Kako se dovesti u obrazac prije vjenčanja

Vaše vjenčanje je sumnja, radostan događaj, ali povezan je s gomilom organizacione gnjavaže i kalijumu emocija koji vas mogu izvući iz sebe u ovom važnom danu za vas. I iako niste u mogućnosti da kontrolišete "reprezentacija", Smješten kod gostiju, ili nepravedne cvjećare, možete se prilagoditi da biste izgledni i osjećali što je moguće zdravije u ovom značajnom danu. Umjesto da isprobamo nezdrave destruktivne dijeta, koji su usmjereni na kratkoročni gubitak kilograma, pokušajte da se uspostavite u korisnim navikama - pomoći će vam da se nosite sa stresom i izgled najboljeg načina. Stavite aktivni način života, razdijelite korisnu hranu i izbjegavajte nezdrave dijetu i možete poboljšati raspoloženje, povećavajući suhu mišićnu masu, čak i davati sjajnu kosu i kožu - sjajnu dan vjenčanja.

Korake

Dio 1 od 3:

Stavljamo prioritete

jedan. Započnite unaprijed. Bez obzira na vaše ciljeve u vezi s vjenčanjem, morate početi raditi na njihovoj provedbi tri do šest mjeseci prije imenovanog datuma. Ako unaprijed uđete u zdrav, stabilan način unaprijed, neće donijeti samo najbolje rezultate na dan braka, već i povećajte šanse za ono što ćete nastaviti praviti pravi zdrav izbor nakon značajnog događaja.

Slika naslovljena u formi prije vašeg vjenčanja korak 2

2. Odredite svoje sportske ciljeve. Zapitajte se što želite promijeniti ili poboljšati na ukupnom nivou svog sportskog treninga. Možda želite razviti izdržljivost da biste mogli pokrenuti 5 km ili polumaraton ili samo nastojite prestati pušiti i biti u stanju provesti nekoliko sati da provedete šetnju bez poteškoća sa disanjem. Ili možda, izdržljivost nije toliko važna za vas, ali samo treba ojačati telo. Kakve ciljeve ispred sebe, napišite ih, tako da možete napraviti plan da ih implementirate.

Možda biste trebali zadržati i fitnes dnevnik, gdje ćete snimiti svoje postupke i dostignuća s pristupom značajnog datuma. Pomoći će vam da provjerite prepreke koje će vas upoznati na putu u vašem sportskom putovanju, kao i praćenje napretka i pokazati sebi ono što ste postigli.

Image naslovljena je u obliku prije vašeg vjenčanja Korak 3

3. Odlučite sa kojim dijelovima tijela koji želite posebno raditi pažljivo. Ne bi trebalo razmišljati o dijelovima tijela kao "Problem zone", što bi trebalo popraviti, ali možete definirati te dijelove tijela ili zdravstvenih problema koji trebate raditi prije nego što izrađujete fotografije vjenčanja. Na primjer, možda sada patite od ekcema da biste trebali izliječiti ili imate suhe nokte i treba ih obnoviti ili slabe ruke, što bi bilo lijepo donijeti oblik.

Ako imate haljinu za vjenčanje, na primjer, s otvorenim ramenima, možda ćete htjeti usmjeriti vaše napore i ramena. U razvoju deltoidnih mišića ramena postoji dodatna prednost - pa će vam se pojas već izgledati, a ruke su ".

Ako primijetite da su zaglavili, rade preko vašeg Osanka I isprobajte vježbe za kičmu, poput istezanja vježbi za povrat.

Da donese oblik korpora, pokušajte da uradite Plank I radim preko vašeg Poprečni mišići, koji obavljaju ulogu prirodnog korzeta.

Ali u slučaju ozbiljnih kožnih bolesti ili iscrpljenosti, prije nego što isprobate bilo kakve programe ili planove, trebali biste se posavjetovati sa ljekarom.

Image naslovljena u obliku oblika prije vašeg vjenčanja 4. korak

4. Odredite svoje glavne izvore stresa. Da biste ostali u dobrom psihološkom obliku i održavati koncentraciju u danima prije vjenčanja, vrijeme bi trebalo biti valjano i utvrditi kakve ljude, aktivnosti ili problemi donose najviše zabrinutosti. Poznavanje koga i ono što vas troši u psihološkoj i emocionalnom planu omogućit će vam uzeti u obzir ovaj faktor u planiranju vašeg fitness režima.

