Kako provoditi detoksikaciju tijela nakon uzimanja alkohola

Oko 3% naše populacije - alkoholičari, od kojih mnogi trebaju pomoć da odustanu. Važan korak u stabljici je detoksikacija - period od oko tjedan dana kada se vaše tijelo sami riješi bilo kakvih ostataka alkohola u svom sustavu. Ponekad se ovaj složeni proces mora provesti u medicinskoj ustanovi, ali ako ljekar smatra neovisnom detoksikacijom sigurnog, možete ga potrošiti kod kuće koristeći savjete u nastavku.

Korake

Dio 1 od 4:

Odluka o detoksikaciji

jedan. Ocijenite svoj životni stil i alkoholne navike. Mnogi ljudi mogu s vremena na vrijeme koristiti alkohol i ne prevoditi u problem, ali neki imaju opasnu ovisnost. Ako ste iskusili jedan ili više simptoma u nastavku, možda ćete imati alkoholičara i trebali biste razmišljati o bacanju pijenja.

Potrošnja alkohola ujutro.
Alkohol alkohol.
Osjećaj krivice nakon konzumacije alkohola.
Pokušaji sakrivanja konzumiranja alkohola od drugih.
Teško vam je ostati nakon prvog pogleda.
Doživjeli ste abinentni sindrom, nakon što više niste koristili alkohol, simptomi su uključivali znojenje, drhtanje, anksioznost i mučninu.

Slika pod nazivom Samokoks iz alkohola korak 2

2. Ocijenite svoj cilj. Jednom kada odlučite da biste trebali smanjiti konzumiranje alkohola ili ga uopšte odbiti, morate uspostaviti određeni cilj.

Ako vam je cilj uopće bacanje pića, napišite: "Ja ću baciti piće na takav dan". Postavite određeni datum kada bacate alkohol. Dat će vam opipljiv cilj na koji trebate težiti.

Možda ne želite potpuno napustiti alkohol, ali radi poboljšanja vašeg zdravlja odlučili su piti samo petkom i subotom. To se naziva "smanjenjem štete". Napišite sebi kao takav cilj: "Od ovog datuma pijem samo petkom i subotom". Opet je važno uspostaviti određeni datum kada započnete. Naučite da pratite koliko ste naočala pili i kako se osjećate u ovom vremenskom intervalu. Umjesto da odaberete koliko se čaša danas pruža, naučite gledati, bilo da pijete previše ili prebrzo u prisustvo nepoznatih ljudi. Što više znate svoje alkoholne navike, to je bolje.

Ako planirate samo smanjiti količinu konzumiranja alkohola, možda će vam trebati ili ne zahtijevati potpunu detoksikaciju. Ovisno o tome koliko sada pijete, detoksikacija još uvijek može biti nužan proces. Svako značajno smanjenje tvari na koju ste navikli, može dovesti do simptoma apstinencije.

Slika pod nazivom Samopoks iz alkohola 3. Korak 3

3. Izjaviti. Recite onima koji okružuju vaše planove. Dakle, započnite izgradnju sistema za podršku prilikom pokretanja detoksikacije.

Dati drugima da shvate šta će vam trebati od njih. Možda ćete ih samo morati pitati da vam ne ponude piće ili vam trebaju trebati da ne piju uopšte u vašem prisustvu. Bez obzira na vaše potrebe, obavijestite ih otvoreno i unaprijed.

Posebno je važno jasno objasniti svoje ciljeve prijateljima s kojima ste obično koristili alkohol. Pritisak prijatelja za mnoge ljude razlog je za povratak starim navikama. Ako ljudi ne podržavaju vaše ciljeve i natjeraju da pijete, možda ćete disati od njih.

Slika pod nazivom samopoks iz alkohola korak 4

4. Eliminirajte alkohol iz svog života. Kada počnete testirati simptome apstinencije, možda nećete moći kontrolirati svoj potisak alkohola. Izbjegavajte iskušenje, riješite se svih alkohola u kući.

Slika pod nazivom Samokoks iz alkohola Korak 5

pet. Dobiti podršku izvana. Pronađite i pohađajte anonimni alkoholičarski klub da biste dobili podršku u vašoj želji da se prestane i susreće sa ljudima koji imaju isti problem. Možete početi posjetiti njihove sastanke prije početka detoksikacije i nastaviti ići u klub tokom cijelog procesa.

2. dio 4:

Priprema za detoksikaciju

jedan. Posetite doktora. Detoksikacija može biti vrlo opasna ako je pogrešno izvedena, tako da definitivno trebate savjetovati liječniku prije nego što započnete ovaj proces. Reći će vam da li će neovisna detoksikacija biti dobra ideja u vašem konkretnom slučaju. Ako imate ozbiljne probleme sa alkoholom, možda će vam trebati medicinska njega za detoksikaciju. Vaš ljekar može propisati i lijekove ili ponuditi vitamine i dodatke koji će pomoći čišćenju tijela.

