Kako se opustiti

Da li su ljudi jednog dana razgovarali s vama da ste previše napeti? Jeste li osjetili da se ne možete opustiti, iako se sve oko vas zabavlja i budalo? Želite li ponekad shvatiti šta se šale? Ako je tako, onda je vrijeme za stavljanje sportskih hlača, odložite alarm i naučite se opustiti! Ako želite znati kako neurastenichkine nokte, pretvore u bezbrižnu djevojku, a ne oprezni zbog svega osim zalaska sunca, zatim za početak, vidi odlomak 1

Korake

Metoda 1 od 3:

Promjena prioriteta

jedan. Uzmi činjenicu da ne možeš kontrolirati sve. Jedan od mnogih razloga zbog kojih se ljudi ne mogu opustiti, ovaj, da pokušavaju kontrolirati svaku situaciju. Pokušavaju tačno predvidjeti šta će se i kada će se dogoditi. Pokušavaju zamisliti kada postignu bilo šta poput njihovog najboljeg prijatelja Boss Roditelji će odgovoriti na to, oni vjeruju da oni znaju da znaju šta treba učiniti da bi ih trebali učiniti.Nažalost, život je raspoređen drugačije.Ispunjen je iznenađenjima, i dobrim i lošim. Ako se želite opustiti, morat ćete naučiti očekivati neočekivano.

Na ovo trebate ići malim lancima. Jedan od načina, za početak naučiti razmišljati o razvoju događaja. Recite, čekate odgoj. Umjesto da razmišljate o tome, razmislite o drugim opcijama za razvijanje događaja i kako odgovorite na njih - možda ćete dobiti povećanje ubrzo, reći ćete vam da trebate bolje i marljivo raditi. Tako da se ne dogodi, bit ćete manje nervozni ako ste spremni za takvu "neočekivanu" situaciju.
Postoje stvari na koje se nećete moći unaprijed pripremiti. Možda ste vi i vaš prijatelj na putu u romantičnom odmoru i vašim prekidima automobila. Da, loše je, ali ponekad se morate smijati stvarima koje ne možete kontrolirati.
Prestani biti mikroplaktor. Ako nekako planirate svakih 15 minuta svog dana, zagarantovani ste da se uznemirite kada nešto ne ide dok ste planirali.

2. Ostaviti nerealne standarde. Ovo je još jedan razlog zašto se ne možete opustiti. Možda mislite da će se svi dobro ponašati 24 7. Mislite li da vaš učitelj, prijatelji, šef ili neko drugi u vašem životu može čitati vaše misli. Možda mislite da će vam svijet dati sve što zaslužujete. Pa, onda morate naučiti da prepoznajete svijet oko sebe - ako želite da odredite kako se svi oko vas ponašaju, onda biste trebali igrati sims.

Čim prestanete očekivati od ljudi koje želite ponašanje, bit ćete ugodno iznenađeni kada će premašiti vaša očekivanja.

Ljudi nisu savršeni. Ponekad će biti nepristojni, neosjetljivi i nisu baš spremni moralni. A ovo je normalno. I ovdje se vraćamo na "oslobađanje kontrole" - za vaša velika očekivanja, a zagarantovani ste da se opustite.

To takođe podrazumeva brigu o nepravilnim standardima za sebe. Ako očekujete od sebe da budete generalni direktor zvezde Oscar autor Bestseller prije nego što dostignete 25 godina, onda ste osuđeni da budete napeti i razočarani kada se to ne dogodi.

3. . Ne bojte se učiniti greške. Stalno napeti ljudi su nervozni kada nešto što planiraju ne idu po njihovom planu zbog malih ili velikih grešaka savršenih. Morate naučiti uočiti greške kao lekcije, a ne da se uređujete što niste učinili nešto dobro kao što ste mogli. Pogreške Ovo je sastavni dio našeg života i života ne bi bilo zabavno ako bismo svi izvršili naše zadatke kao robote. Ako ste pogriješili, mislite da ste naučili iz ovog iskustva i šta biste učinili drugačije u budućnosti i kako primijeniti ova znanja.

