Kako prestati sumnja (sa ilustracijama) -

Ako vaš život tone na jednom mjestu, najvjerovatnije već razumijete da je vrijeme da prestanemo sumnjati i započeti glumu. Također možete shvatiti da je kretanje naprijed zapravo lakše nego što se može činiti. Budite to kao možda, u mogućnosti ste promijeniti vlastiti život ako odbijete izvršiti perfekcionizam i naučiti kako postaviti ciljeve.

Korake

Dio 1 od 4:

Uspostavljanje realnih svrha

jedan. Započnite s malim. Radi ono što trenutno možete učiniti. Ako znate da ne možete pokrenuti više od jednog kilometra, počnite ispraviti problem koji je dostupan za sebe. Nema potrebe za obećavanjem: "Sutra ću početi trčati za 5 km". Umjesto toga, obećajte sebi: "Sutra trčim kilometar i svaki novi dan pokušat ću trčati malo više nego prije".

2. Odredite svoje ciljeve. Ako su vaši ciljevi nesigurni, vjerovatnoća da će se nositi sa zadacima. I obrnuto, ako su specifičniji i mjerniji, tada ćete im biti lakše postići. U ovom slučaju, metoda pet komponenti pomoći će vam, što će se u činjenici nalaziti da ciljevi trebaju biti specifični, mjerljivi, ostvarivi, orijentirani na rezultate i određeni privremeni okvir. Sva ova pet komponenti pokrivaju koncept "Određuje".

Na primjer, cilj može zvučati ovako: "Počnite trčati 20 minuta dnevno za jačanje zdravlja i postepeno jednu godinu za povećanje udaljenosti na 5 kilometara".

Obavezno prekinite svoje ciljeve na manje dijelove. Ako stavite cilj da pokrenete polovinu maratonske udaljenosti sutradan, iako sami nikada ne trče u životu, nećete izaći. Morat ćete započeti s malim da biste mogli postići cilj. Na primjer, prvo obećanje da će trajati nekoliko puta dnevno tokom 5 minuta.

Slika naslovljena zaustavi u okrovu 03. korak

3. Provjerite jesu li vaši ciljevi mjerljivi i ostvarivi. Mjenja i postinjevost su među najvažnijim karakteristikama vaših ciljeva. Mjera podrazumijeva izbor takvih svrha, izvršenje koje možete provjeriti. U gornjim primjerima cilj je početi pokrenuti 5 kilometara na određeni datum, što je prilično mjerljivo. Istovremeno, cilj ne bi trebao biti baš velik da bi bio dostižan. Inače nećete imati želju da se krećete prema njoj. Na primjer, ako izjavljujete da želite početi pokrenuti udaljenost maratona do naredne sedmice, bit će nedostižan.

Slika naslovljena zaustavi okršavajući korak 04

4. Provjerite da li su ciljevi fokusirani na rezultat. Drugim riječima, suština cilja treba biti da dođete na kraju, a ne kako to radite. U gornjem primjeru cilj je prevladati udaljenost od 5 kilometara, a ne u dnevnim zanimanjima.

pet. Podesite određeni vremenski okvir za izvođenje ciljeva. Ako sebi stavite cilj, ali ne instalirajte vremenski okvir za njega, nećete imati takvu želju za njegovom primjenom, jer postaje pomalo zamagljen. Da bi bio cilj mjerljivo, mora imati određeno vrijeme za izvršavanje.

U gornjem primjeru, cilj se daje cijelu godinu za početak rada 5 kilometara.

Image Naveli Prestanite oklijevanje koraka 06

6. Pomaknite se da biste postigli cilj. Nakon što uspostavljanje ciljeva dolazi, vrijeme je da se ponašamo brzo i energično. Počnite se kretati prema najbližem malom cilju, koji je bio postavljen za sebe. Pokušajte raditi na ovom dnevnom, ako je moguće.

Slika naslovljena zaustavi okršavajući korak 07

7. Pohvalite se za postizanje srednjih svrha. Dostizanje nečega, ne zaboravite da se pohvalite. Neće se povrijediti reći sebi da ste učinili dobar posao, čak i ako ste i dalje završili samo dio velikog cilja.

Slika naslovljena zaustavi okršavajući korak 08

osam. Ne bojte se podići stope. Vremenom ćete postići svoje ciljeve. Kada dođe, možete podići izvorno odabranu traku ili postaviti nove ciljeve. Na primjer, ako biste počeli trčati 20 minuta dnevno i već neko vrijeme učinite, možda je vrijeme za početak trčanja 25 minuta dnevno.

