Kako postati vrtilac

Sngoring vrlo jednostavan za napraviti sa drugom osobom. Da biste postali mekši i ljubazniji, morate se pobrinuti i pažljivost, naučiti kako usmjeriti snagu u pravom smjeru i obuzdati impulse. Razmislite prije nego što djelujete, ostvarite svoj bijes i uvijek uzimajte u obzir posljedice.

Korake

Metoda 1 od 3:

Ograničenje obuke

jedan. Svjesna snaga i manifest. Ako ne da budete oprezni, onda nehotice možete izazvati osobu. Posebna pljunulost treba uzimati prilikom interakcije s ranjivim ljudima - djeca, bolesnika i starijih osoba.

Bolje je biti pretjerano oprezan. S krhkim ljudima bi se trebali obratiti kao da se stvarno mogu srušiti. Nema potrebe da se buci oko njih - samo se ponašaju inteligentno.
Ako preuzmete ruke malo djeteta, onda ne trebate bacati ili steći oko sebe. Pažljivo ga držite s dvije ruke i pazite da ne padate. Možete biti razigrani, ali ne i premljivi.
Ako želite dijete ili drugu ovisnu osobu da pođe s vama, ne trebate ga izvlačiti oružjem ili gurnite. Dakle, možete mu staviti modrice, dislocirajte rame i izgubite povjerenje. Dovoljno meko, ali samouvjereno reći da idete s tobom.

Image pod nazivom Budite nježniji korak 02

2. Ne dirajte ljude koji ne žele. Fizička blizina važan je dio ljudske prirode, ali nemoguće je slomiti lični prostor drugih ljudi. Pokazati poštovanje.

To takođe uključuje šala dodir. Nema potrebe za golicati osobu, zgrabite ga ili pokucate prstom kada nije raspoložen.

Ne dirajte osobu bez njegovog pristanka. Ako se od vas traži da prestanete, Zaustavljanje. Ako ne poštujete svoj lični prostor drugih ljudi, neće vam moći vjerovati.

Ako trebate dodirnuti osobu koja to ne želi (na primjer, vaše dijete je valjalo histeriju i trebate mu promijeniti pelene), ponašati se kao mirno i pažljivo. Napravite potrebu i ostavite osobu na miru.

Image pod nazivom Budi nježna osoba Korak 03

3. Ne zbunjuju nježnost. Najjači ljudi su oni koji mogu komunicirati s drugima (zabrinutim, razgovarati, pokazati ljubav) smiren i brižan način. Budite mekani znači zagrliti osobu i ne zadaviti.

Uzmi, na primjer, zagrljaji. Pokušajte zagrliti osobu tako da je osjetio vašu toplu, ali nije se gušila. Uvek brojite čvrstoću ruku.

Znajte mekan, ali samouvjereni korak. Ne morate uvijek koristiti svu svoju snagu samo da biste dokazali njihovu dostupnost. Snaga u samokontroli.

Image pod nazivom Budite nježni lik korak 04

4. Pokazati strpljenje. Ako se ne slažete sa osobom ili želite postići interakciju od nesposobne osobe s vama, onda budite strpljivi. Objasnite svoje argumente i pokušajte doći do kompromisa.

Fizički i verbalni klajni samo kompliciraju položaj. Za izgradnju trajnog svijeta morate naučiti da razumijete obje strane spora. Nemojte dobiti inicijator svađe.

Nemojte ljude učiniti da dođu protiv njihove volje. Naučite poštivati pogled drugih ljudi i razviti umjetnost kompromisa.

Image pod nazivom Budite nježni korak 05

pet. Ne izlazi iz sebe. Ako ste ljuti, onda se računajte na deset. Ako bijes ne prođe, stalno računajte. U naletu bijesa lako je napraviti brzo nasilno djelovanje, ali mogu se pratiti takvi impulsi.

Dajte sebi vremena da se ohladite. Vaša reakcija na situaciju može biti nepotrebna akutna. Uvijek postoji rješenje bez verbalnog ili fizičkog nasilja.

