Kako odabrati valjak za pjenu za masažu: 8 koraka

Vježbe sa valjkama pjene je oblik neovisnog opuštanja miofascije (CMR) usmjeren na napeto i preopterećene mišiće. Slično je s miofasfial-distribuiranom masažnom tehnikom, poznatim i kao duboka masaža. Masseuses koriste ruke, laktove ili druge alate za pružanje izravnog pritiska na napete mišiće dok se ne opuštaju. Pomoću pritiska proizvedenog težinom vlastitog tijela, možete koristiti valjak za masažu na leđima, bokovima, nogama, rukama i drugim dijelovima tijela za opuštanje mišićnih čvorova. Može se koristiti i za povećanje ravnoteže i stabilnosti slučaja. Valjci za masažu razlikuju se dimenzijama, obliku, vrsti pjene i troškovima. Odlučivanje karakteristika upotrebe masažnog valjka, možete kupiti tačno takav, to će zadovoljiti vaše potrebe. Ovaj će vam članak reći kako odabrati video zapise pjene.

Korake

jedan. Isprobajte razne valjke od pjene u trgovini sportske robe ili lokalne teretane. Većina ljudi se obučava u vježbama sa videozapisima od pjene u posebnim lekcijama ili sa ličnim trenerom. Ove klase bit će upoznati sa tehnikama koje mogu optimalno pomoći da koriste svoje valjke i podučavaju vježbe koje se mogu izvoditi sa njegovom upotrebom.

Slika pod nazivom Odaberite valjak za pjenu korak 2

2. Utvrdite da li ćete koristiti valjak za pjenu uglavnom za masaže tkanine ili će njena prevladavna aplikacija biti za vježbe za ravnotežu i osnovnu vježbu. Iako nije okruglo i ne vozi se samo malo, polukružni valjak može povećati ravnotežu kada stojite na njemu. Fizioterapeuti to često koriste kako bi povećali Kinstsiju nakon povreda koljena i gležnjeva. Kinesia je osjećaj tijela njegovih dijelova u odnosu na ostale dijelove.

Polukružne pjene valjci su takođe dobar izbor za starije ljude koji imaju slabu silu i mišićni ton. Na položaju ravne strane ispod njihovog težine valjka neće se lako pomaknuti. Samo hodanje po polukružnom valjku s stresom mišićima, možete opustiti napetost. Korisnik se takođe može postepeno pomaknuti nazad i nazad, jer će biti prikladniji s valjkom.

3. Odaberite tvrdoću. Odabir tvrdoće treba se temeljiti na vašem nivou iskustva u opticaju. Većina valjaka ima oznaku u boji koja odgovara tvrdoći. Bijeli valjci su blaže, a zatim idite plave ili zelene boje sa srednje gustoće i crnim valjcima, najpričnijem.

Odaberite bijeli video zapise, ako ih samo počnete koristiti ili planirajte da se prijavite za vježbanje. Bijeli valjci izrađeni su od komada polietilenske pjene i oni su najmanja gustina, tako da će omogućiti neke pokrete između mišića, kostiju i valjka. U početku možete osjetiti bol kada koristite valjak, jer se napete mišiće guraju sa svom težinom vašeg tijela. Bijeli valjak imat će manje pritiska i uzrokovati manje boli. Slika pod nazivom Odaberite valjak za pjenu 3Bullet1

Slika pod nazivom Odaberite valjak za pjenu 3Bullet1

Odaberite valjak za pjenu u boji za modernu stabilizaciju slučaja ili za upotrebu sile srednjeg pritiska tokom masaže. Ovi plavi ili zeleni valjci za pjenu izrađeni su od zatvorene plastične pjene ili pjenasti etilvinil acetat i vrlo su popularni za klase Pilates. Slika pod nazivom Izaberite valjak za pjenu 3Bullet2

Slika pod nazivom Izaberite valjak za pjenu 3Bullet2

Odaberite crnu video zapis ako ste vrlo iskusni u njihovoj upotrebi ili želite postići snažan pritisak tokom samo-masaže. Iako je većina crnih valjci izrađena je i od polietilenske pjene, zatvoreni su i proizvedeni pod visokim temperaturama, čineći ih glatkijim, gustom i manje poroznim.

Slika pod nazivom Odaberite valjak za pjenu korak 4

4. Odlučite koliko često ćete koristiti video pjenu. Za česte upotrebe preporučuje se korištenje gušćeg, crnog valjka ili valjka iz etilvinil acetata dok su izdržljiviji. Bijeli i obojeni valjci od pjene izrađeni od polietilenske pjene mogu se deformirati s vremenom zbog vlage i česte upotrebe. Ako želite imati mekši valjak, trebali biste odabrati marku koja osigurava da se ne deformira.

Slika pod nazivom Odaberite valjak za pjenu korak 5

pet. Odaberite veličinu valjka. Pored polukružnog, većina valjci pjene ima promjer od 15 cm. Međutim, dužina valjka razlikuje se od 30 do 90 cm.

Odaberite valjak za pjenu 90 cm ako ga namjeravate primijeniti za leđa. Dugi valjak omogućit će vam da ga vozite okomito na leđa, ne bojite se pasti sa njegovih krajeva. Može se koristiti i za stvaranje pravilnog poravnanja, stavljanje na valjak paralelno s kralježnicom, pružajući mu punu podršku.

Slika pod nazivom Odaberite valjak za pjenu korak 6

6. Odaberite video snimke dužine 30 cm ako namjeravate često nositi sa sobom. Na primjer, možda želite da ga uzmete sa vama na časovima Pilatesa i nanesite kod kuće.

Slika pod nazivom Odaberite valjak za pjenu korak 7

7. Odredite svoj budžet. Trošak valjci ovise o materijalu koji se koristi u njima.

Bijeli valjak od 30 centimetara najvjerovatnije je najjeftiniji i trošak u roku od 450 rubalja. Bijeli valjci pjene jeftiniji su zbog niže gustoće pjene.

Crni valjak bilo koje veličine smatra se profesionalnim valjkom i vjerovatnije će koštati oko 900 rubalja.

Etilvinil acetatni valjci sve više dobija popularnost. Najčešće su zelene boje. Oni su dovoljno čvrste i ugodnu površinu, toplo za dodir. Oglašava se kao izdržljiviji od polietilenskih valjka, ali njihov trošak doseže 1400 rubalja.

Slika pod nazivom Odaberite valjak za pjenu korak 8

osam. Pogledajte različite opcije u lokalnim sportovima ili internetskim trgovinama da pokupite najbolji kvalitet po vašem novcu. Nabavite sebi video zapise.

Savjeti

Radite polako sa valjkom. Počnite koristiti mišiće od 30 sekundi i postepeno povećavajte vrijeme do 3 minute ili više.
Ako postoji bol u mišiću kada pritisnete valjak na njemu, onda govori o visokoj mišićnoj napetosti. Morate nastojati koristiti valjak za uklanjanje napona i smanjiti bol.

Upozorenja

Budite oprezni kada koristite valjak za pjenu, ako patite od kožnih bolesti ili imate hiper-kondiciju zglobova. Rolling može pogoršati kožnu bolest, a ljudi s pokretnim zglobovima mogu se lako povrijediti kada koristite valjak preko takvih spojeva.
Problemi sa ljudima sa ravnotežom i vrtoglavica ne preporučuju se korištenje penaških valjka, t.Do. Opasno je za njihovu državu.