Na primjer, ako razumijete da su vaši roditelji i roditelji druge polovine uvijek povećali svoj nivo stresa, uključite u svoj režim da biste uklonili stres - jogu ili hoda - ako planirate uklopiti haljinu ili druge opće sesije sa ovim članovima porodice.

Dio 2 od 3:

Tražimo pravi način rada

jedan. Pretvorite u svoju rutinu redovno aerobno opterećenje. Najmanje 150 minuta aerobnih vježbi - to je, aktivnosti koje poboljšavaju vaš puls i traje najmanje 10 minuta - pomoći će da oslabite stres iz francuskih planiranja vjenčanja i povećati raspoloženje. Takođe će vam pomoći da postignete ciljeve povezane sa izdržljivošću, kao i umanjiti rizik od srčanih bolesti i dijabetesa.

Dobra opcija - za početak ulazi u teretanu, jer ćete tamo pronaći širok izbor aerobika i raznih simulatora, koji će vam pružiti zanimljiv i raznovrstan režim vježbanja.
Ako ne možete priuštiti pretplatu u teretanu ili se ne sviđaju vladajući atmosferom, postoji mnogo drugih načina da se dobije dnevna doza aerobnih aktivnosti - trčanje, brzo hodanje, biciklizam ili planinarenje.

Image naslovljen u obliku oblika prije vašeg vjenčanja Korak 6

2. Izvršite treningu snage dva puta sedmično. Ako se želite približiti formi prije odlaska na oltar, onda su drugi aerobni opterećenja potrebne i vježbe otpornosti. Medbols, Expander i vježbe za koje posebna oprema ne trebaju - poput push-up-a i čučnjeva - ovo je odličan način jačanja mišića i riješiti se dodatnih centimetara prije značajnog datuma.

Čak i ako se želite fokusirati na ruke, na primjer, ne biste trebali zanemariti druge mišićne grupe. Nastupite barem nekoliko ponavljanja vježbi na srži i nogama.

Image naslovljen u obliku oblika prije vašeg vjenčanja korak 7

3. Kombinujte socijalnu i fizičku aktivnost. Najvjerovatnije, sastanke se sa srećete s mnogim ljudima i puno kome pregovarati u životu vjenčanja, tako da možda izgledate da nema puno vremena za treniranje. Istovremeno se sjetite da vrijeme o društvenom životu i vježbama uopće ne treba podijeliti! Naravno, teško je poštivati krojača tokom trčanja ili izvršenja napada, ali možete napraviti vremenski pad sa prijateljima tokom zajedničke šetnje ili lakog trčanja.

Ako na telefonu pregovarate o telefonu, možete to učiniti tijekom brze šetnje na području ili na trčanju kuće (međutim, sjetite se da razgovori na mobilnom u teretani obično nisu dobrodošli).

Image naslovljena u obliku forme prije vašeg vjenčanja Korak 8

4. Prijavite se za časove plesa zajedno sa svojom drugom poluvremenom. Koreografske vežbe imaju iste fizičke i psihološke prednosti kao jedinstvenu obuku, ali će takođe poboljšati vaše veštine i povećati samopouzdanje pred proslave. Prijatelji i rođaci na venčanju bit će impresionirani vašim novim glatkim pokretima, kao i iz izdržljivosti i spretnosti!

Pogledajte prijedloge u lokalnom plesnom studiju, provjerite ima li kurs za početnike koji vam odgovaraju u vremenu i finansijama.

pet. Pronađite vrijeme treninga. S pristupom vjenčanja, možda ćete biti sve akutniji da biste osjetili nedostatak slobodnog vremena. Važno je da ne prekidate raspored vježbanja, čak ni ako vam je vrijeme zakazano na minutu. Trening smanjuje nivo stresa zbog dodjele endorfina, što poboljšava vaše raspoloženje i djeluje kao oblik meditacije.

Vježbe bilo koje vrste, čak i ako govorimo da ćemo izaći iz kuće i šetati u susjedstvu, pomoći će vam da se riješite suvišnog stresa.

Pokušajte napraviti vrijeme na vrijeme treninga negdje između sastanaka ili kada primijetite da ste formirali uspavan u pitanjima. Pravite vježbe sa svojim prioritetom.