Image pod nazivom Budi nježna osoba korak 06

6. Duboko ustati. Ako ste ljuti, pokušajte se fokusirati i smiriti, tako da ne radite posao. Udahnite duboko kroz nos što je duže moguće, a zatim polako izdahnite.

Zatvorite oči i fokusirajte se na disanje. Sačekajte dok se vaš otkucaji srca ne usporava i smirite se. Ohladite originalnu epidemiju ljutnje i pojasnite svijest.

Pokušajte se prebrojati tokom disanja kao kad meditirate. U trenutku daha polako, razmislite: "1... 2... 3... 4...". Zatim, u vrijeme izdisaja, računajte na istu figuru kao i za udisanje. Tako će biti lakše fokusirati se na disanje.

Misliti o Praviti meditelj. Ovo je sjajan način da se fokusirate na svoje misli, naučite svijest i preuzmite kontrolu nad kontrolom. Sva uputstva mogu se naći na internetu ili ići na upravljanu meditaciju. Također možete pretraživati aplikaciju za pametni telefon namijenjen normalnoj ili upravljanoj meditaciji.

Image pod nazivom Budite nježni osobi korak 07

7. Odlazi. Ako se ne možete uzimati u ruci, možda će biti potrebno povući iz situacije. Ostanite sami nekoliko minuta da razmislite o svom raspoloženju.

Samo i uljudno se izvinjavam. Obratite se svom prijatelju s riječima "Razgovarajmo kasnije?"Ili" moram razmišljati o tome. Hajde da odložimo naš razgovor neko vrijeme ".

Idi tamo gdje možeš ostati sami. Ako imate omiljeno mjesto (sjenoviti stablo, prekrasna krajolika ili tamna i mirna soba), onda idite tamo. Ostati u tišini.

Razmislite o pronalaženju mudre i uravnotežene osobe koja se može izgovoriti. Nazovite prijatelja ili poznato i ispričajte o razlozima za vaš poremećaj. Sigurno vas može uvjeriti i pogledati situaciju u drugom uglu.

Image pod nazivom Budi nježna osoba korak 08

osam. Koristite konstruktivnu konfrontaciju. Psihoterapeut Mark Gorkin, licencirani nezavisni klinički socijalni radnik i autor knjige "Vježbajte siguran stres: ljekovita i smijeh u stresu, izgaranje i depresija" ("Koristite dozvoljeni stres: ljekovita i smijeh") , nudi konstruktivnu metodu konfrontaciju koja se sastoji od pet faza:

1) Koristite aplikacije, pitanja i zapažanja prve osobe. "Brinem se", "Ne mogu da razumem" ili "u zbrci" - dobre mogućnosti za početak razgovora.

2) jasno opisuju problem. Ne koristite optužbe za osudu poput "Nikad ne radite naš posao u vremenu". Recite konkretno: "Ove nedelje sam već pitao tri puta, jer se promovira izveštaj o stanju sistema i još nije primio izveštaj, niti barem neki odgovor. Sta je bilo?"

3) Objasnite razlog za zabrinutost. Govore o posljedicama i očekivanjima. Na primjer: "Nisam dobio izvještaj na vrijeme, tako da ga nisam mogao predati na sastanku i morali smo odgoditi donošenje odluka". Ovo su posljedice. Ali čekajte: "Zaista nam su potrebni ti podaci. Želim da se sretnem sutra u 9 sati ujutro i razgovaram o stupnju spremnosti projekta ".

4) prepoznati okolnosti druge osobe i zatražiti pomoć. Dopustite mi da razumijem da ste svjesni trenutnih uvjeta. Na primjer: "Znam da radite na više važnim projektima. Reci mi šta sada radiš. Zatim postavljamo prioritete i uspostavljamo važnost svakog projekta ".

Slušajte i pustite. Koristeći prva četiri koraka, možete pokazati više objektivnosti i prepustiti se vašim bijesom, naslonjenim osjećajima ili kontroverznim pretpostavkama.

Metoda 2 od 3:

Ponašati se očigledno

jedan. Prvo razmislite i onda učinite. Ako se lako nervirate, onda možete raditi ono što ćete kasnije žaliti. Prvo razmislite o posljedicama svojih postupaka. Nema potrebe da reagujete, morate odgovoriti.

