Kako se riješiti masti na stomaku bez sporta i dijeta

Mršavljenje jedan je od najpopularnijih ličnih ciljeva. Najčešće su ljudi posebno nezadovoljni masti na stomaku, a nalazi se na području trbuha masnoća predstavlja posebnu zdravstvenu opasnost, jer okružuje interne organe. Značajno smršavite bez sporta i ispravna prehrana je nemoguća, ali resetirajte nekoliko kilograma, a da ne gasite gladi i teretane, sasvim stvarne.

Korake

Metoda 1 od 3:

Privremena imitacija gubitka kilograma

jedan. Koristite posebnu prigušivu posteljinu. Sada postoje mnoge opcije za povlačenje posteljine, koje smanjuju struk i oblikuju prekrasnu siluetu. Najpoznatiji brend - Spanx. Takvo donje rublje bivših veličina i pogodan je za različite brojke.

Žene mogu nositi posebne pantyhose, gaćice, kratke hlače, telo, grudnjake, majice likra ili drugog elastičnog materijala. Ovaj segment tržišta zauzeli su uglavnom poznati ženski brendovi - Spanx, Soma, TC oblikovanje. Odaberite veličinu i budite spremni za stvari koje će se stvari biti skučene.
Muškarci mogu kupiti i nešto pogodno. Guste majice, zatezanje trbuha, ima španjolske i skulpteje. Ovo su majice kompresije koje stvaraju iluziju ravnog trbuha. Sve pojedinačno, međutim, proizvođači izjavljuju da njihovi proizvodi mogu smanjiti struk za 7-13 centimetara.

Slika pod nazivom gubitak stomaka bez vježbanja ili dijeta koraka 2

2. Pokušajte nositi korzete. Korzer je predmet ormar, koji se zategne trbuhom. Korzer će vam omogućiti da izgledate vitkije, bez promjene načina života, ako se ne zategnete previše tijesnim.

Mnoge slavne osobe nose korzete za mršavljenje. Naravno, korzet ne utječe na proces sagorijevanja masti, ali on sužava želudac, a postaje teže jesti ekstra. Pored toga, trebalo bi pamtiti da masne ćelije mogu se sušiti i proširiti ovisno o tome koliko masti se pohranjuje u njih.

Nemojte zategnite korzete previše usko i ne nosite prečesto. Budući da korzet smanjuje jačinu stomaka, osoba može ugrabiti čak i nakon uobičajenog obroka. Takođe može izazvati srčaniku i nadmašiti interne organe.

Korzet treba odabrati u trgovini sa kvalificiranim savjetnicima koji će vam pomoći da pravilno odaberete i zategnete korzet tako da ne sjedi previše tijesan.

Slika pod nazivom gubitak stomaka bez vježbanja ili dijeta koraka 3

3. Pokušajte upisati. Zamotavanje je postupak u kozmetičkom salonu koji je dizajniran za čišćenje tijela iz toksina i smanjiti iznos struka. Uz dužni znanje za jezik, možete učiniti kod kuće. Najčešće se omotavanje sastoji od nekoliko faza i predviđa upotrebu različitih sredstava.

Kozmetičarka će prvo napraviti masažu i udariti piling na području trbuha, a zatim ga obriše vodom. Stiska uključuju razne biljke i minerale koji čiste kožu od zagađenja i smanjite manifestacije celulita. Trbuh počinje da izgleda vitko.

Nakon toga krema ili ulje s omekšavajućim tvarima trljaju kožu.

Tada se trbuh pretvara u tkaninu, plastiku ili termotalku, nakon čega poseban grijač zagrijava trbuh oko pola sata. Kao rezultat toga, tijelo se počinje znojiti, što vam omogućuje duboko čišćenje kože i poboljšavajući izgled trbuha.

U posljednjoj fazi je ponovo masaža da bi se priliv krvi poboljšali na stomak.

