Kako prestati tražiti pažnju okolica

Svako je lijepo za pažnju drugih, ali ponekad postoji izuzetno akutna potreba za pretjeranom pažnjom. Takvi su ljudi često potrebne pažnje zbog potrebe za barem nekako nadoknaditi vlastitu neizvjesnost i podcijenjeno samopoštovanje. Ako potreba stvara osjećaj nespretnosti, naučite kako spriječiti takvo ponašanje.

Korake

Metoda 1 od 3:

Zdravi načini samoizražavanja

jedan. Pobrinite se za kreativnost. Ljudi koji doživljavaju potrebu za pažnjom često su skloni neprirodnom ponašanju. S vašim postupcima pokušavaju samo privući pažnju, ali ne izražavaju svoja istinska osećanja. Kreativnost je odličan način da se manifestuju individualnost i nauči da budemo sebi sami. Odaberite željenu vrstu kreativne aktivnosti i bavite se crtežom, književnosti, muzikom, početkom pjevanja ili usađenih zanata.

Ne brinite ako vam je ranije kreativnost bila stranac. Radite ono što duša leži, čak i ako sumnjate u svoje sposobnosti.
Kreativnost za sebe. Pronađite načine kreativnog samoizražavanja, ne razmišljajte o procjenama drugih i ne žurite da pokažu rezultate vaše kreativnosti.

Slika pod nazivom Pokrenite ručnički poslovni korak 15

2. Pravilno koristite društvene mreže. Često ljudi s takvim problemom nepravilno koriste društvene mreže. Sasvim je normalno izgraditi ukupne planove sa prijateljima i upoznati se sa vijestima o modernom svijetu, ali ako se vaše publikacije pozvaju samo da bi privukli pažnju, bolje je razmišljati dva puta.

Procijenite koliko su vam se pohvali vašim publikacijama.

Nema potrebe da se neprestano žalite, sugerirajte komplimiziranje ili podršku.

Ne pišite "Volim se zabaviti sa najboljim prijateljima na svijetu!!", Kada možete objaviti fotografije prijatelja i naglasiti: "Jako mi je drago što u mom životu postoje takvi ljudi".

Ako vam treba podrška, umjesto riječi "Najgori dan u životu. Želim leći i umrijeti" Bolje je napisati: "Danas je bio užasan dan. Ko ne veže za razgovor? Ne bih spriječio kompaniju". Direktan zahtjev za podršku u društvenim mrežama je normalan, ali ne zaboravite jasno pisati i odmah ići na privatne poruke.

Slika pod nazivom postaje zeleni korak 1

3. Fokusirajte se na druge. Osoba koja traži pažnju gotovo je uvijek usredotočena na sebe. Pokušajte da se fokusirate na druge ljude. Koristite različite metode. Provedite vrijeme sa najmilijima, postanite dobrovoljac ili pokušajte upoznati nekoga bliže da biste bolje upoznali osobu.

Netko iz vaših susjeda treba pomoć? Ponudite svoje usluge u blagovaonici za beskućnike ili starački dom. Pomozite bibliotečkim zaposlenima, čitati knjige djeci ili pomoći domaćim zadacima drugim studentima.

Provedite vrijeme sa prijateljima i rođacima, zanimaju njihov život. Sjetite se koliko su. Nemojte se ometati za vrijeme razgovora i pažljivo slušati pažljivo.

Smislite svoj način da se fokusirate na drugo. Na primjer, organizirajte zbirku stvari za beskućnike ili prilagodite subotu u vašem području.

Metoda 2 od 3:

Promjena za bolje

jedan. Zbogom se za greške. Izračunati na savršenim greškama, ali često se ljudi opet i ponovo vraćaju iskusnim trenucima. Naučite oprostiti sebi i izvući zaključke na osnovu vaših grešaka.