Ljudi koji se ne mogu opustiti su tako priključeni na njihovu idealnost, što osjećaju velike gubitnike ako negdje pogriješite grešku.

4. Naučite da pustite da stvari idu na Samonek. Osoba ne zna kako se opustiti skreće pažnju na sve male stvari koje drugi ljudi pogrešno rade i za svaki mali nedostatak prirode ljudi oko njih. Naravno, Kate se napio na vašoj rođendanskoj zabavi, vaš partner u laboratoriji nije ispunio dio svog rada, loše je, ali koliko energije ćete potrošiti na svoju želju da promijenite ponašanje drugih ljudi? Odgovoriti. Naučite da duboko udahnete i preuzmete činjenicu da je svijet pun raznih ljudi i krene dalje.

Ako se neko jako neugodno ponaša i baci lud, idite u toaletnu sobu, dišite i naučite kako obratiti pažnju. Najgore što možete učiniti je da kažete svima u polumjeru od 25 milja koliko nervirate ponašanje neke osobe - razgovor o tome samo čini da izgledate još više napetošću i razmažite raspoloženje.

Pokušajte misliti da bi stvorene stvari. Hoće li ljekarnik prijenosa ili velika usta izvesti nakon 12 sati? Ako je tako, zašto vas sada ne prestanemo zaustaviti?

pet. Biti realista, čekajući nešto u određenim situacijama. Takođe će vam pomoći da se malo opustite. Prije nego što naiđete na životnu situaciju, zamislite koje opcije za razvoj događaja mogu se pojaviti u suprotnosti sa vašim očekivanjima i bit će lakše da doživite incident. Recimo da se dogovorite rođendansku zabavu. U najboljem slučaju: Svi će doći, a to će biti najposlušavačka zabava koja je ikada bila, ljudi će o tome razgovarati godinama i t.D. Ali najvjerovatnije: neke stvari će poći po zlu. Možda ljudi koji su morali doći neće moći to učiniti, neki gosti će naći da je pet rama Takille previše i padne na vašu režimu knjige, vaš će nervni odmor izgledati loše. Što će više opcija u vašoj glavi biti veće šanse koje nećete biti toliko nervirani, ako nešto ne ide dok ste planirali.

Ne znači da ne biste trebali pozitivno misliti i očekujte najbolje. Ali ako znate za moguće opcije, povećavate manje buke i nećete se brinuti ako se nešto dogodi ne baš dobro.

6. Ne budite previše ozbiljni u odnosu na sebe. Ovo je još jedna karakteristika koju ljudi ne znaju kako se opustiti. Možda imate poteškoća u prepoznavanju kriznih situacija, razumevanja kada ste samo neko zadirkivani ili čak svjesni vaših fobija, jer mislite da ste previše ozbiljni, zauzeti, koji se ne mogu ometati na stvarima poput vaših vlastitih ograničenja. Napravite listu svojih nedostataka i naučite ih se smijati! Bolje je shvatiti svoju slabost sami nego ako ih neko ukaže.

Ključ nije tako osjetljiv. Ako plačite za svaku sitnicu da će reći o vama, ljudi oko vas neće se moći opustiti. Ne želite postati osoba koja ne dozvoljava svima da se malo zabave, ne?

7. Pogledajte sve iz. Druga metoda za učenje za opuštanje je da shvatimo gdje se uzimaju svi ti dosadni ljudi. Dakle, Maša se napio na vašem rođendanu i pokušao da pobegnete sa svojom lampom. Možda ga nervira, ali ne zaboravi da je bacila svog momka prošle sedmice i od tada ona sama nije njihova. Možda Mark nije na vrijeme učinio svoj dio projekta, ali ne zaboravi da mu je briga za svoju bolesnu majku i u teškoj je situaciji. Ljudi su ljudi i ako razmišljate o razlozima zbog čega se ponašali ne kao što želite, možda biste vi doživljavali njihovo ponašanje s velikim razumijevanjem.