Doktor također može pisati u vašu bolnicu tako da ne gubite posao.

Slika pod nazivom Samokoks iz alkohola korak 7

2. Obratite se drugom ili članu porodice i zamolite ga da bude s vama u periodu detoksikacije. Detoksikacija u kojem se ne može nositi samo. Postoji niz opasnih trenutaka koji se odnose na ovaj proces, a možda će vam trebati medicinska njega. Iako neki planira sami i sami provedite detoksikaciju i pozivaju na hitnu pomoć, ako je potrebna pomoć, to je nesiguran plan. Simptomi apstinencije mogu vrlo brzo napredovati, a osoba može izgubiti svijest prije nego što dođe do telefona. To znači da vam treba neko da bude blizu u slučaju kritične situacije. Ova osoba mora ostati s vama 24 sata dnevno, barem prva 3 dana, a redovno odlaziti da vas potroši do kraja sedmice detoksikacije.

Slika pod nazivom Samokoks iz alkohola 8 korak 8

3. Znate o rizicima i simptomima apstinencije alkohola. Detoksikacija neće biti ugodno iskustvo. Za neke dugotrajne alkoholike, čak može postati fatalno ako nije u redu. Vi i osoba koja će biti s vama mora biti pripremljena za izgled sljedećih simptoma. Mogu nastati nakon nekoliko sati nakon posljednje konzumacije alkohola i trajati do 3 dana ili tako nešto. Mogu čak i trajati čitavu sedmicu.

Jaka glavobolja.

Noćno znojenje.

Studentski srčani ritam.

Mučnina i povraćanje.

Dehidracija.

Drhtav.

Mentalni simptomi, na primjer, zbunjenost, razdražljivost, depresija i anksioznost.

Ozbiljniji simptomi, poput halucinacija ili epileptičnih napada..

Bijelo vruće - njegovi napadi obično se javljaju između 24 i 72 sata nakon posljednjeg prijema alkohola i odlikuju se prekomjernom uzbunom i dezorijentacijom, hladnoća. Najčešće se pojavljuju od ljudi koji su popili puno deset ili više godina.

Slika pod nazivom samopouzdanje iz alkohola Korak 9

4. Znati kada potražiti medicinsku pomoć. Osoba koja će biti s vama tokom razdoblja detoksikacije trebala bi znati kada je u pitanju žalba na medicinsku njegu. Ako doživljavate jedan ili više sljedećih simptoma, vi ili vaš partner morate ili nazvati hitnu pomoć ili vas dostaviti u bolnicu.

Temperatura karoserije 38 ili više.

Jasne ili konvulzije.

Vizuelni ili slušni halucinacija.

Jak, stalno povraćanje ili nagon za povraćanje.

Prekomjerno uzbuđenje ili izbijanje bijesa i nasilja.

Delirium tremens.

Slika pod nazivom Samopoks iz alkohola 10 koraka

pet. Šumska hrana i voda. Možda nećete htjeti napustiti kuću, a vaš partner ne bi trebao napustiti jedan u prvih nekoliko dana. Treba imati u kućama u kući svježih proizvoda i vode. Zamrznite male porcije posuđa tako da lako možete zagrijati hranu, ako se ne osjećate baš dobro. Trebat će vam zdravi proizvodi za popunjavanje hranjivih sastojaka koje ćete izgubiti prilikom detoksikacije. Bilo bi korisno kupovati:

Svježe voće i povrće.

Proizvodi sa visokim proteinom, poput piletine, ribe ili maslaca od kikirikija.

Zobene kaše pomoći će u kontroli nivoa šećera u krvi.

Supa. Ljudi često gube apetit tokom apstinencije, pa bi bilo korisno imati tako laganu jela pri ruci kao supu.

Vitaminski aditivi. U vrlo pijenju ljudi, u pravilu, nedostatak vitamina, tako da ostanete zdravi, morate obnoviti ove hranjive tvari u tijelu. Bićemo korisni vitaminski b, c i magnezijum aditivi. Uzmite samo one aditive koje će vaš ljekar odobriti.

Slika pod nazivom Samokoks iz alkohola korak 11

6. Pitajte najmanje tjedan dana trčanja na poslu. Tijekom detoksikacije nećete biti u obliku da idete na posao. Može proći oko 7 dana dok se najteži simptomi subvencioniraju, pa ako počnete u subotu, trebali biste biti spremni ostati kod kuće cijeli tjedan radne sedmice. Ako vaš ljekar smatra da je potrebno, zamolite ga da vam napiše bolesno odsustvo.