Iako omoti ne spaljuju masnoću, mnogi ljudi pomažu u postizanju vitkih silueta i smanjite manifestacije celulita, posebno sa redovnim postupcima. Budući da se tijelo znoji (to je, gubi tekućinu), struk može postati manje za nekoliko centimetara, ali ovaj efekat će biti privremeni.

Slika pod nazivom gubitak stomaka bez vježbanja ili dijeta koraka 4

4. Riješite se viška vode u tijelu. U tijelu iz različitih razloga može se odgoditi zbog onoga što osoba izgleda kao odjeci, posebno u području struka. Smanjenje postotka vode u tijelu omogućit će struk neko vrijeme vitkija.

Pijte više tečnosti. Vrlo često tijelo odgađa vodu da izbjegne dehidraciju, ako osoba pije malo tečnosti. Najčešće se događa u vrućem vremenu. Pijte najmanje osam čaša vode (ili 2 litre) ili drugih korisnih pića dnevno. To će pomoći za zadovoljiti vlagu tijela, smanjiti oticanje i oticanje.

Jedite manje soli. Višak soli uzrokuje da tijelo drži vodu. Proizvodi koji se obrađuju i hrana iz restorana glavni su izvor soli za mnoge ljude. Ova hrana čini oko 75% cijele soli u dijeti. Ne treba koristiti više od 1.500 miligrama soli dnevno (ovo je nešto više od pola žličice).

Ograničite upotrebu kafe i alkohola. Ova pića uzrokuju dehidraciju, zbog čega se tečnost kasni u tijelu (tijelo pokušava zadržati vodu koju i dalje ima).

Metoda 2 od 3:

Izmeniti životni stil

jedan. Nemojte gutati višak zraka. Ovaj savet može izgledati čudno, ali vazduh u mačevima jedan je od glavnih razloga za trbuh. Ako pokušavate gutati manje zraka tokom dana, vizualno možete napraviti struk manje.

Ne pijte gazirana pića, čak i ako u njima nema kalorija (na primjer, gazirana mineralna voda). Takva pića ispunjavaju trbuh zrakom, zbog onoga što se čini više.
Ne puši. Pušači, udisati dim, takođe progutaju zrak, zbog onoga što se trbuh širi.
Odbijte žvakanje gume i ne govorite dok jedete. Te navike takođe vode do prolaza zraka.

Slika pod nazivom gubitak stomaka bez vježbanja ili dijeta koraka 6

2. Paziti na Osanka. Promjena položaja prilikom hodanja i sjedalo vas neće spasiti od masti, ali izgledat ćete vitkijim, jer se masnoća ne nakuplja na jednom mjestu, ali će se ravnomjerno distribuirati. Pokušajte ponovo pretvoriti ramena, zadržati kućište direktno i ne gurajući glavu u ramenima.

U sjedećem položaju, stražnjice trebaju doći u dodir sa stražnjim dijelom, a leđa bi trebala uštedjeti tri prirodna zavoja (koja između donjeg dijela leđa i stražnjeg dijela stolice trebaju biti smještena u ručnik u ručniku Tube).

Ako stojite, vratite ramena, povucite želudac i držite stopala na širini ramena.

Ako ste spremni da radite malo, znate da će vježbe koje ojačati mišiće kore i leđa poboljšaće držanje, jer zahvaljujući jakim mišićima postaje lakše zadržavanje. Da biste ispravili držanje, pokušajte izvesti Lagano uvijanje i Jednostavne vježbe za leđa.

Slika pod nazivom gubitak stomaka bez vježbanja ili dijeta za dijetu 7

3. Isperiti. Spavanje ne spapaju kalorije, ali izuzetno je važno za one koji su odlučili smršavjeti. To se objašnjava činjenicom da nedostatak sna otežava blago. Ako se osoba ne odmori, teško mu je učiniti da ustanem i počnem da se krećem. U uspavnom stanju je takođe teško kontrolirati vaše ponašanje hrane. Veća je verovatnoća da ćete pojesti nešto štetno ako propustite snagu.