Slika naslovljena zaustavi okršavajući korak 09

devet. Ohrabrite se. Kako se ciljevi dobro postižu i koristeći sistem promocija. Ohrabrenje može postupiti nešto što ćete dobiti zadovoljstvo iz knjiga i završavajući dobrim kafe. Pretpostavimo da ste željeli svakodnevno pokrenuti da biste trčali 20 minuta dnevno. Čim obavljate zadatak postavljen ispred sebe, dogovorite promociju.

2. dio 4:

Psihološka postavka

jedan. Prilagodite sebe od neaktivnosti. Radnje koje želite da se poprimite možete uplašiti jer je ovo nešto novo za vas i morat ćete izaći iz zone komfora. Iz tog razloga možete izgledati bolje i lakše ostaviti sve što jeste. Ipak, trebate razmisliti o tome što se događa ako ne započnete djelovati. Drugim riječima, koje negativne posljedice prijeti ako sve ostavite kao što jeste? Na primjer, vi ćete kliznuti na jednom mjestu, mada vam uopšte ne odgovara.

Uzmite list papira i zapišite sve negativne efekte neaktivnosti na njega.

Slika naslovljena zaustaviti okršavajući korak 11

2. Koncentrirati se na dugoročne prednosti. Trenutno ste koncentrirani na ono što vam trenutno pruža zadovoljstvo. Očito, nije povezano s radnjama za postizanje cilja koji uzrokuju dodatnu nelagodu. Umjesto toga, koncentrirajte se na dugoročne prednosti koje će vam donijeti. Što se događa ako djelujete?

Na istom listu papira, dodajte naslov "Prednosti". Zapišite po svim prednostima koje će vam dati vaše postupke. Na primjer, može se naznačiti: "Ja ću dobiti novi posao".

Slika naslovljena zaustavi okršavajući korak 12

3. Naučiti novo. Ako niste u mogućnosti donijeti odluku kako želite preći naprijed, možda biste pokušali nešto novo. Prijavite se za bilo koji časovi. Čitati knjige. Probajte se u novom hobiju. Izlaz iz zone komfora i studija novog može vam dati podsticaj za daljnji razvoj u životu.

Slika naslovljena zaustavi okršavajući korak 13

4. Naučite tolerantan o nesigurnosti. Ako niste u stanju izdržati nesigurnost, a zatim provedite puno vremena u sumnji i pokušajte se skloniti od neizbježne neizbježne nesigurnosti koje proizlaze ispred vas. Bolje je jednostavno naučiti nesigurnost kao dio života da potrošite energiju za kretanje naprijed na postavljene ciljeve.

Počnite obraćati pažnju na vaše ponašanje koje pokušavate smanjiti nesigurnost. Možda imate naviku da se postignete pisma prijateljima kako biste bili sigurni u njihovu bezčarnost ili posjetite samo one kafiće koje znate i volite, jer se bojite suočiti se sa nečim novim. IMAJUĆI IMAJUĆI KAO POVRATAK SAMO, izvršite popis tih akcija, čiji će vam odbijanje nanijeti najviše zabrinutosti.

Počevši od najmanje alarmantnog kraja, radite na prestanku ili promjeni određenih akcija sa svoje liste. Pokušajte da povežu sastavljanje planova za večer nekom drugom ili pošaljite pismo prijatelju bez dvostruke oduzimanja grešaka.

Označite sebi kako se osjećate kada uspijete napustiti nepotrebno ponašanje. Možda ćete otkriti da vas brine ili još uvek doživljavamo anksioznost. Ipak, vrlo je vjerovatno da ćete shvatiti da je dobijeni rezultat dobar, čak i ako je sve pođe po zlu, kao što želite.

Nastavite neumorno raditi na vlastitom ponašanju kako biste naučili tolerantno za liječenje nesigurnosti u vašem životu.

3. dio 4:

Borba protiv odugovlačenja

jedan. Prvo počnite s najlakšim korakom za sebe. Kada procijenite zadatak koji ne želite učiniti, može se činiti nepraktičnim. Međutim, pokušajte istaknuti iz njega najmanje neugodan dio koji će biti lakši. Povrativši se ponašati, ukloniti ćete najtežu barijeru i osim toga, možete osjetiti osjećaj koji se događa kada se posao obavlja.

Slika naslovljena zaustavi okršavajući korak 15

2. Ne postavljajte sebe kao odrednik. Ako stalno postajete prokletator, bit će tako. Druge riječi, ako to odredite sami, istovremeno se postavite na odgovarajući način. Umjesto toga, recite sebi: "Volim raditi svoj posao na vrijeme bez ikakve odugovlake".

