Kako prestati ljut na ljude -

Često se ljuti na ljude i žele se promijeniti? Savršeno rješenje! Ovaj zadatak može izgledati neizvodljivo, ali sve je sasvim jednostavno! Promijenite svoje misli, osjećaje i postupke da biste postali ljubazniji.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako se nositi sa emocijama

jedan. Razmislite o uzrocima zlih akcija. Ljudi često ne pripadaju drugima da povećaju samopoštovanje. Ovaj pristup nije uvijek efikasan, posebno za one koji žele biti ljubazni prema drugima. Možete se slomiti na osobu i ukratko se osjećati bolje, ali na vrijeme ćete se ljutiti na sebe. Mogući su i drugi razlozi za zlobe:

Osoba se ne može nositi sa negativnim emocijama i ometati ljutnju na druge;
Osoba osjeća prijetnju svom egu, tako da bijes postaje zaštitna reakcija;
Osoba zavidi način života ili dostignuća drugih ljudi, pa ih želi povrijediti;
Osoba projektuje druge negativne osjećaje prema sebi;
Osoba se želi osjećati jedinstveno i razlikovati se od drugih, ali samo vidi takav način da razlikuju.

Image naslovljen prestanite biti zloban za ljude korak 2

2. Primjetite odnos između svojih misli, osjećaja i akcija. Ponekad je teško razumjeti razliku između misli i osjećaja. U stvari, oni su međusobno povezani: misli utječu na vaše osjećaje, a osjećaji utječu na radnje. Slijedom toga, ako želite promijeniti svoje riječi ili postupke, prvo morate promijeniti misli.

Na primjer, ako mislite da je "momak idiot!", Tada razgovor s njim može izazvati osjećaj iritacije, koji će uticati na vaše reči i akcije. Ako mislite o ovoj osobi, morate bolje razumjeti pitanje ", tada ćete imati želju da mu pomognete, a dodatna opskrba strpljenja utječe na izbor riječi.

Trebalo bi da se pamti: Sam osoba odlučuje kako da radi, čak i ako ne može kontrolirati svoje misli ili osjećaje. Prije svake fraze ili djelu, biramo daljnje riječi i akcije.

Image naslovljen prestanite biti zloban za ljude Korak 3

3. Prve hribske emocije, a onda recite. Ako razgovarate sa osobom i osjećate da možete reći nešto grubo, a zatim pokušajte razmišljati o svojim odgovorima. Ovo će s njim komunicirati produktivnije i manje grubo.

U trenucima akutne zlobe, ogorčenja, tuge ili tuge bolje je objaviti razgovorom. Slične emocije mogu spriječiti pozitivnost razgovora i uzrokovati nepristojnost.

Image naslovljena prestanite biti zlobna za ljude korak 4

4. Unesite "dnevnik ponašanja". Snimite svoje interakcije sa ljudima tokom cijelog dana. Kada se dogode neugodne situacije, pokušajte navesti detalje: Za koga se zagrevate, zašto ste po vašem mišljenju ponašali ovako da ste razgovarali i koji su događaji doveli do nepristojnosti. Ako možete ljubazno razgovarati s osobom u situaciji u kojoj ste obično skloni nepristojnošću, onda biste se trebali nagraditi za "dobro ponašanje".

Kada se okupi dovoljan broj zapisa, bit će lakše odrediti koji ljudi, događaji ili okolni uvjeti "provociraju" u takve akcije. Ako znate svoje podražaje, možete se ponašati pravilno u takvim situacijama.

Image naslovljene prestaju biti zlobna za ljude koraka 5

pet. Razviti smisao za humor. Sposobnost da se smije (sa ljudima, ne preko njih) pomoći će se riješiti želju za pojajanjem. Ako se vaše strpljenje završava i želja nastaje da se slomi, onda biste trebali pronaći razlog za smijeh. Pronađite humor u običnim situacijama i umrite se da se smijete nečem drugom da ispustite intenzivnu situaciju promjenom hemijske reakcije tijela bijesom ili negativnim smijehom.

Slika naslovljena prestaje biti zlobna za ljude korak 6

6. Osigurajte zdrav noćni san. Za dobro potreban je pravilno spavanje (7-8 sati) svake noći. Nedostatak sna utječe na vaše zdravlje i dovodi do problema, uključujući nemogućnost kontrole emocija. Zdrav san pomoći će vam da budete strpljivi i budite ljubazniji prema ljudima, bez obzira na emocionalnu državu.

Ako imate hronične probleme sa spavanjem, obratite se ljekaru ili ljekarniku za savjet. To može biti i efikasna promjena prehrane (manje kofeina, šećera) ili stila života (prestanite koristiti uređaje sa ekranima prije spavanja).