Pokušajte da zadržite i procijenite svoj gnev. Saznajte šta se tačno dogodilo s vama. Razmislite da li je vaše ponašanje pretjerana reakcija.
Razmislite o posljedicama svojih postupaka. Ako naglo reagirate na situaciju, svi mostovi će sagorjeti? Imat će negativne posljedice za vašu vezu? Postoji li rizik od hapšenja, otpuštanja, otpuštanja ili druge kazne za vaše postupke?

Image pod nazivom Budi nježna osoba korak 10

2. Priložite svjesne napore da ne povrijedite druge. Ponašaju se bezobrazno s ljudima vrlo jednostavno, ako ne razmišljaju o onome što osjećaju zbog vaših riječi ili radnji. Budi pazljiv.

Ako ste uzirani, povrijedite druge ljude, pokušajte shvatiti kakav je aspekt vašeg ponašanja ranjeno. Lična osjetljiva na posebnu riječ ili oznaku? Niste mislili i zgrabili ga previše oštro?

Vjernici kao da su vrlo krhki, barem u početku. Biti maksimalno osjetljiv, ali ne idite na tiptoe.

Image pod nazivom Budite nježni Osobi korak 11

3. Empatizirati. Pokušajte shvatiti postupke drugih: naučite njihove osjećaje i misli. Može se pokazati da nakon toga više ne možete ljutiti na njih.

Ako ne možete shvatiti ponašanje osobe, onda se pitajte u pravu. Reci mi, šta ne možeš razumjeti, a zatim slušati odgovor. Ne može razumjeti vaše misli.

Empatija je međusobni stav. Otvoreno razgovarajte o svojim mislima. Pokušajte postići međusobno razumijevanje.

Image pod nazivom Budite nježni osobni korak 12

4. Prihvatite ono što ne možete promijeniti. Naučite da pustite. Može ispasti da su mnogi razlozi za vašu napetost izvan vaše kontrole.

Procijenite svaki izvor stresa. Možete li riješiti problem sile? Šta se može promijeniti dobrim stavom? Razumijete li zašto vas smeta?

Pomicanje pustite da ste ljuti, bilo toksičnih veza, loših radova ili povremenog prekršaja. Obećajte sebi da se fokusirate na sadašnjost, a ne da živite prošlost.

Naučite da oprostite kada vas prekida usred razgovora. Duboko udahni. Ne gubite glave zbog činjenice da zaboravite za nekoliko dana.

Image pod nazivom Budite nježni osobi korak 13

pet. Promijenite ono što možete promijeniti. Možete promijeniti svoje ponašanje i kako reagirate na ono što se događa. Na primjer, možete odlučiti da ne učinite ono što uzrokuje ljude negativan osjećaj. Pored toga, možete naučiti praćenje vlastite negativne reakcije.

Ljutnja je korisna, jer pomaže u razumijevanju vašeg stava prema određenim. Ako ste ljuti, razumite zašto. Na primjer, ako se vaš posao prikazuje, moguće je potražiti novu.

Image pod nazivom Budi nježna osoba korak 14

6. Ostavite sebe da uklonite napetost. Vrlo lako s glavama da uđu u vrtlog dnevnih obaveza na radu i u školi, u odnosima i domovima. Daj sebi vremena samo da budeš.

Izaći na ulicu. Pronađite mirno mjesto. Šetajte, posjetite bazen. Pogledajte film. Idite na masažu ili manikuru. Učiniti sve što će vam omogućiti odvratiti od problema.

Ostavite telefon kod kuće. Bićete lakše zaboraviti na svakodnevne brige, ako se ne sakrivate na stalnim porukama, pozivima i e-porukama. Uživaj u trenutku.

Smanjenje stresa je izuzetno korisno za vaše zdravlje. Čestim naprezanjima i napadima zlobe povećava rizik od povećanja pritiska. Uklonite napetost da biste živjeli dug i zdrav život.

Izbjegavajte proizvode i pića, zbog čega ste lako uzbuđeni i osjetljiviji na stres. Na primjer, kofein vam ne smije pružiti smirenost i uzrokovati nervozu. Možda neka hrana utječe na vas na isti način.