Slika naslovljena zaustavi okršavajući korak 16

3. Započnite svjestan negativnih posljedica odlaganja. Procjena je dobra u kratkom roku, ali zbog njega negirate dugoročnu zadovoljstva za vrijeme primanja u trenutnom trenutku. Budite to kao što možete, ako sebi date negativne kratkoročne posljedice odugovlačenja, možete uštedjeti motivaciju za akciju. Na primjer, možete se obećati da svaki put kada deblirate svakodnevni cilj na trčanju, lišit ćete se gledajući televizijski prijenos koji obično gleda u večer.

Slika naslovljena zaustaviti okršavajući korak 17

4. Obratite pažnju na samoobmana. Prokladnost se može sakriti pod raznim maski. Ponekad joj prikrivate bilo koju drugu aktivnost - potrebno je naučiti da se prigovarate ako uhvatite sebe da izbjegavate potrebne radnje. Na primjer, možete misliti: "Da, nisam trčao danas, ali dobro sam hodao u okrugu. A ovo je sasvim dovoljno". Zapamtite da šetnje neće pomoći da postignete svoje ciljeve.

Image Naveli Prestanite oklijevati korak 18

pet. Pokušajte promijeniti psihološki pristup zadatku. Često kada se progastincira, mentalno uvjerite sebe koliko se suočava sa neugodnim zadacima. Međutim, ako radite obrnuto, možete osjetiti veliku spremnost za izvršenje slučajeva. Na primjer, možete se reći: "Nije tako loše. Možda ću se čak i svideti".

Dio 4 od 4:

Reljef iz perfekcionizma

jedan. Učitajte svoje misli. Perfekcionizam znači da nastojite sve što je moguće savršeno. Problem takve slike razmišljanja je da vas ponekad zaustavi da napravite bilo kakvu akciju. Prvi korak je potrebno razumjeti da je perfekcionizam štetan za vaše postupke i pokušajte promijeniti svoj način razmišljanja.

Započnite s popisom svih perfekcionizma pomogli ste vam u prošlosti. Na primjer, mogao bi vam pomoći da dobijete dobre procjene.
Sljedeći popis nego što možete naštetiti nepostojanju perfekcionizma. Mislite da se najgore može dogoditi? Na primjer, možete se bojati izgubiti posao. Pokušajte provjeriti realizam vaših strahova, na primjer, recite mi: "Malo je vjerovatno da zbog jednog nedostatka gubim posao".

Slika naslovljena zaustaviti okršavajući korak 20

2. Prestanite razmišljati o predlošku "Sve ili ništa". Perfekcionizam smatra da mislite da ako niste u mogućnosti nešto savršeno, to ne vrijedi raditi ovo uopće. Ako ste se uhvatili na takvom rezonovanju, pitajte da li će vam pomoći ili na suprotnoj prokletoj tome.

Na primjer, vi bacate kolačić svoje dijete za školski sajam. Istovremeno, pokušavate učiniti svakog kolačića savršenim, ali ne možete raditi dok želite sve što želite uzeti i baciti u smeće. Prestani i razmisli. Vaše dijete radije će ponijeti sa sobom, a ne sasvim savršenim pečenjem ili općenito idite praznim rukama?

Slika naslovljena zaustavi okršavajući korak 21

3. Smanjite značaj dostignuća. Drugim riječima, ako se vaše samopoštovanje oslanja na vanjske preglede i vaša dostignuća, najvjerovatnije ćete biti razočarani. Umjesto toga, trebali biste razviti unutrašnje samopoštovanje.

Nadoknadite sebi drugu listu. Ovo vrijeme napišem sve što vam se sviđa, na primjer, "dobar odnos prema životinjama" ili "društvenost".

Da daju manje važnost dostignućima, morate naučiti voljeti sebe. Za to morate pobrinuti za sebe, odnosno cijenite sebi manje nego što cijenite ostatak ljudi. To znači da morate razgovarati s vama u istom tonu, kao i kod prijatelja, a ne negativni ton koji ponekad koristite. Na primjer, ne trebate govoriti o: "Oh, kakav sam strašan danas". Morate naučiti vidjeti pozitivne stvari, na primjer, možete reći: "Oh danas moja kosa izgleda dobro".

Morate naučiti da se uzivate sebe kao i to. Da, posjedujete i pozitivne i negativne kvalitete, ali to su svi ljudi. Morate asimilirati da su sve ove kvalitete vaši biradnici, a morate ih voljeti u sebi, čak i ako želite postati bolji.