Image naslovljena u obliku oblika prije vašeg vjenčanog žiga 9

6. Manje vremena provodite na aktivnostima sjedenja. S jedne strane, sjedeći način života povezan je s sve većim rizikom od raka, dijabetesa i gojaznosti. S druge strane, gledanje omiljene serije ili video igre pomoći će vam da se opustite nakon dugog dana ispunjenog cvjetnim sastancima i vjenčanim firmama. To je u suštini, ne biste trebali pokušavati u potpunosti eliminirati takve klase. Samo ograničite dnevne doze takvih sjedećih aktivnosti kako biste održali maksimalnu aktivnost u danima prije vjenčanja.

Na primjer, dajte sebi sat vremena nakon rada na gledanju televizora ili sat vremena prije spavanja da biste sjedili na internetu. Stavite tajmer da ne gubite račun.

Ako u vašem domu nalazi se traka ili rezervat joge dovoljno da biste ih izveli, pokušajte kombinirati ove klase sa gledanjem omiljenih TV serija.

Dio 3 od 3:

Pravilna ishrana

jedan. Zaboravite na radikalne dijeta. Mnogi planovi pred vjenčanja usmjereni su na radikalni gubitak težine koristeći stroge dijetu, ali ne dolaze na takve destruktivne mjere koje ćete donijeti kratkoročni rezultat. Stroga restriktivna prehrana ne vodi samo do fluktuacije težine - i veće vjerojatnije da vam se svi uplašena težina vraća nakon vjenčanja - ali mogu biti i uzrok kompulzivnog prejedanja i drugih kršenja ponašanja hrane.

Tvrde dijeta također mogu naštetiti vašem srcu i uzrokovati opasan nedostatak vitamina. I, štaviše, imat ćete manje energije, manje strpljenja i padova raspoloženja.

Image naslovljen u obliku oblika prije nego što vjenčate korak 11

2. Trošiti puno proteina. Bogata proteinom neobrađena hrana, na primjer, govedina, pileća prsa, riba, jaja, orasi i pasulj, pomaže vam da poboljšate stanje kože za fotografije vjenčanja. Čak i ovi proizvodi sadrže značajnu količinu vitamina u grupi u, gvožđe i magnezijuma, koji će vas ispuniti energijom, a vi možete bolje da podnesete napredak za napredak za venčanje i intenzivan raspored.

Provjerite da li vaše dijelove veličine zadovoljavaju vaše potrebe, jer čak i zdrava hrana, poput lososa i mršave govedine, mogu sadržavati puno kalorija.

Na primjer, veličina potrošenog proteina trebalo bi biti u vezi s palmom.

Image naslovljena u obliku oblika prije vašeg vjenčanja Korak 12

3. Ispunite tanjur voće i povrćem. Pored dugoročnih prednosti - rizik od raka i dijabetesa, ove potpuno prirodne superfoodve pozitivno utječu na gastrointestinalni trakt i probavu tako da nemate problema sa želucem u odgovornoj danu. Da biste dobili ove prednosti, trebali biste potrošiti najmanje pet obroka voća i povrća, mada je optimalni broj porcija devet do dvanaest.

Bit će lakše da se redovno držite svoje "Rabbit dijeta", Ako ispunite svoju kuhinju zamrznute, konzervirane i svježe voće i povrće. Ali nemojte se piti po kuhanim salatama, poput povrća u umaku od sira ili voćnih koktela u gustom sirupu - takvi umetaci mogu izgledati manje dodatak, ali obično sadrže zasićene masti, šećerne ili hemijske aditive.

Image naslova u obliku oblika prije vašeg vjenčanja Korak 13

4. Pijte, piće i piće ponovo! Prema istraživanju, pijenje 2,2 litre vode dnevno ima značajan utjecaj na vaš izgled. Kao što je dokazano, stanje kože, kose i nokti se poboljšava, dok voda pomaže probavi i normalnoj stolici.

Ako ste stalno u pokretu tokom dana, uzmite bocu vode sa sobom tako da je uvijek pri ruci, a nećete biti prisiljeni da kupujete plastiku, zagađujući okoliš.

Image naslovljena u obliku forme prije vašeg vjenčanja korak 14

pet. Smanjite kašnjenje vode s prirodnim diuretskim proizvodima. Sjemenke suncokreta, tamna čokolada i jabukov sirće posjeduju prirodna svojstva diuretika, odnosno oni isperu višak vode iz tijela i smanjili neugodno oticanje prije vašeg velikog dana. A zbog njihove prirodnosti neće imati previše snažan efekat i neće uzrokovati dehidraciju.

