika naslovljena sprječavanje parkinsona `src =

4. Ne zaboravite jesti puno svježeg sirovog povrća. Da bi se smanjio rizik od razvoja Parkinsonove bolesti, osim bibera, redovno jedete drugo sirovo povrće. Sadrže vitamin B u obliku folata ili folne kiseline. Nedostatak ove kiseline povećava rizik od Parkinsonove bolesti. Da biste svom tijelu pružili dovoljno folne kiseline, pojedite više povrća. Slijedeće povrće služi kao dobar izvor folata:

špinat;

endive;

Rimska salata;

šparoge;

Lišće senfa;

kelj;

Abelmosh (Bamia, Okra);

kupus.

pet. Povećajte potrošnju antioksidansa. Oksidativni stres uzrokovan slobodnim radikalima može doprinijeti Parkinsonovoj bolesti. Koristite proizvode s velikim brojem antioksidansa za čišćenje tijela iz slobodnih radikala i na taj način sprečavaju Parkinsonovu bolest. Sljedeći proizvodi poslužuju se dobrim izvorom antioksidansa:

artičoke;

Kovrčava kupus (Grunkol);

krompir;

bobice;

kruške;

jabuke;

grejp;

jaja;

grah;

lećils;

Petan orah;

Orah;

tamna čokolada;

Crno vino;

Bob Garden.

6. Uzmite prehrambene dodatke sa antioksidansima. Antioksidanti pročišćavaju tijelo iz slobodnih radikala i zahvaljujući ovoj pomoći smanjiti rizik od razvoja Parkinsonove bolesti. Iako, s pravilnom i zdravom prehranom, tijelo prima antioksidante zajedno s hranom, možete uzeti i prehrambene dodatke sa antioksidansima da dodatno smanji broj slobodnih radikala.

Uzmite prehrambene dodatke sa vitaminima C i E. Razmislite o iskorištavanju sveobuhvatnih aditiva za hranu s različitim vrstama vitamina E - pomoći će da izbjegavaju moguće nuspojave iz ove supstance. Drugi koristan antioksidans su omega-3 masne kiseline.

Pokušajte uzeti koenzime q (Ubidekarenon), koji se nalazi i u takvim prirodnim proizvodima kao što su organsko meso, sardine i makerel.

Ne prelazite preporučene dnevne norme različitih antioksidansa, kao u prekomjernim iznosima mogu biti otrovne. Pročitajte opise droga kako biste saznali svoj sastav i preporučenu dozu. Ako imate bilo kakvih pitanja, obratite se ljekarniku.

7. Ograničite potrošnju željeza. Iako je željezo potrebno za održavanje zdravlja, ne smije prelaziti preporučeni nivo. Prevelika količina željeza može prouzrokovati oksidativni stres na kojem se u tijelu razlikuju otrovni slobodni radikali. To, zauzvrat dovodi do degeneracije moždanih stanica, koje se često promatraju kod pacijenata sa Parkinsonovom bolešću.

Za muškarce dnevna doza željeza ne bi trebala prelaziti 8 miligrama. Žene starije od 51 godine ne bi trebalo koristiti i više od 8 miligrama željeza dnevno. Dnevna stopa željeza za žene u dobi od 18 do 50 godina iznosi 18 miligrama. Na primjer, u jednoj šolji obogaćenoj vitaminima žitarica za doručak sadrži 18 miligrama željeza, 85 grama pržene govedine jetre - 5 miligrama, a u ½ kup (120 mililara) kuhanog suhog špinata - 3 miligrama.

osam. Smanjite potrošnju mangana. Kao u slučaju željeza, previše mangana može prouzrokovati oksidativni stres, što doprinosi razvoju Parkinsonove bolesti. Ne jedite previše mangana da biste izbjegli ovu bolest.

Imajte na umu da nema strogih ograničenja mangana, već samo takozvana "adekvatna asimilalacija". Ako ste muškarac, jedite ne više od 1,6 miligrama, a ako žena ne postoji više od 2,3 miligrama mangan dnevno. Izvori mangana poslužuju mahune, mahunarke, sjemenke, razne vrste čaja, čvrstih proizvoda za žito i zeleno lisnato povrće.

2. dio 2:

Promenite stil života

jedan. Redovno vježbati. Jedna od najčešćih metoda liječenja Parkinsonove bolesti je fizička aktivnost. Redovna vježba i vježbe u mogućnosti su smanjiti rizik od razvoja Parkinsonove bolesti za 30%. Vjerovatno, ovo se posebno odnosi na ljude u dobi od 30-50 godina, jer je nakon ovoga nakon ovoga kada se Parkinsonova bolest najčešće razvija. Pokušajte biti fizički aktivni većinu sedmice kako biste smanjili rizik od razvoja ove bolesti.

Navedite aerobne vježbe na kojima se proučava puls - ima zaštitni učinak na moždano tkivo.
Tjedno pokušajte da uključite najmanje 75 minuta intenzivne vježbe ili 150 minuta umjerene fizičke aktivnosti. Odgovara 30 minuta dnevno, pet dana u sedmici. Vježba koja čini vaše tijelo napeto i istovremeno donosi zadovoljstvo. Pješački turizam, hodanje, trčanje ili obična vožnja, plivanje, biciklizam. Pulse takođe studira vježbe poput skokova sa konopom ili trampolinom.

2. Izbjegavajte pesticide. Pesticidi, insekticidi i herbicidi mogu povećati rizik od razvoja Parkinsonove bolesti. Uticaj tih tvari na mozak podseća na Parkinsonovu bolest: ubijaju ćelije u malom mozgu, tzv Pars compacta Crna supstanca. Pokušajte kontaktirati što je moguće sa pesticidima.

Ostanite kod kuće ako insekticidi sprej u okrugu.

3. Držite se podalje od raznih otapala. Poput pesticida, petrohemijska otapala za boje i ljepila mogu povećati rizik od razvoja Parkinsonove bolesti. Iako odnos između otapala i podataka nije u potpunosti jasan, trebao bi biti u kontaktu što je moguće manje sa ovim tvarima.

Istražite sastav različitih sredstava i obratite pažnju na sljedeća zajednička otapala: izopropil alkohol (Isopropanol), toluen, ksilen, bijeli duh, dikloromettane, trihloretilena, tetrahloretilena.

Ako je vaš rad povezan sa upotrebom otapala, slijedite usklađenost sa sigurnošću. Ako poslodavac prekrši sigurnost i ne osigurava odgovarajuću zaštitu od štetnih tvari koje rastvaraju, u izvještaju o državnoj inspektoratu rada.

Ako je moguće, koristite boje i ljepila sa niskom isparavanjem. Gledajte da je mjesto rada sa otapalama dobro prozračeno, otvorilo prozore i okreni haubu ili navijače.

4. Ne puši. Čudno, čini se da je pušenje manje vjerovatno da će upoznati Parkinsonovu bolest. Međutim, to nije razlog za početak pušenja, jer negativne posljedice pušenja mnogo nadmašuju nikakve koristi u pogledu opasnosti od razvoja Parkinsonove bolesti.

Imajte na umu da je odnos između pušenja i manji rizik od Parkinsonove bolesti zbog činjenice da se duhan odnosi na elefalne biljke. Mnogo zdravijeg za zdravlje uključuje naznačeno povrće u vašoj dijeti: biber, cvjetač, patlidžani, krompir i paradajz.