Svi ljudi imaju snu potrebne su različite, ali većina odraslih treba spavati 7-9 sati dnevno. Djeca i stariji ljudi trebaju više spavanja.

Slika pod nazivom Gubitak stomaka bez vježbanja ili dijeta za dijetu 8

4. Pronađite grupu za podršku koja dijeli vaše stavove. Komunikacija s ljudima koji traže zdrav način života pomoći će za tebe Dobiti korisne navike. Imat ćete više mogućnosti za rješavanje stvari koje promoviraju gubitak kilograma. Pokušajte provesti vrijeme s ljudima sa zdravstvenim prednostima - šetnje, sportovima, biciklizmom, pravilnom prehranom kod kuće i tako dalje. Ograničite komunikaciju s ljudima koji preferiraju štetnu hranu, pretjeranu upotrebu alkohola i beskonačno gledanje TV-a.

Ako nemate prijatelje koji su zainteresirani za zdrav način života, ne bojte se upoznati nekoga novog. Pridružite se sportskom timu ili počnite igrati komšije za nogomet u parku u blizini kuće. Prijavite se za kulinarske tečajeve u kojima biste mogli pripremiti korisnu hranu ili počnite ulaziti u teretanu. Postoji mnogo načina da se upoznate sa novim ljudima - odaberite bilo koji!

Slika pod nazivom gubitak stomaka bez vježbanja ili dijeta 9 korak 9

pet. Počnite gledati svoju težinu. Specijalisti prehrane smatraju da samo znanje o vlastitoj težini može biti dovoljno za početak provođenja zdravijeg načina života. Praćenje vaše težine čine da mislite. Ako se broj na skali poveća, znat ćete da morate promijeniti navike.

Ljudska težina može fluktuirati do 5 kilograma u roku od jedne sedmice. Da biste shvatili koja je vaša težina, trebate biti izvagani u isto vrijeme svaki dan (na primjer, nakon buđenja). Na kraju sedmice preklopite sve brojeve i podijelite sa 7. Rezultirajući broj bit će što bliže vašoj stvarnoj težini.

Metoda 3 od 3:

Promenite prehrambene postavke

jedan. Pijte puno vode. Ako pijete slatke gazirane i sportske napitke, kafu sa sirupom, šećerom ili vrhnjem, kao i ostalim kalorijskim napicima, pokušajte ih zamijeniti vodom. Osjetit ćete da je vaš želudac pun, ali istovremeno ćete i tijelo dati vlagu koja vam je potrebna, a ne jesti dodatne kalorije. Pokušajte to učiniti određeno vrijeme, a primijetit ćete da ste počeli smršavjeti, bez primjene posebnih napora.

Pluse o vodama dugo su poznati. Solure vode energije mišići, promovira zdravu kožu, daje silu telo. Za sve ostalo, voda ne sadrži kalorije, tako da ga možete piti bez ograničenja. Takođe ćete biti korisni za čitanje članaka o tome kako pijte više vode svaki dan.
Ne zamjenjujte slatki karbonirani sok za piće - u soku, takođe, puno kalorija. U sopkološkom za tehnološku obradu, ne postoji korisna vlakna - samo šećer. Pijte vodu ili piće bez kofeina da biste smršali u području trbuha.

Slika pod nazivom gubitak stomaka bez vježbanja ili dijeta za dijetu 11

2. Jesti male porcije i često. Umjesto tri obroka u punopravnim oblogom jedu pet puta dnevno s malim dijelovima od 200-300 kalorija. Zahvaljujući takvoj prehrani, tačno ćete znati kada ste gladni, a kad jedete naviku.

Jedan od načina za smanjenje veličine dijela je korištenje male ploče. Na malom tanjuru, hrana se čini više zbog pojave koja se zove iluzija Delbefa. Zavaravat ćete mozak, a želudac će biti zasićen manjim brojem hrane.

