Kako postati dobar zaštitnik u fudbalu

2. Raspored aktivnosti bilo kojeg fudbalera uključuje rad sa težinom i kardionom treningom. Da biste izvršili ove korake, prijavite se za teretanu. Većina teretana ima sve što vam je potrebno za vaše učenje i još mnogo toga. Čak i ako već imate simulatore kod kuće, toplo se preporučuje pridružiti teretani. Ali ako insistirate na poslu kod kuće, morate napraviti laž pritisak, uključite se u biciklistički okvir ili vježbanje i na vodoravnom traku.

3. Prije nego što se započnete baviti, trebat će vam pravi raspored. Ne morate svakodnevno trenirati iste mišiće. Svakodnevno morate trenirati različite mišićne grupe. Sljedeći nekoliko koraka pokazaće snažan raspored, možete ga pratiti. Ako vam treba pomoćno ukazivanje, pogledajte Google Search o tome kako ih učiniti.

4. Pokrenite obuku SCARDIO. Mora se izvoditi svaki dan. Bez obzira na mišiće koje trenirate, morate započeti najmanje 20 minuta kardio vježbanja. Vaši kardio zagrijavanje treba biti uključeno u stazu, bicikl vježbanja, može se voziti na stvarnom nivou. Također biste trebali uključiti u svom kardio-vjertu koja radi na 40 metara (36,6 m) sa opterećenim plivanjem.

pet. U 1. dan vježbanja morate raditi sa grudima i ramenima. Vježbe koje se mogu izvesti i uključiti ovi mišićima, jesu listarska štampa, push-up i whit na vodoravnom traku. Za kaustičnost klauzule morate dobiti veliku mišićnu masu. Dakle, umjesto sjedenja, napravite 400 ponavljanja sa svakih 45 kilograma (20,41 kg), ako odaberete više težine, možete učiniti manje ponavljanja. Morate napraviti 3 pristupa u općim složenosti i oko 8 ponavljanja. Ako ste umorni, onda smanjite težinu, ovo je normalno. Napravite 3 pristupa i smanjite broj ponavljanja svaki put. Obavezno pijte puno vode ili piti gatorade tokom treninga (Gatorade sa šećerom. Natopljeno odlaganje Powerade nula. Ima ukus kao gatorade, ali bez šećera)

6. Na 2. dan morate trenirati gornje i ruke. Vježbe koje se mogu učiniti za ove mišiće trebaju se napraviti miriziranjem ili bučicama, pokupiti, raditi, raditi sa bicepsom i zapešća. Učinite isti broj pristupa i ponavljanja kao u prvom treningu.

7. 3. dan je najvažnije jer ćete raditi sa dnom tijela. Gotovo svaka pozicija u fudbalu zahtijeva snažne noge, jer su vam noge odlučujuće za brzinu i udaraju loptu. Trening, koji se može učiniti za dno tijela uključuje čučnjeve, postajući vuče, noge za savijanje, podizanje dijelova za leganje. Napravite isti broj ponavljanja drugim danima. Morate raditi 6 dana u sedmici. Pokušajte da ne preskočite.

osam. Da biste dobili optimalne rezultate sa obuke, trebali biste jesti i zdravu hranu. Ako ste navikli da jedete štetnu hranu svaki dan, morate odbiti svoje navike u hrani. Zrna i kava, utovarena doručkom, isprobajte jaja sa sirom i nekim maslacem od kikirikija na pšeničnom tostu sa staklenim sokom od naranče. Umjesto da grickaju čipove od krumpira i kolačića, pokušajte užik voćem jaracijalnim uljem (provjerite da koristite puno maslaca od kikirikija, to je odličan izvor proteina i stalne zgrade više mišića). Za večeru se obavezno jedete dovoljno mesa. Pijte više vode. Pokušajte da prehranite slatkiše na minimum.

devet. Ako slijedite ove preporuke, trebali biste biti u dobrom obliku u trenutku kada će igra započeti. Igranje u odbrani, vaš cilj je da organizujete razne prepreke i zaustavite uvredljive u igri prije nego što utakmica nađe. Kugla bi trebala biti u centru. Igra može biti izvan Beckfielda i morate prestati, pokušavajući ga izbiti. Ako Elbek ili drugi igrač naprave sigurnosnu kopiju, ili je zabranjeno, morate ih zaustaviti.

10. Jednom kada dođete do linije, morate biti na položaju 2 igrača sa leđa (ako ne znate tačno gdje to učiniti, samo gledajte igrača domaćina). Morate znati koji se način preseliti. Samo se pobrinite da stojite malo izvan posljednjeg igrača na ofanzivnoj liniji.

jedanaest. Kad se lopta igra, morate i da trčite. Ne trčite pravo na quuterbeck, u protivnom ćete ostaviti svoju zonu otvorenog koda. Pokušajte da izađete vani. Igrači će očigledno pokušati zaustaviti te. Ako igrač pokušava gurnuti unutra, nemojte ga pustiti. Napolje. Drugi igrač može pokušati da napreduje. Izbjegavajte brave i dobivate loptu.

12. Dođite do igrača sa loptom.Shvati ga za dno tijela, iskoristite svu snagu na njemu. Zgrabite ga za struk, čuvanje i tablete na zemlju. Ne dozvolite mu da se pomakne kroz vas, to može značiti razliku između 4. i 2 m slijetanja. Ako dođete do Quuterbeka, bacit će loptu, staviti pritisak na njega.