Kako se popeti cool diže se na biciklu

Nisu svi nadahnuli ideju da se dignu na padinama na biciklu. Ali ako živite u planinskom području ili putujete po brdima, zašto se onda negirajte zadovoljstvom nastaviti biciklističku šetnju samo zbog najhladnijih stopa? Da biste se popeli na strme dizala biciklom, trebali biste znati nekoliko preporuka za trening vježbanja, pravi položaj na biciklu i ubrzavanju. Pročitajte naše savjete, sjedite na biciklu i naprijed za potragu za strmim usponima, na koji možete dobro raditi!

Korake

jedan. Psihološka obuka. Ako ste već putovali bicikl ispod planine, onda znate koliko vremena zahtijeva napore i fizički napor. Ako ste skočili unaokolno prije podizanja bicikla i penjete pješice, onda se prvo morate pripremiti za plaćanje psihološki!

Uzimaju činjenicu da se jahanje pod planinom zahtijeva više napora. Uzrokuje psihološku otpornost, imat ćete više vremena da motivirate vlastite mišiće i tražite optimalna pojedinačna rješenja koja će pojednostaviti porast.
Potrebno je zapaliti ideju podizanja planine. Sasvim ste sposobni da se nosite sa ovim i dokažete sebi da je ovo vaše zadovoljstvo, a ne samo muke!
Ne nadajte se brzom dizanju. To je nestvarno i tako ste samo hrabra prije početka.
Realizirati prednosti brdovitog terena za svoje tijelo. Jahanje u planinama poboljšati će vaš fizički oblik, naučivši tijelo racionalno koristiti kisik. Također, pri penjanju bicikla, uključene su različite mišićne grupe, jer se tijelo također kreće po potreban utjecaj na papučicu. Uz uspon naprezanje, a kada se spustite, obnavljate snage, sa svim brdom koji obavlja drugi pristup.

Slika pod nazivom Uspon na strmim brdima dok biciklizam korak 2

2. Na početku lifta sjedite u sedlu. Držite tjelesnu težinu odostraga, zgrabite točak kroz vrh i bliže centru. Ruke vam moraju biti 5-8 cm od centra za desno disanje. Mnogo je lakše disati kada su prsa otvorena, a ramena se vraćaju.

Slika pod nazivom Uspon na strmog brda dok biciklizam korak 3

3. Svijeća u sedlu kao penjanje. Tijelo mora biti u niskom položaju, laktovi su izostavljeni, ali malo se određuju tako da škrinja ostane otvorena za lakoću disanja i opuštanja gornjeg dijela tijela.

Slika pod nazivom Poprskajte strme brdo dok biciklizam korak 4

4. Izdvojiti se sa sjedala, prilazeći vrhu brda. U ovoj je fazi potrebno u potpunosti koristiti tjelesnu težinu kako bi vršili pritisak na papuče sa dvostrukom energijom. Jahanje biciklom stojeći je mnogo energije efikasno od sjedenja, pa ne pretjerujte - nastavite do posljednjeg placa na strmog brda. Ruke sada moraju držati na vrhu kočne ručke.

Ritmički pomičite tijelo u taktu mojih nogu. Leđa bi trebala biti ravna, a grudi otvorene za pravilno disanje.

Slika pod nazivom Poprskajte strme brdo dok biciklizam korak 5

pet. Naučite da prebacite brzine prilikom podizanja. Biciklističke brzine kako bi ih ih prebacili i sa pravilnom upotrebom tokom lifta pomoći će vam. Potrebno je naučiti kako pravilno prebaciti brzine, jer se tempo mijenja i prateći napori, tako da ne žurite da se uznemirite, nastavite trenirati.

Preklopna brzina U iščekivanju ili neposredno prije svake promjene u kutu nagiba, a ne kada ste ga već postigli. Tokom prekidača za brzinu, nastavite uvrnuti papučice kako biste sačuvali tempo. Značenje je da se prateći napori ne mijenjaju prilikom podizanja.

Jahanje ispod planine je bolje pri malom brzinu (na najkraćem naprotiv).

Slika pod nazivom Penjajte strme brda dok biciklizam korak 6

6. Nastavite trening. Prvih nekoliko pokušaja bit će teška, ali glavna stvar nije očajavati i pokazati upornost. Jedina praksa pomoći će naučiti kako se popeti na planine na biciklu i za nošenje tjelesne težine na papučice na vrijeme kako bi se postigao maksimalni utjecaj s najmanje napora.