To ne znači da uvijek možete pronaći razlog za opravdanje lošeg ponašanja. Ali najčešće, ako iskopate malo dublje, pronaći ćete ovo objašnjenje. I evo kako živjeti ljude koji se ne mogu opustiti.

Metoda 2 od 3:

Djelovati

jedan. Zabavite se ne razmišljajući. Ponekad se možete zabaviti i razmislite o pametnom i ozbiljnom. Ići u kuglanje. Play Charades. Ponekad ponekad i divljački sa svojim djevojkama.Uzorak smiješne kostime. Trčanje oko plaže. Vodite računa o nečemu što će vam trebati 0% vaše aktivnosti mozga. Lijepo je. Dajte sve nemire i ambicije da nestanu i žive u trenutku. Živim jednog dana i posjetiti neozbiljnu, osjećat ćete se mnogo sretnije i na kraju opušteno.

Biti spontan. Ne trebate planirati kada se zabavite. Ako provodite vrijeme sa prijateljima i ne želite razgovarati o svojim odvodima na berzi, onda se zabavljate!
Uradite nešto potpuno novo. Uzmite lekcije salse, idite u emisiju komedije ili objesite, nanoseći privremene tetovaže na licu prijatelja.Ako je ovo čin petostranaca, pa još bolji!

2. Naučite da uzimate viceve. Ovo je ključ za opuštanje. Ako vas netko zadirkuje, šalite se na vas ili se šali iznad fraze koju ste rekli, naučite da i o tome sanjate - ili barem odgovorite na isti novčić! Ako vam stalno ne može uočiti viceve, rečeno u vašem smjeru, čak i ako su bezopasni, tada ćete imati reputaciju provrta i u blizini nećete imati priliku da se zabavite. Učinite sebe, slažete se sa šalom i vratite ga natrag. Ako je šala zaista bila za cilj uvrijediti, onda imate puno pravo na uvrijeđene, ali, u pravilu, ljudi samo pokušavaju zadržati vas malo u napetosti i pokazati da niko nije savršen!

3. Prekršiti pravila. To ne znači da morate otvoriti nečiji automobil ili ukrasti iPod. To znači da morate prestati pratiti pravila tako strogo da kad vidite kako ih netko krši, poludete. To znači da ćete ih sami morate povrijediti ako se čini da takva prilika. Preskočite školu ili radite ako vam pomaže da postignete željeni rezultat. Ne ispunjavajte svaki zadatak Tue Tue. Ponekad je vrlo ugodno učiniti nešto pogrešno, jer ne želite od vas u 100% slučajeva, već na svoj način.

A ako se opustite sa prijateljima koji se ponašaju malo neodgovorno - popijte više nego što je potrebno, prelaziti brzinu ili nepristojni u prozoru da biste održali automobile - tada ste, naravno da ste osobi koja mora reći: "Stani, momci!", Ili ih možete dozvoliti da rade i pobrinute da se ništa loše ne događa.

4. Odmoriti se. Ponekad trebate napraviti pauzu dok radite kako biste se stvarno opustili. Ako smatrate da ste napeti kao bubanj dok radite, u školi ili čak za vrijeme zabave s prijateljima, onda vam treba malo vremena za hlađenje, izlazite, pogledajte fotografiju smiješnih mačaka ili učinite nešto ili ono što vam pomaže u redu. Ne postoji ništa loše u radu tokom rada, ne ukazuje na vašu slabost. Ako će vam pauza dok radite pomoći će vam da uklonite napetost - samo napred!