Image naslovljen prestanite biti zloban za ljude korak 7

7. Meditirati prije potencijalno intenzivnih događaja ili razgovora. Meditacija će vam pomoći da kontrolirate emocije i budete ljubazniji.Ako želite zagrijati osobu zbog osjećaja ljutnje ili iritacije, pokušajte ukloniti napon meditacijom. Pronađite mirno i osamljeno mjesto za postizanje takvih radnji:

Disati polako i duboko. Duboko disanje će usporiti srčani ritam i pomoći se u ruci. Toliko duboko udisati tako da se kada udiše trbuh primjetno zaokruženo.

Mentalno zamislite da je prilikom udisanja vašeg tijela ispunjeno bijelim zlatnim svjetlom. Takva svjetlost može opustiti svijest. Zamislite da u izdisunju tijela napušta tamnu tamnu svjetlost.

Kada se natapa prikazuje, vaš će ljutnji promijeniti s ljubaznom odnosom.

Metoda 2 od 3:

Šta biti ljubazan

jedan. Shvatite da je bijes rođen unutar osobe. Većina se ponaša nepristojno kad im se čini da prijetnje, poniženje ili nasilnik dolaze od osobe. Važno je shvatiti da se razlog vašeg bijesa leži u vama, a ne u vanjskom svijetu da tačnije cijeni relevantnost njihovih riječi ili radnji.

Image naslovljen prestanite biti zloban za ljude korak 9

2. Naučite da se empatize. Mogućnost stavljanja na mjesto drugih ljudi izbacit će vašu ljubaznost u čin prioritetni zadatak ili model ponašanja. Naučite suosjećati da shvatite tuđe gledište, osjećaje drugih ljudi u teškom stanju i upoređuju svoje emocije sa svojim vlastitim. Sa bilo kojim pristupom, nastojte razumjeti i dijeliti emocije sagovornika.

Image Naslijed prestanite biti zloban za ljude korak 10

3. Pronađite model za imitaciju. Odaberite osobu koja vas inspiriše u vašim riječima i akcijama. Zamislite kako bi se on vodio u konkretnoj situaciji kako bi se naučio ponašati kao.

Slika naslovljena prestaje biti zlobna za ljude korak 11

4. Osmijeh ljudi. Osmijeh će vas učiniti glupostima. Ljudi će se početi nasmejati kao odgovor. Pa će vam biti lakše pronaći nove prijatelje i uštedjeti odnose. Između ostalog, osmijeh daje osjećaj radosti. Možete se nasmiješiti da se nasmiješite i ispravite ramena da poboljšate raspoloženje. Osmijeh utječe na misli i osjećaje.

Image naslovljen prestanite biti zloban za ljude korak 12

pet. Koristite pozitivan govor tijela. Komunikacija nisu samo riječi. Čak i s najusnite riječima, možete koristiti govor tijela ili izvršiti radnje koje će nositi negativan. Ako u tebi postoje negativni osjećaji, mogu se otkriti kroz neverbalne signale.

Unesite progresivni opuštanje mišića (naprezanje i opustite sve mišiće tijela zauzvrat) da biste koristili neutralni jezik tijela. Pomoći će vam da se riješite negativnog i stresa u tijelu i svijesti.

Image naslovljen prestanite biti zloban za ljude korak 13

6. Odlučno izražavajte svoja osećanja.Pokušajte aktivno komunicirati s osobom tako da ne izražavate svoja osjećanja pasivnije (tiho ljuti) ili agresivno (bljeskovi bijesa nesrazmjera razmjere problema ili situacija). Naučite pozitivno određivanje: Koristite činjenice (a ne pretjerane emocije) da biste poštuje vaš zahtjev (a ne zahtjev). Jasno i aktivno izražavajte svoja osjećaja da biste uzeli u obzir potrebe svih sudionika u razgovoru.

Na primjer, pokušajte da vičete na supružniku ako je sklopio donje rublje ne kao vi, već da biste pozitivno izrazili moje želje. Reci mi: "Veoma sam vam zahvalan na pomoći, ali ne sviđa mi se kad savijate moju odeću, jer ona uzima. Na poslu se osjećam vrlo neugodno u ruminijskoj odjeći. Niste je mogli pažljivije stavljati ili mi ostaviti takav posao?"

Metoda 3 od 3:

Kako poboljšati raspoloženje

jedan. Posluju li vam posao koji vam donese radost. Pokažite ovu zabrinutost zbog sebe tako da ste ljubaznici ljudima. Takve klase odvlače se od loših misli i poboljšavaju raspoloženje.Naučite da utičete na vaše raspoloženje za ponderisanu (i ne emocionalnu) rješenja za razgovore sa drugima.

Image Naslijed prestanite biti zloban za ljude korak 15

2. Pokušajte biti sami. Svi ljudi, posebno introvert, potreban je povremeno da budu sami. To vam omogućuje da vratite snagu i postanete vrtići. Takav je pristup vrlo koristan ako često skinete svoje najmilije: odmor od redovnih interakcija za uspostavljanje odnosa s njima.

Image Naslijed prestanite biti zloban za ljude korak 16

3. Pročitajte knjigu ili pogledajte omiljenu seriju. Istraživači su zaključili da zamjena ili zamjena emocija (radnici za likove knjige ili filma) pomaže nam da se osjećamo sretno.Kroz avanture izmišljenih likova, svaka osoba može doživjeti katarzu ili davati posredovan izlaz na emocije. Naučite upravljati emocijama u kontroliranom okruženju kako biste koristili takvo iskustvo u stvarnom životu.