3. dio 4:

Proces detoksikacije

jedan. Napišite sebi pismo. U prvim sate detoksikacije možete napisati pismo vašoj trijeznoj ličnosti iz vašeg pića. Pišite u tome zašto želite prestati, pišite o svojim nadama u budućnost. Kada će fizički simptomi apstinencije otežati postupak, pročitati ovo pismo motivaciji.Koga se nadate postati? Šta si lud? Ne odbijate svoje negativne emocije. Pišite, za koga bacate piti, koga ste uvrijedili, kako ste povredili sebe i koga volite. Napišite vrijednosti prema kojima biste željeli živjeti i zašto.

Slika pod nazivom samokoksiranje iz alkohola korak 13

2. Vježbati metode "uzemljenja". "Uzemljenje", kao i tehnika podizanja svijesti, ovo je niz naučno dokazanih tehnika koji vam pomažu u prevladavanju ekstremnih slučajeva alkohola, fokusirajući se u sadašnjem trenutku. Kad vas pređete za alkohol, iskoristite sva svoja osjećanja da biste se prizemljili, fokusirajući se na ono što je tačno pred vama. Nastavite da se fokusirate dok se napad ne zaustavi. Možete izmjenjivati nekoliko tehnika ako upotreba samo jedan ne pomogne. Vježbajte sljedeće metode:

Opišite detalje svog okruženja, a da ih ne ocjenjujete. Na primjer, imajte na umu da je tepih gust i mekan, zidovi su plavi, na stropu se nalazi pukotina, a u zraku miriše svježinu u zraku.

Uzmi sebe, pokušavajući nazvati određene predmete u kategoriji po abecednom redu. Na primjer, popis voća ili zemalja.

Zemlju fizički, izvodeći jednostavnu fizičku vježbu ili trčanje na teksturskoj površini.

Zamislite nešto ugodno: nazovite svoja omiljena jela ili omiljeni televizijski likovi.

Mislite ili mi recite glasnu izjavu koja će vam pomoći da se nosite, na primjer: "Mogu to učiniti".

Slika pod nazivom Samokoks iz alkohola korak 14

3. Pijte puno vode. Apstinencija često uzrokuje povraćanje i proliv, što lako može dovesti do dehidracije. Obavezno pijte puno vode da biste vratili izgubljenu tečnost. Možete piti sportska pića da biste vratili izgubljene elektrolite, ali ograničite njihov broj na jedan ili dva dnevno. Ako više koristite, visok nivo šećera u tim pićima može pogoršati simptome.

Slika pod nazivom samokoksiranje iz alkohola korak 15

4. Jesti što više. Iako vjerovatno nećete imati jak apetit, još uvijek trebate hranjive sastojke da biste prošli kroz to. Nemojte se popiti jesti odlične porcije, možete naznačiti. Nastavite redovno konzumirati hranjive tvari i jesti male porcije smrznutog jela ako ste preslabi da biste izašli iz kuće. Umjesto štetnih grickalica, jedite hranu koja će vratiti hranjive tvari koje ste izgubili tokom apstinencije.

Slika pod nazivom samopoks iz alkohola 16 koraka 16

pet. Udahnite svježi zrak. Ako ostanete zaključan u roku od nekoliko dana, vjerovatno ćete se osjećati još gore. Sjednite na ulici najmanje nekoliko minuta, podignite svježi zrak i nabavite dozu vitamina D iz sunčevih zraka, osjećat ćete se puno bolje.

Slika pod nazivom samopoks iz alkohola korak 17

6. Hajde da vežbamo. Vi, naravno, nećete biti u obliku da biste pokrenuli maraton ili nose baru, samo pokušajte preći što je više moguće. Sedentarni stil života štetan je za mentalno i fizičko zdravlje ljudi. Fizička aktivnost proizvodi endorfine koji pomažu u borbi protiv depresije i anksioznih izazvanim detoksikacijom. Izađite na kratke šetnje, s vremena na vrijeme porast i napravite se proteže za pomicanje.

Slika pod nazivom samopoks iz alkohola Korak 18

7. Procijenite svoje stanje. Stalno razgovarajte sa partnerom i obavijestite ga o tome kako se osjećate. Ovo neće samo ubrzati trenutno vrijeme, već i vašem partneru zna da li treba da traži medicinsku njegu.

Slika pod nazivom Samokoks iz alkohola korak 19

osam. Razmislite o profesionalnoj pomoći ako vam treba još jedna detoksikacija. Zbog mentalnih i fizičkih simptoma apstinencije alkohola, ljudi često odustaju tokom procesa detoksikacije. Ne znači da ste slab čovjek. To samo znači da trebate pokušati ponovo. Ako je tako, možda će vam možda trebati opažanje specijalista. Posjetite centar za rehabilitaciju ili Detox centar, pomoći će vam da prođete kroz proces.