Prošlost se ne mijenja, već iz prošlosti možete izvući vrijedne časove. Ocijenite svoje novo iskustvo u prednost i ne ponavljajte greške u budućnosti.
Sjetite se situacija u kojima ste pokušali skrenuti pažnju na sebe, a zatim oprostite za takve akcije. Priznajte svoje ponašanje kako biste ponovo spriječili takve radnje.
Budite ljubazni prema sebi kao u razgovoru s prijateljem koji vam je potreban za podršku. Recite: "Znam da se ne biste trebali ponašati na ovaj način, ali tada mi se činilo da je u pravu. Svi grešu. Drugi put ću pokušati učiniti drugačije".

Slika pod nazivom borba protiv depresije i usamljenosti van vanjske pomoći 10. korak 14

2. Dnevna studija iskrenost. Odaberite odgovarajuće načine i vježbajte se svaki dan. Na primjer, bavite se činjenicom da vam daje radost ili ponavljate o sebi važnim pozitivnim presudama.

Naučite biti sami i ponašajte se iskreno bez gledanja na tuđe mišljenje. Formiraju naviku da se svakodnevno bavite sa određenim slučajem, ako u takvom trenutku ostanete. Ponekad je dovoljno samo da iskreno izrazite svoje mišljenje, što niste učinili prije: "U stvari, ne volim baš ovaj kafić". Takođe možete promijeniti svoj pristup poslovanju (na primjer, noseći ugodnu i ne modnu odjeću).

Dođite sa vlastitim izjavama koje će vam pomoći da se uzmete. Govori: "Ja sam dobar i dobar čovjek" ili: "Prihvatam i volim sebe, čak i ako se promijeni i lični razvoj".

Image pod nazivom Budite dobar matematičarski korak 5

3. Vežbati svijest. Svjesnost je pokušaj živjeti u stvarnom trenutku i ne izgubiti se u vlastitim mislima i osjećajima. Najčešće se svijest postiže meditacijom, međutim, postoje i drugi načini.

Pročitajte knjige ili mjesta koja opisuju različite načine meditacije. Kontaktirajte tečajeve za meditaciju i naučite osnovne prijeme.

Ako vam meditacija ne odgovara, tada trenirajte da biste primijetili trenutne fizičke senzacije. Gurate osjećaj krivice, sramote ili neugodne uspomene? Obratite pažnju na to kako osjetite krpu od odjeće na koži ili koja se osjeća u obući.

Slika pod nazivom Automatsko pisanje koraka 9

4. Odlučiti o promjenama. Promjene su praktično nemoguće ako se svjesno ne uvjerite na potrebu promjene. Obećajte sebi da ne dozvolite neprikladno ponašanje i počnite da preduzimate konkretne korake prema cilju.

Snimite svoja obećanja. Možete uzeti kalendar i proslaviti dan u kojem ste obećali da ćete se promijeniti.

Zabilježite dnevne i sedmične ciljeve poput "pet minuta meditacije svakog dana" ili "Svake sedmice, dodijelit ću 5 sati za dobrovoljnu pomoć i dobrotvornu organizaciju".

Recite drugima o vašoj odluci. Podijelite sa bliskim prijateljima i rođacima. Takvi ljudi mogu pratiti način na koji se držite svojih obećanja.

pet. Efikasno provodite vrijeme sami. Ako volite pažnju, sigurno ćete provesti puno vremena s drugim ljudima. Ne zaboravite da ponekad ostanete sami. Stavite sebi cilj da ostanete sami sa vama određeno vrijeme dnevno ili sedmicu.

Sami rade ono što želite da vam ne bude dosadno i zabavno provesti vrijeme. Pročitajte svoje omiljene knjige ili časopise, hodajte parkom ili u blizini kuće, napravite svoj omiljeni hobi.

U početku, sasvim normalno iskusi nespretnost. Ne odustajte i uskoro će takve trenutke početi dovoditi radost.

Slika pod nazivom Automatska pisanja koraka 4

6. Pazite na svoj uspjeh. Kad počnete mijenjati svoje ponašanje, ne zaboravite da procijenite sve promjene i svoj uspjeh. Pokušajte zadržati dnevnik, zainteresiran za mišljenje voljenih ili analizirati prošlost.