Ako ste tip tipa - a, onda mislite da ne možete uzeti polusatni odmor, dok se posao ne učini, ali ako imate realistiku, nakon polusatnog pauze i odmorivanja, možete učini da ovaj posao učini boljim i lakšim, i sa mnogo više.

pet. Opustiti se.Razlog zašto se ne možete opustiti, može biti hronični umor u kojem ne sumnjate ni. Ako se odmorite i bit ćete puni energije i bit ćete konfigurirani pozitivno tokom cijelog dana, a zatim čak i najjednostavniji test neće moći uznemiriti. Cilj je da svakodnevno zaspite 7-8 sati i pokušajte zaspati i probuditi se u isto vrijeme i svako jutro. Ograničite količinu kofeina nakon ručka kako se ne osjećate uzbuđeno kad dođe vrijeme za spavanje. Ove male promjene mogu snažno utjecati na to kako vidite svijet.

Ako se zaista osjećate iscrpljeno usred dana, ne podcjenjujte mogućnosti malog, ali produktivne snage 15-20 minuta za ponovno pokretanje sistema.

6. Napolje.Čak i ako samo izađete u ulicu da dišete zrak ili hodate svakodnevno najmanje 20 minuta, omogućit će vam da se osjećate opuštenije, mirnije i u skladu sa svijetom oko sebe.Obavezno idite napolje najmanje 2-3 puta dnevno, pogotovo ako radite kod kuće ili ćete provesti većinu vremena u kući. Bićete iznenađeni koliko ćete opušteniji i smireniji biti na ulici i koliko ćete manje nervirati iz različitih vrsta nevolja.

7. Provedite vrijeme sa opuštenim ljudima. Veoma je važno. Ako želite zaista biti opušteni i da ne budete opsednuti vlastitim idealnošću, morate provesti vrijeme s ljudima koji su vas malo opušteni. Ne moraju biti hipiji koji sviraju gitaru, ali ljudi koji su manje od fiskalne i manje pažnje posvećuju se malim detaljima u životu i koji mogu biti nepredvidivi nagnutih na stražnjoj strani stolice ako su to željeli. Ti će vam ljudi provoditi, a osjećat ćete se opušteno vrlo brzo.

A ako ga pogledate s druge strane, ako komunicirate sa ljudima koji su još više opsednuti dobrim procjenama, savršenom karijerom i t.D., upravo ste osuđeni da postanete još napeto nego što jeste.

osam. Istovarite svoj život.Iako čišćenje u skladištu ili organizaciji radne površine ne može se činiti da se opustite, vidjet ćete da ćete se osjećati više organiziranije i kontrolirati situaciju, osjećat ćete se opuštenije. Možda ćete se morati vrlo dobro opustiti ako ne možete pronaći nešto u ostaci ili zato što neprestano gubite važne dokumente ili jednostavno zato što vam je život previše učitan. Dakle, odvojite malo vremena (najmanje 30 minuta dnevno) i počnite organizirati prostor oko vas, iznenadit ćete se što se osjećate mnogo lakše.

devet. Vježbati. Vježbanje, proizvedet ćete višak pare, vaše tijelo će dobiti pozitivan stav, i pružit će vam i energiju cijeli dan. Idite u svrhu vježbanja svaki dan najmanje 30 minuta, nije važno kako, trčanje, voziti bicikl, bavio se penjanju, plivanju, vidjet ćete da ćete moći izgorjeti puno negativnih, sadržanih energije. Da se malo smijate dok pali kalorije, vježbajte sa prijateljem.

Ako ste stalno u stresu, možda vam se čini da nemate vremena za stvari poput vježbi. Ali ako lagano ispravite svoju rutinu dana, vidjet ćete da možete pronaći pravo vrijeme za um i tijelo.

Metoda 3 od 3:

Nazovite se da se opustite

jedan. Idi na masažu. Idite na maser i riješite se napetosti u leđima, vratu i tijelu. Ako vam je neugodno, pitajte vas bliski prijatelj da vam napravi masažu. To će vam precizno pomoći da se opustite, posebno u trenucima napona ili stresa. Ne odbacite ideju dok ne pokušate. Ranije nego što se vratite, prijavite se za nedeljnu masažu!