Slika pod nazivom gubitak stomaka bez vježbanja ili dijeta po korak 12

3. Izmjerite porcije hrane. Ne verujte svojim očima - pokušajte da se objektivno procijenite volumen. Budući da su u mnogim objektima, porcije često veliki, osoba prestaje da shvati šta bi standardni dio trebao biti. Izmjerite hranu mjernim naočalama i pročitajte informacije o broju porcija i energetske vrijednosti na ambalaži proizvoda. Možda ćete čak biti korisni kupiti kuhinjske vage.

Mnogi proizvodi su vrlo jednostavni za mjerenje. Evo nekoliko primjera (ovdje - više):

Povrće, voće: porcija treba biti veličina pesnice

Meso, riba, ptica: veličina palma bez prstiju

Sir (normalan ili podebljani rastopljen): veličina palca

Ugljikohidrati (riža, tjestenina i tako dalje): moraju biti postavljeni u omot iz kolača

Slika pod nazivom gubitak stomaka bez vježbanja ili dijeta za dijetu 13

4. Doručak. Mnogi odbijaju doručak, a zatim pokušavaju nadoknaditi nedostatak hrane na ručku ili večeri i jesti previše.

Zapamtite da bi vaš doručak trebao uključivati u sebe iako jedan od sljedećeg popisa: mliječni proizvodi, voće, žitarice.

Ako ste na prehrani visokog protoka i nisko-karbon, jedite jaja i sir. Jutarnji obrok lansira metabolizam, a vaše tijelo izlazi iz režima gladi.

Čovjekov koristan doručak težak 75 kilograma mora sadržavati 300-400 kalorija.

Slika pod nazivom gubitak stomaka bez vježbanja ili dijeta korak 14

pet. Odaberite više korisnih proizvoda. Korisni proizvodi će pozitivno utjecati na vašu figuru, za razliku od štetnog, čak i ako je njihov kalorični sadržaj isti.

Umjesto masne i slatke grickalice jedu svježe voće i povrće. U industrijskim grickalicama sadrže mnoge konzervanse i umjetne aditive, kao i mnoge ugljikohidrate, šećer i masnoću. U svježim proizvodima, više hranjivih sastojaka po kaloriji u odnosu na čips ili krekere. U gotovim grickalicama nalaze se i puno soli, što odgađa tekućinu u tijelu i može dovesti do oteklina u području struka.

Nikad ne jede iz paketa ili kartonske ambalaže. U toku jedne studije utvrđeno je da su ljudi koji su dali veliku kantu za kokicu, jeli za 44% više od onih koji su dobili manje kante. Učinite vrlo lako ako imate veliki dio. Bolje stavite jedan dio u tanjir, a ostatak sakrij.

Slika pod nazivom gubitak stomaka bez vježbanja ili dijeta koraka 15

6. Kontrolišite veličinu obroka izvan kuće. Nadgledajte veličinu dijela kuće lakše je nego u restoranu u kojem često u jednom jelu sadrži toliko kalorija, koliko ljudi treba koristiti dnevno. Nije manje teško jesti pravilno, ako ste pozvani da posjetite, a vi ne znate šta se nalazi u suđe. Srećom, postoji nekoliko tehnika koje će vam pomoći da kontrolirate porcije:

Planirajte obroke unaprijed. Mnogi kafići i restorani na web mjestu na licu mjesta postoje sve informacije o hrani vrijednosti posuđa. Zahvaljujući tome, možete birati ono što je pogodno za vas bez odlaska doma.

U restoranu tražite konobara da vam unese kontejner za hranu istovremeno sa obrocima. Izmjerite jedan dio, a ostatak se odmah ukloni u spremnik. Dakle, vjerojatnost da ćete jesti previše, stiskanje sa prijateljima bit će ispod.

Ako jedete, ne ustručavajte se tražiti mali dio. Pa jedete sve što ćete staviti, a ne ostavljajte hranu na tanjiru - može uznemiriti osobu koja se prema vama odnosi.

U trgovini odaberite proizvode u malom porciji paketu. Na primjer, sladoled bi trebao kupiti komad vatre, a ne u kantu.