Ne budite previše strogi u odnosu na sebe. Bilo kakve promjene zahtijevaju vrijeme.

Pohvalite sebe za svaki uspjeh. Budite ponosni na posao. Govorite sami "Kopirao sam se. Napori donose svoje plodove".

Metoda 3 od 3:

Podrška okolini

jedan. Oslanjaju se na prijatelje i rođake. Odaberite ljude koji će biti iskreni s vama i koji zaista doživljavaju o vašem blagostanju. Naučite da verujete svojim mišljenjima, kao i slušajte komentare koji nisu uvek ugodni. To može biti brat, sestro, tetka, bliski prijatelj ili zaposleni.

Odaberite osobu s kojom stalno komunicirate da redovno primjećujete promjene u svom ponašanju.
Čovjek bi trebao biti spreman podijeliti s vama čak i neugodna istina.
Čak i sa kritičnim komentarima, ta bi osoba trebala ostati ljubazna i suosjećala s vama.

Slika pod nazivom Ručice ljudi koji su ljuti na vas korak 8

2. Pitajte izrazito iskren pogled. Recite nam o ponašanju koja vas smeta. Ponuda da vas gledam. Osoba će uvijek primijetiti da li će se vaše emocionalne reakcije u situacijama razgovarati ili pretjerano.

Ako ne znate koji bi aspekti ponašanja trebali obratiti pažnju, onda objasnite da ste zabrinuti zbog želje za privlačenjem pažnje. Zatražite da ukažete takve trenutke.

Može biti i da je osoba već primijetila za znakove takvog ponašanja.

Recite: "Pokušavam se riješiti želju da privučem pažnju. Primijetili ste mi takve akcije? Možete me gledati i prijaviti takvo ponašanje?"

Image pod nazivom Ručice ljudi koji su ljuti na tebe korak 23

3. Posjetite sastanke tima za podršku. Ovo je ponašanje često povezano sa zavisnošću i vrstom ličnosti. Ako ne patite od bilo kakve ovisnosti, tada nema smisla u grupi za podršku, već ako postoji ovisnost ili tendenciju kompulzivnog ponašanja, treba razmotriti ovu opciju.

Traženje drugih često su povezane s takvim ovisnostima kao alkoholizmu, ovisnosti o drogama i kompulzivnom prejedanju.

Takvo ponašanje ne znači da ste u grupi rizika.

Grupa za podršku bit će korisna za vas, čak i ako ste se već pretvorili u pomoć u bliskoj osobi.

Pronađite grupu za podršku u vašem području. Ako u blizini nema sličnih grupa, postoje grupe za podršku na mreži.

Slika pod nazivom Uspostavljanje atletske politike ispitivanja droga Korak 7

4. Terapeutski tretman. Ako nemate osobu kojoj možete kontaktirati, obratite se svom psihoterapeutu. Specijalista će pomoći da realizira i eliminira takvo ponašanje, kao i rješavaju probleme koji služe kao razlog takve situacije.

Prijavite se za pojedinačne recepcije ili grupne terapijske sesije.

Pronađite kontakte iskusnog psihoterapeuta na mreži. Mnoge stranice imaju sveobuhvatne informacije. Potražite stručnjaka koji ima iskustvo rješavanja takvih problema.

Neki psihoterapeuti su dostupni za osiguranje. Uvek navedite cijenu unaprijed.

Savjeti

Ako primijetite pokušaje da se vratite u staro ponašanje, nemojte biti previše strogi. Promjene zahtijevaju vrijeme. Nikad ne odustaj.
Ako vam je teško ispuniti svoje obaveze, a zatim upisati podršku svog prijatelja, člana porodice ili psiholog savjetnika.

Upozorenja

Takve radnje mogu poduzeti opasan promet. Neki doseg od samo-kamate ili stvaraju opasne situacije kako bi privukli pažnju. U ovom slučaju, morate hitno tražiti pomoć stručnjaka.