Ako niste sigurni kako uključiti jabučni sirće sa svojim jakim oštrim ukusom u izborniku, samo ga dodajte malom količinom u umak za kućnu sosu. Neki čak gutaju male porcije ili razrijeđuju u vodi i piću. Bez obzira na to kako koristite ovaj sastojak, glavna stvar je da će efekat biti isti.

Image naslovljena u obliku oblika prije vašeg vjenčanja korak 15

6. Poboljšati probavu jesti probiotsku i vlaknastu hranu. Dobro utvrđena probava pomoći će vam da izbjegavate probleme sa zatvorskom, istovremeno olakšavanje bolnih država, poput iritabilnog crijevnog sindroma i dijareje. Probiotici i vlakne - Ovo su dvije najbolje komponente koje su odgovorne za zdravo crijevo i njegov pravilan rad, tako da ih uključuju u vašu dnevnu dijetu, pogledat ćete i osjetiti svjetlije na dan vjenčanja.

Probiotici se mogu dobiti od jogurtila, na kojima je naznačen sadržaj živih kultura. Izvor vlakana smatra se grakulom, brokolijom, zobenom kašem i kruhom.

Mnoge izjave o čudesnoj sposobnosti probiotika za rješavanje ekcema i ojačanja imuniteta ostaju prilično teorije, a ne ojačane naučnim istraživanjima. Ipak, nema potvrde da ovi prirodni asistenti bakterija nose nikakvu štetu, pa slobodno isprobajte aditive, ako ste čuli za njihov pozitivan efekat.

7. Budite oprezni sa jednostavnim ugljikohidratima. Teško vas šokira da jednostavni ugljikohidrati sadržani u hljebu, pečenju, krekerima i čipovima mogu smanjiti vaše planove za dobar oblik. Takvi proizvodi sadrže malo vlakana i puno šećera, brzo se probavljaju, što znači da ćete nakon jela uskoro osjećati glad. Ali ne isključujte ugljikohidrate u potpunosti, jer se smatraju glavnim izvorom energije za vaše tijelo. Preferirajte složene ugljikohidrate, odnosno takvi proizvodi poput filma, bijelog hleba, mrkve i banane.

Image naslovljen je u formi prije vašeg vjenčanja Korak 16

osam. Izbjegavajte previše obrađene prehrambene proizvode. Iako "Lako" Hrana se može činiti izvrsnim izborom danima i sedmicama prije značajnog događaja, takvi umjetno obrađeni proizvodi su bolji za izbjegavanje ako bilo koja mogućnost. Ne samo da sadrže manje prirodne sastojke od svojih čitavih analoga, već su i manje hranljivi. To znači da ćete nakon upotrebe jogurta sa niskim kalorijom, ubrzo ćete osjetiti glad ili da ćete pojesti više od ovog proizvoda odjednom.

Isto se odnosi i na tretirane slane vrste mesa. Čak i ako se Turska iz odjela za meso može pohvaliti samo 60 kalorija na komadu, napunjena je natrijumom i štetnim kemijskim aditivima, poput nitrata i nitrita.

Image naslovljen u obliku oblika prije vašeg vjenčanja korak 17

devet. Prestati preskakati doručak. Možda vam se čini da izbjegavate doručak ujutro, ograničite kalorije i bacate težinu dana vjenčanja, ali u stvari, učinak je u potpunosti suprotan. Nepostojanje doručka može usporiti vaš metabolizam, dok je dokazano da vam hrana ujutro pruža energiju cijeli dan svaki dan, smanjuje rizik od razvoja dijabetesa i srčanih bolesti, a također poboljšati mozak.

Ali nije svaki doručak smatra zdrav. Držite se dalje od pahuljica koji sadrže šećer, velike čaše voćnog soka, slatko pečenje i spremne mesne posuđe, jer mogu usporiti metabolizam i dovesti do pada šećera u krvi u budućnosti.

Umjesto toga, jedite zobene kaše, voće sa niskim masnim jogurtom, jajima (osim onih koji se pripremaju u masnoću) ili šire 1 kašiku maslaca od kikirikija na višespratnoj tosti. Pijte bolji zeleni čaj ili crna kafa (bez šećera, mlijeka i slatkih aditiva).