Dio 4 od 4:

Nakon detoksikacije

jedan. Očekuju preostale simptome. Iako bi Abstine sindrom trebao proći tjedan dana, neki od njenih učinaka mogu trajati nekoliko tjedana. Takvi simptomi mogu ostati, poput razdražljivosti, glavobolje i nesanice.

Slika pod nazivom Samokoks iz alkohola Korak 21

2. Konsultacije psihologu. Kompusantni alkoholičari često pate od depresije, anksioznosti i mnogih drugih psiholoških problema. Stoga je vrlo važno riješiti ove probleme sa psihoterapeutom ili psihologom. Ako ste položili fizičku detoksikaciju, ali niste riješili svoje psihološke probleme, vjerojatnost ponavljanja.

Slika pod nazivom Samokoks iz alkohola KORAK 22

3. Pridružite se grupi za podršku. Iako ste uspješno položili detoksikaciju, trebat ćete izgraditi mrežu podrške koja će vam pomoći u vašem kontinuiranom alkoholu. Pored prijatelja i porodice, odličan izvor u ovom slučaju bit će grupa za podršku. Mnogi su ljudi u takvim grupama prošli da ste prošli, mogu ponuditi savjet i podršku podršci. Nazovite ih ako osjetite snažan alkohol ili ako vam treba pomoć.

Slika pod nazivom Samokoks iz alkohola korak 23

4. Pronađite nove hobije i interese. Prošle omiljene aktivnosti, vjerovatno, uključuju potrošnju alkohola, tako da zdrav način života podrazumijeva pronalaženje novih aktivnosti u zamjenu za stare.

Razmislite o onim klasama koje ste prethodno voljeli, ali niste uzeli za njih neko vrijeme. Oživljavanje starih hobija može biti prekrasan način da se prilagodite pozitivnom talasu.

Razmislite i o tim hobijima koji će vam dati osjećaj značenja, na primjer, volontiranje.

Slika pod nazivom samokontrola iz alkohola korak 24

pet. Ne zamenite svoju zavisnost. Alkoholičari za oporavak često zamjenjuju alkohol drugom supstancom, kao što su kofein ili duvan. Takva ovisnost može donijeti manje štete. Umjesto da zamijenite predmet ovisnosti, morate živjeti svoj život bez ikakve ovisnosti.

Slika pod nazivom Samokoks iz alkohola korak 25

6. Karticu svoj teret. Neminovno ćete testirati snažan alkohol. Postoji nekoliko mjera koje možete preuzeti da biste se nosili sa ovim teretom i izbjegavajte relaps.

Izbjegavajte provociranje faktora. Ako se specifična mjesta, ljudi ili situacije probude u vama želja za piće, onda ih treba izbjegavati. Ako stari prijatelji uvijek piju, možda biste trebali u potpunosti odbiti komunikaciju s njima.

Naučite da kažete "ne". Nećete uvijek moći izbjeći sve situacije koje uključuju pijenje alkohola, pa biste se trebali pripremiti za neuspjeh ponude.

Odvratiti se ako imate vuču. Možete ići u šetnju, slušati muziku, voziti automobil ili raditi bilo koju drugu aktivnost koja će vam pomoći da zaboravite na alkohol.

Razgovarati s ljudima. Budite otvorite svoje napade vuče i ne pokušavajte ih sakriti. Ako imate mentora u težnji za trezvenosti, razgovarajte s njim kad imate potisak ili se osjećate slabo.

Podsetite se zašto ste napustili piće. Kad postoji jaka želja za piće, razmislite koliko je teško prestati, a o vašim razlozima da to učinite.

Slika pod nazivom Samokoks iz alkohola Korak 26

7. Očekujte neuspjehe. Nažalost, recidiva je vrlo česta među oporavak alkoholičara. Ali ako ste jednom klizili, ne znači da imate pad. Koristite sve svoje vještine koje ste kupili na ovom putu da uspješno prevladaju ovaj neuspjeh.

Baci piće odmah i drži se podalje od tih mjesta na kojima si pio.

Nazovite mentora ili člana vaše grupe za podršku i recite mu o onome što se dogodilo.

Sjetite se da ovaj sitni neuspjeh ne bi trebao uništiti sav svoj napredak.

Upozorenja

Nema potrebe da se pokušavate držati detoksikacije, bez savjetovanja prvo sa ljekarom. Cijenit će vašu situaciju i odrediti će vam da li imate riziku od ozbiljnih komplikacija. Ako je tako, vjerovatno ćete trebati detoksificirati u medicinskoj ustanovi.
Nikada ne pokušavajte sami davati detoksikaciju. Vrlo je opasno i može dovesti do fatalnog ishoda. Pazite da neko može ostati pored vas, barem prva tri dana.