Image Naslijed prestanite biti zloban za ljude korak 17

4. Podržati fizičku aktivnost. Umjerena vježba sposobna za poboljšanje raspoloženja. Redovna obuka takođe pomaže u suočavanju sa emocijama. Zahvaljujući takvim promjenama, postat ćete sretniji i ljubazni.

Nađite na jogu. Joga kombinira fizičku obuku i mentalnu svijest, posredovanje i vježbanje. Ako nemate priliku da pohađate časove, zatim gledajte edukativne video zapise na Internetu ili koristite mobilne aplikacije.

Ples često pomaže u kaprimičnom raspoloženju. Svi plesovi uključuju vježbu, kao i aktiviraju centre zadovoljstva u mozgu.

Može ispasti da dnevni treninzi vam daju snagu, povećavaju produktivnost i pacijenta, što rezultira razinama iritacije.

Slika naslovljena prestani biti zlobna za ljude 18

pet. Zdrava prehrana. Glad ojačava osjećaj iritacije, kao rezultat kojih se možete ljutiti na osobu. Prehrambena prehrana koja uključuje cijele proizvode za žito pomoći će vam da osjetite zdravu i sretnu osobu.

Vaša prehrana treba sastojati od cijelih zrnatih proizvoda, voća, povrća i proteina. Korisne masti donose osjećaj duge zasićenosti.

Odbijte nisko masnoću i pretjerano obrađene proizvode. Nedostatak hranjivih sastojaka može donijeti osjećaj nezadovoljstva.

Protupalni proizvodi i jela koja sadrže polinezasićene masne kiseline značajno doprinose osjećaju radosti. Ova kategorija proizvoda može uključivati zeleno lisnato povrće, avokado, šparoge, orahe, crnu čokoladu i zeleni čaj.

Slika naslovljena prestani biti zlobna za ljude korak 19

6. Komunicirajte sa prijateljima. Sa izolacijom, ljudi često ulivaju akumulirani osjećaj iritacije na druge. Sastanci sa prijateljima pomoći će poboljšati raspoloženje ako se osjećate usamljeno. Idite zajedno na ručak, posjetite kafić u satima popusta ili ručanja u kompaniji bliskog prijatelja. Ako ste ograničeni na sredstvima, prošetajte gradom ili sjedite na klupi u parku da mirno razgovarate.

Ako ne postoji mogućnost da se sastane, a zatim bilateralni razgovor na telefonu (posebno sa zabavnim prijateljem!) Brzo poboljšati vaše raspoloženje.

Savjeti

Razvijati kao osoba. Ne nužno biti tužan kao odgovor na nepristojnost.
Naučite slušati. Uvijek pažljivo slušajte svom sagovorniku.
Konstantno ponavljajte sebe da ste ljubazna osoba kako bi vaša svijest vjerovatnije uzela novu stvarnost. Promenite svoje ponašanje u skladu sa novim standardima. Pokušaj sebe razmotriti "Dobrym", ali ne "zla osoba", Uostalom, misli utječu na akcije. Reakcija vaše svijesti bit će pozitivna.
Kao odgovor na nepristojnost, moći ćete se založiti za sebe, ali ne vodite sebe protivniku!
Biti iskren. Ljubaznost ne bi trebala biti način da se postigne cilj. Ako želite učiniti kao neka vrsta osobe da biste zaradili poseban stav, a zatim u ovom pristupu malo dobro, ali puno obmane, nauštene i surovosti. Postaju ljubazan da bi se dobro ponašalo u imenu dobrog.
Prije nego što odgovorite, cijenite koliko će riječi biti iskreno, korisno potrebno, inspirativno i ljubazno.
Teško se teško riješiti, kao i iz bilo koje navike, ali upornost i odlučnost pomoći će vam da postanete ljubazniji.
Uvek razmislite o svojim rečima. Nemojte ispričati prvo što će vam pasti na pamet.
Ne osuđujte druge ljude. Takve procjene postat će izvor negativnih ideja o ljudima i utjecati na vašu komunikaciju.
Ne nužno ne kažu da pohvale prestanu biti zli. Samo komunicirajte s ljudima s poštovanjem.
Budite pristojni, strpljivi, promatrati i ljubazni. Držite pozitivno okruženje. Ne dozvolite kritiku i negativne da preuzmu vaše misli. Pronađite pozitivnu u bilo kojoj situaciji.
Prije bilo čega, razmislite o: "Ova misao, akcija ili reč učinit će svijet okolo?" Ako ne, riješite se od neugodnih posljedica. Zašto provoditi sile na pokušaju da se učinite ili drugim nesretnim.
Nikad se ne pridružite ljudima.
Budite pristojni, ljubazni i ljubazni, ali ne bojte se razgovarati o tome što ste nesretni.