Započnite sa niskim brdima, postepeno povećavajući dizanje strmine.

Slika pod nazivom Uspon na strmim brdima dok biciklizam korak 7

7. Izvrši malu brzinu. Čim imate povjerenja u svoju vlastitu moć, počnite da se naučite da se penjete cool raste sa uštedom energije. Dakle, možete nastaviti sa sjedećim na niskoj opremi, a ne stajati većinu lifta:

Disanje treba biti redovno i duboko.

Popeti se porast postepeno i polako. Ovo nije trka, već pokušaj naučiti kako uštedjeti.

Odaberite nisku brzinu koja će vam omogućiti da se brzo nastavite da biste uvrnili papučice.

Sjedite ravno i držite se za vanjske rubove ručke na upravljaču. Zapamtite, otvorena prsa je garancija ispravnog disanja.

Kad uspon postane teži, a nema mjesta za snižavanje prijenosa, uzmite ručku kočnice. Držite ih da uložite više snage u noge.

Ako je potrebno, sada možete voziti malo stajanja. U ovoj fazi već morate intuitivno osjetiti kako ste prikladniji za kombinovanje sjedenja vožnje i stajanja za najekonomičniju raspodjelu snaga.

Usredotočite se na jednoliku ritmičko podizanje da biste izvukli maksimalnu korist iz svake prometa točaka. Vrijeme je potrebno za učenje tako spore, ali efikasne vožnje koja je najprikladnija za velike udaljenosti i linije. Obavezno voziti stojeći s vama mnogo brže od sporog i izmjerenog lifta.

Slika pod nazivom Uspon na strmog brežuljaka dok biciklizam korak 8

osam. Na zavojima odaberite duži put prema vanjskom polumjeru. Može izgledati nelogično, ali tako ćete izgubiti manje tempa.

Slika pod nazivom Penjajte strme brda dok biciklizam korak 9

devet. Opustite se na vrhu brda. Uz posebno intenzivne retke kratkog odmora na vrhu mogu biti vrlo usput, pogotovo kada ste još uvijek novi.

Slika pod nazivom Uspon na strmog brda dok biciklizam korak 10

10. Budite oprezni kada se spustite. Pazite na prepreke na putu: mašine, pješaci, životinje i predmete. Ne spuštajte se previše brzo - koristite kočnice za smanjenje brzine i sjedite ravno tako da je tijelo neobično "Aerodinamična kočnica".

Na silasku grubog terena (poput staza za brdski bicikle), najbolje je izlaziti iz sedla i dopustiti da bicikl preuzme sve izbočeve na sebe. Što je bolje porijeklo, daljnjih povratka potrebno je pomaknuti svoju težinu i veseliti se prema naprijed.

Savjeti

Zahtijeva puno prakse da naučite penjati se hladne liftove. Neuspješni pokušaji da ne izbegavaju, ali ne spuštajte ruke. Iskustvo će imati svoje, dobit ćete potrebne vještine i poboljšati izdržljivost.
Uvijek se radujte da biste znali gdje ići. Izvući ćete se, ali nemojte se davati, u suprotnom se možete srušiti u nešto ili negdje propasti.
Saznavši tehniku podizanja, možete otići u planinske sprinte ako sudjelujete u biciklističkim utrkama ili stvarno idite da biste se izveli u vježbanje.
Prilikom podizanja, nagnite se naprijed.
Uspon na brda izvan ceste zahtijeva drugačiji pristup. Tokom jahanja na stazama i drugim nestabilnim površinama, postoji opasnost od pada sa bicikla, tako da budete vrlo oprezni, odabirom takav način samo uz ekstremnu potrebu i pravilno distribuirati težinu. Prebacite mjenjače kao što je opisano u članku, ali težinu smo što više iznad stražnjeg kotača za održavanje pouzdanog kvačila s mekom površinom. Ako trebate ustati sa sedla na strmim području, a zatim prenesite težinu i ne dižite visoko iznad sjedišta (tijelo bi trebalo "natopiti" iznad njega). Držeći upravljač, povucite ga natrag, a ne gore.

Upozorenja

Ne penjajte se previše hladnim padinama - ispravno ocijenite svoje mogućnosti i zapamtite da je sigurnost prije svega. Brdo ne ide nikuda i uvijek ćete imati drugu priliku.