Metoda 3 od 3:

Vrati povjerenje

jedan. Uporno pokušavati biti mekša osoba. Ljudi ne sude po riječima, već o poslovima. Ako želite pokazati bliskim ljudima koje ste započeli s praznim listom, trebat ćete to potvrditi s posebno probudnim ponašanjem.

Bursat Strpljenje. Za izgradnju povjerenja, treba vam vremena. Pokušajte se ponašati kao ljubazno i stalno procijenite vaše postupke. Da li me briga za ljude pažljivo? Bilo mi je moje djelo dobro?
Ne čekajte oprost. Ako vam osoba oprosti loše ponašanje, onda ne očekujte da zaboravi na to. Nemoguće je promijeniti prošlost, ali možete utjecati na budućnost.

Image pod nazivom Budi nježna osoba korak 16

2. Podijelite sa svojim najmilijima. Ako pokušate prevladati napade ljutnje i postati ljubazniji, onda možete reći o tome sa svojim najmilijima koji su pretrpjeli takvo ponašanje. Zamolite ih da vam kažu kad odete u pakao.

Da biste to učinili, morate biti spremni za konstruktivnu kritiku. Ponekad je teško održati smirenost kada se od vas traži da zauzmete svoj bijes. Malo nervirajući jače riječi "smiri se!". Zapamtite da vam pomažete na svoj zahtjev.

Image pod nazivom Budi nježna osoba korak 17

3. Obratite se ljutim stručnjaku za upravljanje. Pronađite u svom gradu psihoterapeut ili psiholog koji pomažu ljudima da se nose sa ljutnjom. Posjetite barem probno zasjedanje.

Potražite stručnjaka na Internetu postavljanjem "psihologa za kontrolu bijesa" ili "kurseve ljutnje". Takvi kursevi mogu biti teški. Ako vam je potreban pravi sastanak, dodajte u upit za pretraživanje ime vašeg grada (na primjer, "Hurm tečajevi omotaju Volgograd").

Riješite se predrasuda. Nitko vam ne može pomoći ako niste spremni prihvatiti pomoć i pomoći sebi. Radite s drugima, a ne protiv njih.

Pomozite certifikatu vašeg odabranog psihologa ili konsultanta. Pročitajte Sve recenzije Pronađeno. Pokušajte kontaktirati one koji su već uživali u svojim uslugama.

Image pod nazivom Budite nježni osobni korak 18

4. Pridružite se grupi psihološke podrške. Grupa za podršku može vam pomoći da promijenite svoj život za bolje. Tokom sastanaka možete podijeliti ono što prolazite i saznate o tuđem iskustvu. Pokušajte pronaći grupu, časove u kojima psihoterapeut ili psiholog dovodi da bi bili sigurni u prednosti takvih razreda.

Potražite grupu psihološke podrške u vašem gradu putem interneta ili pitati o njima psihoterapeuta.

Image pod nazivom Budite nježni osobi korak 19

pet. Uzmi svoje emocije. Ako se oštro ponašate i brzo, to znači da idete na negativne emocije. Uzmi svoje pozitivne emocije i dozvoli im da usmjeravaju vaše postupke.

Biti ranjivi i ponekad plačući sasvim normalno. Jaka osoba takođe ima osećanja.

Ne bojte se govoriti. Pronađite osobu s kojom možete razgovarati o svojim problemima. Bočna podrška je izuzetno važna u trenucima borbe sa stresom.

Image pod nazivom Budite nježni osobi korak 20

6. Stajati na bolu. Budite ljubazni i kontrolirajte se. Ako se naljutite i uneli impulzivno, onda se sve može popraviti.

Stalno procijenite prirodu vaših postupaka. Ne zaboravite ko ste bili prije.

Zahvaljujući vremenu i naporima, možete promijeniti ideju o sebi: to je zaista ljubazno i osjetljivo i u vašim očima i u očima drugih. Vježba se razvija u naviku. Početi danas.

Upozorenja

Nikad ne pribjegavajte nasilju ako nema ekstremne potrebe. Posljedice vaših postupaka ne mogu dugotrajno isplativo.