Slika pod nazivom gubitak stomaka bez vježbanja ili dijeta koraka 16

7. Jedite proizvode, zahvaljujući kojem duže osjećate sitost. Ne samo količina hrane važna za gubitak kilograma, već i šta tačno jedete. Neki proizvodi daju puno energije i daju ugodne osjećaje, ali nakon što ih brzo dođe glad. Bolje je odabrati proizvode koji pomažu duže zadržati osjećaj sitosti.

Sledeći proizvodi omogućavaju davno za utapanje Hleb: Comptgrain hljeb, riža, tjestenina, zobena kaša, matice, voda, slabo masno meso i ribe, jaja, zeleno povrće, mahunarke i grašak.

Nakon sljedećih proizvoda, glad se brzo vraća: slatka gazirana pića, grickalice, bijeli hljeb i tjestenina, slatkiši, škrobni proizvodi.

Slika pod nazivom gubitak stomaka bez vježbanja ili dijeta koraka 17

osam. Jesti polako. Kad osoba brzo jede, on ima vremena da je pojede puno, prije nego što sužili sitost. Ako postoji polako, možete osjetiti zasićenost i zaustaviti se. Pored toga, spor prehrana doprinosi razvoju posebnih hormona koji su odgovorni za osjećaj zasićenja u mozgu.

Ne žuri. Žvakati svaki komad najmanje 10-20 puta i piti vodu. Spavajte čep ili kašiku svaki put kada progutate hranu. Ako je moguće, jedite s nekim koga biste mogli razgovarati dok jedete.

Pokušajte postaviti tajmer 20-30 minuta na početku obroka. Ne žurite - trebali biste jesti zadnji komad kada tajmer radi.

Prije nego što učinite sve što je na tanjiru, opustite se malo, čak i ako još ne. Dajte svom tijelu priliku da shvati da je trbuh pun. Jedite još jedan dio samo ako se osjećate glad nakon pola sata nakon jela.

Slika pod nazivom gubitak stomaka bez vježbanja ili dijeta za dijetu 18

devet. Jesti u mirnim mjestima. Naučnici su otkrili da hrana u opuštenoj atmosferi doprinosi činjenici da ljudi jedu manje. Obrok u bučnom, prepunom i nemirnim mjestima mogu dovesti do prejedanja. Iako je glavni razlog za to ne jasan, ovaj fenomen može se objasniti činjenicom da u bučnom mjestima čovjeka puno odvraća od osjećaja zasićenosti, a osoba osjeća malo zabrinutosti.

Jedan od razloga zbog kojih ljudi jedu u žurbi, leži u strahu od kasnog na studij ili rad. Da biste ga popravili, morate promijeniti svoj raspored. Pokušajte ustati ranije da biste mogli mirno jesti.

Slika pod nazivom Gubite stomaku bez vježbanja ili dijeta po korak 19

10. Snimite sve što jedete. Već sam samo fiksiranje cjeline, može biti dovoljno da biste pregledali vašu dijetu. Možda se ispostavilo da jedete više od razmišljanja. Isprobajte svugdje za nošenje sveske i napišite sve što jedete. Takođe marširaju broj porcija i kalorija hrane.

Postoji mnogo besplatnih aplikacija i usluga koje vam omogućavaju da zadržite dnevnik. Myfitnesspal i Fatsecret.Com Popularno, a oni su prikladni za upotrebu.

Savjeti

Rezultati nekih studija ukazuju na to da određeni čaj (posebno, zeleni) pomaže tijelu da sagorijeva masti. U čaju nula kalorija, ako ne dodate šećer ili mlijeko tamo. Ne pijte čaj noću, ako samo nema kofeina.
Alkohol je iznenađujuće puno kalorija (u alkoholnim pićima postoji često više kalorija nego u porcijama ugljikohidrata ili proteina iste veličine). Pokušajte ograničiti upotrebu alkohola - pijte ga samo u posebnim slučajevima. Nakon svakog dijela alkohola, popijte čašu vode.