2. Nađite na jogu. Dokazano je da joga vrlo pozitivno utječe na svijest i tijelo, a posebno pomaže ljudima da se opuste i žive u harmoniji sa svijetom. Možete odabrati klasu joge za vježbanje za svoje tijelo ili klasu za meditaciju i opuštanje za svoju svijest. Klase samo 2-3 puta sedmično za vas, opustite se i osjećate se uravnoteženije. Ako stvarno volite da radite, možete samostalno naučiti jogu u budućnosti.

3. Plesati. Uključite muziku pogroma i plešite, plešite sami ili sarify sa prijateljima. Da li plešete kod kuće ili idete u klub, hoćete li ići na ples, ples će vam pomoći da se riješite negativne energije, naučite da eksperimentirate i ne pobrinite se tako ozbiljno, a takođe se ne pobrinite tako ozbiljno, a takođe se ne pobrinite tako ozbiljno, a takođe se ne pobrinite tako ozbiljno, a takođe se ne pobrinite tako ozbiljno, a takođe se ne pobrinete tako ozbiljno, a takođe se ne pobrinite tako ozbiljno, a takođe se ne pobrinite tako ozbiljno, a takođe se ne pobrinite tako ozbiljno, a takođe se ne pobrinite tako ozbiljno, a takođe se ne pobrinite tako ozbiljno, a takođe vam se ne smirimo.

4. Meditirati. Samo 15-20 minuta meditacije dnevno, pomozite vam da se opustite tokom dana. Pronađite mirno mjesto kod kuće, kihati, zatvorite oči koncentracije na disanje. Osjećajte se kao udisaj i izdahnite proći kroz svoje tijelo i opustite tijelo, dio dijela. Ne obraćajte pažnju na buku i stvari koje odvratite i koncentrirate se na postizanje mirnog i sretnog mjesta. Kada završite, bit ćete spremniji sa u skladu s kojima ćete doći.

pet. Popijte šolju čaja ili kafe. Za mnoge ljude, proces piva za kafu se takođe opušta kao piće. Sudjelujte u ritualu i započnite svoj dan opuštajućim i pozitivnim napomenama. Pokušajte da ne pretjerujete sa kofeinom ili ćete ponovo biti razdražljivi.

6. Smijati se više. Zapravo smijeh najbolji lijek i može vam precizno pomoći da se opustite, bez obzira koliko loš dan. Uzmi u uobičajeni smijeh u svakodnevnom životu, pogledaj komediju, smiješne videozapise na YouTubeu, provedite više vremena sa smiješnim prijateljima ili pogledajte emisiju komedije. Iako može izgledati glupo "da se sami smijate, pomoglo će vam da snimcim svakakve testove s lakoćom i pomoći vam da pogledate Navashi Fobiju sa strane i nasmijte ih, umjesto nerđa kad nešto pođe po zlu.

7. Gledaj, možda trebaš drastično promijeniti svoj život kako bi se opustio. Možda vaš rad sisa svu vašu vitalnu energiju od vas. Možda su vaše tri najbolje djevojke nervozne novčanike koje su vas nerbine pretvorili bez ikakvih razloga. Možda ćete imati previše pokušati učiniti sve tačno onako kako vaši roditelji žele i čini vam se da imate premalo prostora za vaše želje. Ako vam promjena u odnosu na život i promjena u malim pojedinim detaljima ne pomaže, zaustavite i analizirate koje druge promjene u životu morate učiniti na putu do vaše sreće.

Kreirajte popis svega zbog čega se osjećate nesretni i daje vam stres. Ako vidite da svi imaju isti izvor i vidi neku pravilnost, možda je vrijeme da napravite važan kurs. Možda će biti zastrašujuće učiniti, ali na kraju, zahvaljujući tome bit ćete sretni!